大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥是否要運(yùn)動(dòng)多久的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥是否要運(yùn)動(dòng)多久的解答，讓我們一起看看吧。
- 開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥，多久才能掉稱(chēng)？我運(yùn)動(dòng)5天了一點(diǎn)沒(méi)掉稱(chēng)？
- 每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？
- 運(yùn)動(dòng)熱量達(dá)到多少卡時(shí)，能達(dá)到減脂效果？
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥，多久才能掉稱(chēng)？我運(yùn)動(dòng)5天了一點(diǎn)沒(méi)掉稱(chēng)？
你好，很高興來(lái)回答你的這個(gè)問(wèn)題。減肥不僅要靠運(yùn)動(dòng)，跟飲食也有很大的關(guān)系。去年我一個(gè)多月減重了14斤，接下來(lái)給你分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)：
首先說(shuō)一下飲食方面的經(jīng)驗(yàn)：每頓飯都吃六七分飽，切記飲食一定要清淡，少吃主食，多吃青菜和含蛋白質(zhì)的食物，還要多喝水，加速脂肪的燃燒。晚上一定不要吃夜宵哦～
再說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)：我每天晚上都會(huì)做40分鐘左右的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>我肚子上肉多，所以每天都做關(guān)于腹部訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)可以上網(wǎng)搜視頻跟著做。
飲食和運(yùn)動(dòng)配合起來(lái)，相信你一定會(huì)瘦的。減肥還要靠毅力，不要看著今天沒(méi)有掉秤就不減了，都會(huì)有個(gè)平臺(tái)期，過(guò)了這個(gè)時(shí)候掉秤是很快的。
很高興為你回答這個(gè)問(wèn)題，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥，多久才能掉秤？我運(yùn)動(dòng)5天了一點(diǎn)沒(méi)掉秤？
先回答第一個(gè)問(wèn)題，一般情況下3-5天體重會(huì)發(fā)生改變，不過(guò)這里要說(shuō)明一下，一定要用電子秤而不是機(jī)械稱(chēng)，因?yàn)?-5天也就減少0.3公斤左右的體重，機(jī)械稱(chēng)可能會(huì)看不到比較小的變化。
其次回答第二個(gè)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)五天沒(méi)掉秤，不代表就沒(méi)瘦，更主要關(guān)注腰圍和瘦體重（肌肉），而不是體重。
話(huà)說(shuō)回來(lái)，僅僅幾天，人體還在處于適應(yīng)階段，有些人會(huì)有變化有些人而不會(huì)，每個(gè)人內(nèi)分泌不一樣，一個(gè)生活很規(guī)律人和一個(gè)不規(guī)律的人，同樣飲食和運(yùn)動(dòng)情況下，減肥效果就大有不同。
所以，減肥不是快速的，需要循序漸進(jìn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加上合理膳食，才能達(dá)到最大的減肥效果，而不是往死的運(yùn)動(dòng)加往死的餓，這樣會(huì)得不償失。
心急吃不了熱豆腐，慢慢來(lái)，持續(xù)做，比較快。
要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)健康的減肥，首先必須要做到堅(jiān)持。堅(jiān)持固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持死磕到底。
運(yùn)動(dòng)五天沒(méi)有看到掉秤，心里的自信肯定是有一點(diǎn)受打擊的，所以就要調(diào)整自己的心態(tài)。不要一直把目光都都盯在稱(chēng)上，而是把運(yùn)動(dòng)作為一種享受。當(dāng)你真正享受它的時(shí)候，不知不覺(jué)當(dāng)中不僅健康而且還瘦了下來(lái)。
就像人的記憶也是需要不斷的重復(fù)才能夠完全記得住的。運(yùn)動(dòng)也是一樣，讓肌肉記憶能夠記住你每天都在運(yùn)動(dòng)，他也有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過(guò)程，才會(huì)有所反應(yīng)和給你回饋。
就拿我本人來(lái)說(shuō)，當(dāng)初我跑步也是抱著減肥的目標(biāo)去的。一個(gè)月過(guò)后我沒(méi)瘦，反而長(zhǎng)了幾斤。我非常的失望，認(rèn)為跑步不適合我，后來(lái)仔細(xì)分析了自己的情況，原來(lái)跑步之后大量的補(bǔ)充食物，體重增加。后來(lái)我學(xué)會(huì)跑步，會(huì)吃飯，會(huì)運(yùn)動(dòng)。所以直到現(xiàn)在跑步一年多，每天堅(jiān)持最少3km，體重保持的非常棒。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你將會(huì)看到健康漂亮的你自己。
運(yùn)動(dòng)減肥5天不掉秤是正常的，運(yùn)動(dòng)減肥一般三個(gè)月才能見(jiàn)到效果的，如果運(yùn)動(dòng)5天就掉秤你還敢運(yùn)動(dòng)減肥嗎？
建議你在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，清理一下腸道，讓運(yùn)動(dòng)減肥的效果來(lái)的明顯一些，無(wú)形中增加了減肥的信心。
腸道是我們?nèi)梭w最大的“排毒”器官，人體80%的這些食物殘?jiān)投舅氐扔泻ξ镔|(zhì)都要通過(guò)腸道排出體外，清除有害物質(zhì)。
腸道的垃圾有兩塊，第一塊是腸道內(nèi)部的垃圾，也就是糞便；第二塊是腸道壁上的垃圾，附在腸道壁上面的垃圾也叫做宿便，它是非常難排出來(lái)的。很多人吃什么排毒養(yǎng)顏這個(gè)膠囊啊那個(gè)膠囊，這些都只能排掉腸道里面的大便，附著在腸道壁褶皺里面的那些毒素是排不出來(lái)的。
我們都知道，肥胖是因?yàn)槌缘?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb9a126f6475f27c7 relatedlink">熱量高過(guò)于自身的消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)成脂肪存起來(lái)，導(dǎo)致了肥胖。
那么我們要想辦法把脂肪消耗掉，才能達(dá)到減肥減脂的目的。那我們?nèi)梭w的各大消耗途徑有哪些呢？我們一起來(lái)看看。
第一個(gè)最大的消耗，就是我們自身的代謝。我們?nèi)艘惶焯芍裁炊疾桓桑覀円矔?huì)消耗大量的能量，你一樣會(huì)餓，一樣需要吃[_a***_]才能維持生命，這些維持生命技能的消耗，就是我們的基礎(chǔ)代謝。
原則上來(lái)說(shuō)，越健康，體格越強(qiáng)壯，也就是肌肉量越多，消耗也就越高，基礎(chǔ)代謝也就越大。大約占了人體消耗的60%。
第二大消耗是運(yùn)動(dòng)，包括走路、上下樓梯等各種運(yùn)動(dòng)，最多占30%。
第三個(gè)是食物熱效應(yīng)，也就是食物吃進(jìn)去，我們還需要花費(fèi)額外的能量來(lái)消耗它。比如有些比較難以消耗的食物。原則上，越精加工的食物，越容易消耗，食物熱效應(yīng)也就越低，所以我們平時(shí)鼓勵(lì)多吃粗糧雜糧，除了營(yíng)養(yǎng)含量豐富以外，食物熱效應(yīng)也高?？傉急缺容^低，約5%的樣子。
第四個(gè)比較特殊，只有青少年在長(zhǎng)身體的時(shí)期才有，也就是生長(zhǎng)需要的消耗，青少年需要額外的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQb13eb9a126f6475f relatedlink">他們正在長(zhǎng)身體的時(shí)候。成年之后，這個(gè)生長(zhǎng)的消耗就非常小了。
每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？
當(dāng)然會(huì)瘦，并且瘦的挺多。
如果這樣的飲食方案真的可以堅(jiān)持2個(gè)月的話(huà)，至少可以減重20斤。
但是這樣嚴(yán)苛的節(jié)食減肥并不可取，一旦毅力耗盡，恢復(fù)飲食，體重就會(huì)迅速反彈。
800千卡熱量，如果不考慮營(yíng)養(yǎng)，只攝入低熱量的食物，那可真心不少呢！
但是即便是800千卡的熱量，我們也要盡可能的合理搭配，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪一個(gè)都不能少。
在這樣的前提下，800千卡的熱量究竟能吃多少食物呢？
在少油少鹽的前提下，800千卡的熱量大概就是下面（1份早餐+1份午飯）的量。
您可以選擇過(guò)午不食，也可以把上面的2餐分配到3餐來(lái)吃。
每天攝入750-800千卡能量，即使不運(yùn)動(dòng)，持續(xù)兩個(gè)月，也會(huì)瘦下來(lái)的，而且會(huì)瘦的很明顯。
一般情況下，輕體力勞動(dòng)等級(jí)的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點(diǎn)，女士稍微少一點(diǎn)。
在減肥的時(shí)候，如果每天通過(guò)三餐和零食攝入的總能量不超過(guò)1800千卡，基本上就不會(huì)增重。
人體的基礎(chǔ)代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會(huì)有一些基本的體力活動(dòng)，所以保持1800千卡能量是很難長(zhǎng)胖的。
而750-800千卡能量連保持基礎(chǔ)代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會(huì)依靠分解體內(nèi)多余的脂肪來(lái)提供，也就會(huì)出現(xiàn)體重的減輕，起到減肥的作用。
不過(guò)我們要注意，這時(shí)候身體分解的不只是脂肪，同時(shí)也會(huì)分解蛋白質(zhì)來(lái)提供能量，如果體內(nèi)的蛋白質(zhì)被分解，則可能出現(xiàn)免疫力下降，基礎(chǔ)代謝率降低等情況，所以需要控制的是能量，如碳水化合物類(lèi)食物和脂肪類(lèi)食物，蛋白質(zhì)還是需要足量補(bǔ)充的。
蛋白質(zhì)食物可以吃些紅肉、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、奶類(lèi)和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質(zhì)食物吃的太多，身體利用不掉，也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，使體重增加。
好吧，既然你這么說(shuō)，那就先給你科普一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，基礎(chǔ)代謝。所謂基礎(chǔ)代謝，就是指人每天除了睡覺(jué)，醒來(lái)之后躺床上什么都不做，這樣下來(lái)一天的能量消耗。
正常人基礎(chǔ)代謝一般在1200-1600千卡之間，隨著性別、年齡、身高、體重的不同會(huì)有些許差別，再加上正常人每天都需要工作，運(yùn)動(dòng)（坐電腦前打游戲也算運(yùn)動(dòng)，坐那里看書(shū)也算運(yùn)動(dòng)），每天的正常能量攝入應(yīng)該在2100千卡左右。
你告訴我你每天的攝入只有不到800千卡，持續(xù)兩個(gè)月能不能瘦？我都說(shuō)了這么多了，你說(shuō)能不能？瘦的前提是消耗＞攝入，你現(xiàn)在的情況時(shí)消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于攝入，能不能瘦自己心里沒(méi)點(diǎn)數(shù)？
但是我要告訴你的是，這樣持續(xù)兩個(gè)月，會(huì)出問(wèn)題的，具體什么問(wèn)題呢？不僅僅是脂肪的消耗，體內(nèi)的水和肌肉也會(huì)跟著消耗，恩，瘦下來(lái)了，但是啊，瘦太快了皮膚跟不上??！所以肉眼可見(jiàn)的皺紋就出來(lái)了，會(huì)健康嗎？
還有哦，一天就吃這么點(diǎn)，胃腸道的運(yùn)動(dòng)消耗會(huì)隨之變的特別緩慢，然后呢，一天天的吃的越來(lái)越少，估摸著兩個(gè)月后會(huì)有厭食反應(yīng)，主要是胃已經(jīng)接受不了稍微多一點(diǎn)的食物了！
好吧，你告訴我兩個(gè)月之后就慢慢恢復(fù)正常飲食！隨之而來(lái)又是問(wèn)題，主要就是胃扛不住啊！吃多一點(diǎn)胃就難受，不行不行不能再吃了！然后好不容易胃能習(xí)慣吃多點(diǎn)了，這個(gè)時(shí)候胃的消化功能還沒(méi)恢復(fù)過(guò)來(lái)，吃的東西很難消化掉，怎么辦呢？積食、腸梗阻。
然后呢，過(guò)了很久終于能跟正常人一樣吃飯了，但是這個(gè)時(shí)候你的基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)比正常人要低很多了，稍微吃一點(diǎn)就長(zhǎng)肉，沒(méi)過(guò)幾天發(fā)現(xiàn)，咦？我的體重怎么又回來(lái)了？那我節(jié)食減肥不是白減了？少吃點(diǎn)少吃點(diǎn)！
可以拍一部《恐怖游輪2》了，基調(diào)一樣的，無(wú)限循環(huán)！
可以瘦，只是后面會(huì)很容易越到平臺(tái)期。
因?yàn)楣?jié)食的人很容易會(huì)讓身體進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，減慢月經(jīng)代謝，減慢頭發(fā)代謝，結(jié)果有可能會(huì)變成月經(jīng)不來(lái)和掉頭發(fā)的情況。
更重要的是，堅(jiān)持2個(gè)月瘦了之后，你打算怎么吃呢？
如果你按胖的時(shí)候的飯量吃，會(huì)一瞬間反彈回去，甚至比減肥前更胖。
因?yàn)楣?jié)食期間肌肉萎縮，代謝已經(jīng)減慢了，還按以前胖的飲食吃，熱量會(huì)超得更多。
所以瘦了之后更重要的是，怎么吃可以保持體重穩(wěn)定不上升。
真的不想運(yùn)動(dòng)的話(huà)，就找個(gè)男朋友幫自己做瘦身按摩吧~~
估計(jì)你會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。
作為一個(gè)正在減肥，兩個(gè)月減了二十多斤的原大胖子給你個(gè)忠告，真想減肥，好好吃飯，少吃主食，多吃清淡食物，多吃蔬菜。
好好運(yùn)動(dòng)。
我是運(yùn)動(dòng)加控制飲食，剛開(kāi)始時(shí)候，吃的特少，減的也挺快，不過(guò)，沒(méi)幾天身體就頂不住了，暈暈沉沉的，血壓低，營(yíng)養(yǎng)不良了。熱量差太大了。我每天都是運(yùn)動(dòng)一千多卡。
后來(lái)，飲食沒(méi)有刻意控制了，只是大大減少了主食的攝入，增加了青菜和低熱量的蛋白質(zhì)食品。
體重在持續(xù)掉，也沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)不良了。
運(yùn)動(dòng)熱量達(dá)到多少卡時(shí)，能達(dá)到減脂效果？
這個(gè)因人而異，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝水平不一樣。單靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂，效果是不會(huì)很好的，要搭配好飲食，長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果。
劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是不利的，其實(shí)每天多走路，６千步以上，或者慢跑、瑜伽，只要規(guī)律并且長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，每天控制飲食總熱量的攝入，肯定會(huì)瘦，也許體重減的不明顯，但是看起來(lái)會(huì)瘦一些，因?yàn)樯眢w的脂肪確實(shí)少了，會(huì)變成一部分肌肉，而相同重量的肌肉體積只是脂肪體積的1/4左右。
現(xiàn)在流行的低脂減肥和低碳減重法，可以參考取其精華，重點(diǎn)是慢慢來(lái)，太過(guò)激進(jìn)的運(yùn)動(dòng)和飲食，都對(duì)身體健康不利，即使減下來(lái)了，過(guò)一段時(shí)間很容易胖回去。
不要太迷信多少卡了，那都是實(shí)驗(yàn)室的結(jié)果。
我這邊出個(gè)100卡路里，誰(shuí)能給我計(jì)算出到底多少運(yùn)動(dòng)量是100卡，或者到底幾口飯是100卡？
減脂是個(gè)系統(tǒng)工程，主要和生活習(xí)慣有關(guān)。根據(jù)每人的生活習(xí)慣，代謝能力，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收能力等等不同，要***取不同的減脂措施。
光少吃，多動(dòng)，有時(shí)候也很難解決問(wèn)題，你看美國(guó)的超減肥王節(jié)目，里面通過(guò)運(yùn)動(dòng)節(jié)食瘦了上百磅的人，不到一年大部分又都胖回去了。
以下是詳細(xì)介紹：
這個(gè)問(wèn)題隱含著一個(gè)巨大的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。實(shí)際上，對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，能達(dá)到減脂效果所需要的運(yùn)動(dòng)消耗熱量是完全不同的。因?yàn)?，決定是否能達(dá)到減脂效果的，關(guān)鍵是每天消耗的熱量是否大于攝入的熱量，而不是運(yùn)動(dòng)消耗的熱量達(dá)到多少
比如，如果一個(gè)人每天攝入5000千卡熱量，那么，只有當(dāng)他每天消耗的熱量大于5000千卡時(shí)，才能達(dá)到減脂效果。而一個(gè)人每天通過(guò)飲食攝入的熱量卻并不一定是恒定不變的，因此，不可能給出一個(gè)肯定能達(dá)到減脂效果的運(yùn)動(dòng)消耗熱量固定值
大家好！我是《健與美》雜志社的編輯，以上回答僅代表我個(gè)人的觀點(diǎn)。歡迎大家關(guān)注、評(píng)論、并提出不同的看法，以便取長(zhǎng)補(bǔ)短，共同進(jìn)步！謝謝！
你以為運(yùn)動(dòng)熱量達(dá)到了，就能減脂嗎？管住嘴巴沒(méi)？
你以為運(yùn)動(dòng)熱量達(dá)到了，就能減脂嗎？你確定你燃燒的都是脂肪？
哈哈哈哈，咱用一點(diǎn)反問(wèn)來(lái)***一下大家繼續(xù)閱讀！
體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)都是可以用來(lái)供應(yīng)運(yùn)動(dòng)的能量需求的。所以要減肥，就要用技術(shù)控制咱們供能的物質(zhì)以脂肪為主了。
強(qiáng)度才是保證脂肪燃燒起來(lái)的指標(biāo)，至于能燃燒多少脂肪，就看在特定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍內(nèi)持續(xù)的時(shí)間。
減脂運(yùn)動(dòng)推薦中等強(qiáng)度，即靶心率=安靜心率+（最大心率-安靜心率）?（40%～60%），其中最大心率=207-0.7?年齡
例如，我本人年齡30周歲，則我的最大心率是186，我的安靜心率是68，所以如果我減肥的話(huà)，靶心率就是=68+（186-68）×（40%～60%），也就是說(shuō)，我要減肥的話(huà)，心率就在115～139之間。
你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度里算出來(lái)了嗎？用這樣的強(qiáng)度，每周運(yùn)動(dòng)5～7次，每次運(yùn)動(dòng)40～70分鐘，結(jié)合著“慧吃”，不瘦都難。
祝你享瘦生活！
作者：唐芳，公共營(yíng)養(yǎng)師，健康管理師，康復(fù)治療師，王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員，擅長(zhǎng)超重、肥胖、慢***飲食和鍛煉指導(dǎo)。
很多人拼命運(yùn)動(dòng)為了能快速減肥，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的目的不為減肥，而是保證基礎(chǔ)代謝。如果運(yùn)動(dòng)的目的是減肥，那會(huì)失望。
就減肥而言，單純運(yùn)動(dòng)比單純節(jié)食成功率更低，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到很大的強(qiáng)度才能減一點(diǎn)點(diǎn)體重，過(guò)程非常辛苦，“性?xún)r(jià)比”非常差，而且很難堅(jiān)持下去。
但毫無(wú)疑問(wèn)的是：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶都會(huì)產(chǎn)生良好的影響，還能增加血管壁的彈性。
控制飲食，（根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)少攝入能量的均衡飲食，）配合適當(dāng)?shù)模刻旎顒?dòng)6000步）運(yùn)動(dòng)~才是可持續(xù)，連貫，有效的減脂方法。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥是否要運(yùn)動(dòng)多久的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是否要運(yùn)動(dòng)多久的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
