大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃東西用什么方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥吃東西用什么方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥吃什么東西比較好？
感謝邀請(qǐng)。
從我開(kāi)始減肥以后，我就自制減肥餐，而且效果還很好。
多的不說(shuō)，先上圖，有圖有真相。
減肥前的腰腹和減肥三個(gè)月后的腰腹。雖然我堅(jiān)持每周鍛煉三四次，但不得不說(shuō)，飲食在我的減肥過(guò)程中起了很大的作用。
從我減肥開(kāi)始，我就沒(méi)有選擇節(jié)食或者代餐，因?yàn)?/a>我不想用這些不健康的方式減肥，這樣會(huì)得不償失，體重下來(lái)了，身體垮了，那減肥又有什么意義。
！所以，我基本上自制健康減肥餐，上班的日子就頭一天做好，第二天帶到公司。
從我的照片可以看出來(lái)，我的健身餐最大的特點(diǎn)是少油少鹽少糖。
然后也不會(huì)像其他朋友一樣只吃菜，不吃主食不吃肉。我的減肥餐是肉，主食和蔬菜水都有的。營(yíng)養(yǎng)豐富身體才不會(huì)出問(wèn)題。
相信很多減肥的寶寶想著減肥期間到底該吃什么呢？那么接下來(lái)推薦一些食物都是減肥必備哦??
??綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、西蘭花、油菜、青瓜、茄子、豆角、韭黃、菜心、蘿卜、黃瓜、西紅柿、紅辣椒、南瓜等
??作用：熱量低，減脂必備。
??粗糧分為谷物類、雜豆類、塊莖類
雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、青豆等
??作用：優(yōu)質(zhì)碳水、不容易發(fā)胖的主食。
要想減肥，首先肯定需要從嘴上控制，因?yàn)槟愎懿蛔?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQad33c3fc3a47d298 relatedlink">自己的嘴巴，吃進(jìn)來(lái)的熱量太高，又不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)轉(zhuǎn)化為身體里面的脂肪，讓你型號(hào)膨脹。那么，要想減肥到底怎么吃才好呢？
首先，減肥必須要控制碳水化合物的攝入量，我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ?jiàn)的高碳水化合物主食，比如大米飯，或者饅頭這一類，吃多了很容易胖，所以我們?cè)跍p肥的時(shí)候，可以選擇粗糧高纖維食物來(lái)取而代之。
比如用雜糧飯來(lái)代替之前吃的白米飯，或者用煮玉米，山藥等來(lái)代替一部分主食，注意是代替，而不是原來(lái)該吃多少吃多少，然后再加點(diǎn)粗糧，這樣更容易超標(biāo)的。
除了碳水化合物，還有一個(gè)在減肥期間需要重點(diǎn)控制的就是脂肪，盡量的清淡飲食，減少不必要的脂肪攝入。比如吃肉，那就吃瘦肉，不吃肥肉。吃的方法上，清蒸水煮少鹽少油，要比煎炸炒來(lái)得更健康。
除了這兩個(gè)，糖分的攝入也是減肥的大敵人，想要減肥成功，一定要少吃烘焙[_a***_]，蛋糕，甜甜圈，奶油黃油這些東西要少吃。如果真的喜歡吃戒不掉，那么可以選擇全麥面包或者雜糧面包來(lái)替代。
除了吃，想要減肥還有一個(gè)很重要的搭配就是運(yùn)動(dòng)，僅僅靠節(jié)食很容易反彈，而且不夠健康，控制好了飲食，然后再配合鍛煉，這樣才是真正的減肥好方法。
感謝問(wèn)題邀請(qǐng)。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。
減肥期間很多人不吃面食主食，其實(shí)這是不對(duì)的，我不建議吃米飯、饅頭、面條這些主食，但是可以用全面面包、糙米飯、粗糧飯代替。這些主食膳食纖維豐富，含有很多抗性淀粉，不容易被小腸吸收，所以是減肥期非常好的主食替代品。
另外，在肉食選擇上，建議選擇吃白肉，比如雞肉、蝦肉、魚(yú)肉。蔬菜多吃白菜，芹菜，冬瓜等蔬菜。水果可以吃蘋(píng)果、西紅柿、番石榴哦。
加油！祝你瘦身成功！
堅(jiān)持這六個(gè)飲食好習(xí)慣，減脂So easy!其實(shí)減肥沒(méi)那么復(fù)雜，不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食，不吃藥，每天吃得飽飽的也能快速掉稱，我的很多學(xué)員就是因?yàn)閳?jiān)持了這六個(gè)習(xí)慣兩個(gè)月瘦了二三十斤，收費(fèi)的經(jīng)驗(yàn)今天飛哥免費(fèi)分享給大家！
二、飯前先喝一杯水，這樣能夠增強(qiáng)飽腹感，避免多吃，同時(shí)還能幫助你提升代謝，要知道減肥期間啊，做到多喝水，你就成功了一半！
三、粗糧升糖指數(shù)低，飽腹感強(qiáng)，把米飯、饅頭、面條替換成雜糧，全麥面包、山藥、紅薯這些粗糧，比如這張圖里的這些都可以。
四、每餐吃蛋白質(zhì)食物。早餐吃一到兩個(gè)雞蛋，午餐、晚餐至少吃一個(gè)巴掌大的精瘦肉，圖上這些肉啊都能吃。
五，多吃蔬菜，比如像芹菜、金針菇、西蘭花等，這些蔬菜富含各種維生素和膳食纖維，能夠有效的促進(jìn)減肥；膳食纖維還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)食物的消化分解！
想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？
想減肥，每天的運(yùn)動(dòng)等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。ǜ兄x悟空邀請(qǐng)）
一般來(lái)說(shuō)，大眾人群的正常標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）-100（男生）或-110（女生）。所以題主超出正常體重20斤，屬于超重的輕度肥胖狀態(tài)，最好通過(guò)控制熱量攝入，增加熱量消耗來(lái)瘦身塑形！
- 想減肥，先健康認(rèn)知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動(dòng)，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習(xí)慣！不能節(jié)食，而應(yīng)該循序漸進(jìn)的改變進(jìn)食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天計(jì)劃！養(yǎng)成良好習(xí)慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時(shí)運(yùn)動(dòng)！只要有空，就可以活動(dòng)！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動(dòng)什么重要，吃多少動(dòng)多少和怎么吃怎么動(dòng)更關(guān)鍵！
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想要減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，我是運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人，我會(huì)憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)，為你每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧。
吃東西的時(shí)間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點(diǎn)健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說(shuō)運(yùn)動(dòng)前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實(shí)也是在我們運(yùn)動(dòng)健身，最容易忽略的一點(diǎn)我們總說(shuō)訓(xùn)練前你可以適當(dāng)?shù)臑樯眢w補(bǔ)充一些能量，為的是在訓(xùn)練時(shí)更好的表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力
在運(yùn)動(dòng)前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時(shí)就會(huì)很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會(huì)更高，就可以避免在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)槟芰坎蛔愣a(chǎn)生肌肉分解的情況。
運(yùn)動(dòng)前15到30分鐘，攝入碳水化合物會(huì)在鍛煉時(shí)為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，這個(gè)毫無(wú)疑問(wèn)， 但是不會(huì)直接促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，意思就是說(shuō)碳水化合物會(huì)讓你延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間舉起更大的重量， 這樣隨之而來(lái)的就是間接的增加肌肉含量， 而運(yùn)動(dòng)后的飲食呢，建議補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在這段時(shí)間內(nèi)，你必須吃一點(diǎn)東西，如果你錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間可能也會(huì)錯(cuò)過(guò)更多增加肌肉的機(jī)會(huì)，這里我們說(shuō)的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點(diǎn)一定要注意。
攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計(jì)算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來(lái)計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重***當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運(yùn)動(dòng)量的話運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過(guò)人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒服，不疲勞，不會(huì)造成過(guò)度疲勞或者氣喘。
一、以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來(lái)確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個(gè)比較理想的范圍。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥吃東西用什么方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃東西用什么方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
