大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身房計劃女的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身房***女的解答，讓我們一起看看吧。
女生在健身房怎么減脂塑形？
初期，減脂期，這段時間主要以有氧運動為主，減去多余脂肪。徒手力量練習為輔保持身體肌肉含量！一周三練的話，這期間的有氧運動可以跳操，跳繩，跑步，游泳等方式，建議用動態(tài)性的方式進行，瑜伽，普拉提先不參加！若體重過重，那就快走，橢圓機，游泳等方式，避免膝蓋負擔太重，損傷膝蓋！
這時減脂期的飲食控制尤為關(guān)鍵！健康飲食的效果作用也特別明顯，鍛煉時加速成果展現(xiàn)！避免高熱量食物，遠離垃圾食物，吃粗糧，高蛋白，蔬菜水果。把米飯主食的量逐步減少，或用粗糧代替一部分！最終形成熱量缺口，攝入小于消耗，那就慢慢減脂了！
第二階段，就是塑形！以輕器械，力量抗阻力為主，有氧為輔！一周三練的話，一次力量，一次有氧，一次力量！塑形練習開始階段以徒手，大肌肉群練習為主，這樣身體逐步適應(yīng)，然后可以針對性的對胸部，背部，腰腹，腿部，臀部進行練習。徒手，小啞鈴，彈力球，彈力帶等工具都可以用上！具體練習方法網(wǎng)上海量，可以任意搭配找到適合自己的！
塑形：做力量訓練，用啞鈴和杠鈴鍛煉全身肌肉，先從大肌群開始鍛煉，比如胸、腿、背等。鍛煉后補充蛋白質(zhì)。減脂：想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。提高心率效果才會好
運動方面通過全身規(guī)律的力量訓練結(jié)合有氧運動就能達到減脂塑形的目的。
力量訓練選擇中等偏輕的重量***用每組十五次到二十次，腹部***用力量耐力結(jié)合的方法，每周練四到五次力量，兩次有氧，如果有時間的話有氧項目可以放在力量訓練后面接著來，堅持快走或者慢跑或者跑步機調(diào)節(jié)坡度慢走。
飲食方面看你的脂肪含量有多高才好安排，超過28個點可以安排低脂低碳水大量蔬菜和多量[_a***_]質(zhì)。如果脂肪含量不高可以***取低油適量碳水大量蔬菜和多量蛋白質(zhì)。每天補充三種水果，一小把堅果，保證每天兩千毫升的水攝入，至少堅持三個月就可以出現(xiàn)比較明顯的效果。
感謝邀請！個人認為不論男女減脂塑形都應(yīng)該重中低重量的多關(guān)節(jié)復合動作開始。雖然動作比較復雜不易掌握，請多請教健身房老手和巡場教練。比如深蹲、硬拉、臥推、推舉及杠鈴劃船，因為自由重量的復合動作是短時間內(nèi)收效最大的運動。這幾個動作運用到了全身肌肉鍛煉了全身。如果是重來沒接觸過健身的新手請重最輕的重量開始，把這五個動作分為兩組，1組深蹲、臥推、杠鈴劃船，2組深蹲、硬拉、推舉。每個動作4-5組每次4-5次，一周之內(nèi)兩組間隔時間2-3天給肌肉充分恢復。周末加上低強度的有氧。在飲食上配上高蛋白三個月的時候體型肯定有個很大的變化。
既然要塑形了，那肯定要力量訓練了。
這里你能提到塑形而不是減脂，說明你不是一個胖子，而是一個瘦瘦的女生。
我們都知道局部減脂是做不到的，但局部增肌是可以的。女生塑形不在乎寬肩，細腰，翹臀，體態(tài)平衡。
增肌的方式和男生差不多。
肩膀，啞鈴推肩，器械推肩。
翹臀，史密斯深蹲，徒手深蹲，箭步蹲，臀橋等。（如果不想腿變的太粗，一定要學會先啟動臀大肌發(fā)力）
腰腹，山羊挺身，硬拉，仰臥起坐，舉腿等等。
增肌塑形的同時也要做做有氧，不能讓體脂太高，有氧一般跑步機半小時在力量訓練之后。
女生如何合理地健身？
女生合理健身一定要避免這些個健身誤區(qū)！
走出大部分女性存在的健身誤區(qū)
別妄想跟著抖音、微博上那些「十天瘦腿」「每天十分鐘瘦肚子」的視頻能出效果，你不一定需要去健身房鍛煉，但你要做好流汗、吃苦的準備，否則只是逗自己玩而已。自信、健康、蛻變都跟這些速成***沒有關(guān)系。
你可能也收藏了無數(shù)「十分鐘瘦手臂」、「五分鐘練翹臀」的帖子，可能堅持做了六七天，手臂真的細了0.1mm，雖然只有自己才能看出來，但也沒關(guān)系。別誤會，我不是說那些***全都是垃圾，我只是說，99% 都是垃圾。
如果你沒有做好流汗、吃苦的準備，那還是洗洗睡吧，無論在家跳操、在操場跑步還是在健身房花錢，都不會有效果的。輕輕松松如果能出效果，那我現(xiàn)在就去當雜志封面女模特，迎娶男神，登上人生巔峰了。
當然，我也不是讓你明天花一萬塊買課，每天下班后在健身房把自己***。
對于沒有運動經(jīng)驗的女生，跟著鄭多燕跳操能幫你養(yǎng)成運動習慣；每天晨跑能幫你增強心肺能力；在家用簡單的彈力帶、小啞鈴也能讓你學會動作模式、找到肌肉發(fā)力感，充分鍛煉小肌群。
目標若是減脂，增加運動量即可，跑步游泳爬樓梯隨便。但若目標是增肌，在健身房的力量訓練區(qū)循序漸進地訓練、高蛋白質(zhì)熱量充足的飲食、良好的恢復都必不可少。
女生健身到底怎樣才算是合理的呢？
大部分女生健身都是為了擁有凹凸有致的身材，又或者是為了擁有一個健康的身體。如果你也是其中一個需求，那我可以給你點建議。
針對想擁有凹凸有致的身材：我們不是健體或者健美比賽選手，對身材要求那么完美?；诖蟊娕痛蟊妼徝佬枨?，打造下半身圍度，上半身精度及可。下半身的圍度主要指增加臀腿圍度訓練，對于亞洲女生的身材特點臀部訓練絕對是重中之重。上半身的精度指手臂、肩、背有線條感即可，不必練的過于粗壯，其實也很難練壯。有了圍度和精度，可以算得上是凹凸有致的身材了。
如何練臀，這里我大概說一下，根據(jù)臀部訓練***bret contreras（??***本人）提出的概念，臀部訓練動作分三種類型。
Stretcher延展型：深蹲、硬拉、箭步蹲等。
Activator***型：臀沖、器械外展機、站姿繩索外拉
Pumper泵感型：彈力繩臀橋、彈力繩蚌式、山羊挺身
到此，以上就是小編對于減肥健身房***女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身房***女的2點解答對大家有用。
