大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)怎么瘦身最快的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)怎么瘦身最快的解答，讓我們一起看看吧。
200斤的胖子每天以7公里每小時(shí)的速度跑一個(gè)小時(shí)能減肥不？
200斤胖子每天7公里跑速跑一小時(shí)，從理論上看是可以減肥的。但是仔細(xì)分析一下，就會發(fā)現(xiàn)里面的問題所在。
7公里跑步，每天跑一個(gè)小時(shí)，大約可以消耗熱量約420千卡。堅(jiān)持一個(gè)月可以減去脂肪1.1公斤。
體重100公斤，基礎(chǔ)代謝熱量約2200千卡，日常熱量消耗約3400千卡。健康的減脂需要控制好飲食攝入熱量。不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持一定的缺口，就可以達(dá)到減脂的效果。缺口的數(shù)量越大，減脂的效果越好越好。
基礎(chǔ)代謝為2200千卡，日常熱量消耗為 3400千卡，每日可以制造的最大熱量缺口為1200百千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過飲食的控制，一個(gè)月可以減去脂肪4.5公斤左右，效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于每天跑步一小時(shí)。
肥胖會加重關(guān)節(jié)的承受力，對于膝關(guān)節(jié)的影響是最大的。中度和重度肥胖者，肌肉和韌帶的力量和耐力相對不足，無法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過重的體重意味著在運(yùn)動(dòng)過程中，下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4~6倍的壓力，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。在減肥的初期，跑步和跳繩都不太適合體重基數(shù)較大的減肥者，可以選用快走或者游泳的方式，以減小對膝關(guān)節(jié)的磨損。
對于體重基數(shù)較大的人在減肥的初期，以飲食的控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于運(yùn)動(dòng)減肥的效果。運(yùn)動(dòng)本身會產(chǎn)生能量消耗，增加人的食欲。如果在運(yùn)動(dòng)期間不能很好的控制飲食，有可能不僅不利于減肥，還會越長越胖。
運(yùn)動(dòng)量的大小，跟自身情況而定！1小時(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很好。速度要逐漸提高！記住每次跑步要盡可能的讓體力透支！這樣才能有效果！還有最關(guān)鍵的是控制飲食！你要知道有很多人減肥失敗是因?yàn)?/a>什么？就是因?yàn)楣懿?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b9d527ee46ac926 relatedlink">住嘴！運(yùn)動(dòng)時(shí)間長了會上癮，好堅(jiān)持！控制飲食太難了！
先公布答案：能。
但是，不建議單純這么做，原因是：
1.200斤的有點(diǎn)太重，跑步對膝蓋和腳踝沖擊很大，哪怕是慢跑，建議用劃船機(jī)或者游泳的方式
2.減肥必須配合飲食控制，減少熱量攝入，增加運(yùn)動(dòng)消耗才能有效減脂
如何有效快速的減肥？
減肥其實(shí)很簡單，主要看你能不能堅(jiān)持，科學(xué)飲食加合理運(yùn)動(dòng)肯定瘦，想減掉脂肪你就必須知道脂肪是怎么形成的，變胖的主要原因就是飲食不當(dāng)，隨著年齡增長基礎(chǔ)代謝率會降低，并且現(xiàn)在生活水平提高，大米白面等高簡單型碳水化合物食物普及，導(dǎo)致糖分攝入過量，人體能量三大來源，糖（簡單型碳水化合物）-脂肪-蛋白質(zhì)，日常消耗順序也是這樣，當(dāng)血糖降低后人體就會自動(dòng)分解脂肪細(xì)胞進(jìn)行補(bǔ)充消耗，無論是運(yùn)動(dòng)量加大，[_a***_]控制糖分?jǐn)z入，主要目的都是為了消耗血糖，讓身體自動(dòng)分解脂肪進(jìn)行補(bǔ)充，這樣你就達(dá)到減肥目的了，如果想減肥飲食方面必須控制一下，我給你個(gè)基礎(chǔ)低脂低糖食譜，早餐小米粥雞蛋清（煮的）可以沾醬油2-3個(gè)都可以，午餐雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜，晚餐水果蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜西紅柿，其他水果別亂吃因?yàn)楹芏嗨橇亢芨?，每?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf3bec3f4e8db020e relatedlink">飯量以自己全套為基準(zhǔn)，想快一些就1全套，不想快就自己衡量，除了飲食方面提高新陳代謝也很關(guān)鍵，所以我們要用喝水提高新陳代謝每天上午9-11點(diǎn)，下午3-5點(diǎn)多喝溫?zé)崴?，喝水量是你體重公斤數(shù)X33（毫升），睡前4小時(shí)開始盡量少喝水，水喝多了對腎臟有壓力，每天晚餐結(jié)束可以走步6000-8000就可以，想減重快也可以加大運(yùn)動(dòng)量，睡前熱水泡腳，減肥沒有捷徑貴在堅(jiān)持，本人回答純手打如有錯(cuò)別字請見諒，如有不明白的地方私信我，如果覺得有那么一點(diǎn)點(diǎn)用請點(diǎn)贊，謝謝
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動(dòng)怎么瘦身最快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)怎么瘦身最快的2點(diǎn)解答對大家有用。
