大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動營養(yǎng)方法有哪些的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動營養(yǎng)方法有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
怎么科學(xué)減肥和鍛煉？
減肥方法科學(xué)不科學(xué)，還是要結(jié)合個人體質(zhì)來看，說倆例子。
1、我當(dāng)初一朋友，身高175本身不是胖人，但某段時間考試壓力大，你知道吃東西可以緩解壓力，所以考完試胖了20多公斤，妹子棄之如敝履。
隨后一段時間他每天就吃兩塊粗糧餅干，大小相當(dāng)于兩塊奧利奧，然后叫我們打藍(lán)球，當(dāng)我們累的像死狗，他去操場又跑了4千米……
我忘了堅持了多久，好像也就倆月，體重減回他標(biāo)準(zhǔn)體重，妹子蜂擁而至。
十年過去，有一日在香山植物園踏青看到這廝，依舊標(biāo)準(zhǔn)體重，臭不要臉的帶著新妹子跟我打招呼，至今未婚。
2、我，其實(shí)不想舉自己的例子。我身高一丈八（就那么一說）體重和腰圍要放在古代絕對是一方豪杰，烏江邊上自刎的搞不好就是我。
關(guān)于怎么科學(xué)的進(jìn)行運(yùn)動減肥，如下
運(yùn)動項目非常多，不同的人群所選擇的項目也和有差異。由于你沒有提供具體的信息，我不知道你之前的運(yùn)動習(xí)慣，所以只能根據(jù)減肥這個關(guān)鍵詞給你提供建議，人體在運(yùn)動過程的前20到40分鐘內(nèi)，消耗的是人體自身的儲備，主要以消耗肌糖元為主，40分鐘以后才會逐步開始消耗脂肪所以我們要減肥的話，盡量應(yīng)該選擇一些小強(qiáng)度長時間的運(yùn)動為主，比如說是慢跑、游泳，如果是去健身房進(jìn)行鍛煉，建議先力量，后有氧。
2.運(yùn)動強(qiáng)度的把握
每個人身體素質(zhì)不一樣，所以相同的運(yùn)動項目相同的運(yùn)動強(qiáng)度，每個人的耐受程度也不一樣，運(yùn)動強(qiáng)度過小，達(dá)不到減肥作用，運(yùn)動強(qiáng)度過大，可能會傷害到我們，所以，開始時一定要用自己能接受的運(yùn)動強(qiáng)度，20分鐘適應(yīng)，然后再逐漸增加時間。
3.運(yùn)動頻率
對于運(yùn)動減肥的人群，并不是說是每天都要進(jìn)行鍛煉，從身體的恢復(fù)來看，我們必須要經(jīng)過充分的休息，在進(jìn)行鍛煉，減肥才能持續(xù)，減肥才能成功，不能強(qiáng)迫自己去接受不適應(yīng)的運(yùn)動頻率，否則很有可能會物極必反，減肥失敗，建議一周有效的運(yùn)動3到4次。
第二部 步夜跑
第三步：合理睡眠
第四步 少吃甜食 少吃熱量高的 多吃蔬菜飯后水果調(diào)節(jié)補(bǔ)充維生素
1 晚飯后充分熱身十分鐘即可（增加肺活量，跑的遠(yuǎn)不容易累且身體活動開不容易受傷，崴腳和膝蓋上重點(diǎn)）
2 出門夜跑帶個耳機(jī)比較好，跑步不單調(diào)最好聽DJ這種***的，慢慢來一開始十分鐘、第二個星期十五分鐘這樣慢慢加讓身體能適應(yīng)；準(zhǔn)備舒服的運(yùn)動衣運(yùn)動鞋
3 注意換氣[_a***_]法，本人建議兩種 女性吸三下呼三下；男性吸一口大氣呼一口小氣；呼氣要呼一半不要全呼出來，慢慢跑，不怕慢就怕快
4 最重要的是建議跑五天休息兩天，讓什么能充分休息；如果不打算跑了也要循環(huán)漸進(jìn)（***用每星期降低五分鐘，然后快走，最后慢走的方式達(dá)到身體適應(yīng)從而不反彈的目的）
科學(xué)減肥就是通過運(yùn)動的方式瘦下來了，這也是對身體最健康的方式。運(yùn)動可以選擇自己感興趣的，比如跑步、游泳、跳繩等等。還可以通過一些動作塑性，下面分享給你，你可以練練。
平板支撐堅持一分鐘就OK。嗯，我知道這對你來說很難，堅持就好。
二、側(cè)撐式
右手撐地，左手向上舉，右膝跪地，左腳就可以自然的不落地了，堅持一分鐘。若果你只有左手不抖就說明你做對嘍~然后換另一邊。
三、加強(qiáng)版?zhèn)葥?/span>
右手撐地，左手用來保持平衡，左腳自然放在右腳上，腿伸直，堅持1分鐘，然后換另一邊。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動營養(yǎng)方法有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動營養(yǎng)方法有哪些的1點(diǎn)解答對大家有用。
