大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身不宜做的事情的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身不宜做的事情的解答，讓我們一起看看吧。
健身不練有氧有什么后果？
為什么健身，或者說(shuō)健身的目的是為什么？減脂，增肌，還是增強(qiáng)體質(zhì)，不管是什么目的，有氧訓(xùn)練都有著或多或少的作用。就減脂減肥而言，有氧是主要訓(xùn)練方式，還必須保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)；不練有氧，再多的訓(xùn)練也是背道而馳，南轅北轍。
對(duì)于體弱者，或者增強(qiáng)體質(zhì)者，有氧訓(xùn)練，在于提高身體的運(yùn)動(dòng)能力，即使運(yùn)動(dòng)能力提高之后，也應(yīng)適時(shí)多做。對(duì)于增肌者而言，無(wú)氧訓(xùn)練到一定階段，及時(shí)的有氧訓(xùn)練可以提高心肌能力，促進(jìn)無(wú)氧訓(xùn)練的持續(xù)能力；在增肌遇到瓶頸期時(shí)，有氧訓(xùn)練也有很好的促進(jìn)作用；即使是在平時(shí)的訓(xùn)練中，有氧訓(xùn)練也是有效的熱身手段。
有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練是健身的不同方式，或者說(shuō)健身中的不同環(huán)節(jié)，有著相互促進(jìn)、相互保障的作用。健身者，要做的是，根據(jù)自身情況和不同的健身目的，在不同階段，以一種為主，另外一種為輔去訓(xùn)練。
其實(shí)無(wú)論你在健身運(yùn)動(dòng)還是上班工作或者生活起居，只要活動(dòng)，你就都離不開(kāi)有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)就是使身體更有效地向身體其他部位輸送氧氣，幫助心肺健康，使心臟更有效率，每一次跳動(dòng)都能輸送更多的含氧血液。
有氧運(yùn)動(dòng)的技術(shù)定義是使用有氧代謝——意味著氧氣參與的細(xì)胞反應(yīng)為身體提供所需的能量的任何形式的活動(dòng)。
例如你在上下樓梯，出門上下班，散步遛狗，給家里打掃衛(wèi)生和做園藝，商場(chǎng)購(gòu)物，接送孩子，和同事去吃午餐，站著和同事商量工作，騎自行車，以及快走，跑步，游泳，舞蹈，旅行，滑雪，跆拳道等等，只要不是久坐不動(dòng)或者睡覺(jué)休息，都是在和有氧運(yùn)動(dòng)有關(guān)系，只是活動(dòng)的強(qiáng)度強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間或頻率不同，心率和耗氧量不同，消耗的卡路里不同。
增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心臟和整個(gè)心血管系統(tǒng)的健康，降低膽固醇，改善免疫功能，降低血壓，降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，燃燒脂肪， 控制體重，延長(zhǎng)壽命，改善心理健康，增加身體抵抗力，幫助睡眠休息，提高腦力，讓人心情舒暢等。
而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度會(huì)使你很快喘不過(guò)氣來(lái)，并會(huì)持續(xù)幾分鐘，例如舉重和短跑就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
所以只要你活動(dòng)，不是久坐不動(dòng)，就會(huì)發(fā)生有氧運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然如果每天提高有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間就可以提高你的整體健康，如果久坐不動(dòng)，就會(huì)身體虛弱，容易生病。
減肥少不了有氧運(yùn)動(dòng)的，但減肥光做有氧運(yùn)動(dòng)行嗎？你每天只做有氧訓(xùn)教瘦下來(lái)了嗎？你對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)又有哪些誤解呢？今天就給大家說(shuō)說(shuō)什么樣的有氧不減肥，看看你是不是每天都在做著這樣的有氧。
1：時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短
20分鐘以下都不算有氧運(yùn)動(dòng)，如果你每次跑步低于20分鐘是達(dá)不到有氧運(yùn)動(dòng)的基本邊標(biāo)準(zhǔn)的。有氧運(yùn)動(dòng)需要時(shí)間和強(qiáng)度為條件，時(shí)間如果太長(zhǎng)也不好。一般推薦30至60分鐘左右，在運(yùn)動(dòng)中如果感覺(jué)上氣不接下氣，那說(shuō)明強(qiáng)度過(guò)大，相反如果感到十分輕松說(shuō)明強(qiáng)度太小。這里給大家一個(gè)技巧，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，說(shuō)得了話，唱不了歌！差不多就是中等強(qiáng)度
減肥只做有氧通常是越減越肥，斤數(shù)可能是掉了，但肉還是松松垮垮，一點(diǎn)也不緊致。只做有氧，消耗我們脂肪的同時(shí)肌肉也被分解流逝，肌肉比列少了，體型自然是不好看的，減肥整體效果大打折扣。減肥一定要兵分兩路，一路有氧，一路力量訓(xùn)教，增加瘦體重也就是肌肉含量，這樣才能獲得完美身材！
3：一成不變的有氧訓(xùn)練
減肥效果差了、慢了，可能是因?yàn)?/a>你的有氧運(yùn)動(dòng)一成不變，每天都是重復(fù)同樣時(shí)間、同樣運(yùn)動(dòng)、同樣強(qiáng)度，這樣會(huì)造成平臺(tái)期。每天重復(fù)同樣運(yùn)動(dòng)身體就適應(yīng)了，一旦適應(yīng)后消耗的熱量就少了，變成了節(jié)能模式，身體得不到突破。所以運(yùn)動(dòng)也要跟[_a***_]一樣，要食物多樣性，長(zhǎng)期吃一種食物便會(huì)缺少其他營(yíng)養(yǎng)素。運(yùn)動(dòng)也要多樣性，讓身體不斷得到調(diào)整才能有增強(qiáng)有突破！
有氧運(yùn)動(dòng)還是建議做，因?yàn)榧∪庠诹α烤毩?xí)的時(shí)候需要大量的氧氣供于氧化有機(jī)物，但有氧運(yùn)動(dòng)不一定要在力量練習(xí)之前做，可以平時(shí)做，鍛煉心肺功能以及肌肉的協(xié)調(diào)性。只有這樣才能在力量練習(xí)的時(shí)候得到較大的提升。記住，有氧運(yùn)動(dòng)是全身肌肉協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，而力量運(yùn)動(dòng)是鍛煉某個(gè)特定的肌肉群。建議都做，但是如果只是單純的追求肌肉塊的話，只做力量也是可以做出來(lái)的，但是容易受傷以及肌肉協(xié)調(diào)不是很好。希望對(duì)你有一定參考價(jià)值！
有氧并不是健身的每個(gè)階段都需要訓(xùn)練的。
對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，有氧訓(xùn)練是主角
對(duì)于增肌者來(lái)說(shuō)，有氧訓(xùn)練是配角
對(duì)于健力者來(lái)說(shuō)，有氧訓(xùn)練是死跑龍?zhí)椎摹?/p>
這樣說(shuō)能懂了吧親？
先說(shuō)減肥人群：
減肥，就是要把脂肪從身體里排出
所以選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一定是消耗性的
有氧訓(xùn)練恰恰就是消耗性運(yùn)動(dòng)的一咖，既有效又安全
當(dāng)然，身體本來(lái)素質(zhì)非常好的減肥者，可以使用類似HIIT或者是tabata這樣偏力量的模式進(jìn)行減脂
運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎，如果是一個(gè)瘦人，會(huì)不會(huì)越練越瘦啊？
運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎？如果一個(gè)瘦人，會(huì)不會(huì)越練越瘦？
其實(shí)這個(gè)疑惑，對(duì)于沒(méi)接觸過(guò)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，是普遍存在的。都說(shuō)三分練，七分吃。運(yùn)動(dòng)健身和控制飲食是密不可分的，首先我們應(yīng)該先了解運(yùn)動(dòng)健身的具體方式。
運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng):也就是人們?cè)谟醒鯕夤?yīng)的情況下所參與的體育鍛煉。例如跑步，跳繩，動(dòng)感單車，跳舞，橢圓機(jī)，打球等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng):也就是我們俗稱的力量訓(xùn)練，如啞鈴，杠鈴，舉重，負(fù)重訓(xùn)練等
我們大多數(shù)人走進(jìn)健身房，都是奔著可以變瘦去的。所以你會(huì)看到很多一部分人一進(jìn)到健身房就會(huì)不停的跑步，不停的騎單車，他們以為只有汗出多了，才能瘦下去。其實(shí)，這種減肥方式健身初期會(huì)有效果，但是隨著時(shí)間推移，這種效果會(huì)慢慢減弱，并且伴隨著枯燥無(wú)味的重復(fù)式模式，讓人很難堅(jiān)持，這也就是為什么很多去健身房都是三分鐘熱度了。
有氧和無(wú)氧的關(guān)系(這里我會(huì)說(shuō)的便于大家理解)
這就需要我們加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，也就是舉鐵。這里要說(shuō)明一點(diǎn)我們剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，是體內(nèi)的糖元優(yōu)先消耗，其次才是脂肪的消耗。而力量訓(xùn)練可以讓我們優(yōu)先消耗體內(nèi)的肌糖元，等我們的肌糖元消耗差不多的時(shí)候，再去做有氧運(yùn)動(dòng)，這會(huì)提高我們的燃脂效率。并且力量訓(xùn)練配合飲食和休息，可以讓我的肌肉得到增長(zhǎng)，讓我們身材更緊致，更有型，避免成為一個(gè)瘦胖子。而且肌肉可以幫你消耗體內(nèi)脂肪，就算在你睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)幫著你減肥，想想都覺(jué)得開(kāi)心吧。
飲食的配合
首先要明白運(yùn)動(dòng)健身的機(jī)制，運(yùn)動(dòng)和健身不僅是對(duì)形體起到減肥的效果，同時(shí)還可以附帶其他的效果。比如，塑性、增肌、提高身體機(jī)能、增強(qiáng)肺活量、增加柔韌度等等。
這樣看來(lái)，減肥只是健身的其中一個(gè)表現(xiàn)形式。實(shí)際上，除了現(xiàn)下很多人追求減肥之外，仍然有人健身是為了增肥，也就是增肌。
我就是一個(gè)典型的通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到增肥目的的健身愛(ài)好者。
我從小體質(zhì)比較虛弱，身材瘦小，看上去弱不禁風(fēng)。這種身材一直到我大學(xué)畢業(yè)都沒(méi)有改善。那時(shí)候身體孱弱給我?guī)?lái)很多生活上的不便，比如容易疲勞，精神不集中，怕冷，容易感冒，暈車等等，后來(lái)我覺(jué)得不能這樣下去，就開(kāi)始逼迫自己運(yùn)動(dòng)。
我給自己定了一個(gè)每日運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，即每天堅(jiān)持做俯臥撐5個(gè)。那時(shí)候我連標(biāo)準(zhǔn)的5個(gè)都做不起來(lái)，手臂力量弱，撐不起來(lái)，做完之后還氣喘吁吁。但是就這么堅(jiān)持了一個(gè)多月，我慢慢的從5個(gè)做到了10個(gè)，再?gòu)?0個(gè)做到20個(gè)、30個(gè)到最后能一口氣做到40個(gè)。
身體逐漸變強(qiáng)壯了，手臂粗了，也有點(diǎn)線條，胸部也更加飽滿，于是從那時(shí)候起我就愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)，到現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)了7年，我每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
所以，你所擔(dān)心的這種情況不會(huì)發(fā)生，大膽的去運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練吧！
運(yùn)動(dòng)健身是有減肥的作用，但是不表示瘦人一定會(huì)越練越瘦。長(zhǎng)期大量有氧運(yùn)動(dòng)，并且不去進(jìn)行一定量的無(wú)氧力量訓(xùn)練，而且在飲食上攝入的營(yíng)養(yǎng)也不夠的話，那么身體的肌肉量就會(huì)流失，就會(huì)有種越練越瘦的感覺(jué)。如果自身偏瘦的話，適合增加一些無(wú)氧力量訓(xùn)練，幫助增肌，讓身體看起來(lái)更健美。飲食上去攝入足夠量的蛋白質(zhì)，因?yàn)槲覀兊募∪獾木S持和生長(zhǎng)都是需要蛋白質(zhì)的。
感謝邀請(qǐng)
我作為一個(gè)比較瘦的人，在運(yùn)動(dòng)增肌上得到了很大的益處，不但沒(méi)有瘦，反而自身的肌肉有所增加，在運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西，運(yùn)動(dòng)后再補(bǔ)充能量，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。如果想增肌，盡量多吃點(diǎn)牛肉，雞胸肉，雞蛋，蔬菜之類的，條件允許的話，可以配著增肌粉。
個(gè)人觀點(diǎn)，不喜勿噴，謝謝！
視頻加載中...
運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎，如果是一個(gè)瘦人，會(huì)不會(huì)越練越瘦？
我來(lái)分享一下我的觀點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)健身能不能減肥，主要看飲食，三分練七分吃。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，是優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖元，其次才是消耗脂肪。而力量訓(xùn)練可以讓我們優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖元，先做半小時(shí)的力量訓(xùn)練，如引體向上，俯臥撐，蹲起。再去做有氧運(yùn)動(dòng)，比如打40分鐘羽毛球，乒乓球，這會(huì)消耗我們體內(nèi)的脂肪。
運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要控制飲食，營(yíng)養(yǎng)要均衡。運(yùn)動(dòng)之后，胃口大開(kāi)，特別想吃飯，但你不能多吃，吃多了就會(huì)長(zhǎng)成個(gè)大胖子。
運(yùn)動(dòng)之后要吃的少而精，主食以粗糧為主，如糙米、玉米，地瓜，燕麥等。肉類選擇瘦豬肉，牛肉，魚(yú)肉，雞肉，雞蛋等，加上新鮮的蔬菜和水果。但是只能吃七分飽。
配合充足的睡眠，可以讓你的肌肉得到增長(zhǎng)，讓你的身材更緊致，更有型，即使是一個(gè)瘦人，也不會(huì)越練越瘦的。
為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？
謝邀
如果只是單純的看這三次的跟一次的效果比較的話，那肯定是三次效果好，我記得我之前當(dāng)兵的時(shí)候，基本每天都在三個(gè)或者四個(gè)五公里，瘦的確實(shí)快
但是有一點(diǎn)你要注意，就是你自身的承受能力，如果你之前好多年都沒(méi)有鍛煉過(guò)，那么一開(kāi)始這個(gè)樣子，一天三次，你的身體會(huì)吃不消的，而且恢復(fù)的時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)，那這個(gè)時(shí)候我可能會(huì)建議你每天一次，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量比不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)更可怕
如果你的身體能吃得消，而且你也喜歡一天三次的鍛煉，那一天三次還是不錯(cuò)的，分配好相互之間的時(shí)間安排就行！
為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？更差。
肥胖不是短期內(nèi)吃起來(lái)的，減肥也不是短期內(nèi)能減下去的，即使短期內(nèi)減下去，也會(huì)使身心受到傷害。減肥是一個(gè)過(guò)程，就減去的體重而言，每周減去體重的1%是合理的，減去過(guò)多的體重會(huì)影響到身體的正常功能。
科學(xué)減肥，是堅(jiān)持有效有氧鍛煉的同時(shí)，合理控制飲食。有效有氧鍛煉，應(yīng)保證足夠的鍛煉時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度，比如每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，鍛煉時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。合理控制飲食，應(yīng)避免過(guò)多油脂、糖、鹽等的攝取。
鍛煉減肥，是為了健康，應(yīng)該科學(xué)減肥。就每周鍛煉的次數(shù)而言，建議每周至少休息一天；在身體允許的情況下，偶爾增加鍛煉量是可以的，比如一周有一到兩天加量鍛煉。過(guò)多的鍛煉會(huì)使身體免疫力下降，過(guò)頻的鍛煉，在身體得不到足夠休息的情況下，還容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。
建議，每天最多練兩次。上午練力量，下午做有氧。這樣效果會(huì)比單純跑步好些。我可以詳細(xì)給你做個(gè)***。但是需要知道你的數(shù)據(jù)，
1體重
2體型
3年齡
***險(xiǎn)規(guī)避。
5你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)能力。
減脂訓(xùn)練主要以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相同時(shí)，訓(xùn)練的持續(xù)性越好，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，減脂效果就越好。因此，每天做三次有氧訓(xùn)練，每次四五十分鐘的減脂效果肯定要比每天只鍛煉一次，鍛煉時(shí)間也只持續(xù)四五十分鐘的有氧訓(xùn)練減脂效果好；但如果一次進(jìn)行120～150分鐘的有氧訓(xùn)練，減脂效果要***三次進(jìn)行好。具體原因詳細(xì)介紹如下：
1）在攝入總熱量不變時(shí)，能量消耗越多減脂效果越好
在開(kāi)始減肥運(yùn)動(dòng)前，如果每天的飲食攝入和體重都比較穩(wěn)定，并且每天的活動(dòng)消耗也穩(wěn)定不變，那就說(shuō)明每天攝入的總熱量和消耗的總熱量處于平衡狀態(tài)。在這時(shí)加入有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗越多，減肥效果肯定就越好。因此在做一次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間相同時(shí)，做三次有氧運(yùn)動(dòng)肯定要比做一次減肥效果好。
2）持續(xù)的有氧訓(xùn)練要比間歇訓(xùn)練減脂效果好
判斷一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)好壞的基本標(biāo)準(zhǔn)是消耗脂肪的多少，消耗的脂肪越多，減肥效果就越好。當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間相同時(shí)，持續(xù)無(wú)間歇一次做完的有氧訓(xùn)練，要***三次做完的減脂效果更好。
在平時(shí)狀態(tài)下，身體的主要供能方式是糖原，當(dāng)進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪參與功能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例會(huì)逐漸增加，一旦停止有氧訓(xùn)練，脂肪參與供能的比例會(huì)迅速下降。當(dāng)再次進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，身體會(huì)重新調(diào)動(dòng)脂肪供能，所以中斷有氧訓(xùn)練不利于消耗更多的脂肪，減脂效果當(dāng)然也會(huì)打折扣了。
3）每天消耗的脂肪多，就一定能達(dá)到減脂效果嗎？
每天進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練，可以燃燒大量脂肪，但如果沒(méi)有對(duì)飲食攝入的熱量進(jìn)行有效控制，在一天內(nèi)可能就會(huì)出現(xiàn)熱量結(jié)余，造成身體合成脂肪的重量等于或大于消耗脂肪的重量。這樣一來(lái)不僅起不到減脂的效果，甚至還會(huì)出現(xiàn)越減越肥的情況。
4）減脂期間能加入高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練嗎？
減脂期間是可以加入高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練的，這樣不僅可以起到增肌的效果，而且還能增加額外的熱量消耗，更有利于減脂。無(wú)氧訓(xùn)練主要以高強(qiáng)度、低次數(shù)、多組數(shù)的間歇訓(xùn)練為主，因此要對(duì)無(wú)氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練進(jìn)行合理安排，不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身不宜做的事情的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身不宜做的事情的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
