大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間的健康建議是什么的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥期間的健康建議是什么的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣才能減肥？
一般主要是飲食方面，個人認為比較健康的減肥方法就是低能量的均衡膳食和生活方式調(diào)整，這兩種
第一個方面粗雜糧比如：玉米、紅薯、雜糧飯等來代替精米白面，可以有效的減少能量，增加膳食纖維的攝入；、肉類，肉類盡量選擇低脂肪的白肉，魚蝦、雞胸肉等等。在蔬菜的方面盡量多吃，每天至少是1斤，比如推薦：西藍花、木耳、空心菜、油麥菜、芹菜等等，油每人每天盡量控制在2-3湯勺的油就足夠，盡量少；但是注意每天要吃一些油，營養(yǎng)學(xué)推薦每天每人的烹飪油是25-30克。推薦橄欖油、茶籽油、亞麻籽油等等。
第二個方面運動：每天天可以進行45-60分鐘的運動。建議特別胖的可以先快走、慢跑等。比較瘦的、體指數(shù)是標(biāo)準(zhǔn)的，還想減肥的建議先做一些抗阻運動比如俯臥撐、練馬甲線等，做完再做有氧運動比如跑步、跳舞、跳有氧操等等。
第三個方面，平?？梢陨晕⒍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ67f9ce5d8f8363f2 relatedlink">喝水，減肥的人建議每天飲水量喝2500毫升以上。晚上再泡20分鐘左右腳，提高代謝等等。長期的堅持可帶來比較好的心情、收獲一個健康的身材，最主要的是要堅持、加油喲！
你知道剪掉一斤要跑步多久嗎
要跑步19個小時
我們一天不吃飯只喝水還能減兩斤呢
所以了解各種食物的熱量，吃低熱量的食物，吃飽后再去運動。
慢慢的你就能達到減肥的目的了。
我從148.6斤減到了100斤，現(xiàn)在穩(wěn)定在102～104之間，堵上我的自媒體視頻播放量發(fā)誓，我減肥期間沒有吃過任何的減肥藥物，如果說了***話，我的***就沒播放量?，F(xiàn)在分享給你我減肥的方法，關(guān)于減肥只有鐵打的兩點，這兩點做到，你就能像我一樣瘦下來。
第一就是時間，你一定一定要給你身上的肥肉瓦解的時間，千萬不要一開始就妄想短時間瘦幾十斤，即使瘦了也很難保持，或者用了藥物，藥物對身體有沒有危害就不知道了，反正我不想嘗試。我用了快9個月時間反反復(fù)復(fù)才從148減到100，又用了***個月時間來鞏固維持這個體重。相對胖了10年，用不到1年的時間減下來，我覺得非常劃算。
第二就是堵上你最珍貴的東西來控制飲食，我減肥期間不吃高熱量的東西，自己做飯都是少油少鹽少量，不吃白米飯、面條、包子、[_a***_]這些精糧，主食用紅薯玉米這些粗糧代替，實在想吃面條就吃蕎麥面，多放蔬菜，面條只放一點點。菜的方面多吃蔬菜，肉類只吃牛肉，雞胸肉，魚這些，肉類都不吃皮。蛋糕，油條，炸雞這些高熱量的食物不能吃，有人說控制不了，對，我也控制不了，控制不了就吃一點，稱漲上去了就再減，人家馬拉松都還讓休息一會兒呢，反正只要抱有和肥肉死磕到底的決心就不怕第二天掉不下稱，這就是為什么減肥需要一個長期的過程。
這些都是我的實戰(zhàn)經(jīng)驗，我個子不高，這個體重看起來也還不是排骨美女，但相對148，這個樣子我非常滿意，希望想減肥的姐妹都能到達自己期望的體重。
我從195斤減到142斤，用了六個月，我沒有鍛煉，全考控制銀飾。
第二:用歐包，雜糧代替了饅頭，用蕎麥面代替了白面粉，少油.戒掉油炸食品。
第四:多喝熱水，保證睡眠時間。
第五:每晚臨睡前都有一點饑餓感入眠.
不急躁 ，畢竟肥胖不是一口吃出來的，減肥也是一步一步來的。
最后分享減肥期間我經(jīng)常吃的蔬菜:裙帶菜 ，芹菜，金針菇 ，豆芽，黃瓜，西藍花，最后愿朋友們減肥成功，健康，順利！
到此，以上就是小編對于減肥期間的健康建議是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間的健康建議是什么的1點解答對大家有用。
