大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于躺在床上做健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹躺在床上做健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
躺床上雙腿向上來(lái)回晃的好處？
平躺抖腿一般可以加速血循環(huán)和有減肥的作用,對(duì)身體有幫助。
抖腿主要是讓腿部進(jìn)行運(yùn)動(dòng),加速局部的血液循環(huán)或新陳代謝,減少血液循環(huán)受阻,同時(shí)也可以緩解肌肉疲勞的表現(xiàn),長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持抖腿能夠減少脂肪的形成,可以促進(jìn)脂肪的代謝或燃燒,減少腿粗的表現(xiàn),促進(jìn)減肥的成功或者縮短減肥的時(shí)間,在生活當(dāng)中也可以參加體育鍛煉。
躺在床上，雙腿向上來(lái)回晃的好處很多，首先要身體平躺著雙腿向上，左右擺動(dòng)，可以活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，使腰部更靈活，還可以減肥，減掉小腹贅肉，還可從增加腸蠕動(dòng)，有助身心健康。
如何躺在床上瘦小腿？
奇葩問(wèn)題特別多，今天遇見(jiàn)的不少。
大家好，我是江贛老羅，一個(gè)喜歡健身的小學(xué)生！
每當(dāng)看到各種“有趣”的問(wèn)題時(shí)，都會(huì)忍不住想進(jìn)來(lái)說(shuō)上那么幾句。對(duì)于這些問(wèn)題真的是感到既可恨又可笑，本不想答，可又控制不了自己的欲望。因此，只能是硬著頭皮來(lái)說(shuō)一說(shuō)了。
在這個(gè)不太愁吃喝的時(shí)代里，總會(huì)有那么些人因?yàn)?/a>吃的太飽，而增添了許多其他煩惱。比較常見(jiàn)的就有因?yàn)槌缘摹疤唷倍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf38182243a5318b2 relatedlink">導(dǎo)致能量過(guò)剩出現(xiàn)的肥胖，為肥胖感到苦惱的人是大有人在，于是便誕生了減肥?？蓽p肥呢，也不是一件輕而易舉的容易事，所以很多人因不想吃苦受累，就到處詢(xún)問(wèn)“靈丹妙藥”，捷徑之法，各種各樣的減肥問(wèn)題是層出不窮，想象力更是一個(gè)比一個(gè)豐富。
對(duì)于如何躺在床上瘦小腿這個(gè)問(wèn)題，我有兩點(diǎn)想說(shuō)。
1在睡覺(jué)得時(shí)候不要想太多，看能不能做個(gè)美夢(mèng)，在夢(mèng)中把小腿給變瘦點(diǎn)。
2在平時(shí)吃喝的時(shí)候少吃點(diǎn)，少喝點(diǎn)。通過(guò)這種節(jié)食的方法，餓上一段時(shí)間，不單小腿能瘦，哪都能瘦。
要想瘦小腿并不是一件輕松事，比瘦腹瘦腰要難多了。因?yàn)樾⊥鹊募∪?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2578ef65f3818224 relatedlink">含量普遍比較高，減肌肉比減脂肪要更困難，就算通過(guò)努力鍛煉的方式，也不見(jiàn)得會(huì)有多好的效果。男生的話(huà)小腿粗一點(diǎn)更好，女生的話(huà)粗點(diǎn)也沒(méi)事，平時(shí)盡量少穿高跟鞋，適當(dāng)?shù)亩嘧?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d7df1cde606cbc9 relatedlink">拉伸有利于小腿減小。據(jù)我發(fā)現(xiàn)，還有一個(gè)就是小腿跟遺傳也有一定的關(guān)系。
其實(shí)吧，腿是細(xì)是粗都不緊要，只要身體健康就好。好不好看，美不美觀，則各有所好。
增加肌肉提升代謝，能夠?qū)崿F(xiàn)躺著減肥嗎？
增加肌肉提高基礎(chǔ)代謝，能實(shí)現(xiàn)躺著減肥嗎？
雖然已經(jīng)有同行的小伙伴們投了否決票，但是我非常確定這句話(huà)是對(duì)的?。?！我們?nèi)鎭?lái)看這句話(huà)，增加肌肉非無(wú)氧訓(xùn)練不能成功，所以該問(wèn)題為：無(wú)氧訓(xùn)練增加肌肉，提升代謝，能實(shí)現(xiàn)躺著就能瘦嗎？我不加任何引號(hào)，這句話(huà)完完全全是對(duì)的，不是癡人說(shuō)夢(mèng)，這句話(huà)怎么看都是對(duì)的?。。?/span>
關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的效果多少，哪種運(yùn)動(dòng)更適合減脂，我們姑且先不討論，不糾結(jié)這些虛的，我們來(lái)談減脂效果在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短?。?！相對(duì)于有氧訓(xùn)練，高強(qiáng)度的無(wú)氧訓(xùn)練減脂效果一般，但是他的效果會(huì)一直持續(xù)，并且在24小時(shí)之內(nèi)所消耗的總量會(huì)超過(guò)有氧訓(xùn)練，而且無(wú)氧訓(xùn)練所造成消耗熱量的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)72個(gè)小時(shí)，進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練之后在很長(zhǎng)一段時(shí)間身體還可以保持高效率的熱消耗！可以實(shí)現(xiàn)躺著就能瘦，就在瘦?。。?/span>
ps：以上言語(yǔ)主要論述為什么躺著就能瘦是對(duì)的，接下來(lái)我們來(lái)談?wù)劚淮蠹依Щ蟮?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7700f4b4f2d693f3 relatedlink">基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量的關(guān)系？
每[_a***_]肌肉24小時(shí)基礎(chǔ)熱耗為七十千卡脂肪只有可憐的四千卡如果在平時(shí)生活中實(shí)際熱量消耗差異非常高！??！
如相同重量的肌肉男和胖子兩個(gè)人即使都躺著不動(dòng)，基礎(chǔ)代謝也能差200多千卡!這就是增肌的好處，增肌提升基礎(chǔ)代謝率也是對(duì)的！
ps：本段解釋了增肌就能增加基礎(chǔ)代謝率的原因，證明了題主前句話(huà)也是對(duì)的！既然前半段后半段都論述過(guò)了，我就來(lái)說(shuō)了，這句話(huà)是對(duì)的?。?！
那以后我們干脆不做有氧了，只做無(wú)氧，你看它消耗熱量多，而且還這么多好處。那我可就得說(shuō)了，你總是失了智呀~有氧減脂，無(wú)氧增肌一直以來(lái)都是愷愷信奉的王道?。?！每次愷愷的推薦總結(jié)都是：建議長(zhǎng)時(shí)間無(wú)氧訓(xùn)練穿插力量組的訓(xùn)練，力量組幫助快速度過(guò)平臺(tái)期，幫助易瘦體質(zhì)的形成，但是有氧訓(xùn)練才能快速燃脂。
1：如果只做無(wú)氧訓(xùn)練，肌耐力跟不上很容易就瓶頸期！空有爆發(fā)力也是沒(méi)用的。
2：說(shuō)到底無(wú)氧訓(xùn)練的減脂效果都是附帶出來(lái)的主要還是增加肌肉的，能量代謝方式無(wú)氧訓(xùn)練還是主要為糖原為主，但是他的燃脂是長(zhǎng)期效應(yīng)的，快速減脂當(dāng)然是長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練！
3：長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練30分鐘以上，大部分消耗物質(zhì)為脂肪，無(wú)氧消耗糖原，道理我都懂，但是我再次強(qiáng)調(diào)我的觀念是無(wú)氧訓(xùn)練的減脂效果持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)！??！
我來(lái)總結(jié)：有氧運(yùn)動(dòng)讓你變瘦，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛造易瘦體質(zhì)幫助您越來(lái)越瘦?。。?/span>
ps：減脂王道：長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)中穿插力量組訓(xùn)練?。。?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQf4b4f2d693f32578 relatedlink">可能本文會(huì)引起爭(zhēng)議，但是我個(gè)人是很較真的(//?//)，歡迎大家一起討論，謝謝您的瀏覽，覺(jué)得有道理的，點(diǎn)個(gè)關(guān)注唄??
謝邀！
這個(gè)問(wèn)題是這樣的情況。
首先，是兩個(gè)體重一樣的人，肌肉量大的人基礎(chǔ)代謝更高，而且肌肉量大的人他的運(yùn)動(dòng)量肯定也比較大，一般運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的12小時(shí)內(nèi)，基礎(chǔ)代謝會(huì)有所上升，如果這期間用來(lái)躺著睡覺(jué)，消耗的熱量也會(huì)比另外的人大。如果不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，24小時(shí)后，基礎(chǔ)代謝又會(huì)恢復(fù)。
所以，只有保持運(yùn)動(dòng)量，可以讓基礎(chǔ)代謝持續(xù)上升，而在這個(gè)持續(xù)上升的過(guò)程中，基礎(chǔ)代謝也會(huì)緩慢上升。但是，基礎(chǔ)代謝的上升是一個(gè)非常緩慢的過(guò)程，并非一兩次的力量訓(xùn)練就可以實(shí)現(xiàn)的。
目前我并沒(méi)有查到肌肉量增加多少，基礎(chǔ)代謝會(huì)相應(yīng)增加多少的數(shù)據(jù)，但是同樣體重的人，肌肉量占比與基礎(chǔ)代謝的相關(guān)性高達(dá)70%以上，說(shuō)明有關(guān)系，但并非決定性關(guān)系。
可是，一般關(guān)心基礎(chǔ)代謝和減肥的小伙伴，體重一般都比較高，肌肉量占比也比較小，也就是我們常說(shuō)的體脂率比較高。對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，本身體重大基礎(chǔ)代謝相對(duì)體重小的人來(lái)說(shuō)是高的，如果正處于減肥階段，基礎(chǔ)代謝會(huì)隨著體重的下降緩慢下降。
因此會(huì)有很多減重的小伙伴會(huì)遇到平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候增加肌肉就非常重要了。首先通過(guò)力量訓(xùn)練增加自身的肌肉量，可以減緩基礎(chǔ)代謝下降的速度，然后在力量訓(xùn)練之后的12h內(nèi)基礎(chǔ)代謝會(huì)有所上升，雙管齊下，平臺(tái)期就更容易被突破。這也就是為什么體重較大的人減肥都會(huì)強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練的原因。
另外，還要注意另一個(gè)陷阱，就是運(yùn)動(dòng)之后會(huì)更能吃，如果這時(shí)候選擇不對(duì)食物，攝入的熱量增加，會(huì)讓這一切功虧一簣。
到此，以上就是小編對(duì)于躺在床上做健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于躺在床上做健身減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
