今天給各位分享運(yùn)動(dòng)心跳多少有利于減肥的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)心跳多少有利于減肥呢進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
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為什么心率減脂
最佳燃脂心率 對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，一個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)就是，很多人在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常只看自己消耗了多少卡路里，其實(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也就是心率才是更重要的。 最佳燃脂心率是指在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例很高的心率。最佳燃脂心率是你最大心率的60%~70%。
提高運(yùn)動(dòng)心率的方法每克脂肪會(huì)產(chǎn)生9大卡的熱量，欲減少1公斤的脂肪，必須消耗7500-7700大卡的熱量。若每日減少500卡路里，15天就是7500卡路里，才相當(dāng)于減去1公斤的脂肪。若每日減少1000卡路里，則8天能減去1公斤的脂肪。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，主要是通過(guò)加強(qiáng)有氧代謝，從而消耗更多的能量，首先把葡萄糖類的物質(zhì)消耗，然后才是脂肪類的物質(zhì)的。 心率要達(dá)到100以上每分鐘才可以達(dá)到有效的減肥效果。人體做一些有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)達(dá)到很不錯(cuò)的燃脂效果。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)變得強(qiáng)烈時(shí)，肌肉需要更多的氧氣來(lái)讓能量物質(zhì)轉(zhuǎn)化。心臟為了更快地給肌肉輸血，跳動(dòng)速度就會(huì)加快。
而長(zhǎng)時(shí)間的游泳，就會(huì)使我們運(yùn)動(dòng)時(shí)心率下降，但是這并不是作為減肥效率高低的參考。只要是強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，都可以起到很好的減肥效果。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)心率一旦達(dá)到120到150左右，這種鍛煉往往是起到減脂的一個(gè)正常的心率。
有氧運(yùn)動(dòng)心率多少最佳
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到的有效減肥心率為最大心率（MHR＝220-你的年齡）的60%～75%，初習(xí)者通?？?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ064987aa9a4d4347 relatedlink">保持在60%～65%最大心率即可。
一般建議有氧控制在60分鐘以內(nèi)，減脂而言強(qiáng)度適中，但是需要一個(gè)堅(jiān)持度才能確保燃脂效果，心率每個(gè)人略有不同，一般在144左右是常規(guī)心率。有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率范圍：初級(jí)公式：針對(duì)健康狀況較差的人群。
一個(gè)40歲的朋友，最大心率是：220-40=180，180×60%=108，180×80%=144，所以40歲的人的健康心率應(yīng)該在108和144之間，也就是說(shuō)他在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量保持心率高于108/分鐘，低于153/分鐘。
適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率宜控制在170－60＝110次/每分鐘。而對(duì)體弱且年紀(jì)較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。
每個(gè)人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同，健身運(yùn)動(dòng)的有氧心率范圍會(huì)因人而異、因時(shí)而異。
對(duì)成年人而言,進(jìn)行有氧練習(xí)時(shí),強(qiáng)度一般控制在心率為多少
1、在靜止?fàn)顟B(tài)下，心率一般在60-90之間。 健康成年人最大心率=220-年齡，運(yùn)動(dòng)時(shí)一般不要超過(guò)最大心率。
2、有氧運(yùn)動(dòng)的適合心率是最大心率的60%到80%，最大心率等于220減去實(shí)際年齡，所以20歲的大學(xué)生有氧運(yùn)動(dòng)的適合心率就是：120到160之間。一名20歲的大學(xué)生在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)該控制在多少次之間為宜累葡？隆的將軍。
3、有氧運(yùn)動(dòng)的最佳強(qiáng)度是60-85%之間。按照心率來(lái)計(jì)算，（220-20）*0.8=160。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
4、年齡為20歲的大學(xué)生參加有氧鍛煉最適宜心率應(yīng)是一倍以內(nèi)就行，也就是160次內(nèi)為最好，但是年齡20歲是非常年經(jīng)的心律還可以更高點(diǎn)也沒(méi)事，有氧鍛煉一般心律不會(huì)太高的，最好在160次以內(nèi)就行。
5、可以控制在120——180次/每分鐘。由于每個(gè)人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同，健身運(yùn)動(dòng)的有氧心率范圍應(yīng)該因人而異、因時(shí)而異。
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