大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥增加肌肉方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥增加肌肉方法的解答，讓我們一起看看吧。
肌肉型的肥胖要怎么減肥？
肌肉型肥胖的人想要減肥的話，一定不要選擇劇烈的運動，日常生活中可以多進行慢跑，快走或者是做瑜伽，經常做一些拉伸的動作等都是可以達到減肥的效果，而且這類的患者需要長期的堅持和的運動，能夠有效的達到減肥的效果，平時做完運動一定要進行拉伸。
肌肉型的肥胖，如果通過飲食減肥可以多吃具有利尿，除濕能夠分解脂肪的食物，平時飲食多以清淡低脂少鹽為主，高熱量高脂肪的食物一定不能攝入，比如巧克力，奶油，肥肉等，應該避免吃，除了每天控制一日三餐的進食量以外，還可以配合運動鍛煉。
什么操作可以減肥，讓脂肪減的多，肌肉流失少？
怎樣才能盡可能的減脂同時保持肌肉甚至增長肌肉呢？
我從飲食和運動兩方面來說。
飲食方面主要就是四點——
1、高蛋白
高蛋白飲食有助于在減脂期間保持肌肉量。蛋白質攝入量最好能達到每公斤體重每天2-3克，或者蛋白質攝入熱量占總熱量的25%-30%。
要注意兩點：一方面，不要忽略植物蛋白；另一方面，注意高蛋白攝入的同時，控制脂肪的攝入，盡量吃高蛋白質低脂肪的食物。
減肥就是高蛋白適量低碳低脂肪，不能生餓吃太少，吃粗糧是因為升糖慢，胰島素反應小，胰島素是脂肪基因，簡單粗暴理解就是，胰島素出來平衡血糖時候會伴隨脂肪生成。我們的脂肪是一種高分子，在有水的情況往，在酶和輔酶的作用下，化學反應成為水和二氧化碳。酶是蛋白質，所以水要喝夠，蛋白質要夠。如果蛋白質攝入不夠，會利用骨骼間肌肉間的蛋白質，俗稱結構蛋白，這就掉肌肉了。結構蛋白將來會以脂肪填充回去，這就是反彈。所以減肥是減脂不是減重。脂肪占地不壓秤，對圍度影響大。如果飲食不合理就不保證掉的是脂肪，還容易反彈?？刂屏?，改善結構，不瘦沒有天理。我較真兒，知道了原理就好操作了。
減肥最好的方法就是通過鍛煉，鍛煉也不要去盲目的鍛煉要講究方式方法：無論是男還是女鍛煉都必須要結合有氧運動和無氧運動，所謂的有氧就是跑步單車等、那么無氧就是力量訓練了。只有將兩種方法結合再搭配合理的飲食習慣你一定會達到理想的身材！希望可以幫到你
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。減脂的前提條件是能量攝入小于能量[_a***_]。減脂的同時需要考慮減少肌肉的流失，避免基礎代謝大幅度下降，這樣才會減少反彈的概率。
避免節(jié)食減肥
節(jié)食減肥是最流失肌肉的減肥方式。包括吃的很少或者不吃。不吃主食，只吃蔬菜水果，不吃晚飯或早飯。這樣很容易造成營養(yǎng)不均衡，如蛋白質攝入不足，帶來肌肉流失，基礎代謝下降。
如何減脂同時防止肌肉流失
1.確保每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量。
2.適量攝入主食，選擇血糖生成指數較低的主食。每日每公斤體重2到4克。
3.補充足夠蛋白質。每日不低于每公斤體重1克。多吃低脂高蛋白食物。
4.每天堅持有氧運動不低于半小時，增加熱量消耗，提升減脂速度。每周進行2到3次力量訓練。每次不低于20分鐘，增加肌肉含量，維持基礎代謝率。
減肥的操作有很多種，有氧、無氧、節(jié)食、低熱量等等……可是，既想減脂多的同時又想讓肌肉流失少，這個想法是否有點多呢？在決定回答上面問題的時候能否反問自己幾個問題？
一、你減脂成功了么？
為什么有很多人整天都在講我要減肥，我要控制體重，我要馬甲線，我要做魔鬼肌肉人……可就是把口號從年頭喊到年尾，遲遲見不到行動，唱成歌曲就是《我還是原來的我》。所以先把減肥成功這個話題單列出來，就是想說，減脂成功其實不是一件容易的事情，需要我們立即付出行動，并且要堅持很長的一段時間才能看到好的效果，很多人還沒開始已經結束，或者是努力一半就被打回了“圓形”。所以，在減脂的同時還覺得伴有掉肌肉困惑的朋友，請先問問自己，減肥成功了沒？
二、你的肌肉在哪里？
每個人的身體里都是有肌肉的，在健身房里經常能夠看到很多荷爾蒙旺盛的男同胞喜歡光著膀子秀一秀?？伞案舯?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1832257588b65a1d relatedlink">小胖”只有大大的肚子和球狀的身材特別顯眼，根本找不到肌肉的痕跡。小胖沒有肌肉么？當然不是，小胖肯定有肌肉。只不過是小胖的肌肉都藏在了他厚厚的脂肪下面，暗無天日，根本沒有它們展示的機會。所以，我們要想身體顯示出肌肉，那最起碼也要先把脂肪層干掉，讓肌肉露個臉吧。所以，不減脂是很難看到肌肉的，想要展示肌肉先要過減脂這一關，要不然就無從談起。除非你把自己練成韓國電影里馬東錫那個造型，粗壯的大手臂，關于怎么樣練成馬東錫，這應該比在減脂之余擔心掉肌肉的問題還要難一些。
三、脂肪可以轉化為肌肉么？
脂肪是不會轉化為肌肉的，因為這是兩種不同的組織，一個是脂肪細胞，一個是肌細胞。運動時脂肪會被燃燒，不會變成肌肉，增長的肌肉是身體從食物攝取蛋白質合成的。停止運動時，肌肉會因為得不到鍛煉緩慢流失，但是不會變成脂肪。這些話看起來似乎有些繞口，實際上就是讓我們明白，脂肪和肌肉是兩種不同的消耗和獲得方式，而兩者又都需要通過鍛煉的途徑，所以在選擇鍛煉身體時，不管是有氧還是無氧的方式都會有減脂和增肌的效果，這是不矛盾的。不要還沒有開始鍛煉動作就想到自己不光減了脂肪同時還減了肌肉。
四、跟著計劃走，步步為營
我們想減脂，是因為我們覺得胖了，我們想增肌，是因為想塑型。這兩者是有順序之分的，只有先瘦下來，才有塑型可言。所以我們應該是先制定減脂***，再開始塑型***。比如***自己先通過一系列減脂的方式方法使自己達到一個標準的體重狀態(tài)，這個過程可能就會有較多的有氧運動，跑步、游泳、跳繩之類……當我們有了滿意的體重，我們就可以開展第二步，專攻塑型，這個階段可能就要調整戰(zhàn)略，包括改為無氧運動，練器械，增加蛋白攝入等等。跟著***走，比我們自己多余的擔心要靠譜的多。
總結:“沒學會走，先學跑，從來不是問題，先問問自己是不是天才。如果不是，就要一步步來。”這是經典***片《寒戰(zhàn)2》中梁家輝的經典臺詞。同樣也適用于我們減脂和增肌的問題，若我們能夠運用科學的理論加上系統(tǒng)的方式方法進行訓練，并且堅持，是能夠達到既減脂又增肌的效果。但我們沒有這些系統(tǒng)的訓練，那就請先完成減脂的目標，不要擔心肌肉的流失，因為你經歷了減脂成功之后，同樣也能把肌肉找回來。
到此，以上就是小編對于減肥增加肌肉方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥增加肌肉方法的2點解答對大家有用。
