大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么減肥最健身不反彈的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎么減肥最健身不反彈的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎么樣才能更好的減肥，不反彈？
2. 怎么減肥迅速有效不反彈？
3. 如何快速有效地減肥并能保持不反彈？

怎么樣才能更好的減肥，不反彈？

每次說(shuō)到減肥，聽(tīng)到最多的就是七分吃 三分練。想要更好的減肥，控制飲食是肯定要的，但并不是少吃或者不吃，而是要學(xué)會(huì)科學(xué)搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡的吃。

比如早餐，這一頓是很重要的，如果早上不吃的話，前一天晚上消耗的熱量和脂肪就沒(méi)有了，身體啟動(dòng)了自我保護(hù)機(jī)制，需要你早上補(bǔ)充，你又沒(méi)有吃 ，那中午就會(huì)把你吃下去的大多數(shù)食物轉(zhuǎn)化為脂肪和能量，會(huì)更胖！??！所以早餐一定要吃。

中午的話，葷素搭配著吃，主食也要有，午餐的搭配和量也是關(guān)鍵所在。為什么午餐要葷素搭配主食要有，因?yàn)?/a>蔬菜提供膳食纖維，真正持久的飽腹感都來(lái)自于膳食纖維，所以我們蔬菜要多多的。葷菜為什么不吃豬肉，不吃油炸的，因?yàn)槲覀円椭镜?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQe6f5478aab200b3b relatedlink">高蛋白來(lái)滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求。主食（碳水化合物）為什么一定要有，因?yàn)?，這是***胰腺工作的必要，但為什么要控量，因?yàn)樘妓衔?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b3be19a092e45db relatedlink">攝入多了，身體利用不了又會(huì)轉(zhuǎn)化脂肪。更有助于減肥

晚餐，蔬菜加少許主食就行，也可以加些牛肉 魚(yú)蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白，不要為了減肥而不吃晚餐，這樣以后很容易反彈。

怎么減肥迅速有效不反彈？

自己做飯吃，不吃外面的垃圾食品，自己每天都吃新鮮的，控制煮飯的量和煮菜的量。吃垃圾食品和快餐很容易肥，因?yàn)榉至孔?，自己控制起?lái)不方便，基本都是別人安排好的，一不小心就多吃了。

其實(shí)迅速有效不反彈的減肥，這個(gè)東西是不存在的！

吃減肥藥，節(jié)食這些都會(huì)傷害到我們的身體。最有用的就是運(yùn)動(dòng)+調(diào)整你的飲食。

但是這種減肥方法不會(huì)很迅速地讓你看到成效，除非你原本體重基數(shù)大，初期會(huì)掉秤明顯，之后就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期（很多人就是在平臺(tái)期，然后放棄了，最終減肥失?。?/p>

我的建議：如果你不想運(yùn)動(dòng)的話，就從飲食下手！少油！少鹽！高熱量的食物少吃！奶茶，可樂(lè)等飲料都不要喝了， 改喝水?。梢约?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ45dbc7ee5c774ec4 relatedlink">一些蜂蜜或其他調(diào)味）還有就是多喝水，促進(jìn)新陳代謝！

運(yùn)動(dòng)加合理的飲食，有氧運(yùn)動(dòng)比如跳尊巴，跑步，打羽毛球，跳繩等等。吃的話選擇高蛋白低脂肪的，肉類(lèi)的話可以選擇雞肉，魚(yú)肉，牛肉，蝦，等等。戒奶茶[大笑][大笑][大笑]

減肥這個(gè)話題，亙古不變?？偨Y(jié)起來(lái)[_a***_]那句話“管住嘴，邁開(kāi)腿”

借助外力減掉的肉，遲早還會(huì)還給你。比如節(jié)食減肥，反彈效果最快。

還有很多減肥吧，減肥代餐，減肥藥等等 一系列的 都是通過(guò)外物短暫讓你的體重下降。

實(shí)質(zhì)上對(duì)身體是有損害的。不建議你通過(guò)那樣的方法減肥。

最合理的還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)及調(diào)整飲食習(xí)慣。長(zhǎng)時(shí)間的形成規(guī)律，慢慢的體重自然就下來(lái)了。減肥最難的是堅(jiān)持，缺少的并不是方法。人都是有惰性的，一旦對(duì)抗不過(guò)，立馬就失敗告終。 多少人在減肥路上半途而廢，成功的有幾個(gè)呢？

成功的人往往都是通過(guò)自己的努力和自律 才減下來(lái)的，誰(shuí)也不是輕而易舉的。

如何快速有效地減肥并能保持不反彈？

減肥最快的方法是少吃，保持不反彈的最有效的辦法是毅力！健康減肥適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于每天下午六點(diǎn)以后不要吃任何食物，包括水果、飲料、小食品在內(nèi)。只要毅力夠，保你健康瘦！

您好，這位朋友，長(zhǎng)期健康不反彈的減肥一定是可持續(xù)性的，就像我們偉大祖國(guó)選擇的道路一樣，是一條可持續(xù)發(fā)展的道路。下面就為您進(jìn)行梳理。

首先是飲食，既然是可持續(xù)性的，說(shuō)白了就是容易堅(jiān)持。如果成天把自己餓的跟鬼似的，實(shí)在是難以堅(jiān)持。所以說(shuō)建議您以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)為主，遠(yuǎn)離油炸油煎食物，甜點(diǎn)、甜飲料、酒精類(lèi)飲料也要少攝入。三餐比例合理，早餐吃飽，午餐要吃的全面，盡量多吃幾樣食物。晚餐選擇吃半飽，盡量簡(jiǎn)單。也可根據(jù)承受能力用糖低的水果代餐。

再有就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不要急于求成，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為佳。比如慢跑、游泳、健步走以及各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。感覺(jué)是什么樣的呢，在運(yùn)動(dòng)中可以順暢呼吸，但不會(huì)上氣不接下氣，運(yùn)動(dòng)后稍稍有些累，但第二天不會(huì)爬不起來(lái)。每周3次以上，每次30分鐘以上為好。

這種減肥方法速度不會(huì)太快，但也不能太慢。有人用這種方法1年減掉了90多斤，而且運(yùn)動(dòng)可以改善易胖體質(zhì)體質(zhì)，增加肌肉量更重要的是，這種方法不會(huì)太痛苦，更容易堅(jiān)持，也更健康。所以這應(yīng)該就是您要的長(zhǎng)期健康可持續(xù)不反彈的減肥方法。

到此，以上就是小編對(duì)于怎么減肥最健身不反彈的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么減肥最健身不反彈的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。