大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥怎么安排飲食的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥怎么安排飲食的解答，讓我們一起看看吧。
減肥如何飲食和運動？
減肥期間可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***食物，不飲酒，作息規(guī)律。你可以少吃一些，多吃幾次。多做一些運動，尤其是有氧運動，比如說跑步，游泳快走之類的，要堅持一個月以上。
怎樣通過飲食和運動快速瘦肚子？
那必須得少吃了，運動瘦身是沒有那么快的，瘦肚子就更得少吃，少吃的情況下可以結(jié)合運動，可以做仰臥起坐，可以卷腹，卷腹這個是很耗體力的，我通常堅持不了多長時間。
跑步也可以瘦肚子，因為跑步的時候我們的肚子是自然往里吸的，但是跑步見效太慢。
平常你可以稍微吸著點肚子，這樣不但看著肚子小，因為你吸肚子時上半身是自然挺直的，所以這樣還顯得你比較挺拔，人看著自然就瘦了。瘦身是個慢活，注意飲食還有保持運動，不可能一下子就瘦下來，更不要吃所謂的減肥產(chǎn)品，對身體傷害太大！
為了減脂、減體重，跑步健身后該怎么飲食？
這個問題真問到了點子上！
我剛開始認為只要跑就能瘦，天天想吃啥吃啥，飲料紅燒肉不斷，結(jié)果跑死都瘦不下來，每天跑十公里白浪費了！
后來我又走向了另一個極端，我每天跑十公里，晚上啥都不吃，瘦是瘦的特別快，但是很快身體就架不住了，內(nèi)分泌失調(diào)，身體極其虛弱！
這真的是跑步給我的教訓(xùn)，說真的，為了減脂，減體重，你的飲食一定要安排好！
否則就是要么不瘦，要么就是瘦的快，身體報廢！
這個問題我給大家從兩方面分析，一方面為了減脂，減體重，你的攝入肯定要小于消耗，所以你的飲食一定不能太多！
但是另一方面，跑步健身后你又不能不吃，不吃的話，攝入的熱量肯定少，但是身體得不到營養(yǎng)的補充也會報廢！
所以我們得尋求一個平衡點，既要吃的好，而且要把攝入的總熱量控制好，讓消耗大于攝入這樣才能變瘦！
你可以這樣吃，早餐一個雞蛋，三片面包，一杯燕麥沖牛奶，營養(yǎng)健康！
你好，很高興回答你這個問題。
為什么說這是最簡單的操作方式呢，因為這種方式你每天的總熱量攝入是不會變的，也就是說你該怎么吃還是怎么吃。但是，要將你的每日三餐變化為每日5-7餐，因為我們的身體每三個小時需要攝入一次熱量，而一日三餐的飲食方式會造成熱量攝入過于集中而造成的熱量囤積過于嚴重，造成體重的增加，而少吃多餐就能夠改善這一點。
當然，這個是最懶人的飲食方式，對于減重和減脂效果不會特別明顯。
（二）低碳飲食法
低碳飲食法，顧名思義:降低我們每日的碳水攝入量，因為我們的糖原主要來源于碳水，而碳水在我們體內(nèi)的儲備量是有限的，多余的碳水就會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在我們體內(nèi)，而我們國內(nèi)又是高碳水高脂肪的飲食方式，所以難免造成體重的增加。
具體操作為:碳水10%，蛋白質(zhì)65%，脂肪25%。
在降低碳水的攝入量后，我們的脂肪就要攝入比較高，因為三角支撐是最穩(wěn)定的，同理，如果脂肪攝入比較低，那么碳水攝入就比較高。當然，低碳飲食法不能夠長期[_a***_]，一般兩周要安排一天“欺騙日”。
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既然是為了減脂減體重進行的跑步健身，那么毫無疑問運動后要嚴格控制熱量攝入，否則運動不但沒有效果，還會因為運動后的生理原因而適得其反。
眾所周知，運動減脂就是做減法，保障攝入熱量小于消耗熱量才能有效果。一般人每天跑步五公里是普遍的量，而以配速7左右跑步五公里一般可以消耗四百大卡左右的熱量。如果跑步后大吃特吃超過一定的熱量，那么減脂的效果肯定達不到。如何控制熱量成為了跑步后飲食的關(guān)鍵，薄荷健康等網(wǎng)站對于食物熱量有非常清楚的標記，可參考。
然而，跑步后還需要營養(yǎng)物質(zhì)的補充，因此我們需要選擇高營養(yǎng)低熱量的食物，同時為了不加重胃部負擔，還要吃易消化的食物。有的朋友習慣夜跑，這就更需要注意食物的選擇。
當然，還有一種說法是，運動后人體代謝快，此時補充的食物主要進行肌肉補給，脂肪補給很少。即便如此，還是不適宜吃太多，香蕉、運動飲料等是很多人的選擇。
此外，由于運動后身體會產(chǎn)生一定的乳酸，高蛋白的魚肉等食物在代謝后會產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，不利于疲勞消除，因此要多吃堿性食物。不是品嘗起來酸就是酸性食物，代謝終產(chǎn)物的酸堿性才是關(guān)鍵，肉蛋奶等屬于不利于緩解疲勞的物質(zhì)，而蔬菜水果反而是堿性的。
到此，以上就是小編對于運動減肥怎么安排飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥怎么安排飲食的3點解答對大家有用。
