大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于中年油膩男減肥運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹中年油膩男減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
45歲偏胖中年大叔，應該如何通過跑步健身？有哪些需要注意的問題？
目前還沒見過單純通過“跑步減肥”取得有效成果的人。通常意義上的“跑步減肥”，估計是每天超大運動量的結(jié)果。例如:非洲國家會有不少長跑、馬拉松運動員，看上去都是很瘦、很結(jié)實，但他們的運動量不是常人能夠接受的。而且，人到中年，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)開始出現(xiàn)不同程度的不適，在不能掌握正確鍛煉方法的情況下，跑步實在不是一個最佳選項。更何況“健身減肥”還需結(jié)合自身情形“量體打造”。所以，有條件的話，最好先去正規(guī)健身房，找專業(yè)教練幫您制定一個合適的減肥方式，然后再自我磨煉。祝您健康！
45歲這個年紀，對于健身起步來說，的確是不早了。
但是還好，你沒有選擇類似節(jié)食這種方式，而是選擇了運動，說明智商絕對在線，減肥成功也只是時間問題。
我就簡單說幾點中年人運動中需要注意的吧：
人到中年，基礎(chǔ)代謝是嚴重下滑的。
比起你25歲的時候，你的基礎(chǔ)代謝下降了10%甚至更多。
也就意味著
這位45歲的偏胖大叔，還是很值得肯定的。每2天跑步一次5公里，雖然感覺有點吃力，但能夠這樣堅持實屬不易。人到中年后，許多男士其實都面臨同樣的身體問題，發(fā)胖、長期不運動和年齡增長造成的體能下降和身體各機能的衰減，所以亟待通過運動健身來改善。那么，像這位大叔這樣安排運動，會有什么問題嗎？
首先，并不建議每兩天就跑一個5公里。如果以前沒有運動的習慣，那么剛開始的一個月最好設(shè)定為過渡期，慢慢來。比如從每周三次運動開始，每次半小時，每次跑2公里或3公里開始，逐步增加跑步距離。即便是平時不運動的20幾歲的年輕人，在開始啟動自己的健身計劃時也要設(shè)定過渡期，給身體一個適應運動強度提高的過程。運動是一件長期的事，不急在一時！
其次，明確和具體化當前健身的目標。從這位中年大叔的自述來看，當前的目標是減肥，那么具體化到體脂率上，就要設(shè)定一個具體值。比如，在二個月的時間內(nèi)，將體脂率由30%降低到25%。在這個訓練周期內(nèi)，可以每周定期測一次體脂，以掌握體脂率趨勢，了解當前的運動方案是否有效果。
但我并不建議整個健身周期內(nèi)的運動項目只有跑步一項。減肥以從事中低強度有氧運動為佳，當然跑步是最常見、最普及、最低門檻的一項運動，但并不是只有跑步這一項運動適合減肥。特別是體重較大的人，剛開始并不一定適合直接從事跑步，因為可能對膝踝關(guān)節(jié)的沖擊較大。無論何種人減肥，可供選擇的有氧運動項目很多。比如游泳、騎車（戶外或動感單車Spinning）、跳繩、跳繩、爬樓、劃船機、踏步機、橢圓機、瑜伽、普拉提等。
個人不建議只通過跑步減肥 根本不健康 看網(wǎng)上好多人[_a***_]減肥每天暴走多少里啊 只喝不吃什么的 對身體都有害處可以跑步和其他運動結(jié)合起來 比如打打羽毛球 控制飲食和熱量 有條件的可以去健身房找個私人教練讓他們帶著你練
人到中年不由己了啊。。。說幾個關(guān)鍵點吧。
一、跑步減肥首先是要注意裝備是否完善。這通常是大家容易忽略的問題。
舒適的衣物，高質(zhì)量的跑鞋，合格的護具。對身體的保護很重要。
二、正確的跑步姿態(tài)。主要是人到中年，全身骨頭不在巔峰，受傷了很難治愈。至于怎么樣的跑步姿態(tài)才是正確的。晚上有很多說法，基本點是:不要內(nèi)八不要外八。
三、合適的天氣。人到中年不由己。
四、強度的控制。這是跑步減肥的關(guān)鍵。如果能維持在最大心率68%左右。堅持個40分鐘那就可以了。往后在加強度都行，別太猛了
五、放松恢復。別小看這個，它決定了中年人能否堅持跑下去。
六、控制飲食。這個嘛，隨緣了。人到中年飯局之類的。
步入中年身體開始發(fā)福，特別是肚子上肉漲得快，個人健身的話有什么有效減肥的方法？
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫助您。
人到中年基礎(chǔ)代謝率降低肌肉流失。很容易在腹部堆積脂肪。如果您要簡單的減脂，就需要做有氧運動和控制飲食就可以了。每周三次有氧運動，每次45分鐘左右，例如：慢跑、跳繩。***如您想在減脂的同時塑造體型增加肌肉，就需要在做有氧的同時增加力量訓練。這里我向您推薦一個減脂塑形自重訓練***，您嘗試一下，看看效果如何。
星期二.休息
星期三.引體向上、懸垂舉腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰臥起坐
星期六.休息
星期日.休息
七分吃，三分練，道理很簡單，堅持很難，沒有捷徑可走，別聽什么三天瘦十斤，什么代餐，都是智商稅！我從過年開始減肥，跳繩加飲食，從170到現(xiàn)在的148，目標138爭取7月之前實現(xiàn)！
我今年40歲，已經(jīng)到了不惑之年，我身邊好多與我年齡差不多的同事、朋友都變胖了，一個個的大腹便便，身材變得臃腫難看。我跟身邊的同事、朋友比的話，算是保持比較好的，身高182cm，體重72kg，沒有超過75kg。我個人喜歡運動多年，身材保持的也不錯。
步入中年身體開始發(fā)福，特別是肚子上的肉漲得快，如何有效減肥呢？我總結(jié)一個這么多年我的方法，不一定適用所有人，但我自己覺得很好。
一、每年給自己一個月的時間來齋戒，這一個月會給你全年的身體帶來意想不到的好處。我從10年前開始，由于父親病逝，讓我對健康極為看重，從那一年起，每到父親去世這個月份，我就齋戒一個月，全部吃素食，這個月前10天會比較辛苦，有時看到別人吃海鮮、肉類的食物時，自己也想吃，但只要自己努力堅持，就能很簡單的度過。齋戒的同時還要配合適當?shù)倪\動，比如慢跑，器械。2019年5月份一個月的時間，我從73kg瘦到了68kg，但身體各項指標都正常了。我媽媽看我太瘦了，每天我下班后，看著我不讓我出去鍛煉，每到晚上8點左右，就給我加餐，牛奶、面包、堅果豆?jié){等，我覺得自己很***，我都40歲了，媽媽還能像小孩子一下照顧我。
二、騎自行車。我今年已經(jīng)堅持騎自行車上班半個月了，剛開始覺得腿有點酸，這些天好多了。騎自行時，一定要收緊小腹，雙腳踩車時腰部要有小幅度的擺動，雙手握緊自行車的車把，收緊胳膊，背部挺直，全身股肉配合一起發(fā)力，會更加的事半功倍。
三、每天做三組運動。早、中、晚各一次就行，不用太刻意的去加量。八個動做四分鐘，這幾個動作是：開合跳、高抬腿、深蹲、俯身登山、胯下?lián)粽?、對?cè)轉(zhuǎn)體、俯身開合跳、交叉摸地跳。這八個動作如果能夠標準的做下來，保證會全身暴汗，如果有力氣，再加一組效果更好。
四、跳繩。每天也不用太多，早、中、晚各200下，跳繩的時候也要收緊小腹。
五、加練一些器械。啞鈴是必須要有的，我是每天300下；現(xiàn)在疫情期間，已經(jīng)半年沒去健身房了，健身房的器械每天只專注練一、二樣即可，比什么都練要有效果。
最重要是貴在堅持。以上這些都是我每天必須要練的，我覺得比較適合自己。
希望也能給大家提供一點幫助吧。
到此，以上就是小編對于中年油膩男減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中年油膩男減肥運動的2點解答對大家有用。
