大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋白粉能補(bǔ)充每天的蛋白質(zhì)嗎？
蛋***是正常飯食米飯，面食，雞鋪肉都屬于高蛋白食品，在這之外需要補(bǔ)充蛋***。純蛋***的特點(diǎn)是熱量和脂肪相對(duì)較低，不含對(duì)于人體多余的飽和脂肪酸，多數(shù)是植物優(yōu)質(zhì)蛋白。只是一杯的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)是不夠人體每天需求量而已.
蛋***分三種：
1.乳清蛋白，也就是動(dòng)物蛋白，是可以增肌的蛋***。
2植物蛋白：也就是優(yōu)質(zhì)大豆分離蛋白，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。如果不是分離蛋白的話，里面的雌激素還存在，不利于人體。
3.雙蛋白：動(dòng)物蛋白和植物蛋白的混合蛋白，并且添加了30種以上的營(yíng)養(yǎng)素。也叫代餐。
單一的補(bǔ)充乳清蛋白和植物蛋白都不會(huì)在減肥期間減重，只有30種以上的雙蛋白才能減重。所以補(bǔ)充蛋***是有講究的。
咱們先來說一下補(bǔ)充蛋白的問題，
補(bǔ)充蛋白質(zhì)的目的是因?yàn)?/a>身體需要蛋白中的氨基酸，最好的途徑就是消化蛋白質(zhì)食物，分解成氨基酸吸收掉，
蛋***的話因?yàn)槭侵苯犹崛〉乃噪m然純度高，但身體吸收率很低，且消化的負(fù)擔(dān)很大，可以說價(jià)值低的可憐，30克蛋***還不如一個(gè)雞蛋的作用大，
常健身的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，健身久的訓(xùn)練者不管是增肌還是減脂，幾乎都是帶好多蛋清訓(xùn)練后補(bǔ)充，當(dāng)然咱們不比賽沒必要這么苛刻，平時(shí)保證飲食有足夠蛋白就可以（減脂建議蛋白質(zhì)食物每天100-150克）蛋***的錢買雞肉牛肉劃算的多，
減脂就是戰(zhàn)勝懶惰行程好習(xí)慣的過程，別嫌麻煩，運(yùn)動(dòng)和飲食只是方法，讓咱們告別懶惰強(qiáng)化自制力養(yǎng)生瘦習(xí)慣的手段。
下面告訴你一個(gè)減脂小竅門（多吃蔬菜）
蔬菜的好處不必多說，不過多解釋，在這里只說一點(diǎn)：
蔬菜的能量微乎其微，所以咱們吃蔬菜不需要擔(dān)心發(fā)胖，你一天吃十斤都沒問題，而咱們吃下去的東西，身體要消耗能量來消化，明白了吧
多吃蔬菜提高飽腹感的同時(shí)還會(huì)消耗更多的能量哦，最后就是所有飲食少油少鹽。
加油！
很高興減脂君來解答這道問題。
因?yàn)椴恢滥憔唧w的訓(xùn)練情況是什么樣的，我分以下兩種類型給你講解。
1：如果你減肥的方式只***用有氧，比如跑步，登橢圓儀，做登山機(jī)等這類運(yùn)動(dòng)，而沒有練器械，那你身體雖然有蛋白質(zhì)的需求，但是因?yàn)闆]有做器械訓(xùn)練對(duì)肌肉組織進(jìn)行破壞再生的過程那么對(duì)蛋***的吸收也會(huì)不明顯。蛋白質(zhì)這類元素不像碳水化合物一樣人類用不掉了就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，蛋***補(bǔ)充過多的情況下身體用不了就會(huì)通過腎臟排出體外，如果蛋***攝入量過多會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān)，建議在專業(yè)的指導(dǎo)下適當(dāng)飲用蛋***。
2：如果你是一個(gè)經(jīng)常健身的人，有器械訓(xùn)練的習(xí)慣，想在減脂期保持器械訓(xùn)練，喝蛋***以保持肌肉的流失量降低到最小（減脂期間肌肉是一定會(huì)流失的），那么建議喝分離式乳清蛋白，這種蛋***中的碳水化合物的配比會(huì)較少，有利于減脂。
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但是總的來說不論你是那種情況，都不建議只是喝蛋***來攝取蛋白質(zhì)，而且長(zhǎng)期不吃肉會(huì)導(dǎo)致人對(duì)油脂的欲望瘋狂式的增長(zhǎng)，而導(dǎo)致暴飲暴食減肥失敗。建議適當(dāng)食用一些雞鴨魚肉，或者經(jīng)濟(jì)調(diào)價(jià)比較好的話可以選取牛肉，這些肉類含有的脂肪是比較少的，減肥期間可以食用。所以蛋***不能替代自然的食物，肉類中含有的微量元素是蛋***中沒有的，所以喝蛋***的同時(shí)也要正常吃肉，如果你長(zhǎng)期只吃蛋***一定會(huì)造成身體微量元素缺乏，會(huì)缺鐵，以及膽固醇缺乏造成神經(jīng)方面的問題。提前預(yù)祝你減肥成功，完美逆襲哦。
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如果單純依靠每天喝一杯蛋白質(zhì)粉，補(bǔ)充每天身體所需要的蛋白質(zhì)，從數(shù)量上是不夠的。
一般蛋白質(zhì)粉含量，按每勺計(jì)算的話，多數(shù)都不到10克，一杯無論是一勺還是兩勺，頂多也就是十幾克而已。
人體每天蛋白質(zhì)的需要量，大體上輕體力勞動(dòng)等級(jí)成年男士需要75克左右，女生需要65克左右。另外一個(gè)算法是按照每[_a***_]體重需要量計(jì)算，需要考慮身高體重的因素，最低的量也在0.8-1g/㎏，但這是最低的量，指的是輕體力勞動(dòng)者，如果是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者中等體力勞動(dòng)等級(jí)者，是不夠的。
來源于動(dòng)物性食物或者大豆食品的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要占每天蛋白質(zhì)需要量的30-50％為宜。來源于谷類食物如米飯饅頭等的蛋白質(zhì)，含量低，屬于不完全蛋白質(zhì)，九種必需氨基酸不齊全。
所以這樣單一的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法不可取，每天蛋白質(zhì)的攝入量達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)引起疲乏無力，影響肌肉的合成，影響基礎(chǔ)代謝，影響組織器官細(xì)胞的更新與修復(fù)。
減肥減脂的人，一天吃一到兩個(gè)蛋白不吃蛋黃，夠補(bǔ)充一天所需的蛋白質(zhì)嗎？
一天只吃兩個(gè)蛋白，蛋白質(zhì)攝入是不夠的，還需要從動(dòng)物瘦肉、魚蝦類，甚至是大豆等植物性食物中獲取優(yōu)質(zhì)植物蛋白。就拿一個(gè)大眾的20來歲男性來說，平均每日熱量的攝入約在2200~2300大卡左右，蛋白質(zhì)每日提供的能量約占15%合理，那么蛋白質(zhì)提供的熱量約在330大卡，1g蛋白質(zhì)能提供4大卡熱量，所以每日蛋白質(zhì)的攝入量約是82g左右，100g雞蛋提供的蛋白質(zhì)約14g，一個(gè)雞蛋不足100g，何況只吃蛋白，蛋白質(zhì)攝入更是大打折扣，如果要通過雞蛋白來滿足一天的蛋白質(zhì)的需求，估計(jì)要吃7~8個(gè)蛋白，而雞蛋黃中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高得多，如果雞蛋只吃蛋白，不如不吃雞蛋。
另外個(gè)人覺得減肥或增肌的人群沒有必要撇去蛋黃吃雞蛋，雞蛋黃中那點(diǎn)脂肪塞牙縫都不夠的，一個(gè)蛋黃的脂肪估計(jì)也只有6~7g，幾個(gè)小時(shí)就消耗殆盡了，何必去怕那點(diǎn)脂肪，要說雞蛋黃的膽固醇高吧，很早之前也給大家提到過，引起高膽固醇血癥的因素并不直接和攝入食物中的膽固醇過量相關(guān)，食物中提供的“外源性膽固醇”，只占體內(nèi)總膽固醇的20~30%，而且攝入量越多，吸收量越低，食物中的膽固醇對(duì)體內(nèi)膽固醇影響很微弱，主要是由于內(nèi)源性膽固醇過量而引起高血脂，而這和我們長(zhǎng)期不良的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣息息相關(guān)，不要去定一個(gè)富含膽固醇的健康食物的罪。雞蛋黃中富含更豐富的礦物質(zhì)和維生素，尤其是維生素A含量豐富，而且含有特有的卵磷脂，有助預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，還有預(yù)防心腦血管疾病的效果，有助大腦發(fā)育，可是個(gè)寶呢。
雞蛋的問題先說到這吧，再來說說減肥。我個(gè)人覺得減肥沒有必要去錙銖必較，比如是喝全脂牛奶還是脫脂奶？是吃蛋白還是吃全蛋？晚飯吃碳水還是不吃碳水？這些細(xì)節(jié)很難幫到減肥，就算能幫到，它們可能也只是起著十分微弱的效果。倒不如審視一下自己三餐是否暴飲暴食了，是否熱量超標(biāo)了，是否主食攝入過量，蔬菜只吃了幾根？?jī)刹椭g是不是又偷吃零食了？今天有沒有吃宵夜？如果這些問題做好了，不用在意細(xì)節(jié)，你也有很好的身材。減肥的時(shí)候沒有必要去精細(xì)配比每一餐吃什么，吃多少，其實(shí)每日減少500~1000大卡的熱量攝入就能起到很明顯的減肥效果，每一餐少吃1/3~1/4差不多就能達(dá)到目的，只要堅(jiān)持，就會(huì)有成效。
運(yùn)動(dòng)在減肥中也有重要地位，它能夠幫助我們消耗一些多余熱量，更重要的是，它能夠提升“基礎(chǔ)代謝”耗能，基礎(chǔ)代謝耗能是耗能最大的一部分，約占每日耗能的70%以上，基礎(chǔ)代謝耗能的提升就是讓我們稱為“易瘦體質(zhì)”的基礎(chǔ)，而這需要我們堅(jiān)持適量鍛煉，維持肌肉含量、提高新陳代謝來達(dá)到。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
