大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)貪睡的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)貪睡的解答，讓我們一起看看吧。
- 體重210斤，每天晚飯后打1小時(shí)乒乓球，打了近3個(gè)月，為什么體重減不下來(lái)呢？
- 當(dāng)一個(gè)人開(kāi)始早睡早起，抽空健身學(xué)習(xí)，走路挺胸抬頭，一心向錢(qián)，你猜他是為了什么？
體重210斤，每天晚飯后打1小時(shí)乒乓球，打了近3個(gè)月，為什么體重減不下來(lái)呢？
這個(gè)問(wèn)題很有回答！每天晚飯后打1小時(shí)乒乓球，別說(shuō)打了近3個(gè)月，就是打上3年，能減下來(lái)也不錯(cuò)。說(shuō)白了運(yùn)動(dòng)量還是不夠！
先說(shuō)打乒乓球是可以降體重的，不過(guò)必須得有一定的訓(xùn)練量做保證。業(yè)余打乒乓球，很多都是站在原地輪胳膊，根本就沒(méi)有調(diào)動(dòng)身體的力量去打球，這樣打上1個(gè)小時(shí)，有些身體都沒(méi)出汗就草草結(jié)束了，根本就達(dá)不到燃脂的效果，何來(lái)減肥??？能保證不長(zhǎng)肉就不錯(cuò)了。
再者，如果想通過(guò)打乒乓球來(lái)達(dá)到減肥的效果，就必須跟其他項(xiàng)目結(jié)合起來(lái)，比如多熱熱身，跳跳繩，比如適當(dāng)?shù)呐軆上?，讓身體充分的活動(dòng)開(kāi)，達(dá)到微微出汗的感覺(jué)對(duì)減脂效果非常好，然后再進(jìn)行乒乓球的基本功訓(xùn)練。這里就要重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)如何打乒乓球了，其實(shí)很多人有個(gè)誤區(qū)，覺(jué)得打乒乓球活動(dòng)量不大，那是因?yàn)?/a>你還不會(huì)打乒乓球。站那里來(lái)回打兩下那不叫打乒乓球，必須腳底下動(dòng)起來(lái)，用身體的力量擊球，你看看專(zhuān)業(yè)隊(duì)，他們訓(xùn)練的時(shí)候都是大汗淋漓就是這個(gè)道理，力從腳下生，再加上轉(zhuǎn)腰收前臂，在跑動(dòng)中擊球其實(shí)對(duì)體能消耗還是很大的。
最后，想降低體重，最關(guān)鍵的是合理膳食，尤其晚飯，一定要適當(dāng)減量。如果攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的能量，是不可能達(dá)到減肥效果的。因此，從這個(gè)角度看，減少攝入的能量也就是我們平時(shí)說(shuō)的“管住嘴”，適當(dāng)?shù)南哪芰恳簿褪俏覀兂Ｕf(shuō)的“邁開(kāi)腿”。做到這兩點(diǎn)，你想胖都很難。當(dāng)然最關(guān)鍵的是要有一顆想減肥的心，并持之以恒的堅(jiān)持下去，那些三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的就甭想了。
以上是我的分享，期待大家的點(diǎn)贊和關(guān)注。
晚上打一個(gè)小時(shí)球，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該夠了。那為什么不減肥？不用說(shuō)，肯定是運(yùn)動(dòng)完后喝水了，吃夜點(diǎn)了。
遠(yuǎn)動(dòng)出汗就是消耗的水分與脂肪，如果運(yùn)動(dòng)完馬上補(bǔ)充，就又吸收保持了原有的狀態(tài)，再加點(diǎn)夜點(diǎn)，不減更肥了。所以，建議，運(yùn)動(dòng)后不要馬上喝水，等一個(gè)小時(shí)后，饑渴不強(qiáng)烈了，可少量喝水。夜點(diǎn)就不吃了，否則賺了白鍛煉，得不償失。
晚飯后打球減肥沒(méi)效果，那是一定。要想減肥只有不吃晚飯，還要打的滿(mǎn)身大汗淋漓才會(huì)有效果。我身邊一小伙子每天下班不吃飯打球2小時(shí)半年，前幾天問(wèn)他已減重30斤，從160多斤降到130多斤。還有建議你全天飯量控制，少吃主食如米面。
打乒乓球到底減肥不減肥？
我們從國(guó)家隊(duì)里胖子們來(lái)看看。
劉國(guó)梁，運(yùn)動(dòng)員時(shí)很瘦，現(xiàn)在是“不懂球的胖子”，王皓運(yùn)動(dòng)員早期很瘦，是帥哥，后期一度成為“肥皓”，馬琳運(yùn)動(dòng)員時(shí)總體很健壯，略一點(diǎn)點(diǎn)胖，退役后一度很胖，現(xiàn)在瘦身，身材適中，王皓也瘦身成功，身材很好。王勵(lì)勤無(wú)論運(yùn)動(dòng)員還是現(xiàn)在，一直比較瘦而壯，幾乎沒(méi)有什么變化?，F(xiàn)役里面，沒(méi)有太胖的。馬龍和許昕身材都修長(zhǎng)勻稱(chēng)，小胖雖然叫小胖，但現(xiàn)在其實(shí)不胖，很壯實(shí)，只是小時(shí)候圓蛋臉看起來(lái)胖，進(jìn)國(guó)家隊(duì)早，被叫作“小胖”。
運(yùn)動(dòng)員時(shí)期，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量都很大，有的人略胖，有的人瘦，有的正好，完全是由基因、體質(zhì)決定。而退役以后，一旦運(yùn)動(dòng)量下來(lái)，加上年齡增長(zhǎng)，極容易胖起來(lái)。比如曾經(jīng)的馬琳，曾經(jīng)的王皓，胖得一塌糊涂，幾乎都沒(méi)法看了，只得下苦功夫瘦身，都算成功了。
好了，說(shuō)到題主的問(wèn)題，業(yè)余愛(ài)好者，打乒乓球到底瘦身還是不瘦身？
我的經(jīng)驗(yàn)是，刨除基因、體質(zhì)因素，打乒乓球是否瘦身減體重，最重要的一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)量。
筆者是有親身體會(huì)的。我在2009年前，體重達(dá)到了170斤，要知道我的身高是171CM，這已經(jīng)是嚴(yán)重超標(biāo)了。我在第一次走進(jìn)一家民辦球館開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，教練稱(chēng)我為“胖子”，我當(dāng)時(shí)心里可不開(kāi)心了。接下來(lái)我開(kāi)始訓(xùn)練，一次兩個(gè)課時(shí)，90分鐘。中間會(huì)休息十分鐘。
訓(xùn)練方式是多球，而且多球的速度是越來(lái)發(fā)越快。每一次第一盆訓(xùn)練（至少150個(gè)球）打下來(lái)，心臟都快要跳出嗓子眼，那個(gè)強(qiáng)度已經(jīng)達(dá)到我的極致。但出于對(duì)乒乓球的熱愛(ài)和瘦身的渴望，我竟然咬牙堅(jiān)持了下來(lái)，一般從第二盆基本上就可以適應(yīng)了。如此訓(xùn)練了大概有四個(gè)月多，體型就發(fā)生了明顯變化，因?yàn)轶w重已經(jīng)降到了150，減了近20斤。20斤豬肉放在地上，得多大一灘呢？
如此訓(xùn)練了有半年左右吧，中間也曾間斷過(guò)一小段時(shí)間。體重基本上就穩(wěn)定在了150，再降也降不下來(lái)了，但[_a***_]保持住。
半年后，我開(kāi)始頻繁參加各類(lèi)的業(yè)余比賽。平時(shí)晚上打球時(shí)間為2小時(shí)左右。和水平相當(dāng)?shù)拇?，?qiáng)度還是可以保證的。本人愛(ài)出汗，一般我會(huì)帶至少三件T恤，有時(shí)最后一件也會(huì)濕透。如此一直堅(jiān)持了有三四年左右，大約在2013年時(shí)體重降到了最好，142斤，距離2009年170，降了近30斤，而我的年齡卻跨過(guò)了40歲。在本來(lái)應(yīng)該發(fā)福的中年，我的體重反而降了下來(lái)，身體也很健康與健壯，這些都是打乒乓球給予我的。
每天晚飯后打球1小時(shí)，堅(jiān)持了近3個(gè)月，卻不見(jiàn)效果。這確實(shí)是一件讓人感到沮喪的事情。
運(yùn)動(dòng)可以讓人減肥，但是運(yùn)動(dòng)了卻并不一定能夠減肥成功。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和減肥效果之間，涉及眾多復(fù)雜的因素。在運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)能夠保證的前提下，至少還有三個(gè)因素需要考慮。
運(yùn)動(dòng)和減肥之間的關(guān)系，大致是這樣的：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，減肥效果越好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越低，減肥效果越差。也就是說(shuō)，如果你***用的是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那么就需要靠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)。但如果你***用較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍短一些，減肥效果也會(huì)更加明顯。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）、Tabata訓(xùn)練都是比較明顯的例子。
普通人的乒乓球運(yùn)動(dòng)，大多都屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，***性質(zhì)更多一些。由于來(lái)回球少、聊天多、撿球的機(jī)會(huì)多，都會(huì)讓鍛煉者有更多的休息時(shí)間。因此，普通人打乒乓球不會(huì)像參加跑步那樣，有讓人受不了的急促呼吸和心跳，減脂效果差也就在情理之中了。除非普通人的乒乓球訓(xùn)練能夠帶有較強(qiáng)的對(duì)抗性，或是舉行一場(chǎng)比賽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)還能夠得到一些保障。
資料：普通人打乒乓球一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)耗能僅有200至300千卡。這和快走鍛煉的運(yùn)動(dòng)耗能差不多。
如果你一定要通過(guò)打乒乓球來(lái)減肥的話(huà)，那么就必須要大幅延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，比如將一小時(shí)運(yùn)動(dòng)延長(zhǎng)至3至4小時(shí)甚至更多，但是從實(shí)際操作來(lái)說(shuō)不太可行，誰(shuí)也沒(méi)那么多時(shí)間??！
但如果能保持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那么每周安排3至4次運(yùn)動(dòng)，就可以看到不錯(cuò)的減肥效果，而且無(wú)需太刻意控制飲食。如果是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，則需要慢慢提升運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。相反，總是保持在一個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，比如像現(xiàn)在這樣打一小時(shí)乒乓球，減肥效果不佳就在意料之中了。
當(dāng)一個(gè)人開(kāi)始早睡早起，抽空健身學(xué)習(xí)，走路挺胸抬頭，一心向錢(qián)，你猜他是為了什么？
不知道一個(gè)人的性格為什么突然間轉(zhuǎn)變很大，那是因?yàn)槟悴恢涝谒砩习l(fā)生過(guò)什么。往往是生活上給了他沉重的一擊，讓他真正意識(shí)到。自己目前的生活是有多么的糟糕，是有多么的浪費(fèi)時(shí)間。這樣的生活絕不能再繼續(xù)下去，必須馬上做出改變。
一、經(jīng)歷過(guò)黑暗，方能懂得向陽(yáng)而生。
我身邊也有這樣的一個(gè)朋友，原本對(duì)時(shí)間并沒(méi)有什么概念，在大學(xué)畢業(yè)之后工作的時(shí)候下班了也就是玩游戲，從來(lái)沒(méi)有想過(guò)怎樣去增值自己，也經(jīng)常去熬夜。 但是有一段時(shí)間不見(jiàn)之后呢，我發(fā)現(xiàn)他整個(gè)人都精神很多。說(shuō)話(huà)鏗鏘有力，不在是以前的猶豫不決，或者是說(shuō)話(huà)都斷斷續(xù)續(xù)，甚至連說(shuō)一句話(huà)都沒(méi)有辦法完整的表達(dá)出來(lái)，完全給人一種脫胎換骨的感覺(jué)。
因?yàn)槲覀兤綍r(shí)關(guān)系都不錯(cuò)，在一次吃飯的時(shí)候，從他口中得知。原來(lái)他幾個(gè)月前生過(guò)一次大病，差點(diǎn)要了他的命。剛開(kāi)始的時(shí)候他只會(huì)埋怨，覺(jué)得上天對(duì)自己很不公平，為什么同樣是熬夜，各種胡吃海喝，他的朋友一點(diǎn)事都沒(méi)有，而他自己偏偏得上這種病，心里非常不平衡。 現(xiàn)實(shí)當(dāng)中不斷的給了他沉重一擊，讓他終于意識(shí)到，這種生活必須馬上停止下來(lái)。
于是，他開(kāi)始“孤立”自己，幾乎沒(méi)有與任何其他朋友有聯(lián)系，并且嘗試過(guò)著與原來(lái)截然相反的生活。 堅(jiān)持了一段時(shí)間，他才發(fā)現(xiàn)原來(lái)她以前的生活基本上就是生活在黑暗當(dāng)中，現(xiàn)在這種自律的生活才是向陽(yáng)而生，他開(kāi)始慢慢的體會(huì)到，這種生活真的很陽(yáng)光，以前的那種生活根本就是浪費(fèi)時(shí)間，浪費(fèi)人生。
二、如果你也期望過(guò)上自律而又幸福的人生，你應(yīng)該明白這3個(gè)道理：
01 自律，從高效的時(shí)間規(guī)劃開(kāi)始！
魯迅曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，“浪費(fèi)別人時(shí)間等于謀財(cái)害命，浪費(fèi)自己的時(shí)間等于慢性***”。珍惜自己的時(shí)間的人都會(huì)有自己的日程表。 在我還沒(méi)有意識(shí)到時(shí)間的重要性的時(shí)候，我是從來(lái)沒(méi)有自己的日程表的，每天都是想到什么就干什么。當(dāng)自己在工作當(dāng)中升到一定的時(shí)候的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)工作會(huì)越來(lái)越忙，如果沒(méi)有自己的日程表安排，單純的想到什么該干什么的時(shí)候呢，很多東西都會(huì)忘掉。 如果沒(méi)有時(shí)間的概念，工作效率也會(huì)降低。因?yàn)橥瑯痈梢患虑?，如果?guī)定只有一個(gè)小時(shí)的話(huà)，那么自己則會(huì)抓住時(shí)間趕緊去做。但是如果沒(méi)有規(guī)定好完成時(shí)間的話(huà)，原本一個(gè)小時(shí)就能夠完成的事情可能拖到3、4個(gè)甚至5、6個(gè)小時(shí)。 所以，真正有時(shí)間觀(guān)念的人一定會(huì)有自己的日程表并且在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成每一件事情
02 身體才是革命的本錢(qián)，終其一生，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，最重要的還是健康！
再有錢(qián)的人，如果他們沒(méi)有一個(gè)健康的身體，那就是錢(qián)，其實(shí)只是一堆白紙而已。而我們這些還沒(méi)有賺到很多錢(qián)的人就更加不用說(shuō)了，甚至有一些還會(huì)用身體健康去換金錢(qián)的人。 俗話(huà)說(shuō)得好，好的身體就是你奮斗的本錢(qián)。社會(huì)上很多的企業(yè)老總，他們都有這樣一個(gè)共同點(diǎn)，那就是有一個(gè)好的身體。因此無(wú)論在怎樣的情況下，即便再累身體也能夠承受，有了好的身體，即便經(jīng)常加班加點(diǎn)也有一定的防御能力，如果沒(méi)有一個(gè)好的身體，那么即便想法再多也會(huì)心有余而力不足。 因此想成為厲害的人之前，先讓自己擁有一個(gè)矯健的體魄，這樣才能做更多的事情。
03 終身學(xué)習(xí)，才能讓自己持續(xù)成長(zhǎng)！
合理利用每天的時(shí)間做高效率的事情，才會(huì)有條不紊。 《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》最后一個(gè)習(xí)慣就是不斷更新自己。成功人士和普通人的差別就是普通人在每天都只會(huì)三點(diǎn)一線(xiàn)，算著時(shí)間刷著手機(jī)，但他們則不一樣，即便是閑暇的時(shí)間，一定會(huì)做成長(zhǎng)自己或?qū)ψ约河幸娴氖虑?，非常珍惜時(shí)間，不再浪費(fèi)時(shí)間去做一些沒(méi)有意義的事情，抓住一切機(jī)會(huì)讓自己不斷學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。
總之，只有保持自己的不斷更新才不會(huì)被淹沒(méi)在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代。
歡迎大家留言交流，我們一起成長(zhǎng)！ 我是成長(zhǎng)的子應(yīng)，分享用心的成長(zhǎng)心得和傳統(tǒng)文化，歡迎關(guān)注我。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)貪睡的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)貪睡的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
