大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于15天健康減肥餐3斤的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹15天健康減肥餐3斤的解答，讓我們一起看看吧。
三個月怎么瘦下來十五斤？
對于這個問題，“草根影像”有個非常靠譜的答案，三個月瘦下來十五斤不在任何問題。下圖這個人是我的親戚，名字叫劉興濤，他一個月瘦下來有30多斤。
劉興濤，是安徽省亳州市五馬鎮(zhèn)的一個家具商人，經(jīng)幾年的打拼，生意越做越好，商鋪也從鄉(xiāng)下轉(zhuǎn)到了城市。隨著生意的成功，他的身體也越來越臃腫，最重時將近有200斤。有三個月的時間，我沒有見過他，后來一次見他時，我簡直不敢相信自己的眼睛，還以為他得了什么暴病，突然瘦了好幾十斤。他經(jīng)過三個月的減肥之后，目前體重在140斤左右。他最快的一個月減掉30多斤，平均一天減掉一斤多，目前處于體重保持狀態(tài)。精神狀態(tài)比以前有明顯改善，再也不會整天暈暈欲睡了。感興趣的可以打聽一下，絕對是一個令人驚訝的減肥成功案例。
我的體重一直都保持得比較好，一直在138斤左右，而我的愛人則從110多斤增長到了140斤，因見我家的這個親戚減得效果比較好，也加入了減肥的行列，用了不到一個月的時間減了十多斤，目前體重在120多斤。我說不能再減了，再減就與年齡不相搭配了，哈哈。現(xiàn)在只要日常控制飲食即可，沒有任何反彈。
具體做法是每月進行幾次三天或七天的換食，換食時早晚吃素餐。中午正常吃飯，盡量不吃魚、肉、葷、油膩等強酸性食物；換食的素餐成份包括：谷物類、堅果類、籽種類、菌藻類、花朵類，既可減輕體重，又保持了充足的營養(yǎng)。不過這種減肥方式確實不是一般人能受得了的，必須嚴格控制飲食，連續(xù)幾天下來，見了什么東西都想吃。但是為了體重、健康和美，這點困難還是能克服的。只要你能控制住自己的食欲，一天減一斤多的效果絕對讓你感覺很***。
三個月內(nèi)瘦15斤，難度不大，***用以“基礎(chǔ)代謝率為核心，膳食寶塔為框架”的健康飲食減肥法完全可以達到，這個方法一個月減肥自身體重5%很輕松就可以做到。
1.以基礎(chǔ)代謝率為核心，基礎(chǔ)代謝率是多少就吃多少，上下不超100千卡。也就是說基礎(chǔ)代謝率決定吃多少。
基礎(chǔ)代謝率指機體在清醒情況下，僅供維持基本生理機能如心跳、呼吸、體溫等所需的最低的熱量。這個熱量占每日消耗量的70%，每天吃夠這個量，剩下30%能量缺口就動用貯備能量，也就是減肥了?！?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQc92740c2ab4e37c8 relatedlink">中國居民膳食指南》推薦，一個成年輕體力勞動女性，每日需消耗能量1800千卡，男性2250千卡。以女性為例，基礎(chǔ)代謝率消耗能量1800x70%=1260千卡，吃夠這個量，剩下30%能量缺口為540千卡就動用貯備能量了。那么，這個能量缺口安全合理嗎?美國運動醫(yī)學(xué)會推薦每日能量缺口為500~1000千卡，前面已計算成年女性用這個方法減肥的話，能量缺口540千卡，男性為2250x30%=675千卡，在這個范圍之內(nèi)，是安全合理的。怎么知道自己基礎(chǔ)代謝率?可用公式計算，會稍顯繁復(fù)，并以標準狀態(tài)計算，而肥胖的人基礎(chǔ)代謝率多數(shù)是偏低，我更推薦用體脂秤測量，簡單方便，價格便宜，雖然也存在不大準確情況，但勝在可以動態(tài)監(jiān)測基礎(chǔ)代謝率，尤其是體脂率變化情況，可以指導(dǎo)我們調(diào)整減肥方案。
2.以“膳食寶塔為框架”，減肥食譜選擇膳食寶塔所推薦食物和種類。也就是說膳食寶塔決定吃什么。
《中國居民平衡膳食寶塔》簡稱膳食寶塔，是《中國居民膳食指南》核心內(nèi)容的形象化說明。各個國家的膳食指南都是由***或國家級營養(yǎng)專業(yè)團體研究制定，是健康教育和公共政策的基礎(chǔ)性文件?！吨袊用裆攀持改稀芬膊焕?，是***院衛(wèi)健委委托中國營養(yǎng)學(xué)會制定的國民飲食指引，可以說是適合我國居民的最權(quán)威的飲食指南。《中國居民平衡膳食寶塔》共分5層，每層面積不同代表所推薦食物量多少，以需要攝入量最少的食物擺放在塔尖，其他食物依次類推。寶塔還標注了，每日飲水量為1500~1700毫升，運動量為每日6000步，如果可以的話，最好每周進行累計150分鐘中等強度運動。從減肥的角度出發(fā)，只要管[_a***_]，每日僅吃夠基礎(chǔ)代謝率，每日保持6000千步運動量就夠了。
3,如何執(zhí)行?
①買體脂秤測基礎(chǔ)代謝率。
③按《膳食寶塔》選擇食物種類和比例，食物量按基礎(chǔ)代謝率計算。把食物輸入薄荷健康可主動算出。
④制定自己減肥食譜，推薦營養(yǎng)師小麥姐減肥食譜，已成功幫助很多人，希望對你有幫助。我的主頁有全套教程，免費閱讀，有興趣朋友可以去瞧瞧。
合理節(jié)食，合理運動，三個月15斤還是很輕松的，節(jié)食不是絕食，三餐都要吃，但是要合理多蛋白，少碳水，少糖，尤其是蛋白，你之前節(jié)食反彈就是在于只關(guān)心減重而不是減脂，合理的減肥應(yīng)該是減脂保持肌肉，這樣可以保證基礎(chǔ)代謝，即你一天啥也不干也要消耗的能量。三餐分配上早午可以微飽，晚少食且少碳水，糖分的攝入要保證基本拒絕人工糖類，其實主要就是零食飲料，水果什么的介于你3個月的周期不用太控制。每周保證3-4天飯前或飯后消化后30-50分鐘的運動，可以是快走或者慢跑最好就是介于走與跑之間，可以走會跑會，不用太在意強度要保證時間。其實，減肥最主要還是毅力，其他都是小事。
每天吃飯都是三分飽，其他都是喝水來飽腹，三個月能瘦20斤嗎？
我特別不贊成節(jié)食減肥的方法。因為身體健康是第一。就算能減20斤肥了，但沒有健康的身體是得不償失的。我聽專家經(jīng)常說吃飯吃七分飽是最好的，對身體健康好，而且又不會長胖。所以建議要減肥的朋友們在減肥的同時，一定要健康減肥。
每天我正常三頓飯，決定減肥開始，早飯和中飯必須吃，別吃撐了，吃過中飯后什么都不吃了，水果上午吃，夏天最愛的冰鎮(zhèn)西瓜也就偶爾嘗嘗，不能抱著啃了，一個月10斤，第一個月最好減，一定要吃早飯，早飯很重要，后期瘦下來我主食很少吃，如果是餃子，一年多了一頓飯吃餃子從來沒超過5個，主食對我沒多大誘惑力，主要離不了辣椒????，別想著剛減肥就什么都不吃，你堅持不了幾天，即使瘦了，只要恢復(fù)飲食立馬就反彈，而且你肯定會胃脹，胃疼，上午多喝水，祝，瘦成閃電??，減肥真是一件很難又不得不堅持的事????
不行，這就是節(jié)食！我們都知道減重需要制造熱量差，這里的熱量差可以說是很大了，按照健康成年女性1800大卡的預(yù)算熱量，這里光是飲食就制造了600~1700大卡的熱量差，從這個角度，節(jié)食減肥的初期，減重的速度是比較快的，但是隨后就容易出現(xiàn)平臺期、反彈、營養(yǎng)缺乏、姨媽不來等問題。
1）節(jié)食減肥影響基礎(chǔ)代謝
研究表明，節(jié)食減肥會讓人體的基礎(chǔ)代謝降低23%左右，按照1200大卡的基礎(chǔ)代謝能量值，相當(dāng)于節(jié)食減肥后，你每天會比之前少消耗276大卡，而且這種低代謝狀態(tài)可以在節(jié)食后持續(xù)很長時間，這也是超過80%的人停止節(jié)食后快速出現(xiàn)平臺期、體重反彈的原因。我們都知道減重需要制造熱量差，這里的熱量差可以說是很大了，按照健康成年女性1800大卡的預(yù)算熱量，這里光是飲食就制造了600~1700大卡的熱量差，從這個角度，節(jié)食減肥的初期，減重的速度是比較快的，但是隨后就容易出現(xiàn)平臺期、反彈、營養(yǎng)缺乏、姨媽不來等問題。
節(jié)食減肥會因為食物攝入不足導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏，這之中吃的少是一方面，不注意飲食搭配也是一方面，尤其是那些食物單一的節(jié)食法。我們在減肥的第一章節(jié)講過了，減肥不能減營養(yǎng)，因為一些營養(yǎng)素缺乏會讓脂肪燃燒的動力不夠。更重要的是，長期如此，可能會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、營養(yǎng)不良、貧血、消化吸收功能下降、免疫力降低、骨質(zhì)流失等健康問題。
3）節(jié)食影響生育力
節(jié)食減肥還可能會降低生育力，研究表明，熱量消耗比維持體重所需的熱量少22~42％的女性的生殖功能受到影響，因為極低熱量會影響雌激素、促黃體生成素的分泌，干擾排卵的規(guī)律性，因此，育齡女性，尤其是備孕期間，尤其要避免節(jié)食減肥。
到此，以上就是小編對于15天健康減肥餐3斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于15天健康減肥餐3斤的2點解答對大家有用。
