大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥平臺(tái)期的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥平臺(tái)期的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥前期一周減重五斤，現(xiàn)在平臺(tái)期持續(xù)十天，該怎么辦？
2. 節(jié)食減肥遇到平臺(tái)期繼續(xù)堅(jiān)持能突破嗎？
3. 減肥每兩天才掉秤是不是平臺(tái)期？
4. 在減肥過程中，遇到“平臺(tái)期”該怎么辦？
5. 怎么突破平臺(tái)期？

減肥前期一周減重五斤，現(xiàn)在平臺(tái)期持續(xù)十天，該怎么辦？

減肥都是有瓶頸期的，一開始減的是表皮水分，這個(gè)時(shí)候體重下降的很快，然后就會(huì)到瓶頸期，可能5-10天或還要長一些。這個(gè)時(shí)候一定要堅(jiān)持??！不要多吃！這個(gè)時(shí)候不注意反彈非常快。等到體重在下降時(shí)，就是減深層脂肪了。所以一定要堅(jiān)持！祝你減肥成功！

去大吃一頓，吃頓欺騙餐，再調(diào)整心情繼續(xù)。

脂肪是有記憶的，所謂平臺(tái)期就是你的身體已經(jīng)習(xí)慣了這種飲食，所以就不會(huì)往下掉了。

見意你隔一個(gè)星期讓自己大吃一頓，以免自己心態(tài)崩了，另外也是對調(diào)整代謝有幫助，平時(shí)多吃高蛋白，高纖維的食物。

你好，我是小曉白羊座很高興回答你的問題。嘗試下哥本哈根減肥法，一般13天減重7-10斤按照食譜吃無需運(yùn)動(dòng)。一個(gè)周期下來食材三四百元左右。我之前嘗試過，但是一個(gè)周期結(jié)束后不要大吃大喝，還要盡量少食多餐堅(jiān)持一段時(shí)間。如果你有足夠的毅力，這個(gè)方法減肥很快。能夠幫助調(diào)整新陳代謝，主要是喝水，不吃主食很輕松就瘦了。

是的。剛開始確實(shí)掉的快！我也是，從128剪刀123的樣子，維持了好久的123，124大概有一兩個(gè)禮拜，我又重新看了看自己的食譜，發(fā)現(xiàn)自己晚上有時(shí)候會(huì)去食堂吃小碗稀飯，也就是吃了少量精致碳水。早上也喝稀飯。然后我改了，堅(jiān)決不喝稀飯，用脫脂奶代替稀飯。晚上堅(jiān)決不***致碳水。晚上吃雞蛋，燕麥，水果，牛肉。有時(shí)候也會(huì)吃點(diǎn)小菜。然后體重又開始下降現(xiàn)在119了。皮膚狀態(tài)也好，精神也好。

通過我一直在減肥過程中積累和學(xué)習(xí)提供一些建議

什么是平臺(tái)期？

是我們在經(jīng)歷一段時(shí)間減肥后，我們身體的攝入熱量和消耗熱量之間重新達(dá)到了平衡狀態(tài)。每個(gè)人平臺(tái)期來的時(shí)間和持續(xù)時(shí)間都不同，這與個(gè)人體制和減肥方法有很大關(guān)系。

如果你一個(gè)星期瘦五斤是因?yàn)?/a>節(jié)食減肥瘦的，那你的平臺(tái)期就會(huì)來的快。而且節(jié)食減肥會(huì)使你的基礎(chǔ)代謝率受到很大的損傷，也會(huì)讓肌肉大量流失掉，即使在降低熱量攝取，也很難瘦下去。我也曾節(jié)食減肥，血淚教訓(xùn)啊

如何突破平臺(tái)期？

1.如果你是節(jié)食減肥，那么我們要逐漸增加飲食，讓身體恢復(fù)到正常的基礎(chǔ)代謝率，加上適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ14676a5458e56b21 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉。不要怕多吃會(huì)胖，健康的身體基礎(chǔ)是你可以持續(xù)減肥的保障

2.你要思考一下自己是不是吃多了？

因?yàn)槟阋婚_始減得不錯(cuò)，但是你沒有及時(shí)調(diào)整熱量，可能就會(huì)停滯不前了。要知道在不同的體重時(shí)期身體所需攝取的熱量是不同的。要根據(jù)體重的變化來調(diào)整每日熱量的攝取。

3.如果你有合理飲食加運(yùn)動(dòng)的話，可以調(diào)整一下自己的飲食結(jié)構(gòu)，通過提高蛋白質(zhì)的攝取來突破。因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6c4954314f2307f3 relatedlink">蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)高，所以會(huì)比糖和油脂[_a***_]更多熱量。在增加蛋白質(zhì)攝取后一定要注意多喝水，如果感到饑餓的話用低熱量食物充饑，首推小番茄。也記得配合運(yùn)動(dòng)。

節(jié)食減肥遇到平臺(tái)期繼續(xù)堅(jiān)持能突破嗎？

’那不叫平臺(tái)期：叫憑徑期減肥也不是越膄越好人的標(biāo)準(zhǔn)體重是身高減去一百零五的公斤數(shù)加減五公斤，也就是如果你身高一米七標(biāo)準(zhǔn)體重就是一百七十減一百零五等于六十五公斤左右就可以了。

通過運(yùn)動(dòng)減肥只要堅(jiān)持像吃飯睡覺一樣每天有一個(gè)多小時(shí)就不會(huì)反彈那是提高了自身印調(diào)節(jié)功能不是靠外援要真正自身強(qiáng)大。最后再介紹一下我自己：幾十年連感冒藥都沒吃過從一五年六月份到現(xiàn)在沒感過冒一年四季下班后都是光膀子在深圳十年多***衣服不洗熱水澡是怎做到的？好了又說多了

減肥每兩天才掉秤是不是平臺(tái)期？

不能確定是不是平臺(tái)期，影響稱重的因素很多，包括稱的精度和穩(wěn)定性，身體水分狀況，排便狀況等等。如果控制飲食并保持一定量的運(yùn)動(dòng)，超過一個(gè)星期沒有掉體重，可能遇到了平臺(tái)期。

我遇到的情況是，有一段時(shí)間，雖然體重保持不變，但是體脂率（腰圍）下降了，這是因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)增加了肌肉的比例，而肌肉增加的重量抵消了脂肪減少的重量，看起來體重沒有下降，但是正處于正確的方向上，2到3個(gè)星期體重又開始下降。

另一種情況是減肥過程中沒怎么運(yùn)動(dòng)，主要通過節(jié)食減肥，一段時(shí)間后，身體的基礎(chǔ)代謝下降，打個(gè)比方說，就好像你的身體感覺像是遇到了饑荒，這時(shí)候可以消耗脂肪也可以消耗肌肉，平時(shí)肌肉消耗的能量要大于脂肪，而且又不怎么運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)選擇消耗肌肉，肌肉減少了，你每天需要的能量減少，你還是吃那么多，那么體重就會(huì)保持穩(wěn)定，這就是平臺(tái)期。你這時(shí)要通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來保持自己的肌肉水平，而不是進(jìn)一步節(jié)食來減重。增加肌肉能夠加快你后期的減脂速度，對你以后一生的健康都是有益的。進(jìn)一步節(jié)食，可能導(dǎo)致你蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)和纖維素等攝入不足，影響你的健康水平，即使你的營養(yǎng)水平足夠好，額外補(bǔ)充了相關(guān)的營養(yǎng)元素。但是，這種情況特別容易反彈，也有可能產(chǎn)生神經(jīng)性厭食。

個(gè)人感覺通控制飲食，有可能將肥胖的體重減到超重，但要將超重的體重控制到標(biāo)準(zhǔn)體重需要艱苦的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到。

在減肥過程中，遇到“平臺(tái)期”該怎么辦？

平臺(tái)期時(shí)間對每個(gè)人都不一樣。有的一個(gè)星期，有的甚至半年。

平臺(tái)期，

1，可以切換飲食模式。比如之前是低脂飲食，換成高蛋白低碳飲食，時(shí)間不要太久。

2，心態(tài)平靜，不要焦慮，不要過分關(guān)注體重的下降，否則可能容易暴飲暴食，體重反彈。

3，吃一頓欺騙餐，滿足自己的心理需求，吃的時(shí)候也是原則高蛋白油脂較低的食物。而不是一頓暴飲暴食。因?yàn)闇p肥過程中，胃口會(huì)變小。欺騙餐吃的太多太快，胃可能受不了。吃完繼續(xù)保持之前的減脂模式（健康的減脂模式）。

4，平臺(tái)期更多的關(guān)注自己的體型，腰圍臀圍胳膊大腿是不是越來越緊實(shí)。這個(gè)階段是調(diào)整期，體重雖然不變，但是身材在緊實(shí)。

5，放松一下，外面散散步。給自己幾天休息時(shí)間。之后繼續(xù)減脂計(jì)劃。

重點(diǎn)：不要節(jié)食，不要節(jié)食，不要節(jié)食。這時(shí)候千萬不要陷入誤區(qū)，為了掉體重不吃東西。不吃東西體重也不會(huì)降的。而且還容易反彈。你要做的是減重完保持現(xiàn)有的身材，而不是檢完立馬反彈。減肥的方法太極端反彈就越容易，而且以后更難減下來！

答案比較抽象，實(shí)施起來可能會(huì)迷茫，希望對你有幫助。如果有不懂的，可以私信我！

1. 平臺(tái)期這是你見證減脂成功的一個(gè)過程，你需要繼續(xù)保持，訓(xùn)練，飲食，經(jīng)過一點(diǎn)時(shí)間，加強(qiáng)一下訓(xùn)練，訓(xùn)練的方式變化一下。
2. 注意的是你的睡眠質(zhì)量一定要好，不能熬夜，早飯必須吃，還有就是甜食一點(diǎn)不要碰，
3. 訓(xùn)練方式什么都可以找我咨詢，在家，戶外的都可以！

　在減肥過程中你有沒有遇到這樣的問題，剛開始減的前幾天，掉稱很快，然后突然有一天，就不掉稱了，甚至還增重了。這個(gè)時(shí)候，無論是控制飲食還是增加運(yùn)動(dòng)量，體重都很難改變。那么有沒有辦法快速打破平臺(tái)期，讓身體再次進(jìn)入減肥的快車道呢。

在解答這個(gè)問題之前，我們先來詳細(xì)地了解一下什么是減肥平臺(tái)期！

在減肥過程中，體重下降到一定數(shù)值以后，在較長時(shí)間內(nèi)都不再繼續(xù)下降，這種情況叫減肥平臺(tái)期。

這是因?yàn)槿嗽跍p肥過程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能量的完全耗盡，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。 減肥平臺(tái)期是正?，F(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長短不同。

短的2-4天即可度過，長的甚至達(dá)到10天半個(gè)月以上。

那有沒有辦法加快度過平臺(tái)期呢？飛哥建議您做到以下六點(diǎn)：

第一，增加飲水量。

1.可以回顧一下自己過往的飲食，記錄并計(jì)算出每日飲食的總熱量，再用現(xiàn)有體重乘以40得出維持你現(xiàn)有體重的熱量需求是多少。日常飲食和需求熱量有沒有差值，如果沒有或者攝入高了可以在飲食方面做調(diào)整！

2. 如果覺得飲食沒有問題可以在訓(xùn)練方面入手，可以通過提高訓(xùn)練強(qiáng)度，減少組間休息等手段來突破！ 3.減脂還有很重要的一點(diǎn)是睡眠，保證有充足的睡眠是關(guān)鍵！脂肪在睡眠時(shí)是身體供能的主力軍。不熬夜盡量保證瘦體重不減少，保證代謝不下降。

4.可以根據(jù)BMI值來判斷自己體重是否正常，如果正常不要盲目減體重！增加瘦體重是保持健康和身材的最好辦法！

最好的辦法是消除平臺(tái)期[打臉]

無非就是你身體現(xiàn)有的攝入和消耗的平衡、可以改變你原來的運(yùn)動(dòng)方式、嘗試新的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、新的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏～

出現(xiàn)平臺(tái)期是正?，F(xiàn)象、和各人的體質(zhì)及新陳代謝也有一丟丟關(guān)系、每個(gè)人時(shí)間長短不同而已、

只能是堅(jiān)持～繼續(xù)堅(jiān)持[666]

怎么突破平臺(tái)期？

剛好前幾天在頭條發(fā)了一條關(guān)于平臺(tái)期的文章，應(yīng)該可以回答這個(gè)問題。

大多數(shù)人遇到的“平臺(tái)期”其實(shí)是偽平臺(tái)期，相比真正的平臺(tái)期，它處理起來要簡單許多。

詳細(xì)文章鏈接：

***s://***.toutiao***/i6656536324549378568/

減肥平臺(tái)期，在針灸減肥時(shí)也遇到過，不過時(shí)間不長，也就一周，在醫(yī)師指導(dǎo)下按既定飲食量執(zhí)行，自己鍛煉時(shí)間增加10-20分鐘，一周后也就又開始降。適用于基數(shù)比較大??！

在整個(gè)減肥過程中，很多人會(huì)焦慮平臺(tái)期到底怎么度過？

平臺(tái)期，每一個(gè)減肥的人都會(huì)遇上，是正常現(xiàn)象，因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)和身體狀況的不同，平臺(tái)期時(shí)間長短也不一樣。有的人只有一周，有的人卻長達(dá)幾個(gè)月。

為什么會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期呢？這是因?yàn)槿嗽跍p肥過程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能量的完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制，身體脂肪減的速度和肌肉增長的速度相當(dāng)。

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實(shí)際上健康減肥的過程一般是這樣的：開始減肥后的7-10天或者體重下降6～12斤以后，體重就開始在一個(gè)數(shù)值上徘徊，這種情況叫減肥平臺(tái)期。平臺(tái)期，也叫緊致期，這個(gè)期間，體重下降的特別慢，或者是一段時(shí)間內(nèi)，體重保持不動(dòng)。

平臺(tái)期也是身體的緊致期，不要著急，保持愉悅的心情。

減少鹽的攝入，盡量單一飲食，不大量運(yùn)動(dòng)（因?yàn)榧∪馄跁?huì)影響代謝），管住嘴，給皮膚留出收縮的時(shí)間，給脂肪留出重新的排列的時(shí)間。珍惜這個(gè)減脂的時(shí)期，畢竟體內(nèi)脂肪減少的意義不輸體重?cái)?shù)字的下降。

平臺(tái)期時(shí)，關(guān)注體重?cái)?shù)字但不要太在意于數(shù)字，看看自己經(jīng)常穿的衣服，是不是寬松了許多？！遇到熟悉的人，總是聽到，你最近瘦了的問候，是不是讓你很開心。

到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥平臺(tái)期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥平臺(tái)期的5點(diǎn)解答對大家有用。