大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥新陳代謝慢的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥新陳代謝慢的解答，讓我們一起看看吧。
因為節(jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？
基礎(chǔ)代謝沒有那么復(fù)雜，減肥只要理解兩點就足夠了：
第一，非節(jié)食狀態(tài)下，基礎(chǔ)代謝跟體重、年齡、身高相關(guān)；
第二，節(jié)食會短期大幅降低基礎(chǔ)代謝；所以節(jié)食很快會遇到平臺期，并且容易反彈；
基礎(chǔ)代謝（BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
減肥中常用的基礎(chǔ)代謝率的計算公式如下：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
可見，基礎(chǔ)代謝與體重、身高和年齡相關(guān)；短期內(nèi)的變量僅有體重一項：
體重越高，基礎(chǔ)代謝率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因為絕大多數(shù)人在200斤以前就在消耗（主要是基礎(chǔ)代謝）和進食上達到了平衡。
體重越輕，基礎(chǔ)代謝率越低，所以，減肥不可避免的會遇到平臺期（因為隨著體重下降，基礎(chǔ)代謝也會下降），減重速度越快，越容易遇到平臺期。
既然基礎(chǔ)代謝存在的意義是維持生命活動，那么當(dāng)飲食攝入的能量不足時，身體就會開啟自我保護機制，減少或暫停非生命必要活動，比如毛發(fā)生長、月經(jīng)（所以節(jié)食會有脫發(fā)、閉經(jīng)、便秘等不健康反應(yīng)）；而把有限的能量供應(yīng)給生命必要活動，比如血液循環(huán)、心跳等。長期饑餓可以使基礎(chǔ)代謝降低50%。由此可見：
1、節(jié)食會非常快的遇到平臺期；
基礎(chǔ)代謝是我們?nèi)梭w為了維持最基本的生命活動（心跳、呼吸等）所必需的最低能量代謝?；A(chǔ)代謝和性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關(guān)。男性普遍高于女性，年齡越大基礎(chǔ)代謝越低，基礎(chǔ)代謝的高低還與腺體的功能相關(guān)，比如患甲狀腺功能亢進，基礎(chǔ)代謝會增高。對于個體而言除疾病狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝主要與肌肉含量相關(guān)?；A(chǔ)代謝占每日消耗能量的60-65%。所以提高身體的基礎(chǔ)代謝率對減重結(jié)果的保持非常有幫助。
節(jié)食減肥是通過減少總能量的攝入達到減重的目的，但是我們身體每天需要很多營養(yǎng)素的支持才可以保持健康的運轉(zhuǎn)，比如優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)素分別存在于不同的食物當(dāng)中，如果過度節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，而且非常容易反彈。
1.增加抗阻運動，建議在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進行，可以根據(jù)自身情況設(shè)定合適的運動并且配合飲食，可以效率較高的提高身體的肌肉含量。
3.最重要的是均衡飲食，對照膳食寶塔的食物，看看你有哪個種類沒吃吧。
你所指的新陳代謝降低主要是基礎(chǔ)代謝率的降低，基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
減肥所引起的基礎(chǔ)代謝率的降低主要是由于瘦體重（比如肌肉和器官組織）的消耗，一旦這些成分減少，就會引起基礎(chǔ)代謝率的降低，最終導(dǎo)致體重?zé)o法下降或者好不容易減下來的體重在一定時間內(nèi)又重新反彈回去。
因此想要提高基礎(chǔ)代謝率最根本的途徑就是把這部分消耗掉的瘦體重補回去，主要是通過飲食和運動的方式進行。飲食上我們可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如瘦肉以及蛋奶均屬于此類，來促進肌肉的修復(fù)與合成。一般推薦瘦肉攝入控制在一天50-75g、蛋1個約50g、奶類（牛奶、羊奶等）300ml-500ml，當(dāng)然同時也不能忽略主食的攝入。運動上，加強力量訓(xùn)練，增大肌肉的體積和能力。
答：長時間的絕食，或者說斷食，辟谷，的確會導(dǎo)致身體的新陳代謝水平下降，從而對長期穩(wěn)定的減肥，造成不利的影響。
從身體健康的角度來說，新陳代謝速度減慢并不是壞事，而是有利于健康，長壽的好事。但是，對于主要目的是減肥的人來說，新陳代謝水平下降，則會影響減肥的速度。
在介紹解決辦法之前，我們首先來了解一下，為什么長時間絕食，會導(dǎo)致身體的新陳代謝水平下降。
人的身體具有非常強大的適應(yīng)能力，比如，讓一個人突然上夜班，他剛[_a***_]會覺得不適應(yīng)，很難受，到半夜就會發(fā)困，想睡覺。但是，當(dāng)這個人，連續(xù)上幾個月夜班之后，他的身體就會適應(yīng)了，半夜也不會發(fā)困了。因為身體已經(jīng)，自動地調(diào)整好了生物鐘，來適應(yīng)上夜班的需要。
同樣，在長時間絕食的時候，當(dāng)身體察覺到?jīng)]有外界的熱量來源時，就會自動地減慢身體的新陳代謝速度，減少身體的熱量消耗，來進行適應(yīng)。
因此，在節(jié)食結(jié)束之后，要想盡快提高身體的新陳代謝水平，是不是就應(yīng)該多吃一些高熱量的食物呢？
答案是否定的。因為，你的主要目的是減肥，如果為了提高身體的新陳代謝速度，而去吃大量高熱量的食物，則是與減肥的目的背道而馳的。
我個人推薦的做法是，不必刻意去追求新陳代謝的快與慢，最重要的是保證飲食健康合理，遠離高熱量低營養(yǎng)的垃圾食品。再配合長期，系統(tǒng)的健身鍛煉，就能在不知不覺中，達到，長期，穩(wěn)定的減肥效果。
到此，以上就是小編對于運動減肥新陳代謝慢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥新陳代謝慢的1點解答對大家有用。
