大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥要天天練嘛的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥要天天練嘛的解答，讓我們一起看看吧。
練減肥操是天天練一樣好呢還是經(jīng)常換姿勢好呢？
不需要每天都高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就像跑步這種，天天跑對(duì)于不是熱愛跑步的人來說是接受不了的還容易傷腿傷膝蓋，畢竟大部分人跑步姿勢都不太專業(yè)，可以選擇一周四天或者五天都運(yùn)動(dòng)，間歇跑?有氧操?局部塑型，每天都要好好拉伸，畢竟咱也不是專業(yè)的，容易腿粗或者傷膝蓋，剩下的兩三天可以不跑步，有氧操就可以了，要是還是覺得太累了就專門有一天休息。還有一個(gè)非常重要的是，控制飲食?。?！盡量選擇低熱量的食物，吃飯七分飽就好，晚上看個(gè)人情況吧，我不吃或者吃水果都可以。 加油！減肥真的很累，但需要堅(jiān)持，我們可以的！我按照上面的來，兩個(gè)月16斤了，還可以吧，不是特別慢也不是特別快的那種，健康減肥對(duì)身體傷害也不大。
減脂需要每天都運(yùn)動(dòng)嗎？
首先，所以這里有兩個(gè)方面，就是控制能量攝入，和運(yùn)動(dòng)增加能量消耗。
一般我們健康減脂的速度是每周一斤的速度，就是每天500～600大卡的能量赤字?？梢詮目刂骑嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)加起來達(dá)到這個(gè)能量赤字，如果你運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然就可以多吃一些。不運(yùn)動(dòng)可以少吃一些。
這里特別提出力量訓(xùn)練，如果你減脂期做力量訓(xùn)練，一般力量訓(xùn)練的燃脂效果可達(dá)三天，因?yàn)?/a>力量訓(xùn)練會(huì)對(duì)肌纖維造成輕微的損傷，肌纖維的修復(fù)過程也是消耗能量。而且肌肉的增加可以提高基礎(chǔ)代謝，這也正是推薦大家，減脂也要做力量訓(xùn)練的原因之一。
通過上面所說，大家肯定會(huì)說，那我不運(yùn)動(dòng)，只控制飲食也可以減脂，為什么還要運(yùn)動(dòng)呢？一，因?yàn)閱畏矫娴目刂骑嬍衬闶呛茈y堅(jiān)持下去的，并且很快會(huì)遇到瓶頸期二，單方面控制飲食會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降。這也是反彈的原因。
所以，減脂一定要控制飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下。
減肥最好的的方法就是限制你的熱量攝入，建立均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣，增加你的日常活動(dòng)水平，減脂并不需要每天都保持運(yùn)動(dòng)鍛煉。
每周進(jìn)行150至250分鐘中等強(qiáng)度的穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)就可以防止體重增加，幫助減肥。
減肥需要改變你的卡路里平衡，導(dǎo)致卡路里赤字或者說你消耗的卡路里比攝取的熱量要多。
減肥需要在飲食上控制卡路里的攝入量，同時(shí)需要定期運(yùn)動(dòng)幫助你更多的消耗卡路里，從而燃燒儲(chǔ)存的脂肪，并最終長期保持健康的體重。
在減肥的過程中，當(dāng)你攝入的熱量低于一天總消耗，或者通過運(yùn)動(dòng)消耗的熱量高于攝入熱量時(shí)時(shí)，你的體重通常會(huì)減輕。
如果選擇了低熱量飲食，一般來說會(huì)***取較少的運(yùn)動(dòng)減肥，例如選擇適度的每周3-4天的訓(xùn)練計(jì)劃。
相反如果你吃得過多或者使用了大量的[_a***_]補(bǔ)充劑，你就需要提高你的鍛煉***，增加時(shí)間和強(qiáng)度，消耗更多的卡路里，才能真正地回到卡路里赤字或者熱量不足的狀態(tài)。
減肥需要每天運(yùn)動(dòng)嗎？雖然未必每個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的人，從一開始就考慮過這個(gè)問題，但許多人會(huì)自動(dòng)執(zhí)行“每天運(yùn)動(dòng)”的方案，因?yàn)闈撘庾R(shí)里有一個(gè)觀念：運(yùn)動(dòng)多，減肥效果就好。御行君想說，你真的想多了。運(yùn)動(dòng)減脂，也遵守這個(gè)世界的普遍規(guī)則，即把握好分寸，過猶不及。那么，如何來決定每周的運(yùn)動(dòng)頻率呢？
如果每周運(yùn)動(dòng)頻率只有0至2次（0次是指平均每周不足1次，比如兩周運(yùn)動(dòng)1次），則無論你是參加力量訓(xùn)練還有氧運(yùn)動(dòng)，幾乎每次都要經(jīng)歷身體的再適應(yīng)過程，通常表現(xiàn)為每次運(yùn)動(dòng)之后長達(dá)數(shù)天嚴(yán)重的肌肉延遲性酸痛。這樣的運(yùn)動(dòng)頻率，無法累積運(yùn)動(dòng)效果。
每周至少三次的運(yùn)動(dòng)頻率，是獲得運(yùn)動(dòng)累積效果的基礎(chǔ)保證。有研究認(rèn)為，每周進(jìn)行累積約5小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者2.5小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，提升運(yùn)動(dòng)和健康水平的效果更好。據(jù)此觀點(diǎn)，每周運(yùn)動(dòng)頻率在3至5次，每次1小時(shí)，較為合適。實(shí)際上，能夠長期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的健身者，大多將運(yùn)動(dòng)頻率控制在每周3至5次這個(gè)范圍內(nèi)。
如果你持有“運(yùn)動(dòng)一下總是對(duì)身體好的”這樣的觀念，那么至少每周運(yùn)動(dòng)三次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長至少也應(yīng)達(dá)到30分鐘，并保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則你的這個(gè)觀念就不成立，也就是說：白練了。
那么其余的時(shí)間是不是浪費(fèi)了呢？不。休息也是健身的重要組成部分，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞需要有一個(gè)恢復(fù)的過程，身體才能因此變得更為健康和強(qiáng)壯。所以，每天運(yùn)動(dòng)減脂并不是什么好主意，還有可能引發(fā)過度訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)損傷等問題。
對(duì)于一個(gè)只是想保持標(biāo)準(zhǔn)體脂率、標(biāo)準(zhǔn)體重的人來說，可能每周3至4次的運(yùn)動(dòng)安排，足夠了。但如果你準(zhǔn)備在半年后參加一次馬拉松賽事，則每周的訓(xùn)練天數(shù)可能要達(dá)到4至5次，而且對(duì)于跑量也會(huì)有較高的要求。運(yùn)動(dòng)減脂的朋友，若能認(rèn)真按照馬拉松備賽方案來訓(xùn)練，哪怕是最初級(jí)的半馬備賽方案，它的運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)量也足以讓人在一個(gè)備賽周期內(nèi)消耗掉身上多余的脂肪，但卻不用每天都去跑步。
普通的力量訓(xùn)練者通常一周安排3至4次訓(xùn)練，將全身主要肌群循環(huán)訓(xùn)練一遍。而處于備賽期的較高水平的健身者來說，則可能達(dá)到一周六天的訓(xùn)練頻率，且每天的訓(xùn)練次數(shù)可能多達(dá)2至3次。
可見，每周到底運(yùn)動(dòng)幾次，是和階段（健身周期）運(yùn)動(dòng)目標(biāo)相關(guān)的。但高頻率密集的訓(xùn)練，比如一周多達(dá)5至6次的訓(xùn)練、一天數(shù)練，只適合具備運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和基礎(chǔ)的中高階的健身者，不適合新手。
天天練也可以，只要訓(xùn)練強(qiáng)度安排適合，但是理論角度還是要休息，每周至少休息一兩天讓肌肉恢復(fù)，在普通人的角度還是要休息，不能拿運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和目標(biāo)去要求，畢竟還要上班學(xué)習(xí)生活，堅(jiān)持訓(xùn)練適當(dāng)休息！
減值的根據(jù)你自身的條件來說。如果說你是一個(gè)肥胖者，那你就必須每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)長得一個(gè)小時(shí)以上。這樣減重的效果才會(huì)好。往往這個(gè)過程比較漫長，一般需要好幾個(gè)月，如果不自律內(nèi)心不夠強(qiáng)大。，你是不會(huì)減重成功的。還有一些減輕體重之后，覺得已經(jīng)體重正常了。沒有繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。體重又反彈了。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是很重要的。等你體重減為正常之后，再開始進(jìn)行減脂。
如果你是個(gè)正常體重的人。那你就可以一周運(yùn)動(dòng)三到四次就可以了。也是每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長一點(diǎn)兒，一個(gè)小時(shí)以上最好。堅(jiān)持幾個(gè)月時(shí)間，你的體脂會(huì)下降的。但這個(gè)體脂減到一定程度之后，就需要你來做無氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減脂了。一周三到四次。一次一個(gè)小時(shí)以上。再配合有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步。效果更佳。
我堅(jiān)持跑步三個(gè)月，減重30斤。bmi現(xiàn)在是22.5在正常范圍內(nèi)。如果想bmi再下降的話，就必須做無氧運(yùn)動(dòng)。還是要堅(jiān)持才行。
大家好喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我。我們一起跑起來，我是76老郭。
減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？
您好，我是亮哥，很高興受邀來回答你這個(gè)問題。
減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？
我的回答：當(dāng)然不是啦！為什么這么說呢？因?yàn)檎l也不可能一天不漏的在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和健身大神們常常掛在嘴邊的天天運(yùn)動(dòng)其實(shí)是指經(jīng)常按***天天運(yùn)動(dòng)，而不是你所理解的每周七天都在運(yùn)動(dòng)健身，***設(shè)健身教練今天感冒了，有特別重要的事，當(dāng)然也會(huì)改變下***，明天再去或者，改天補(bǔ)上。一般健身大神和愛好者都會(huì)給自己指定***，比如周1，3，5，練胸，周2，4練腿周末休息，這樣子等等...要看個(gè)人***而決定，因?yàn)椴还馊艘菹?，肌肉也是要休息的，沒有好的休息，肌肉也得不到好的增長，就像人累了就要睡好才有精神一樣！這樣回答你懂了嗎？
希望我的回答可以幫到你！
亮哥健身粗暴好用，我是亮哥，喜歡我的回答可以關(guān)注我哦，隨時(shí)解答您的問題！再見！[來看我]
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥要天天練嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥要天天練嘛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
