大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥在家最好運(yùn)動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥在家最好運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
冬天宅在家，適合做哪些運(yùn)動減肥？
題主你好，現(xiàn)實(shí)中很多人放了***喜歡待在家里不愿出門，那怎樣在家里保證自己體能不下滑呢？今天小編來給各位推薦中家中健身方法。
1.燃脂訓(xùn)練
俯臥撐，（一下建議初學(xué)者20個一組，健身老手50個一組）
（1）標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐：
以掌撐地，手與腳均在一個水平面上。注意呼吸要領(lǐng)，應(yīng)在最低點(diǎn)時吸氣，在撐起過程中呼出。這是最基本的俯臥撐，訓(xùn)練初始應(yīng)以此為起點(diǎn)，然后向高難度形式過渡。
（2）斜下俯臥撐：
也可叫做低姿或低架俯臥撐，練習(xí)者應(yīng)將腳部抬高，身體呈斜下姿勢，較標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐難度提高。但與負(fù)重俯臥撐有所區(qū)別，對胸肌的***部位不同
（3.）斜上俯臥撐：
也叫高姿俯臥撐或高架俯臥撐，習(xí)練者將雙手置于高出腳部的支撐點(diǎn)上。
高抬腿
哪些動作可以在家鍛煉減肥？
哪些東西我可以在家 鍛煉，減肥你只需要在家里一直走動就可以了。你在家里轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，走來走去就可以。你這樣的話，就可以轉(zhuǎn)錢肥啦。就是我告訴你的。所以說你在家就做些仰臥起坐之類的就可以減肥了。我告你吧，親愛的是非常簡單的，你只需要算來算去就可以了。然后呢，再做些仰臥起坐都退呀一類的。或者你吃些減肥藥所以說呢，你在家里吃夜宵非要然后再鍛煉身體，走一走，動一動，這樣就可以減肥啦。這些是非常誠實(shí)，知道走一走，動一動，然后呢，不停地抖腿，看電視也都腿，然后呢，你做飯一直走動，這樣就可以減肥了，讓他一天下應(yīng)該就可以減0.5斤，所以說你就不要吃飯，如果吃飯的話又增加零點(diǎn)多接，所以你每天減不了多少斤，
我來了，讓我來告訴你吧，超級多，也很有用。
現(xiàn)在的生活節(jié)奏這么快，去健身房真的很浪費(fèi)時間。那么，如何才能在不浪費(fèi)時間的基礎(chǔ)上得到很好的鍛煉呢？小密覺得我們可以嘗試著練習(xí)瑜伽，這樣我們在家里就可以練習(xí)了，而且你也可以利用一些碎片化的時間來練習(xí)它，既不影響效果還節(jié)省時間。
要練習(xí)瑜伽，柔韌度和身體力量是必不可缺的，那么，如何鍛煉并且增強(qiáng)它們呢？小密認(rèn)為八曲式絕對值得一試，而且這是一個難度比較高的動作，首先我們要半蹲在地上，然后右手臂從兩腿中間穿過去撐在地上，再讓手臂用力，將腿部抬起來并且向側(cè)面伸出去并且伸直就完成了，但是一定要注意要保持一定的時間哦，這樣效果才會更好。
然后我們還可以練習(xí)全眼鏡蛇式，它可以消耗我們的后腰部和腹部脂肪，還能打開我們的胸腔。我們先要趴在地上，要將腿部伸直，然后用手臂伸直撐在地上，接著手臂用力抬高上半身，最后再將雙腿向上抬起來并且彎曲就完成了。
謝邀。
我個人傾向于新手健身先***取自重訓(xùn)練的方式，如果可以堅(jiān)持一年兩年，差不多就到瓶頸了，身體也有了基礎(chǔ)，這個時候要是有想法繼續(xù)往前邁進(jìn)，我個人非常支持去健身房。
1、新手健身有個黃金期，就是可以實(shí)現(xiàn)減脂與增肌同時進(jìn)行，但這個時期長短不一因人而異，所以不好給你說具體。知道這個事情就可以了。
2、建議從核心肌群開始，腰、腹、大腿是重點(diǎn)訓(xùn)練部位，像是深蹲、硬拉這樣的動作，可以買對兒啞鈴，沒有的話找個襯手的東西代替，比如水桶。
3、循序漸進(jìn)著來，先根據(jù)自己的時間規(guī)劃一下肌肉群哪天訓(xùn)練，訓(xùn)練過的肌肉要讓它充分休息，一般是48-72小時，剛開始練最好多讓肌肉休息，等適應(yīng)了以后再縮短到48小時的休息間隔，飲食再跟上，這樣才能讓肌肉生長。
4、呼吸節(jié)奏要穩(wěn)，切忌憋著一口氣連續(xù)做動作，兩種呼吸方法網(wǎng)上都有，你根據(jù)自身情況選擇適合自己的即可。
5、做動作時要穩(wěn)，慢比快要好，注意力集中在你做這個動作要鍛煉的肌肉上。
6、不論鍛煉哪個部位，你需要時刻保持抬頭挺胸。做肩部訓(xùn)練時，兩肩還要向后下方沉，這樣可以加長位移距離。
7、練完以后要充分拉伸，可以讓線條更好看，拉伸完畢可適度[_a***_]***，身上干了以后洗個熱水澡，然后吃飯補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水等，我是這么個節(jié)奏，你可以做參考。
8、健身補(bǔ)劑，比如蛋白粉、左旋肉堿等，這個時期你還用不到，等以后到了飲食已經(jīng)滿足不了肌肉生長所需的時候，再吃不遲。
原地深蹲，俯臥撐，用兩個凳子做屈臂撐，或者卷腹，隨時隨地的運(yùn)動方式實(shí)在是太多了，只要你想，就一定有辦法的！
今早60引體，200俯臥撐完成后拍攝的，我只在家訓(xùn)練，幾乎不去健身房，現(xiàn)在運(yùn)動要負(fù)重了，不然起不到增漲肌肉的效果了！
想要減肥的人很多，但是真正付出行動的人卻很少，因?yàn)?/a>很多人潛意識里覺得減肥實(shí)在是太麻煩了，不愿意花費(fèi)過多的時間，所以才遲遲沒有開始。其實(shí)這個根本就不是問題，練習(xí)瑜伽就完全可以解決這個問題。
不僅在家也能輕松練習(xí)，還不需要任何的工具，也不會因?yàn)槌臭[影響到鄰居，幾乎是一舉多得的事情。
想要減肥最重要的就是下定決心，接下來小伽就安利三個體式，只要堅(jiān)持練習(xí)，很快就能減肥成功的！
1.保持站立姿勢，雙膝彎曲，緩慢降低重心，挺胸收腹，上半身軀干稍微往前傾，頭部略微往上抬；
2.臀部收緊，利用腳掌的力量將身體保持平衡，左腿緩慢抬起放置在右側(cè)大腿的上方，左側(cè)腳掌去勾住右側(cè)腳踝；
3.雙手臂抬起向上環(huán)繞交叉伸展放置胸前，上臂與地面略微平行，保持動作30s.
體式2:坐角式
有沒有什么可以在家做的減肥運(yùn)動？
一、深蹲
蹲起這個動作很簡單，并且運(yùn)動幅度較大，每次反復(fù)做20-30個。等到動作比較熟練之后，可以給自己增加難度，懷里抱個水瓶、幾本書或者是沙袋來增加負(fù)重。做動作的時候雙腿分開與肩寬，并且身體要挺直，臀部向前傾，同時要注意收緊大腿和臀部。
二、高抬腿
高抬腿的運(yùn)動強(qiáng)度比較大，很適合于經(jīng)常宅在家里不運(yùn)動的人，做這個動作時候我們邊看電視邊進(jìn)行，分散了注意力，也不會勞累的太快。抬腿的時候身體要挺直站好，保持抬頭挺胸的姿勢，抬腿的時候盡量抬高，然后每次反復(fù)做30次。
三、開合跳
開合跳也是一種有氧運(yùn)動，幫助減肥燃脂。如果你跟著私教練，開合跳幾乎是初學(xué)者每次訓(xùn)練都要做的動作，每次大約30-40個，一共3組。開合跳除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。
四、平板支撐
很高興回答你的問題，俗話說的好只要功夫深，鐵杵都能磨成針。更何況是減肥呢？只要你有這個心。
由于家里空間的限制，我們可以做些簡單的運(yùn)動。如我們可以練練瑜伽，俯臥撐，平板支撐等等。也是可以有助于我們減肥的。
我們可以花錢買個室內(nèi)的跑步機(jī)，這樣我們就可以在跑步機(jī)上跑步了，既簡單方便又效果明顯。因?yàn)榕懿绞亲詈玫臏p肥方式之一。
我們要在家里做到能走路就不站著，能站著就不坐著。就是我們可以做些小運(yùn)動。動動腿呀，動動胳臂呀。因?yàn)槟阒灰趧泳蜁?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4e3da82ef7afe3be relatedlink">能量，就有助于減肥。
很多人在選擇瘦身方式時都會選擇去健身房揮汗如雨，這個方法既費(fèi)時又費(fèi)力，很多人都會選擇半途而廢。
今天波姐就要給大家推薦一個省錢又省力的瘦身訣竅，用瑜伽把你的家里變成健身房，你還有什么理由不做這些體式，堅(jiān)持下去離瘦10斤還遠(yuǎn)嗎？
變胖雖然并不是一件快樂的事情，但是瘦身卻應(yīng)該是一件快樂的事情。這個體式不僅能能夠提高我們的身體柔軟度，提升女性魅力，還能幫助我們甩掉身上的贅肉，瘦下10斤不是空談。蹲立，將雙手撐在地面上，然后再將身體重心前移，身體貼合地面，將雙腿向上平行抬起，將雙腿分開，呈180度。
雖然練習(xí)瑜伽可以幫助我們快速瘦身，但是這也是建立在我們認(rèn)真練習(xí)的基礎(chǔ)上的。這個體式雖然完成起來比較輕松，但是它也有許多細(xì)節(jié)需要我們?nèi)フ莆?。蹲立，將雙手放在身體前，手肘接觸地面，手心向外，將雙腿向上蜷縮抬起，身體重心向前傾，身體應(yīng)盡量貼合地面平行。這樣做不僅僅是可以幫助我們提高手臂的肌肉力量，還能幫助我們快速燃脂瘦身，達(dá)到瘦10斤的目標(biāo)。
到此，以上就是小編對于減肥在家最好運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥在家最好運(yùn)動的3點(diǎn)解答對大家有用。
