大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女性減肥健身動作頭條號的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹女性減肥健身動作頭條號的解答，讓我們一起看看吧。
- 大二女生，身高167、體重128，屬于那種骨架偏大的女生，想請問各位小姐姐是如何減肥成功的？
- 38歲的女性，一米六124斤，是易胖體質(zhì)，基礎(chǔ)代謝率只有1200。該如何才能快速減肥呢？
- 女生健身怎樣練出一個好身材？
- 女生渾身都是肌肉但是又顯得很肥，如何減肥？
- 46歲女人如何減肥？
大二女生，身高167、體重128，屬于那種骨架偏大的女生，想請問各位小姐姐是如何減肥成功的？
你這種身材應(yīng)該是現(xiàn)實中看還好，正好的身材，要是上鏡就偏胖的種。
減肥真的很難，都說管住嘴邁開腿，所以最先要做的就是管住嘴，當然不能節(jié)食，吃一些健康的蔬菜，水煮的，飽腹的吃些紫薯，雞蛋，不要吃油炸的東西，戒掉飲料，實在想喝飲料的時候可以喝蘇打水，每天吃這些心情當然不會好，所以更別提邁開腿了，正好，這個時候不用運動，當你體重瘦下來的時候，這個時候再動起來，因為要塑形，可以跑跑步，游游泳，最好找個私人教練，當然很貴，不過不用一直用私教，當你學會動作了就可以不用私教了，而且這個時候你可以吃一些你想吃的東西了，因為有運動跟著了，就會消耗掉了。
最后祝你減肥成功。
合理的飲食+適量的運動。不追求體重，多運動可以幫助我們對身形的一個塑造。
我曾看到一個實驗表示，瘦肉和肥肉，同樣的重要，瘦肉的體積給人的感覺是小，肥肉的體積卻很大。
如何合理的飲食呢？
其中我們可以每天吃飯用固定的一個小碗，規(guī)定好每頓的量。
每頓飯+菜+肉＝一小碗，蛋白質(zhì)要達標，不然容易暴飲暴食。每頓堅持只吃那么多，三餐規(guī)律，盡量在早上8點之前吃早飯，晚上7點之前吃晚飯，水果盡量安排在下午4點之前，4點以后盡量不吃。
減肥的話，甜食，火鍋，螺獅粉。油炸類的盡量少吃，偶爾也可以吃那么一兩回。
每天保證足夠的水量，多喝水，到了晚上7點以后盡量不喝或少喝水。
其實合理的飲食就能夠幫我們慢慢的瘦下去，但是想要更快，或者更好看的身材，就需要運動。
我身高158，減重前105，生活中看到我的人都說這樣的身材剛剛好。
但我拍照還是很胖，所以前一段時間也在減肥。經(jīng)過忍饑挨餓，每天保持轉(zhuǎn)呼啦圈一個半小時以上才減到96。
一旦正常飲食只要兩到三天就會恢復(fù)到原來的體重。一切前功盡廢。所以想要減肥成功要從飲食習慣上改變。每天堅持運動更是必不可少的。
身高167，體重128斤生活中這樣的身材很健康很標準，越是這樣的身材，想要減肥越不容易。
首先，我完全能體會你現(xiàn)在的心情，曾經(jīng)的我也跟你一樣，身高一米六七，體重126斤，也是屬于骨架比較大的，我還有一點就是肩也比較寬，所以說身高一米六七，126斤等我會顯得很壯，穿衣服沒選對會很難看，拍照也不好看。加上我的職業(yè)又是經(jīng)常坐著的，所以運動很少，肚子也長了不少肉，肉多了，坐著自然就不舒服。而且每當看到那些瘦瘦的身材均稱的就要羨慕不已，同時，自己暗暗下定決心一定要減肥。
（1）養(yǎng)成每天排便的良好習慣，按時排便。（2）作息時間要有規(guī)律，保證良好的睡覺，按時進餐，每天多運動，能站的盡量不坐，能跳的盡量別站著。（3）早餐必須要吃，不要吃太飽,七分飽就好，少吃甜食和膨脹[_a***_]（高熱量的）。（4）多吃蘋果，黃瓜，牛肉，玉米低熱量和富含纖維素的食物，每天多飲水，最好早上堅持每天空腹飲一大溫杯水、每天保持飲一杯蜂蜜水便于清腸胃。（5）晚上用熱水泡腳（6）不吃宵夜與辛辣食品。?
以上這幾點是我減肥的心得不知能否能幫到你。減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.心急吃不了熱豆腐，要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會感覺自己在變瘦。來吧，言行一致，行動起來吧，祝你能早日瘦身成功。
38歲的女性，一米六124斤，是易胖體質(zhì)，基礎(chǔ)代謝率只有1200。該如何才能快速減肥呢？
根據(jù)我的經(jīng)驗，可以選擇健康的代餐或者瘦瘦包！
我身邊有用瘦瘦包的人，真的瘦下來了！還有的吃代餐也瘦了不少！可以根據(jù)你的喜好，選擇一款自己最能接受的方式！
其實，適量控制飲食，多運動，都能瘦下來，不過堅持太難了！
不是什么專業(yè)的減肥人士，但是自己實實在在的減肥成功了，希望我的經(jīng)驗可以幫助你。
減肥餐2.0！2周減10斤！肥肉拜拜！
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不知道大家是不是像我一樣，上學的時候一點都不胖，工作后天天坐在辦公室，要么就是躺床上，身上的肉越來越多了。沒多長時間，就胖了十幾斤，肚子上的折疊肉真是看不下去！就開始琢磨這怎么減肥了！
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但是，減肥食譜太多了，每次看見一個都很心動想試試，卻不知道到底哪個科學，比較適合我。
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最終選擇了這個來自外國某學者的減肥食譜，但是原食譜挺可怕的額，而且不適合亞洲人體質(zhì)（其實是量太少不適合我這種胃口大的?。?，我就給它改良了下，也就是選擇的2.0版本，確實是瘦不少。
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另外，因為我不想每天固定吃什么，所以都是早餐、午餐和晚餐分別都有不同的組合，大家自己搭配，這樣我覺得更有利于堅持下去！
我是咕咚健康咨詢師，點擊關(guān)注，私信："食譜"。
最好的減肥就是無糖。最近閑來無事逛某紅書
結(jié)果發(fā)現(xiàn)了一種神奇的減肥方法
一個名為哈佛教授推薦的減肥食譜
號稱一周狂瘦11斤、2周狂瘦17斤
一個月最多可以瘦20公斤，也就是40斤！
瘦40斤是什么概念呢？
目前我已經(jīng)從事了兩年多的體重管理工作了，接觸了有5000個左右的用戶，你這種情況很普遍，也很好解決。
大多數(shù)減肥最難地是難以堅持，最可怕地是亂嘗試。
一般情況下，基礎(chǔ)代謝占總能量消耗的60％～70％，成年人，平均基礎(chǔ)代謝在1200～1400kcal左右，瘦體重（去脂體重）占80％左右，意思就是說肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝就會越高。同等體重的人，瘦高會比矮胖者基礎(chǔ)代謝高。所以一定要運動，提高肌肉量
另外就是飲食，營養(yǎng)均衡很重要，此時你才能再控制熱量的同時保證營養(yǎng)的最大化，不要因為減肥導致營養(yǎng)不良
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠給您帶來一些幫助。
減脂塑形需要系統(tǒng)訓練計劃和科學飲食才能成功?？紤]到您是女性，我向您推薦一個難度較低的自重減脂塑形訓練***。
自重減脂塑形訓練***（訓練前慢跑15分鐘熱身，訓練后拉伸）
星期二.休息
星期三.引體向上（如果做不了引體向上可以選擇TRX拉背或澳式引體）、仰臥起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰臥起坐
星期六.休息
星期日.新一輪循環(huán)
女生健身怎樣練出一個好身材？
很高興能夠回答你的問題，希望我回答的內(nèi)容可以給你帶來幫助，下面我和你說一下要注意什么。
如果你的體型偏胖的話，一定要重點關(guān)注身體的脂肪，靠有氧運動可以消耗的快一點，多余脂肪沒有了，你的體型就會變好，記得要堅持下來。
其次，多做一些中小重量抗阻力訓練來塑型，消耗脂肪降低體脂率。增加一點肌肉來緊致皮膚，女性的話應(yīng)該會比較關(guān)注身材比例，那么就需要進行臀部、腹部和背部的訓練，讓身材的曲線顯得好一點，讓體型變得完美。然后長時間做抗阻力的話，通過訓練增加肌肉，能夠避免出現(xiàn)體重反彈，效果很好。
還要注意改善身體的不良體態(tài)，現(xiàn)在很多人都會有圓肩、頭前引等不良體態(tài)，需要通過鍛煉改善身體的體態(tài)，讓身體顯得直立，體型比例更好！
健完身以后要注意多做拉伸，做一些好的拉伸可以提升訓練的效果，而且會提升身體的柔韌性，也可以更好地塑性。
謝邀??，女生健身練出好身材！人皆向往。
力達健美身材，要通過多項運動方可達標，例如：慢跑、騎車、啞鈴、杠鈴等。
跑步鍛煉是全身運動，可以有效的鍛煉腿部、臀部、兩臂、肩肘部肌肉，并減少脂肪。
騎車可以鍛煉腿部、手臂和背部肌肉。并減少多余脂肪，根據(jù)自己的身體狀況，逐漸增大運動量。
啞鈴是常用的鍛煉器材，重量級別可自由選擇，主要訓練肩頸、腹肌、胸肌、雙臂肌肉，方式方法自由把握。前后左右、上下方向挺舉等，鍛煉效果[_a1***_]顯著！
杠鈴?fù)ǔＪ亲罡叩挠柧殑幼鳎粗亓考墑e的訓練，要保持挺胸并注意姿勢，及握杠鈴的正確方法。平時可***用站姿挺舉、胸前提拉、仰臥力舉等方式。主要訓練胸肌、背部和四肢的肌肉。
總體來說還可以配合更多的訓練方法，例如俯臥撐、側(cè)身踢腿、仰臥起身等訓練方法，均能達到女孩兒英氣勃發(fā)的健美身材！
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫到您。
女生練出一個好身材，需要從事力量訓練和有氧相結(jié)合。這里我向您推薦一個自重有氧訓練***，您可以嘗試一下。
自重減脂訓練***（訓練前熱身，訓練后拉伸）
星期一.俯臥撐、懸垂舉腿、慢跑
星期二.休息
星期三.澳式引體、仰臥起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲（戴護具、拉伸）、懸垂舉腿
星期六.休息
星期日.新一輪循環(huán)
女生健身怎樣練出一個好身材？
您好，女生好身材的標準因人而異，但是根據(jù)大眾審美基本不變的的原則是，較低的體脂率以及***的勻稱三維。
首先較低的體脂率只要你規(guī)律作息保持規(guī)律的有氧很容易獲得。
其次體型，如果你不是基因的完美寵兒，沒有天生擁有大長腿，小蠻腰，那么sorry，請和我們普通人一樣老老實實腳踏實地去訓練出完美的傲人身材。塑形訓練。
那么塑形訓練基本圍繞胸肩背臀腿手臂腰腹八大部位精準雕刻。接下來的問題是如何設(shè)計自己的塑形訓練，以及每次訓練的具體內(nèi)容。別急，我已經(jīng)為你詳細馬出來，收藏即可。頻率，如果你是初級訓練者，建議頻率2～3次每周，這個階段持續(xù)2～3個月適應(yīng)期（等你過度完這個階段我再來為你設(shè)計接下來的課程）。OK，頻率以及訓練思路已經(jīng)搞定那么關(guān)鍵部分來了，每次的具體訓練安排。
一周七天，建議上下分開，隔天訓練。比如，周一 周三 周五作為訓練日 當然你也可以二四六，看你時間安排。
周一安排臀腿動作 1深蹲 2箭步蹲 3臀橋 4側(cè)抬腿 每個動作20/組 做4～6組
周三安排胸+手臂 動作 1俯臥撐（前期可以跪姿） 2彈力帶推胸 3彈力帶夾胸 4板凳臂屈伸（肱三頭）每個動作20/組 4～6組
周五安排背+腰腹 動作1彈力帶劃船 2彈力帶背闊下拉 3彈力帶夾肘劃船 4卷腹 每個動作20/組 做4～6組。
那么完美身材一半在練還有一半自然是吃，給你一份減脂飲食參考（女生版作為參考 增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入健康干凈飲食即可以下可作為參考，多加入優(yōu)質(zhì)蛋白，主食用粗糧代替。）
首先我從一個?？?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ187a7949c67dad8f relatedlink">醫(yī)生和健康管理師的角度向您介紹一下什么是女生健康好身材的標準:1.體重:如果你基礎(chǔ)身高是165厘米以上，那么用身高-100=?公斤，165厘米以下就是身高-105=?公斤是你的理想體重，上下不超過20%，2.沒有疾病，沒有疾病的危險因素3.健康心態(tài)4完美社會生活關(guān)系。在此基礎(chǔ)上，如果想要改善身體局部的比例關(guān)系就要靠專項運動和改善平衡飲食的比例關(guān)系了，可以自學，也可以請教健身私教，必須堅持3個月以上才能看到效果哦！加油[贊]
女生渾身都是肌肉但是又顯得很肥，如何減肥？
女生出現(xiàn)渾身都是肌肉的情況，一般情況下都是因為前期自己的運動量過大，因此會在混身留下肌肉，顯得很肥很壯。都是肌肉的情況下，要想順利的減肥，第一步就是先讓自己的肌肉變得松弛，慢慢瘦下去。瑜伽舒緩，可以慢慢幫你減肥，又不至于造成肌肉松弛。
神猴變式
這個體式在神猴的基礎(chǔ)之上，不僅加入了腿部的彎曲，也加入了腰部的扭轉(zhuǎn)，讓整個身體都達到和諧統(tǒng)一。動作分解：雙腿在身體前后分開，左腿向前伸直拉伸，腳尖繃直，右腿向后拉伸，膝蓋彎曲小腿向上腳尖繃直。上半身直立向上并向身體右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手在身體兩側(cè)打開左手向下自然下垂，右手向右手肘彎曲小臂向上，頭部向前。
一字馬變式
這個體式可以拉伸雙腿韌帶，有拉長拉直雙腿的效果，在發(fā)育期間還能起到促進長高的作用，趕緊一起來鍛煉一下吧。雙腿一前一后伸直叉開，身體下壓直到雙腿完全接觸地面且呈一字形，這時候我們將后面腿小腿以下向上豎直抬起，雙手支撐兩側(cè)保持平衡，頭部后仰去觸碰抬起腳的腳掌。
頭手倒立變式
頭手倒立變式需要我們在一個墻邊或者是鏡子前完成這個體式，這個體式可以預(yù)防胸部下垂，也可以減少腰腹部贅肉。動作分解：雙手在身體兩側(cè)伸直并撐地，上半身向上拉伸，頭部向下，雙腿分開左腿大腿向上膝蓋彎曲小腿向后并貼近墻面，右腿大腿向上拉伸，膝蓋繃直腳跟貼近墻面。
46歲女人如何減肥？
第二要素。
一開始難度越低越好。
運動后，要不斷不斷的夸他們，又瘦了，又帥了，好看了，萬人迷！
好啦，回答完畢。
我們漸漸長大，爸媽漸漸變小。別忘了小時候爸媽照顧我們的耐心，以后我們對待父母也要付出一樣的耐心。
碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關(guān)注我吧。歡迎評論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識和運動飲食干貨！
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想辦法改變，動之以情曉之以理，能哄就哄，哄不了就約法三章。
首先要合理飲食，這個年齡階段，從生理角度來說，體質(zhì)呈下降趨勢，因此要證充足的營養(yǎng)供給，切莫為了減肥而過度節(jié)食，造成營養(yǎng)不足而釀成悲劇。
其次合理運動，這個年齡階段，骨頭已脆化，因此切莫做強度過大的運動，以免對身體造成傷害。
再次最好擬訂一個切實可行的***，并且要持之一恒，切莫三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
到此，以上就是小編對于女性減肥健身動作頭條號的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女性減肥健身動作頭條號的5點解答對大家有用。
