大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥計(jì)劃運(yùn)動(dòng)跟練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥***運(yùn)動(dòng)跟練的解答，讓我們一起看看吧。
現(xiàn)在在家沒(méi)有上班，想減肥，早上跳繩，晚上跑步，其他時(shí)間怎么辦？
這個(gè)問(wèn)題還挺有代表性的。下面分析一下。
從這個(gè)問(wèn)題可以看出來(lái)，現(xiàn)在挺多人一減肥，可能想到的就是有氧運(yùn)動(dòng)。為什么呢，方便快捷相對(duì)容易操作。但這樣的方法，可以觀察一下周邊的人和減肥的方法，通過(guò)有氧減下來(lái)的人，有，但是不多。因此，有氧運(yùn)動(dòng)，是不是一個(gè)減肥的好方法呢，值得思考。還是只因?yàn)?/a>自己觀念里，只有通過(guò)這一種方法來(lái)減肥呢。如果有多種，為什么選擇了有氧這種方式呢。背后是否真的科學(xué)呢。
第二，減肥的方法
減肥的方法有很多種，但是最為關(guān)鍵的不在于運(yùn)動(dòng)。在于什么呢？實(shí)際上是一個(gè)自我生活方式的審視，平時(shí)的點(diǎn)滴造成了現(xiàn)在的形體。形體大概率是你生活方式的反映。因此，減肥的時(shí)候，應(yīng)該先想好了，為什么出發(fā)，如何出發(fā)。而不是一上來(lái)，就想到我去跑步，做做有氧就可以把問(wèn)題解決好。是可以解決，但并未從根源上解決這個(gè)問(wèn)題。
三分吃，七分練。并不是一句空話。對(duì)于健身減肥來(lái)說(shuō)，飲食的重要性在減肥初期效用要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于訓(xùn)練。因此，把飲食搞好，才是王道。
其他時(shí)間按自己的減肥***來(lái)安排，你沒(méi)有上班，可以很好的自由安排時(shí)間，這樣相對(duì)來(lái)說(shuō)減肥也是很好進(jìn)行的，不過(guò)，除了運(yùn)動(dòng)， 你的飲食也要***調(diào)整的，這樣減脂以后體重才不會(huì)反彈的。
早上調(diào)整快走，晚上調(diào)整跳繩，時(shí)間在40分鐘以上，早上是空腹快走，因?yàn)槌?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2ee77af5cf6e2814 relatedlink">早餐以后會(huì)對(duì)腸胃不好，容易引起胃下垂，跳繩晚上吃過(guò)飯30分鐘以后，跳繩持續(xù)時(shí)間在40分鐘，或者可以間接性的跳繩，剛開(kāi)始500-800下，后面逐步遞增，有序的進(jìn)行。
早上：起床以后空腹一杯溫水200-300毫升，雞蛋+黃瓜或者脫脂奶+一個(gè)菜包子
午餐：餐前喝一碗紫菜蛋花湯或者一杯溫水200-300毫升，雞胸肉/蒸魚(yú)背/瘦肉（手掌大小即可）+一份蔬菜+小半碗米飯或者粗雜糧飯
下午：3-4點(diǎn)吃一個(gè)水果/酸奶一支 主要是補(bǔ)充能量，避免晚餐攝入過(guò)量的食物
晚餐：雜糧飯小半碗+一份蔬菜+一個(gè)雞蛋/豆腐2-3塊
全天喝水要根據(jù)自己的體重來(lái)計(jì)算即可，40毫升*體重（千克）=每天喝水毫升數(shù) 這個(gè)是大概的計(jì)算出，不包括食物中的水分。
怎么科學(xué)減肥和鍛煉？
減肥方法科學(xué)不科學(xué)，還是要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)來(lái)看，說(shuō)倆例子。
1、我當(dāng)初一朋友，身高175本身不是胖人，但某段時(shí)間考試壓力大，你知道吃東西可以緩解壓力，所以考完試胖了20多公斤，妹子棄之如敝履。
隨后一段時(shí)間他每天就吃兩塊粗糧餅干，大小相當(dāng)于兩塊奧利奧，然后叫我們打藍(lán)球，當(dāng)我們累的像死狗，他去操場(chǎng)又跑了4千米……
我忘了堅(jiān)持了多久，好像也就倆月，體重減回他標(biāo)準(zhǔn)體重，妹子蜂擁而至。
十年過(guò)去，有一日在香山植物園踏青看到這廝，依舊標(biāo)準(zhǔn)體重，臭[_a***_]臉的帶著新妹子跟我打招呼，至今未婚。
2、我，其實(shí)不想舉自己的例子。我身高一丈八（就那么一說(shuō)）體重和腰圍要放在古代絕對(duì)是一方豪杰，烏江邊上自刎的搞不好就是我。
第二部 步夜跑
第三步：合理睡眠
第四步 少吃甜食 少吃熱量高的 多吃蔬菜飯后水果調(diào)節(jié)補(bǔ)充維生素
1 晚飯后充分熱身十分鐘即可（增加肺活量，跑的遠(yuǎn)不容易累且身體活動(dòng)開(kāi)不容易受傷，崴腳和膝蓋上重點(diǎn)）
2 出門夜跑帶個(gè)耳機(jī)比較好，跑步不單調(diào)最好聽(tīng)DJ這種***的，慢慢來(lái)一開(kāi)始十分鐘、第二個(gè)星期十五分鐘這樣慢慢加讓身體能適應(yīng)；準(zhǔn)備舒服的運(yùn)動(dòng)衣運(yùn)動(dòng)鞋
3 注意換氣呼吸法，本人建議兩種 女性吸三下呼三下；男性吸一口大氣呼一口小氣；呼氣要呼一半不要全呼出來(lái)，慢慢跑，不怕慢就怕快
4 最重要的是建議跑五天休息兩天，讓什么能充分休息；如果不打算跑了也要循環(huán)漸進(jìn)（***用每星期降低五分鐘，然后快走，最后慢走的方式達(dá)到身體適應(yīng)從而不反彈的目的）
關(guān)于怎么科學(xué)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，如下
1.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常多，不同的人群所選擇的項(xiàng)目也和有差異。由于你沒(méi)有提供具體的信息，我不知道你之前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，所以只能根據(jù)減肥這個(gè)關(guān)鍵詞給你提供建議，人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程的前20到40分鐘內(nèi)，消耗的是人體自身的儲(chǔ)備，主要以消耗肌糖元為主，40分鐘以后才會(huì)逐步開(kāi)始消耗脂肪所以我們要減肥的話，盡量應(yīng)該選擇一些小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)為主，比如說(shuō)是慢跑、游泳，如果是去健身房進(jìn)行鍛煉，建議先力量，后有氧。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握
每個(gè)人身體素質(zhì)不一樣，所以相同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每個(gè)人的耐受程度也不一樣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小，達(dá)不到減肥作用，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，可能會(huì)傷害到我們，所以，開(kāi)始時(shí)一定要用自己能接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，20分鐘適應(yīng)，然后再逐漸增加時(shí)間。
3.運(yùn)動(dòng)頻率
對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的人群，并不是說(shuō)是每天都要進(jìn)行鍛煉，從身體的恢復(fù)來(lái)看，我們必須要經(jīng)過(guò)充分的休息，在進(jìn)行鍛煉，減肥才能持續(xù)，減肥才能成功，不能強(qiáng)迫自己去接受不適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)頻率，否則很有可能會(huì)物極必反，減肥失敗，建議一周有效的運(yùn)動(dòng)3到4次。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥***運(yùn)動(dòng)跟練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥***運(yùn)動(dòng)跟練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
