大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于飯后如何來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹飯后如何來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天晚上吃完飯步行3-4公里，會(huì)起到減肥作用么？
2. 飯后30分鐘做什么能快速減肥？
3. 運(yùn)動(dòng)減肥幾點(diǎn)最好？
4. 吃完飯站著能減肥嗎？
5. 為了減脂、減體重，跑步健身后該怎么飲食？

每天晚上吃完飯步行3-4公里，會(huì)起到減肥作用么？

你好。我減肥是天天減天天肥。哎，試過(guò)無(wú)數(shù)種運(yùn)動(dòng)方式，都失敗了，徒勞無(wú)功。

你問(wèn)的：每天晚上吃完飯，步行3至4公里，會(huì)起到減肥的作用嗎？我覺(jué)得會(huì)起作用，但是你得做到，運(yùn)動(dòng)后盡量不再進(jìn)食（如果實(shí)在餓就吃一點(diǎn)點(diǎn)的水果），包括各種飲料。我都是失敗在這個(gè)上面，每次運(yùn)動(dòng)完回來(lái)后很餓，然后又狂吃，怎么減都不會(huì)瘦。還會(huì)更胖。

那運(yùn)動(dòng)之后吃東西，會(huì)變得更胖嗎？我堅(jiān)定地認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)過(guò)后千萬(wàn)不能吃東西，否則會(huì)比沒(méi)減肥時(shí)更胖。飲食和運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是減肥者最糾結(jié)的兩大問(wèn)題。決定要減肥，然后就去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)餓，吃東西之后又覺(jué)得剛才的運(yùn)動(dòng)白做了。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，為啥會(huì)覺(jué)得餓？運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們人體要耗能糖、脂肪和蛋白質(zhì)，血糖不斷下降。身體就開(kāi)始分解脂肪來(lái)獲得能量，人就會(huì)感到饑餓。我們運(yùn)動(dòng)后感到餓是個(gè)好現(xiàn)象。證明你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗了脂肪，達(dá)到了減肥目標(biāo)。

既然想減肥，還是晚上運(yùn)動(dòng)后盡量少吃東西，效果很明顯的。我試過(guò)2個(gè)星期，減了7斤，后來(lái)堅(jiān)持不了，太餓了。不好意思，我的回答應(yīng)該對(duì)你不起作用。因?yàn)?/a>我沒(méi)有減肥成功??????

謝謝邀請(qǐng)

大家好，我是幽幽分享養(yǎng)生瘦身的常識(shí)，同時(shí)融入自己的生活見(jiàn)解，認(rèn)可幽幽觀點(diǎn)可轉(zhuǎn)發(fā)，點(diǎn)贊，謝謝

走路對(duì)減肥效果不是太有效果，可以做為飯后30分鐘后的一種養(yǎng)生方式幫助消化消化食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使食物得到充實(shí)吸收。

走一小時(shí)消耗的卡路里約130多大卡。你晚飯攝入的熱量超過(guò)了你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。除了身體消耗食物所消耗的熱量。走路1小時(shí)對(duì)于減肥瘦身沒(méi)有多大用處。

如果你想減肥可以先做做熱身，然后做幾組無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最后做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1600d2ae529915da relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)首先要調(diào)動(dòng)身體消耗體內(nèi)糖原，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)消耗脂肪，會(huì)消耗糖原。先做有氧運(yùn)動(dòng)也是先消耗糖原，當(dāng)糖原消耗較多時(shí)身體感到饑餓，這是正常現(xiàn)象，然后才開(kāi)始消耗脂肪。

我是幽幽，如果你想學(xué)習(xí)更多減肥減脂方面的知識(shí)可以關(guān)注哈。

飯后30分鐘做什么能快速減肥？

飯后30分鐘建議靠墻跟站30分鐘，能有效幫助減肥。為什么選擇站著什么都不做呢？因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，若是運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起腹部的不適，不信你可以嘗試一下。同時(shí)，飯后不能立即坐下或者躺下，因?yàn)闀?huì)增加脂肪，所以選擇站著。

最后，建議關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這里每天分享的減肥信息，能有效幫助你減肥，并且其中有很多瘦臉?lè)椒?，能讓你在減肥的同時(shí)瘦臉，從而全面提升顏值。

我認(rèn)為飯后30分鐘，做啥運(yùn)動(dòng)都不能快速減肥！不管是午飯后還是晚飯后！

首先飯后30分鐘，腸胃還在處于吸收消化階段。你進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)必須是較長(zhǎng)時(shí)間有氧或者短時(shí)間高強(qiáng)度間歇！這樣的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度飯后30分鐘，對(duì)身體[_a***_]是不利的！

其次，快速減肥這說(shuō)法不符科學(xué)，沒(méi)有啥是保證快速減肥的，不能急于求成！

一般建議是運(yùn)動(dòng)在前，然后在一小時(shí)左右進(jìn)餐，正好能讓身體吸收營(yíng)養(yǎng)！

所以，飯后，一般適合輕度運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，快走等，以便于消化食物，而不是想著大運(yùn)動(dòng)量來(lái)快速減肥！

運(yùn)動(dòng)減肥幾點(diǎn)最好？

運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法就是早上起來(lái)以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)以后吃飯就會(huì)減少，中午就是在吃過(guò)飯半個(gè)小時(shí)以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，晚上的時(shí)候就要減少晚飯的攝入量，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQa59d327c9973e563 relatedlink">散步或者是練瑜伽或者是打球，都是可以達(dá)到減肥的效果，平時(shí)可以多吃些水果蔬菜。

吃完飯站著能減肥嗎？

吃完飯站著減肥效果不是很好，想要減肥，在吃完飯后可以適當(dāng)散步，能夠促進(jìn)腸胃消化，不利于脂肪的堆積，長(zhǎng)期堅(jiān)持是有一定減肥效果的，另外想要避免肥胖和減肥，還要注意飲食方面盡量不要吃過(guò)于油膩或者含糖量過(guò)高的食物，晚飯不要吃得太多，吃完飯不要久坐或者臥床才行。

為了減脂、減體重，跑步健身后該怎么飲食？

既然是為了減脂減體重進(jìn)行的跑步健身，那么毫無(wú)疑問(wèn)運(yùn)動(dòng)后要嚴(yán)格控制熱量攝入，否則運(yùn)動(dòng)不但沒(méi)有效果，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的生理原因而適得其反。

眾所周知，運(yùn)動(dòng)減脂就是做減法，保障攝入熱量小于消耗熱量才能有效果。一般人每天跑步五公里是普遍的量，而以配速7左右跑步五公里一般可以消耗四百大卡左右的熱量。如果跑步后大吃特吃超過(guò)一定的熱量，那么減脂的效果肯定達(dá)不到。如何控制熱量成為了跑步后飲食的關(guān)鍵，薄荷健康等網(wǎng)站對(duì)于食物熱量有非常清楚的標(biāo)記，可參考。

然而，跑步后還需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，因此我們需要選擇高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，同時(shí)為了不加重胃部負(fù)擔(dān)，還要吃易消化的食物。有的朋友習(xí)慣夜跑，這就更需要注意食物的選擇。

當(dāng)然，還有一種說(shuō)法是，運(yùn)動(dòng)后人體代謝快，此時(shí)補(bǔ)充的食物主要進(jìn)行肌肉補(bǔ)給，脂肪補(bǔ)給很少。即便如此，還是不適宜吃太多，香蕉、運(yùn)動(dòng)飲料等是很多人的選擇。

此外，由于運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一定的乳酸，高蛋白的魚(yú)肉等食物在代謝后會(huì)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，不利于疲勞消除，因此要多吃堿性食物。不是品嘗起來(lái)酸就是酸性食物，代謝終產(chǎn)物的酸堿性才是關(guān)鍵，肉蛋奶等屬于不利于緩解疲勞的物質(zhì)，而蔬菜水果反而是堿性的。

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

（一）最簡(jiǎn)單的操作方式-分散熱量攝入

為什么說(shuō)這是最簡(jiǎn)單的操作方式呢，因?yàn)檫@種方式你每天的總熱量攝入是不會(huì)變的，也就是說(shuō)你該怎么吃還是怎么吃。但是，要將你的每日三餐變化為每日5-7餐，因?yàn)槲覀兊纳眢w每三個(gè)小時(shí)需要攝入一次熱量，而一日三餐的飲食方式會(huì)造成熱量攝入過(guò)于集中而造成的熱量囤積過(guò)于嚴(yán)重，造成體重的增加，而少吃多餐就能夠改善這一點(diǎn)。

當(dāng)然，這個(gè)是最懶人的飲食方式，對(duì)于減重和減脂效果不會(huì)特別明顯。

（二）低碳飲食法

低碳飲食法，顧名思義:降低我們每日的碳水?dāng)z入量，因?yàn)槲覀兊奶窃饕獊?lái)源于碳水，而碳水在我們體內(nèi)的儲(chǔ)備量是有限的，多余的碳水就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在我們體內(nèi)，而我們國(guó)內(nèi)又是高碳水高脂肪的飲食方式，所以難免造成體重的增加。

具體操作為:碳水10%，蛋白質(zhì)65%，脂肪25%。

在降低碳水的攝入量后，我們的脂肪就要攝入比較高，因?yàn)槿?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69b414f73d322f83 relatedlink">支撐是最穩(wěn)定的，同理，如果脂肪攝入比較低，那么碳水?dāng)z入就比較高。當(dāng)然，低碳飲食法不能夠長(zhǎng)期使用，一般兩周要安排一天“欺騙日”。

碼字不易，如果你覺(jué)得我的回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我一個(gè)贊吧。

到此，以上就是小編對(duì)于飯后如何來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于飯后如何來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。