大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥后如何反彈的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥后如何反彈的解答，讓我們一起看看吧。
靠運(yùn)動和飲食調(diào)整身體，減肥成功后想停下運(yùn)動，體重會反彈嗎？
？會反彈。
堅(jiān)持運(yùn)動，合理飲食獲得減肥效果后，如果停下來運(yùn)動，消耗的熱量就會銳減，而吸收的熱量還會依舊；身體吸收熱量持續(xù)多于消耗的熱量，脂肪的反彈就會成為必然。
堅(jiān)持運(yùn)動減肥成功后，還應(yīng)繼續(xù)運(yùn)動，只是不需要像以前的運(yùn)動量那么大，適量運(yùn)動，使消耗的熱量和吸收的熱量保持平衡，不僅可以避免脂肪的反彈，也利于體質(zhì)的提高。
運(yùn)動減肥成功后，建議多做無氧運(yùn)動；無氧運(yùn)動可以促進(jìn)體質(zhì)的強(qiáng)化，可以增強(qiáng)骨密度，可以增肌塑形，可以擁有易瘦體質(zhì)；女生塑造翹臀，練造馬甲線，男生練就胸肌、壯腿等。
通過運(yùn)動和飲食調(diào)整，減肥成功以后停止運(yùn)動理論上肯定是會反彈的。因?yàn)?/a>運(yùn)動和飲食調(diào)整從根本上說是增加你體內(nèi)的消耗熱量和燃燒更多的脂肪，再加上飲食閃上的調(diào)整，降低攝入的熱量才得意保持身材。但是停止運(yùn)動后，人體隨著年齡的增大，身體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率會逐步減少，也就是體內(nèi)每天消耗的基礎(chǔ)熱量在變少。
而且你之前就有肥胖的經(jīng)歷，那么你的身體是很容易反彈的。減肥或者說是保持身材是一種生活方式，不是一種單一的商品，不是說你想要就能要。人體構(gòu)造相當(dāng)?shù)膹?fù)雜，即使是減肥也要多方面的條件都要滿足才能成功，沒有想象中的那么簡單。
肥胖除了讓身材走形，變得臃腫難看。更會對身體健康造成不好的影響。肥胖會帶來血糖的不穩(wěn)定，從而引起高血糖高血壓高血脂等癥狀，血脂高了長時(shí)間會再次引起血管狹窄，腦供血不足等心血管疾病，嚴(yán)重的話還會形成血栓，增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
而通過運(yùn)動和飲食上面的調(diào)整會讓身體朝著健康的方面前進(jìn)。減肥之后身體各項(xiàng)指標(biāo)都會慢慢正常，精神面貌也會更好，不再會出現(xiàn)嗜睡，注意力不集中等情況。人瘦下來也會更自信，買衣服穿衣服更方面和好看。既然能減肥成功瘦下來，為什么還要停止去過回原來哪種既難看又不健康的生活的方式呢？
身體的各個(gè)部位都是用進(jìn)廢退的，越使用才會更靈活，越是懶躺在沙發(fā)和床上玩手機(jī)，你的身體素質(zhì)會越來越差。如果你真的通過運(yùn)動和飲食調(diào)整完成了減肥的目的，我相信你是不會去放棄現(xiàn)有環(huán)境的。人瘦下來真的整個(gè)世界都會對你很友好，尤其是女孩子，一定不要胖，堅(jiān)持運(yùn)動才是最好的化妝品。
會的，對于減肥成功后需要維持多久這個(gè)問題其實(shí)是根據(jù)各人體質(zhì)而異的，有的人吸收好也快，有的人吸收慢，但是一般情況下至少要維持半年到一年的時(shí)間才能保證體重不容易反彈（因人而異）！如果運(yùn)動跟飲食還跟減肥之前一樣那減肥也是徒勞無功！
保持減肥效果的方法：
1每天補(bǔ)充充足水分，加快新陳代謝！新陳代謝慢容易發(fā)胖！
2良好的飲食習(xí)慣，知道食物的熱量，例如些油炸食品（薯片，炸雞腿，），還有熱量高的大概有多少熱量，每天的3餐合理搭配均衡營養(yǎng)！蛋白質(zhì)碳水，維生素都有哪些食物，該吃多少，都是應(yīng)該知道的！
3不要多喝酒，它也是豐富的熱量來源。但是，身體的細(xì)胞不能直接把它作為燃料。[_a***_]必須通過一系列具體生化反應(yīng)，先轉(zhuǎn)化為乙酸。 雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對我們有益無害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是“麥芽糖”，極易被消化吸收，轉(zhuǎn)換成血糖，直接導(dǎo)致胰腺大量分泌胰島素，導(dǎo)致肥胖
4堅(jiān)持運(yùn)動，力量跟有氧結(jié)合，每天能抽出點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動下，不僅能鍛煉身體維持身材，還能調(diào)節(jié)心態(tài)讓自己放松。
5一天3餐規(guī)律，少吃宵夜！夜宵對身體消化系統(tǒng)有負(fù)擔(dān)，尤其睡覺之前吃！也不能暴飲暴食，食物營養(yǎng)搭配合理！保證食物能提供一天的活動所需！
希望能幫助到你！
健身無終點(diǎn)！
運(yùn)動是一個(gè)非常好的生活方式，我不明白為什么要停下來！
真的很可惜！我健身六年，深得其中樂趣，我不會停。但我周圍，絕大多數(shù)不愛運(yùn)動的，好不容易碰到一個(gè)運(yùn)動的，以為有的談了，過上幾個(gè)月，人家不練了。
我感覺自己就是一個(gè)孤獨(dú)的健身者！
不要停！體會健身運(yùn)動的樂趣，找到一個(gè)喜歡的運(yùn)動，持續(xù)下去！不為減肥，只為一個(gè)健康的生活方式！
你好
運(yùn)動減脂成功后想停止
當(dāng)然減脂結(jié)束后期不做注意還是會發(fā)胖
通常我們在做運(yùn)動減脂。
運(yùn)動消耗做功額外支出。
停止下來之后那我們會缺少消耗量
如果避免反彈我們需要減少攝入量
如擔(dān)反彈
我們需要在不運(yùn)動時(shí)控制飲食攝入
有的運(yùn)動員長期規(guī)律運(yùn)動，停止后為什么體重反彈，從能量代謝的角度分析一下可以嗎？
因?yàn)檫\(yùn)動員的運(yùn)動量太大了。這種運(yùn)動強(qiáng)度是一般人無法經(jīng)歷與想象的。那么運(yùn)動量大勢必會吃得多，慢慢腸胃就習(xí)慣了這種吃得多的狀態(tài)。停止大強(qiáng)度運(yùn)動后是沒辦法短時(shí)間內(nèi)改變飲食的，身體還在努力的吸取營養(yǎng)，所以尤其是退役的運(yùn)動員，特別容易發(fā)胖
運(yùn)動員消耗得要比平常人要多，吃下去也得更多，其身體需要將熱量同時(shí)“開源”和“開流”。那么，一旦停止運(yùn)動訓(xùn)練，身體會出現(xiàn)以下變化：
首先，熱量消耗會大幅減少。身體機(jī)能肌肉在保持定期訓(xùn)練的時(shí)候，所需的基礎(chǔ)熱量會增加，不訓(xùn)練了，原先訓(xùn)練所消耗熱量直接為零。也就是說，如果保持每周數(shù)次訓(xùn)練，那么在訓(xùn)練間期肌肉休息的時(shí)候，它也會消耗掉大量熱量。
但是連續(xù)數(shù)周不訓(xùn)練，肌肉就會“冷”下來，同樣體積能夠發(fā)揮的力量也會減小，基礎(chǔ)代謝率隨之降低，一大塊熱量消耗被“節(jié)約”了。如果訓(xùn)練繼續(xù)停下去，身體為了節(jié)省能量，會讓肌肉萎縮、流失，熱量的消耗就會進(jìn)一步減小。
反之，熱量攝入還可能增加。要知道，飯量可不像熱量，說減少就減少的。運(yùn)動員在停止訓(xùn)練后，消化系統(tǒng)還是一如既往地高效率工作，那么就要吃下同樣多的食物，否則會饑餓難當(dāng)。同時(shí)，由于停止了高強(qiáng)度訓(xùn)練，食譜也許不再那么嚴(yán)格，以往不太碰的高糖飲料、油乎乎的菜肴可能又回到了食譜上。也就是說，攝入的熱量可能比訓(xùn)練期間還要高。一邊“節(jié)流”，一邊再“開源”，怎么會不胖呢？
其次，從外表來看，運(yùn)動員發(fā)胖的視覺沖擊力遠(yuǎn)高于普通人。一個(gè)人開始從事體育運(yùn)動時(shí)，肌肉會增加、脂肪會減少。也就是說，就算外表不變，內(nèi)在的脂肪和肌肉比例已經(jīng)變了。停止訓(xùn)練，原先減去的脂肪又回來了，即使沒有進(jìn)一步變胖，也會比原先顯得胖。
補(bǔ)充一點(diǎn)：即使不是運(yùn)動員平常人也可以多多鍛煉跑步游泳打羽毛球有條件的話去健身房擼擼鐵也是不錯的選擇，多運(yùn)動可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
這個(gè)問題可以歸類到為什么有的減肥會反彈，解答得從人體的新陳代謝談起。
從某種角度來說，生命的過程就是一個(gè)新陳代謝的過程，為了維持新陳代謝的可持續(xù)性，人體就要積累能量。
人體有所謂的能量儲存功能，簡單的說就是脂肪堆積，幾乎所有的動物都有這樣的功能，它是把平時(shí)暫時(shí)用不到的能量或者水以脂肪的形式積累起來，等到了需要的時(shí)候在拿出來維持生命，比如駱駝積攢水分就是在駝峰里儲存脂肪，在需要水的時(shí)候就新陳代謝脂肪，脂肪就會與氧氣化合分解為二氧化碳和水，二氧化碳通過呼吸排掉，而水留下。
積攢下來的能量（脂肪）在需要的時(shí)候會拿出來代謝，反過來也提醒了身體要更多的積攢能量以備不時(shí)之需，所以飲食不規(guī)律的人會更加肥胖，而運(yùn)動員經(jīng)常處于能量消耗狀態(tài)，這就必然會導(dǎo)致身體會本能的積攢更多的能量，在處于運(yùn)動的時(shí)候還看不出什么，一旦運(yùn)動量少了，而這種積攢能量的本能沒有停下來，身體里的脂肪就會快速的積累起來，這就是反彈。
靠饑餓或運(yùn)動減肥都會反彈。
首先要知道你運(yùn)動期間的飲食是怎么安排的，都吃了什么食物，營養(yǎng)搭配是否合理。飲食控制不是說你吃多少，而是吃的是否合理，營養(yǎng)搭配是否均衡，這才是減脂的關(guān)鍵
還有你的運(yùn)動強(qiáng)度確實(shí)夠大，人的身體在適應(yīng)每天高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，會產(chǎn)生變化，突然有一天不運(yùn)動了身體就不適應(yīng)了，這個(gè)時(shí)候身體就啟動了自我保護(hù)的機(jī)制，身體的基礎(chǔ)代謝會收到影響，所以體重就不會再下降了。
如果你的目的是為了減肥而進(jìn)行高強(qiáng)度等我訓(xùn)練，那么建議停止運(yùn)動，首先方法不對只一味的高強(qiáng)度訓(xùn)練其實(shí)是對身體的損害，其次為了減肥而運(yùn)動會給你的心里造成負(fù)擔(dān)，壓力，就像你說的罪惡感，這種壓力也會影響你的身體代謝，還有可能影響心里健康
減肥首先要有健康的心態(tài)，這是一個(gè)前提，其次就是合理的飲食營養(yǎng)搭配，飲食搭配合理了對減肥是非常有幫助的，七分吃三分動，最后是運(yùn)動與睡眠，運(yùn)動可以增肌，身體肌肉量大自然基礎(chǔ)代謝也會提高，消耗的也就多，但是運(yùn)動要在身體的承受范圍內(nèi)，不能過度，我們不是運(yùn)動員不需要高強(qiáng)度的訓(xùn)練，運(yùn)動員每天進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練也是需要合理的飲食搭配的。睡眠也是減脂非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，每天要保證充足的睡眠，不能熬夜，早睡早起。只有這些都注意了才是健康的減脂，單純的依靠增加運(yùn)動量來減脂，會有效果，但是一旦停止運(yùn)動，體重反彈的也會特別快.
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥后如何反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥后如何反彈的2點(diǎn)解答對大家有用。
