大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥用不用吃健康食品油的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥用不用吃健康食品油的解答，讓我們一起看看吧。
如果減肥能吃油嗎？
減肥能吃油，油脂是人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，是人類的生命能源和機(jī)體代謝的必需物質(zhì)。油脂除了提供熱量外，還提供人體無(wú)法合成的必需脂肪酸，也可以供給多種脂溶性維生素，人體在缺乏這些物質(zhì)后會(huì)產(chǎn)生諸多問題。
想減肥不吃***不行？
感謝邀請(qǐng)。
說句實(shí)話，即使是真不吃油，也不見得能瘦，能轉(zhuǎn)化為脂肪的因素太多了，油里的脂肪只是其中之一。日常的食物中有三大能量物質(zhì)，脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物，這三者之間是可以相互轉(zhuǎn)化的，因此，蛋白質(zhì)攝入過量、碳水化合物攝入過量，都有可能長(zhǎng)胖。脂肪的轉(zhuǎn)化率是96%，也就是說吃了多少脂肪，基本上就能夠貼多少膘，碳水化合物的轉(zhuǎn)化率是60~70%，而蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化率少，用于身體建設(shè)較多，所以不容易轉(zhuǎn)化為脂肪。即使不吃油，如果攝入的碳水化合物過多，比如我們?nèi)粘３缘?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95030522914bdf0e relatedlink">大米、面食、糕點(diǎn)、薯類食物、水果等，都富含碳水化合物，碳水化合物的最終產(chǎn)物是葡萄糖，葡萄糖過量的情況會(huì)在胰島素的作用下囤積為糖原，如果說葡萄糖一直充裕，就會(huì)在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪，運(yùn)輸去其他地方囤積了。
碳水化合物、糖分攝入過量的話，照樣是會(huì)長(zhǎng)胖的，而且糖類可以大量轉(zhuǎn)化為脂肪，脂肪卻不能大量轉(zhuǎn)化為糖類。油有很多種，一種是飽和脂肪酸，還有不飽和脂肪酸，飽和脂肪營(yíng)養(yǎng)成分不高，轉(zhuǎn)化率高，容易讓人長(zhǎng)胖，不飽和脂肪酸對(duì)人體意義重大，每日都推薦適當(dāng)攝入，還能夠預(yù)防心腦血管疾病。日常攝入一點(diǎn)油脂能夠作為兩餐之間的儲(chǔ)備，分解熱量讓我們不會(huì)感到過于饑餓，其實(shí)也并非一點(diǎn)不吃就好。
題主先不說你不吃油會(huì)不會(huì)減肥了，先來(lái)給你說一說不吃油的危害啦。
一、對(duì)身體造成危害
有人為了快速減肥完全不碰油脂，一日三餐任何菜都過一遍水，這樣子四周就可以瘦2公斤，但其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持下去，因?yàn)?/a>你的手腳會(huì)經(jīng)常性的冰冷，畏寒，生理期期間腹部會(huì)很不舒服。
當(dāng)你不得不停止不吃油的減肥方法，恢復(fù)正常油脂的攝入量，那么身體很有可能會(huì)拼命囤積大部分脂肪，這是身體怕你再次進(jìn)入無(wú)油飲食而做的防御手段。
油脂攝入少了，荷爾蒙就產(chǎn)生得越來(lái)越少，膽固醇也會(huì)越來(lái)越少，而膽固醇是形成雌性激素的一個(gè)來(lái)源。但是如果雌性激素少了，月經(jīng)就會(huì)開始紊亂，嚴(yán)重的甚至?xí)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd34b958bf00ede0 relatedlink">導(dǎo)致不孕。
其實(shí)在在減肥期間適當(dāng)?shù)挠椭瑪z入是非常之重要的！
油脂是人體必需的三大基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。它和蛋白質(zhì)、碳水化合物組成自然界的三大營(yíng)養(yǎng)成份。油脂是油和脂肪的統(tǒng)稱，它們都屬于酯類。油是由不飽和高級(jí)脂肪酸與甘油形成的酯，在常溫下呈液態(tài)，如植物油。而脂肪是由飽和高級(jí)脂肪酸與甘油所形成的酯，在常溫下呈固態(tài)，如動(dòng)植物油。。。。。。。其實(shí)想要來(lái)趕走多余贅肉，那么每天飯后一顆俏 佳 姿可是少不了的了，幫你有效的趕走厚脂肪。
減肥是一個(gè)能量負(fù)平衡的過程，吃的少 消耗的多，能量可以從脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物中獲得，每種營(yíng)養(yǎng)素的功能都不同，健康的減重方式是均衡飲食，營(yíng)養(yǎng)素按照合理的比例攝入，有利于健康。
“油”（脂肪）的作用，在身體的代謝過程中脂肪有著非常重要的作用，專業(yè)定義是脂類，他可以維持體溫，可以維持上皮細(xì)胞的穩(wěn)定，有利于機(jī)體代謝，包括身體激素的形成都是離不開脂肪的，而且不吃油，其他食物總量不控制，減肥的效果也并不一定明顯。
油的選擇，建議可以選擇富含亞麻酸系列的油，比如紫蘇油、亞麻籽油，還可以選擇含有單不飽和脂肪酸的[_a***_]。
均衡膳食控制總能量攝入再加上運(yùn)動(dòng)，才是減肥的最好的打開方式！
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減肥雖難，但是途徑很多，建議選擇有利于健康的方式去減肥 ，比如運(yùn)動(dòng) ，這個(gè)需要恒心。也許你先剛從飲食來(lái)控制體重，這當(dāng)然可以 ，但是一定要給足身體每天必須需要的能量。不能讓身體虧空 。像您說的，不吃油 一天 ，兩天 可以，沒有問題，你不會(huì)有不適感，一周之后你可能會(huì)感覺特別想吃東西 ，很有可能此時(shí)變得暴飲暴食，從而前功盡棄。如果你是女孩子，不吃脂肪的后果就是減肥先減胸啊，生出法令紋，衰老等等。
減脂就是不吃油嗎？
我們都知道減肥的一個(gè)重要指標(biāo)是減脂，那么我們應(yīng)該怎樣減脂？有人說不吃油就可以減脂，先暫且不提此法有沒有作用，單從人們的飲食口感上來(lái)說，沒有油的飯菜真的會(huì)激起你的食欲嗎？這時(shí)候就會(huì)又有一些人說，沒有食欲不剛好嗎？正好達(dá)到了控制飲食的目的，這確實(shí)是一個(gè)“好辦法”。我們要知道的是脂肪是我們?nèi)梭w所必須的六大營(yíng)養(yǎng)素之一，雖然過多的攝入對(duì)身體不好，但是每日必須得25g脂肪量確是無(wú)論如何都不可或缺的。
『為什么不能缺油呢？』
油脂為人體提供能量,是人體主要的能源物質(zhì)。1g脂肪在體內(nèi)燃燒可產(chǎn)生37.7kj(9kcal)的能量,而1g蛋白質(zhì)或1g碳水化合物只能產(chǎn)生16.7kj (4kcal)能量。如果人體長(zhǎng)期缺乏油脂便會(huì)導(dǎo)致體力不足、體重下降乃至喪失工作或勞動(dòng)能力。
『油脂對(duì)女孩的重要作用』
對(duì)于女孩而言，缺乏油脂會(huì)造成我們最不愿看到的“減肥先減胸”“法令紋”“加速衰老”等可怕后果。
1、增加肌膚水潤(rùn)彈性
由于在人體中，脂肪主要是存儲(chǔ)在皮下，適量的脂肪能夠讓皮膚有彈性和光澤，所以如果女性因?yàn)闇p脂而少吃甚至完全不吃油就會(huì)使皮膚失去應(yīng)有的彈性，從而更容易出現(xiàn)皮膚干燥、皺紋等衰老特征。
2、調(diào)節(jié)激素分泌
對(duì)于女孩來(lái)說，沒有適量的油脂攝入就會(huì)導(dǎo)致雌激素分泌的下降，而導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，甚至引發(fā)不孕。
3、防氧化色斑出現(xiàn)
不是的，減脂也要吃油的。油也是脂肪，減肥期間食用健康的脂肪，不但能***減肥，還能補(bǔ)充人體每天必需產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的作用。
減肥期間我們要避免的是這些脂肪——反式脂肪酸。如加工的奶油，油炸食品，甜食，酥皮，奶茶，奶精等里面含有反式脂肪酸。經(jīng)常食用既增加肥胖又不利于身體健康。
好的脂肪可以養(yǎng)護(hù)我們的身體，如橄欖油，茶油，亞麻酸油，堅(jiān)果類這些食物中含有的脂肪是對(duì)我們?nèi)梭w有益的，減肥期間是可以適量食用的。每天食用量保持在15~20克為宜。
減肥期間不吃脂肪，會(huì)讓你眼睛干涉，皮膚干燥等問題，還會(huì)導(dǎo)致脂溶性維生素的缺乏，如維生素K，維生素E，維生素A，維生素D，這些營(yíng)養(yǎng)素缺乏了也會(huì)導(dǎo)致一系列的問題出現(xiàn)。所以，減肥期間盡量不要不吃油，而是選擇性的適量食用即可。
除了油以外，每天也要保持均衡飲食，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏。每天每餐要有主食，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，纖維素的攝入量，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡和飲食均衡。
同時(shí)每天也要適量運(yùn)動(dòng)***燃脂，先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)然后再有氧運(yùn)動(dòng)***進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)增肌和塑形都有***幫助。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，慢跑，快走，跳繩等運(yùn)動(dòng)。
減脂不是不吃油， 減脂是制造能量差。我一點(diǎn)一點(diǎn)來(lái)說。
1、油是身體必須的一種營(yíng)養(yǎng)。我們先來(lái)看兩個(gè)概念，人體所需的六大營(yíng)養(yǎng)素和人體必須的營(yíng)養(yǎng)素
油脂是身體不要的營(yíng)養(yǎng)，如果長(zhǎng)期不吃油會(huì)導(dǎo)致身體出問題的。一般來(lái)說講，每天我們從脂肪獲得熱量要在我們每天總熱量的20%-25%才能保證我們的身體健康。
2、減脂是制造熱量差。減脂本質(zhì)是講通過制造熱量差降低我們身體的體脂率。
如果我們想減肥，就需要每天吃的熱量低于我們每天消耗的熱量，這樣就形成一個(gè)能量差，身體會(huì)燃燒燃燒脂肪來(lái)補(bǔ)充這部分能量，我們就達(dá)到了減脂減肥目的了。
3、加肥的過程中不需要戒斷某一種營(yíng)養(yǎng)，而是因?yàn)楸ＷC每天的總攝入量和營(yíng)養(yǎng)豐富。為了制造熱量差，是需要比平時(shí)吃的少的，這樣可能會(huì)比較餓。所以這個(gè)時(shí)候應(yīng)該選擇一些低卡高飽腹感的食物。
比如膳食纖維豐富的蒙北燕麥片：
減脂是減去身體上多余的脂肪，和吃不吃油完全沒有直接聯(lián)系。在減脂的過程中，適當(dāng)油脂的攝入也是很很重要的。人體需求的三大能源物質(zhì)：蛋白質(zhì)、脂肪、葡萄糖，三種成分都是人體應(yīng)當(dāng)適當(dāng)攝入量的，而并不是攝取其中任何一種。
我們的身體雖然會(huì)優(yōu)先消耗葡萄糖，不過其實(shí)也會(huì)消耗脂肪，只是脂肪所消耗的占比較低，而在兩餐之間我們肚子比較饑餓的時(shí)候脂肪則是作為主要的消耗原料。脂肪的攝入能提供備用能源，適當(dāng)?shù)闹居兄Ｗo(hù)我們的關(guān)節(jié)、韌帶，能潤(rùn)腸滑肚；脂肪的香味濃厚，能夠提高大腦的滿足感，增加飽腹感。優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入也很重要，例如我們經(jīng)常提到的Omega-3、Omega-6系列脂肪酸，它們是大腦皮層、細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)、皮脂腺等不可缺少的組成部分，適當(dāng)優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入能促進(jìn)大腦、視網(wǎng)膜發(fā)育，有助降低細(xì)胞炎癥，預(yù)防心腦血管疾病。
如果我們完全不吃油脂的話，會(huì)導(dǎo)致脂溶性維生素?cái)z入量的不足，如維生素E。而減脂并非不吃油，而是適當(dāng)攝入脂肪，特別是優(yōu)質(zhì)脂肪酸。
減肥的必須條件并不是“不吃什么”、“吃什么”，而是保證總熱量的攝入適宜，滿足消耗的總熱量＞攝入的總熱量，能量達(dá)到負(fù)平衡狀態(tài)，才能夠增加脂肪的消耗量，最終達(dá)到減肥的效果，而總熱量的多少不等于“少吃脂肪”，而是控制好總熱量攝入，控制好三種能量的攝入占比，例如一般來(lái)說，脂肪的能量占比推薦在30%以內(nèi)，例如一個(gè)成年女性每日的總能量攝入約1800~2100大卡，那么脂肪所提供的能量就應(yīng)該在540~630大卡。
雖然脂肪的攝入在減肥期間也是必要的，但我們應(yīng)該多選擇優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入，特別避開不健康脂肪的攝入，例如多不飽和、單不飽和脂肪酸，它們多存在于堅(jiān)果類、大豆類、海魚類食物中，避免有害脂肪，如反式脂肪酸，它們大部分來(lái)源于加工類食物，如薯片、火腿、烤腸、油炸食物中。反式脂肪酸的過多攝入會(huì)導(dǎo)致血液中“低密度脂蛋白”數(shù)量的劇增，低密度脂蛋白數(shù)量過多可能會(huì)導(dǎo)致血液中不斷循環(huán)的膽固醇含量增加，誘發(fā)高血脂癥；它們的數(shù)量也和冠心病、心梗、腦梗發(fā)病率呈正相關(guān)。
首先您的這個(gè)關(guān)點(diǎn)是有點(diǎn)錯(cuò)誤的，因?yàn)闇p脂是減掉身上多余的脂肪，而吃油并不一定能長(zhǎng)脂肪。適當(dāng)?shù)某杂褪菓?yīng)該的，因?yàn)橛椭杏泻芏嗳梭w必需的氨基酸。下面我給你一個(gè)飲食方法推薦。
1、一日三餐多吃蔬菜，適當(dāng)?shù)纳俪砸稽c(diǎn)主食，最好不要吃面條，和油炸類食品。
2、多吃牛羊肉，少吃豬肉，因?yàn)樨i肉很容易使人發(fā)胖。
3、多喝水，少吃零食。零食中含有大量的油炸食品，對(duì)身體很不健康。
我們一定要控制飲食，盡量不要吃太飽，適可而止，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。下面我教你幾種家中運(yùn)動(dòng)的方法。
俯臥撐，每次做四組，每組二十個(gè)。
仰臥起坐，每次做三組，每組三十個(gè)。
啞鈴深蹲，每次做三組，每組二十個(gè)。
減脂其實(shí)是很容易的事，只要堅(jiān)持到底就是勝利。
減肥不能吃油和鹽嗎？
不吃鹽和油確實(shí)能夠改善水腫的體質(zhì)，能夠起到一定的減肥效果，但是并不能夠真正的剪紙，而且長(zhǎng)期不吃鹽還容易誘發(fā)低鈉血癥，反而會(huì)引起身體的浮腫。這是不健康也不科學(xué)的減肥方法，平時(shí)要注意飲食均衡，可以少食多運(yùn)動(dòng)，多做一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是有幫助的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥用不用吃健康食品油的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥用不用吃健康食品油的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
