大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥做啥運(yùn)動(dòng)最好的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥做啥運(yùn)動(dòng)最好的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是練瑜伽，還是有氧運(yùn)動(dòng)更快呢？哪個(gè)減肥成功后不會(huì)反彈？
減肥是練瑜伽，還是有氧運(yùn)動(dòng)更快呢？哪個(gè)減肥成功后不會(huì)反彈？
2.瑜伽和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更減脂？
3.減肥反彈是怎么回事？
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隨著人們健康意識(shí)的提高，很多人都愿意使用運(yùn)動(dòng)的方式去減肥，但是市面上有很多運(yùn)動(dòng)方式的選擇，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，瑜伽和有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂來(lái)說(shuō)到底哪個(gè)更適合呢？
我來(lái)分享一些心得
減肥效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合。練瑜伽也是要和飲食相結(jié)合
如果您想維持理想體重不復(fù)胖，那么繞不開的就是調(diào)整您的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣。
這樣說(shuō)的話還是比較籠統(tǒng)，對(duì)于迫切需要減肥的小伙伴會(huì)不知道到底該怎么做。
一）如果要在一個(gè)月或三個(gè)月之內(nèi)瘦2-5公斤，那么就需要跑步。一周3-5次的勻速跑步，心率達(dá)到120-130之間，每次持續(xù)30分鐘以上，這樣才可以達(dá)到減脂的效果。
正確打開跑步?????♀?的方式是：身體向上拎的感覺(jué)，前腳掌輕輕先著地，然后落下，始終保持膝蓋是微微彎曲的一個(gè)狀態(tài)，這樣您跑步不累也保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受損傷。雙手握空心拳，在胸前后擺動(dòng)，幅度不要太大。
如果跑了5分鐘跑不動(dòng)了怎么辦？
可以跑三分鐘速度然后慢下來(lái)一分鐘，但是不可以停下來(lái)。然后回到速度，往復(fù)循環(huán)，堅(jiān)持滿30-40分鐘。
減肥最重要的就是創(chuàng)造熱量缺口！吃進(jìn)去的熱量小于消耗掉的！
有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗熱量，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率！（基礎(chǔ)代謝率就是啥也不干，躺在床上也會(huì)消耗的能量）肌肉含量越多基礎(chǔ)代謝率越高越容易瘦！
有氧運(yùn)動(dòng)是人體在氧氣充足的條件下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，有節(jié)奏，可持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)。瑜伽就屬于有氧運(yùn)動(dòng)[呲牙]
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是從事的運(yùn)動(dòng)比較劇烈，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，可持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有器械聯(lián)系、俯臥撐、舉重…
另外我看了一本書說(shuō)多動(dòng)大腦也會(huì)多消耗能量，比如學(xué)習(xí)、背書、寫方案啥的，這就是為什么上高中快高考的時(shí)候總覺(jué)得餓[捂臉]
總之就是計(jì)算好吃多少熱量，管住嘴，多動(dòng)腦，邁開腿，盡量消耗多一些的熱量，就瘦了[呲牙]
關(guān)于你說(shuō)的反彈問(wèn)題，我想舉個(gè)例子吧，本來(lái)花有一點(diǎn)缺水，你給花澆了幾天水，花開的很嬌艷，然后你又不澆水了…花慢慢凋謝了??你能說(shuō)花反彈么？這只是正常的自然現(xiàn)象！減肥也是一樣，熱量消耗不足自然會(huì)胖！不叫反彈?。。?/p>
最后祝你身體健康！
加油加油??
瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)。瑜伽的動(dòng)作大部分是靜態(tài)的，從熱量消耗而言，并不算特別理想的減脂運(yùn)動(dòng)。
減肥的前提條件
減肥目的在于減少多余脂肪，減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。只有能量攝入小于能量消耗的前提下，才能減肥。即使不運(yùn)動(dòng)，通過(guò)合理的飲食控制一樣可以減肥。如果只運(yùn)動(dòng)不控制飲食，一樣無(wú)法取得好的減肥效果。
如何控制飲食
首先要控制飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量的熱量缺口越大，減肥速度越快。
選擇血糖生成指數(shù)較低的主食，控制在每公斤體重2到4克，粗糧[_a***_]是不錯(cuò)的選擇。盡量少***制碳水化合物。
多吃低脂高蛋白食物。防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝熱量。
減肥如何選擇運(yùn)動(dòng)
有氧以增加熱量消耗，提升減脂速度為主，力量訓(xùn)練以增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝為目的。
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，頻率，時(shí)間決定了減脂速度的快慢，快走，慢跑，瑜伽一小時(shí)熱量約200多，300千卡。每天堅(jiān)持一小時(shí)，一個(gè)月減脂1到1.2公斤左右。游泳，跳繩，快跑一個(gè)小時(shí)熱量高達(dá)500千卡以上，一個(gè)月可以減脂2到2.5公斤。
力量訓(xùn)練主要作用于體型的塑造，肌肉含量的增加，基礎(chǔ)代謝的提高。想要減少反彈的概率，除了合理的飲食，一定要增加力量訓(xùn)練。畢竟基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，才越難長(zhǎng)胖。
有氧除了跑步、游泳、跳操外瑜伽也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)哦！而且瑜伽在國(guó)外都不屬于運(yùn)動(dòng)，而是修身養(yǎng)性舒展身體！我們都知道想要減脂效果好運(yùn)動(dòng)加飲食肯定要結(jié)合起來(lái)！而運(yùn)動(dòng)刷脂效果好必須要無(wú)氧配合有氧，無(wú)氧訓(xùn)練增加肌肉含量提高基礎(chǔ)代謝，在無(wú)氧后做有氧可以調(diào)動(dòng)肌肉參與加速脂肪燃燒，而一味的只做有氧前期體重會(huì)降，但是減去的更多是水分，而且肌肉還有可能流失，基礎(chǔ)代謝更不會(huì)有太多提升，就算減下來(lái)了后反彈的幾率也會(huì)很大，但是結(jié)合無(wú)氧提升基礎(chǔ)代謝后反彈幾率就會(huì)大大降低，所以正常的鍛煉我們會(huì)有熱身5到10分鐘，無(wú)氧40到60分鐘，有氧30到45分鐘，放松拉伸20到40分鐘，結(jié)合起來(lái)練身材才會(huì)越來(lái)越好哦[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
到此，以上就是小編對(duì)于減肥做啥運(yùn)動(dòng)最好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥做啥運(yùn)動(dòng)最好的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
