大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚8點(diǎn)半健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹晚8點(diǎn)半健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天晚上八點(diǎn)至九點(diǎn)煅煉身體，有什么好處嗎？
晚上8到9點(diǎn)鍛煉身體，主要看是鍛煉的什么樣的內(nèi)容。
一般來(lái)說(shuō)，比較好的睡眠時(shí)間是在十點(diǎn)左右，那么在8到9點(diǎn)之間鍛煉身體的話，個(gè)人建議，不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，嗯，晚上做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，主要做一些前伸和伸展之類(lèi)的一些運(yùn)動(dòng)為主。這樣的話才有利于睡眠和身體健康。
如果是8到9點(diǎn)之間做了比較劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，身體會(huì)在睡覺(jué)之前，還是主處于比較亢奮的狀態(tài)，就不利于睡眠。反而使我們想達(dá)到健身的目的，而形成反差。
個(gè)人建議把一些劇烈的運(yùn)動(dòng)或者是有氧運(yùn)動(dòng)，放到早晨或者傍晚比較好。
如果在每天晚上的八點(diǎn)到九點(diǎn)去鍛煉身體，我以為有以下幾點(diǎn)好處：
一是養(yǎng)身健體。白天有許多人沒(méi)有時(shí)間，或上班，或工作，都在忙。到了晚上，吃過(guò)晚飯后，就清閑了。到外面，或公園里，煉煉身體，散散步，走一走，對(duì)身體大有好處的。
二是晚上清凈，雜音少，適合鍛煉身體。一個(gè)人慢慢的跑一下，走一下，最好不過(guò)了。
三是可以消除一天的煩惱。你想在辦公室坐了一天，雜七雜八的的事夠煩人的。晚上吃飯還沒(méi)消化。這時(shí)，出來(lái)鍛煉一下下，可以消除煩惱，又消化了晚飯，又鍛煉身體。何樂(lè)而不為呢。
但有一點(diǎn)鍛煉身體時(shí)，不能居烈活動(dòng)，到時(shí)候影響睡覺(jué)。
謝邀。我是瑜伽的愛(ài)好者，我鍛煉的時(shí)間是晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)的時(shí)間，因?yàn)?/a>這個(gè)時(shí)間鍛煉是人的身體柔軟度最好的時(shí)候，不容易受傷，如果你想晚上8--9點(diǎn)鍛煉，最好也別做劇烈運(yùn)動(dòng)，到10點(diǎn)鐘不容易入睡。介紹簡(jiǎn)單的陰瑜伽動(dòng)作給你，達(dá)到鍛煉的目的。
廣角式瑜伽：把雙腿分開(kāi)盡量做到最大，雙腳上翹，吸氣，高舉雙臂，呼氣，脊柱平直，盡量往前延展。最后胸部和雙肩貼地。
仰臥束角式：平躺瑜伽墊子上，雙腿彎曲，腳心相對(duì)，脊柱平直，閉上雙眼，做腹式呼吸。
以上的瑜伽適合睡前做，有助睡眠，還會(huì)有利于消減肥的功效。
按照傳統(tǒng)文化《子午流注》的說(shuō)法，幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都有好處，晚上8～9點(diǎn)對(duì)應(yīng)的心包經(jīng)。運(yùn)動(dòng)比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)，上午比下午好，戶(hù)外比室內(nèi)強(qiáng)，傳統(tǒng)功夫比健身沒(méi)有運(yùn)動(dòng)損傷。他們說(shuō)打太極對(duì)膝蓋不好，我說(shuō)任何的中國(guó)功夫如果有運(yùn)動(dòng)損傷，那是***的，因?yàn)橹袊?guó)功夫，強(qiáng)身健體。
因工作原因早上慢跑加tabata，晚上八點(diǎn)左右力量訓(xùn)練，能很好的減脂塑形嗎？
作為健身領(lǐng)域創(chuàng)作者，我認(rèn)為自己非常有必要回答這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)樽约簩?duì)這方面確實(shí)比較了解，所以這里就簡(jiǎn)單說(shuō)一下自己的看法。首先你能夠這樣堅(jiān)持訓(xùn)練，我必須給你一個(gè)大大的贊，厲害。如果你以這個(gè)頻率訓(xùn)練，飲食，休息以及強(qiáng)度都合理的話，我可以明確告訴你，絕對(duì)會(huì)減塑形。下邊我們來(lái)分析一下怎樣飲食，休息以及控制強(qiáng)度。
飲食
飲食是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，你如果按照這個(gè)一天兩練的強(qiáng)度來(lái)訓(xùn)練的話，合理的飲食每天可以制造很大的熱量赤字，減脂效果絕對(duì)超級(jí)有保障，建議你每天早上準(zhǔn)備出來(lái)一天的食物，避免進(jìn)食計(jì)劃以外的食物，這樣可以有效控制熱量，至于熱量計(jì)算我建議你上網(wǎng)查一下計(jì)算方法，或者看一下我講的熱量計(jì)算的文章，這樣有助于你控制熱量。
強(qiáng)度
你如果是以減脂為主的話，建議你力量訓(xùn)練以肌耐力訓(xùn)練為主，每組12~16個(gè)力竭，組間休息30S，這樣的話心跳會(huì)比較快變相的就會(huì)提高你的腎上腺激素的分泌，有助于減脂，除了TABATA你還可以嘗試HIIT的訓(xùn)練。主要是高強(qiáng)度就可以，千萬(wàn)不要糊弄。
休息
休息是很重要的一環(huán)，對(duì)于你來(lái)說(shuō)尤其的重要，因?yàn)槟闶且惶靸删?，而且?qiáng)度都不低，肌肉合成，激素分泌都是在夜間睡眠完成的，所以你必須要保證自己的睡眠。
你只要注意這三方面，在按照自己的***堅(jiān)持下去，你絕對(duì)會(huì)達(dá)到自己理想的減脂塑形效果的，祝福你。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。
每天慢跑和tabata（tabata間歇訓(xùn)練）以及力量訓(xùn)練，可能會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)過(guò)度，影響身體健康，需要重新制定健身***。
鍛煉對(duì)你的健康很有幫助，可以讓你感覺(jué)更強(qiáng)壯，有更多的能量，更完美的身體，讓你保持整體健康，并預(yù)防一些疾病，提高你新陳代謝和免疫力，幫助你塑形和減肥。
慢跑屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，tabata和力量訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，但是如果每天都保持這樣的飽滿充實(shí)的健身習(xí)慣，會(huì)給你的身體帶來(lái)很多負(fù)面問(wèn)題。
對(duì)于那些身體健康和運(yùn)動(dòng)健康的人來(lái)說(shuō)，他們的靜息心率很低。這本質(zhì)上意味著心臟非常健康，在不需要多次跳動(dòng)的情況下就能有效地將血液泵入身體。
然而如果你過(guò)度鍛煉，你的心臟就會(huì)承受過(guò)多的壓力，你的靜息心率就會(huì)更高，你的心臟就受到傷害。
運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)防止滑膜液耗盡來(lái)幫助關(guān)節(jié)，然而過(guò)度鍛煉會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和不適。
橫紋肌溶解是一種運(yùn)動(dòng)過(guò)度的嚴(yán)重的情況，可導(dǎo)致腎臟問(wèn)題，不僅會(huì)對(duì)你的整體健康造成嚴(yán)重影響，還會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力和疼痛。
適度的日常鍛煉對(duì)睡眠有好處，然而當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)度時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠變得更加困難，躁動(dòng)不安、肌肉和關(guān)節(jié)疼痛、心跳加快都會(huì)讓你更難入睡。
肌肉鍛煉需要在鍛煉之間有適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來(lái)恢復(fù)，每個(gè)人從鍛煉中恢復(fù)的時(shí)間都是不同的。
身體很容易疲勞，如果你在鍛煉后感到缺乏能量，可能做得過(guò)頭了。
很多過(guò)度鍛煉的因素都會(huì)導(dǎo)致這個(gè)問(wèn)題，但是不管原因是什么，如果你筋疲力盡，給自己一些時(shí)間休息，或者把你的鍛煉強(qiáng)度降低幾個(gè)等級(jí)。
晚上健身是飯前好還是飯后好？
其實(shí)當(dāng)你健身到一定程度之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)吃飯就不單純是為了填飽肚子了，在這個(gè)時(shí)候，你吃飯是為了補(bǔ)充你身體所需要的營(yíng)養(yǎng)和需要的能量。
關(guān)于你提到這個(gè)問(wèn)題，我們就來(lái)聊一聊運(yùn)動(dòng)的一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
在我們鍛煉的前后，都需要進(jìn)行一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的。
鍛煉前補(bǔ)充一些食物，能夠幫助我們身體，保證它有一個(gè)充足的能量供給，避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)頭暈乏力，低血糖，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下降等情況。
鍛煉后補(bǔ)充食物的話能夠很好的幫助我們身體恢復(fù)，讓我們的身體能夠盡快的在下一次訓(xùn)練之前，恢復(fù)到一個(gè)比較高的狀態(tài)。
在鍛煉前后，主要以碳水化合物和蛋白質(zhì)來(lái)作為一個(gè)主要的補(bǔ)充。一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)前可以補(bǔ)充40克左右的碳水化合物，加上30克左右的蛋白質(zhì)。
當(dāng)然如果你是在吃完飯休息1~2個(gè)小時(shí)之后就進(jìn)行鍛煉的話，你就不需要再進(jìn)行太多的額外補(bǔ)充了
如果你鍛煉距離你上一頓飯的時(shí)間間隔比較久，比如說(shuō)已經(jīng)過(guò)了三四個(gè)小時(shí)了，那這個(gè)時(shí)候你可以按照上面說(shuō)的，補(bǔ)充一些能量。
然后在運(yùn)動(dòng)后呢，這個(gè)時(shí)候你所需要的能量和營(yíng)養(yǎng)就會(huì)比較多了，這個(gè)時(shí)候你可以根據(jù)你的體重來(lái)?yè)Q算一下，通常每公斤體重，補(bǔ)充一克的糖分，然后可以再補(bǔ)充一些適量的蛋白質(zhì)。
這些補(bǔ)充是要在你運(yùn)動(dòng)后，立刻就把它補(bǔ)充進(jìn)去。然后隔上一個(gè)小時(shí)之后，你在你的正餐當(dāng)中，也是需要搭配足夠的營(yíng)養(yǎng)。
注意運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，能夠很好的提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，以及促進(jìn)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。
以上就是我個(gè)人的一些建議，希望對(duì)你有所幫助。
謝謝邀請(qǐng)！
晚上健身是飯前好還是飯后好，首先是要看什么類(lèi)型的健身運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)例如散步、太極拳、健步走等，應(yīng)該飯后比較好。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量不大，能有效的促進(jìn)消化，平穩(wěn)情緒，有利睡眠，達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)比較適合中老年人群。如果是大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，例如球類(lèi)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)跑、游泳等，一般來(lái)說(shuō)飯前運(yùn)動(dòng)比較好，但注意不能空腹，運(yùn)動(dòng)前可以吃些有利于消化的食物或者水果，有些運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)間是晚上，但比賽前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)一般不要求進(jìn)食物，我們都知道大都數(shù)人進(jìn)食后都會(huì)出現(xiàn)困乏、疲軟現(xiàn)象，主要是人體的血液很大一部分集中供給了胃部，而供給大腦的血液相對(duì)減少，所以就會(huì)出現(xiàn)困乏現(xiàn)象，不利于運(yùn)動(dòng)的正常發(fā)揮。另外，晚上運(yùn)動(dòng)還要注意運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量太大、太長(zhǎng)都會(huì)容易引起肌肉興奮，不利于晚上的睡眠。所以，除了必要的比賽之外，一般的健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在黃昏比較好。
到此，以上就是小編對(duì)于晚8點(diǎn)半健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚8點(diǎn)半健身減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
