大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于最健康的瘦身就是飲食減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹最健康的瘦身就是飲食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是飲食更重要還是運(yùn)動(dòng)更重要？
關(guān)注營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師黎明，聯(lián)系減肥。
7分吃，3分練。
為什么鍛煉只占到3成。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，
鍛煉減肥確實(shí)很有效果，但是這樣的運(yùn)動(dòng)量是非常大的。筆者最近一直跟教練一起聯(lián)系，一個(gè)小時(shí)的中高強(qiáng)度聯(lián)系，確實(shí)非常累，但消耗的能量僅僅只有400kcal左右。隨便吃點(diǎn)什么東西就補(bǔ)回來(lái)了。
減肥是一輩子的事情，所有減過(guò)肥的小伙伴都應(yīng)該很清楚，減肥真正的難點(diǎn)在如何堅(jiān)持一輩子，如何一直堅(jiān)持下去。所以我們要找一個(gè)堅(jiān)持下去的方法，而不是看能減幾斤，而是看減幾斤之后還能堅(jiān)持多久。顯然運(yùn)動(dòng)是大多數(shù)人做不到堅(jiān)持的。
如果飲食控制，其間確實(shí)可能會(huì)出現(xiàn)餓的情況，但是只是偶爾出現(xiàn)，而且隨著時(shí)間的推移，餓的情況會(huì)慢慢適應(yīng)，即使不那么適應(yīng)，給予少量的代餐粉就可以保證一點(diǎn)不餓。
飲食控制第二個(gè)難點(diǎn)是看見(jiàn)好吃的東西會(huì)想去吃。這個(gè)確實(shí)比較麻煩，但也不是沒(méi)辦法。
食欲在人體肚子不餓或者飽的情況下，是會(huì)下降的。即使面對(duì)自己很喜歡的食物，也是沒(méi)太大欲望的。
所以此時(shí)給予代餐粉保證不餓，對(duì)食物興趣下降，自然就能夠?qū)⒛芰空w降下來(lái)。
飲食控制第三個(gè)難點(diǎn)是食物味道不好，這也是實(shí)話。給大家的第一印象是清湯寡水。
但是這也是可以進(jìn)行調(diào)整的，比如用一些蘑菇精，一些黑胡椒粉，一些蠔油、醋等來(lái)進(jìn)行調(diào)味。食物制作方法由炒菜更多調(diào)整為涼拌菜，這樣就可以保證味道，而且不會(huì)膩。
飲食控制第四個(gè)難點(diǎn)是應(yīng)酬或者總是要吃一些高熱量食物。那么飲食控制可以進(jìn)行教學(xué)，學(xué)會(huì)計(jì)算，學(xué)會(huì)交換，偶爾越一下界是沒(méi)有問(wèn)題的。
所以使用飲食控制是相對(duì)來(lái)講是更容易堅(jiān)持一輩子的。如果是運(yùn)動(dòng)減肥非常容易反彈，沒(méi)法堅(jiān)持一輩子。所以是7分吃，3分練。
我減肥三個(gè)月減了二十多斤肥肉，飲食管控比運(yùn)動(dòng)更重要，為什么這么說(shuō)呢？如果你跑步一小時(shí)，一頓紅燒肉就扯平了，如果貪吃不但不瘦，反而還得長(zhǎng)，管不住嘴，天天運(yùn)動(dòng)，頂多就是個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的胖子，運(yùn)動(dòng)能增加食欲和心肺功能，運(yùn)動(dòng)了反而吃得更多了，所謂的七分練三分吃，管控好一日三餐，進(jìn)食熱量不能大于消耗量，改變以前的飲食習(xí)慣，少油少鹽少糖，把米面改成五谷雜糧，晚飯減半，盡量吃低熱量的，身體可以的話晚上不吃，也可以八小時(shí)吃完三頓飯，十六小時(shí)不進(jìn)食，這個(gè)減肥效果相當(dāng)好，劉德華劉嘉玲他們都一直堅(jiān)持這樣保持身材的
我的親身體會(huì)使飲食更重要！最近這幾天一直在減肥，每天晚上做健身操，一個(gè)小時(shí)，早上基本上不吃飯，光喝水，中午飽餐一頓，晚上少量進(jìn)食，體重非但一點(diǎn)沒(méi)減，甚至有時(shí)候還漲！主要原因是中午這一頓吃的太飽了，吃進(jìn)去的東西熱量大于消耗的熱量，所以無(wú)論你鍛煉與否，只要吃的太多，都不會(huì)減下來(lái)。
減肥我們有句一直掛在嘴邊，叫“三分動(dòng)七分吃?！蹦敲茨膫€(gè)更重要就顯而易見(jiàn)了。
為什么說(shuō)飲食比運(yùn)動(dòng)更重要？有的人只知其一不知其二。
首先，你的脂肪都是吃進(jìn)去的，沒(méi)有別的途徑，這一點(diǎn)是毋庸置疑的。
第二點(diǎn)，你知道你通過(guò)運(yùn)動(dòng)，你消耗1kg的脂肪[_a***_]多長(zhǎng)的時(shí)間？
你需要跑13個(gè)小時(shí)，還是配速不低的情況下，你才能夠消耗一公斤脂肪。
你覺(jué)得你能夠一次性跑13個(gè)小時(shí)嗎？答案顯而易見(jiàn)，世界上沒(méi)有任何一個(gè)人能夠做到。如果能夠做到，那你也離開(kāi)這個(gè)世界了。
另外，如果光靠運(yùn)動(dòng)就能夠保持身材，讓自己能夠減肥成功，那世界上就沒(méi)有胖子了，因?yàn)?/a>什么呢？因?yàn)橥氵\(yùn)動(dòng)消耗的熱量，都不夠你吃?xún)蓚€(gè)漢堡，一杯奶茶補(bǔ)進(jìn)去的多。
所以減肥的關(guān)鍵，關(guān)鍵中的關(guān)鍵，就是控制飲食，沒(méi)有其他捷徑。
控制嘴里吃進(jìn)去的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你瘦的會(huì)很快！加蛋白質(zhì)，膳食纖維的攝入，你會(huì)瘦的更快！如果你能夠在控制飲食的基礎(chǔ)上，加一些力量訓(xùn)練，你會(huì)瘦的還要快！如果你能夠保持這樣的習(xí)慣，你會(huì)拍胸脯的保證你，你這輩子都不會(huì)胖！
運(yùn)動(dòng)加飲食結(jié)合，才是最有效的減肥方法，為什么呢？
在全面關(guān)注減肥的時(shí)代，如何減肥，減肥之后如何應(yīng)對(duì)反彈，能更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持穩(wěn)定的體重，即減肥后應(yīng)該建立起一種新的平衡。事實(shí)上，光是少吃，真的不會(huì)瘦。而且還會(huì)減掉你的代謝率與胸部。想要成功瘦下來(lái)，重點(diǎn)在于“吃對(duì)的食物”與“用對(duì)的方法”。
在生活中我們會(huì)觀察到這樣一種現(xiàn)象。有不少人減肥成功，但是又反彈回去，只見(jiàn)到他們不停地減肥，反彈，反彈，減肥，遠(yuǎn)都在減肥之中。
想要從反彈的惡性循環(huán)中擺脫出來(lái)的人，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了單純要求減肥的人。在所有減肥成功的人當(dāng)中，有95%的人體重在一年后重新恢復(fù)到減肥前的狀態(tài)。99%的人5年后會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的樣子。反彈是減肥過(guò)程中最需要警惕的，也是最難逾越的障礙。在減重10%之后，一定要維持至少1年的時(shí)間。95%節(jié)食減肥成功的人，在僅僅3年后體重又會(huì)反彈。因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ094eabb79ff94996 relatedlink">開(kāi)始一種節(jié)食法，意味著一段時(shí)間后，你會(huì)結(jié)束這種方式，而結(jié)束的后果，會(huì)是體重全部反彈！所以，節(jié)食和單純的運(yùn)動(dòng)減肥，都是錯(cuò)誤的減肥方法。
均衡健康的飲食有助于減肥，均衡健康的飲食包括哪些？
謝邀，什么是均衡的飲食，這個(gè)問(wèn)題，我其實(shí)在大大小小的場(chǎng)合，無(wú)論是線上還是線下都已經(jīng)或多或少提到了一些知識(shí)點(diǎn)。只不過(guò)飲食這個(gè)問(wèn)題，并不是靠零碎的知識(shí)點(diǎn)就可以掌握的。所以大家可能平常也沒(méi)有時(shí)間去讀專(zhuān)業(yè)的書(shū)籍，去聽(tīng)專(zhuān)門(mén)的營(yíng)養(yǎng)課程，因此對(duì)于均衡的飲食缺乏一個(gè)大概框架的建立，所以?xún)H憑著生活中偶爾閱讀的微信科普文，肯定很難自己去做到真正的均衡飲食。
那么今天我就給大家理出一個(gè)大概的框架，那么當(dāng)大家在保證這個(gè)大框架的前提下，其他飲食細(xì)節(jié)就可以自由發(fā)揮啦。這個(gè)框架是什么呢？就是以人體所需要的宏觀營(yíng)養(yǎng)素為基準(zhǔn)，去搭配自己每天的一日三餐需要吃什么。三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素我已經(jīng)講過(guò)許多遍了，大家應(yīng)該都不會(huì)陌生。分別是蛋白質(zhì)，碳水化合物，以及脂肪。所以我們最好能保證我們的一日三餐，幾乎每頓都需要涵蓋這三樣基本營(yíng)養(yǎng)素。
蛋白質(zhì)可以獲取的來(lái)源，對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，絕對(duì)不陌生。雞胸肉、三文魚(yú)、去皮的白切雞、牛肉、還有雞蛋以及牛奶等豆制品。以上所提到的這些食材都是富含蛋白質(zhì)的。所以大家以后為了保證日常蛋白質(zhì)的攝入，可以從準(zhǔn)備其中以上的食材。
準(zhǔn)備完蛋白質(zhì)，輪到了富含碳水化合物的食材。其實(shí)含碳水較多的食材，基本都是主食類(lèi)食物。所以北方人喜歡 吃的面食，例如饅頭、面條、包子。南方人喜歡吃的米飯、粥、薯類(lèi)。這些都屬于碳水含量很高的食材。所以大家為了避免長(zhǎng)胖，選擇吃一個(gè) 主食即可，也不要貪多吃多樣的主食，真的沒(méi)必要。
希望本期文章能對(duì)大家有所幫助，更多健身內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注劉洹Burning~~
很多專(zhuān)家建議均衡健康的飲食有助于維持或減輕體重，那么什么是均衡健康的飲食呢？均衡健康的飲食應(yīng)該包括：
- 蛋白質(zhì)（魚(yú)、肉、奶制品、雞蛋、堅(jiān)果、豆制品）；
- 脂肪（動(dòng)物和奶制品、堅(jiān)果、油）；
- 碳水化合物（水果、蔬菜、豆類(lèi)）；
- 維生素（維生素A/B/C/D/E/K）；
- 礦物質(zhì)（鈣、鉀、鐵）；
- 水（飲用水或食物）。
每個(gè)人都需要這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，最理想的獲取方式是從食物中獲取。建議使用餐盤(pán)吃飯，因?yàn)檫@樣可以看到每種食物的量。餐盤(pán)中最好有一半是水果和蔬菜，一半是粗糧和瘦肉蛋白。
另外，計(jì)算好每頓飯所含的卡路里，因?yàn)槿绻阋獪p肥的話就要消耗比吃的食物含的更高的卡路里。每天應(yīng)攝入多少卡路里要根據(jù)你設(shè)定的目標(biāo)和年齡、性別以及活動(dòng)程度來(lái)決定(來(lái)自美國(guó)家庭醫(yī)生智庫(kù)問(wèn)上醫(yī)）具體的你可以自己看看。
我是飲食健康說(shuō)，是一名營(yíng)養(yǎng)師，專(zhuān)為普及健康飲食知識(shí)造福人類(lèi)健康，若想了解更多，請(qǐng)關(guān)注我，有疑問(wèn)可留言，必回應(yīng)！
健康飲食的意思是科學(xué)、均衡地?cái)z取富含營(yíng)養(yǎng)的食物。這些食物主要包含以下幾大類(lèi):水果、蔬菜以及富含蛋白質(zhì)、非精制碳水化合物、健康脂肪的食物。在攝取這些食物時(shí)，你應(yīng)該選擇天然、未經(jīng)加工的原始食材，從而最大限度地獲取其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
無(wú)論你正在備孕，或者已經(jīng)懷孕，都需要確保飲食包括幾大類(lèi)主要的食物群組，且保證科學(xué)而均衡地?cái)z取它們。均衡的飲自能使身體儲(chǔ)存健康妊娠所需的足量營(yíng)養(yǎng)，令你感覺(jué)身體一直處于巔峰狀態(tài)。以持續(xù)且可計(jì)量的方式進(jìn)食，也能讓體重保持在健康范圍內(nèi)，這是成功受孕的因素之 。一旦你懷孕了，均衡飲食還會(huì)為身體提供胎兒生長(zhǎng)和發(fā)育所需要的最佳營(yíng)養(yǎng)成分，也為你身體的整個(gè)孕期提供足夠的能量。
每一餐都從這些食物群組里按科學(xué)比例攝入各種各樣的食物，可以獲得最佳的營(yíng)養(yǎng)收益。這些健康食物配比可以分割為每天5 ~ 6份新鮮蔬菜、2份新鮮水果、3份含健康蛋白質(zhì)的食物，以及3份含非精制碳水化合物的食物。
總的來(lái)說(shuō)：減少熱量攝入，多補(bǔ)充各種維生素。女性維持一天基本消耗是2000大卡，多攝入不消耗就會(huì)胖。吃東西之前多考慮熱量和脂肪含量。
1、食材選擇：多吃水果蔬菜豆腐，牛奶酸奶，盡量選擇0脂肪，低卡洛里的食物，具體看標(biāo)簽就行；魚(yú)很好，瘦肉，雞蛋，推薦黃瓜、西紅柿，這兩種是負(fù)脂肪食物，減肥很好，少吃香蕉，可以吃西瓜，偶爾補(bǔ)充少量堅(jiān)果，晚上別喝粥，少吃淀粉類(lèi)食物，多吃粗纖維蔬菜，粗糧小米很好。絕對(duì)不要吃任何零食，不吃雪糕，不要飲用任何飲料！喝茶，白開(kāi)水很好。
2、烹調(diào)方式很關(guān)鍵：以蒸煮最佳，杜絕煎炒炸；務(wù)必少放鹽！清淡為佳；發(fā)酵過(guò)的食物更利于減肥，例如全買(mǎi)面包，饅頭，面食其實(shí)比米飯有利于減肥，玉米少吃。
3、食量最關(guān)鍵：6、7分飽即可，吃飯細(xì)嚼慢咽，有毅力就配合過(guò)午不食或者3-7天斷食法，或者用水果代替晚飯。沒(méi)毅力就每頓都少吃。
4、要想快見(jiàn)效，運(yùn)動(dòng)不可少。懶人就跑跑步，做做瑜伽，多站著少坐著。跳繩爬樓梯就不要做了，容易長(zhǎng)肌肉。
原創(chuàng)啊樓主，不給分都不夠意思。
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到此，以上就是小編對(duì)于最健康的瘦身就是飲食減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于最健康的瘦身就是飲食減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
