大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康打卡第13天減肥了的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健康打卡第13天減肥了的解答，讓我們一起看看吧。
堅持一百天跑步打卡可以成功減肥嗎？
跑步應(yīng)和控制飲食相結(jié)合。長時間堅持有氧運動對身體是有益的,能增強體質(zhì),提升自身的免疫能力。但要想減肥,還必須控制飲食,不能暴飲暴食?？刂骑嬍巢皇?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1d4b2e2eb19c16bb relatedlink">節(jié)食,就是每頓吃七分既可。長期堅持一定是有益的
這個不好一概而論吧，根據(jù)運動量，根據(jù)飲食習(xí)慣，綜合確定你的攝取值和消耗的關(guān)系，總的來說就是消耗大于吸收，你就可以瘦下來，但是可以的節(jié)食與藥物減肥不可取，多做有氧行運動如慢跑，登山車等訓(xùn)練，燒脂速度也是很快的，但是起初效果不大，貴在堅持?……
堅持100跑步打卡可以成功減肥嗎？
本人跑步三年，第二季至少5公里不間斷，第187天。這題我來分享一***驗與心得。
不一定！要想通過跑步成功減肥要做到以下三點：
1，配速700以內(nèi)，單次跑程3公里以上，月跑量不少于100公里，這是跑步減肥三個標準。循序漸進配速穩(wěn)定600，單次5公里左右，月跑量150左右，堅持100天相信減肥成功一半。
2，三分練七分吃，吃是一切根源，肥胖還是疾病與吃有直持關(guān)系。減肥生活注意原則，少鹽少糖少油，多吃蔬菜水果，早中晚七分飽即可，餐前半小時一杯溫開水增加飽腹感，主食量減三成進食時間稍長5至10分鐘。(檢測基礎(chǔ)代謝率，攝入少于消耗必瘦！當然不是節(jié)食。)
健身打卡100天是什么體驗？
據(jù)說人養(yǎng)成一個習(xí)慣只需要21天，如果你可以健身打卡100天，說明你已經(jīng)養(yǎng)成了健身這個好習(xí)慣，這會讓你從方方面面都可以得到改變，接下來說一說健身100天之后是什么體驗。
如果你健身打卡100天主的是有氧運動，那你的心肺能力會有一個提高，身體素質(zhì)有一個提高，精神面貌上也會有一個全新的狀態(tài)。
如果你是一個較胖的人那有氧100天之后，是會對給你體重帶來一定的變化的，你會感受瘦下時的那種喜悅。
如果你健身打卡100天主的是力量訓(xùn)練，那100天剛好是新手***期的三個月時間，你在主這個期間可以讓你的肌肉得到很好成長，實現(xiàn)一個增肌減脂的同步，你會變得更加的強壯，得到身體的塑形。
堅持健身快一個月了，主要以器械為主，有氧每周一次，每周練5天左右，最明顯的感覺就是體能恢復(fù)了，體脂由原來的21降到17。肌肉由以前的32增長到33.9。拒絕垃圾食品，***蛋白粉訓(xùn)練后一勺。就是煙還沒戒掉，睡眠較晚，但能保證8小時。期待2個月后的變化。
你會感到身輕體健***澎湃，睡眠扎實思維活躍。但也會伴有倦怠疲乏，懶惰欲退等消極情緒產(chǎn)生！健身貴在堅持，并能做到持之以恒，久而久之就會自然而然。生命孕于運動中，健康的身體勝過一切！
謝邀。大四學(xué)生一枚，斷斷續(xù)續(xù)健身快兩年了，大三還有些事情，所以沒那么規(guī)律?？佳心菚惨恢痹趫猿郑耘懿胶蛦坞p杠為主，后來大四保研后基本就比較閑了，一般一周能去健身房5次吧，一次勉強一個小時，以力量訓(xùn)練為主，輔之跑步等有氧運動，算是略有小成吧。至于是什么體驗，主要就是養(yǎng)成一個比較好的習(xí)慣吧，每天有一個固定的時間做固定的事情，享受那種大汗淋漓的感覺，然后就是飲食上基本杜絕了碳酸飲料，少油，不吃油炸，一天三至四餐，2個雞蛋一斤牛奶不斷，感覺自己的飲食還算健康。再有去買衣服很容易找到合身的，朋友總是會羨慕我穿大部分衣服都能駕馭。還有就是會被別人說[_a***_]好啊什么的，雖然臉丑………
現(xiàn)在基本上一周去6天了，哪天不去就感覺少點什么??，健身已經(jīng)成為生活的一部分了，希望我能一直堅持下去，也希望有越來越多的人能愛上健身。po兩張個人圖，不喜勿噴，歡迎共同交流??
100天，也就是3個月零10天，如果能夠堅持健身會發(fā)生些什么？對于那些已經(jīng)常年健身的朋友，實際上大多數(shù)人并不關(guān)心運動的天數(shù)，運動健身已經(jīng)成了習(xí)慣了。不過對于新手來說，最初的100天會具有更為重要的意義，所謂“萬事開頭難”，而“良好的開端是成功的一半”。
大多數(shù)人開始健身的初衷都是為了減肥，而且多半會選擇以跑步為主的有氧運動，包括慢跑、跳繩、瑜伽、有氧操、騎車等等。只要在最初的100天內(nèi)堅持每周三至四次，每次45至60分鐘的運動，不用等100天，鍛煉者就會感受到身體在以下方面的變化：
（1）明顯瘦了，包括體重開始變輕、腰圍減小、臉部和頸部的肥肉減少了；
（2）運動能力提高了，原來跑兩三百米就喘得不行，現(xiàn)在可以跑兩三公里了；
（3）小毛小病、頭疼腦熱好像少了，睡得也比原來好了。
“瘦了”是最初這個階段最直接和直觀的身體感受，也是鍛煉者在這個階段最在意的變化。有些人起初的減肥幅度會非常驚人，很可能在第一個月就明顯小一圈，許多鍛煉者本人也會對巨大的變化吃驚不已。
鍛煉者往往更多地關(guān)注身體的變化，而忽略了心理層面的積極變化。如果鍛煉者注意每一次運動前后的心理狀態(tài)，就會發(fā)現(xiàn)健身對于釋放壓力和調(diào)整情緒的作用。在忙碌了一天、拖著疲憊的身體、帶著一天的工作壓力和負面情緒（工作中的不快、爭吵、矛盾）走進健身房或開始跑步前，是那么的不愉快，但經(jīng)過一個小時大汗淋漓的痛快運動之后，這一切都似乎會煙消云散，讓人心情放松。研究證明，運動健身在防治抑郁等心理疾病方面的作用絲毫不遜于使用藥物。
長期堅持運動者，會表現(xiàn)得更為自信，積極向上。而堅持100天的健身者，完全可以感受到這些變化。
二十一天減肥法，有誰愿意一起的？可行嗎？
21天減肥其實本質(zhì)是一種生活習(xí)慣的養(yǎng)成，減肥不是一蹴而就而是一種長期的生活方式的改變，包括飲食習(xí)慣和作息規(guī)律等等，慢慢來減肥其實沒那么難，我用了一年時間從140減到100，現(xiàn)在已經(jīng)三年了，沒有反彈，主要還是習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了，也就沒那么容易反彈了。
二十一減肥法，有誰愿意一起的，可行嗎？我的回答是：可行！非常可行！
二十一天減肥法，分三個階段完成：第一階段3天是排毒期，第二階段14天減脂期，第三階段4天是穩(wěn)固期；需要嚴格按照：飲食調(diào)整+排毒+運動！它是快速減肥的一個周期，也是養(yǎng)成健康生活方式的一個周期！
我經(jīng)常給別人做21天減肥小班課，要想快速減肥成功，按照以下科學(xué)方法方可成功！
1、食物要求：合理搭配，吃低熱量富含蛋白質(zhì)、纖維素、維生素的新鮮食物，不吃肉類，不吃甜食，不吃堅硬的難消化食物。
2、吃飯要求：每餐不能超過平時量，每天用固定的碗度量一下，吃平時的七分飽；吃飯時細嚼慢咽，每一口咀嚼20次以上。晚餐吃早點，睡前5小時絕對不能吃任何食物！
3、喝水要求：每天喝2500-3000毫升溫開水，小口慢喝水，杜絕喝任何飲料！
4、睡覺規(guī)定：每天10：30睡覺，睡前熱身泡腳15分鐘！千萬不可熬夜，熬夜就前功盡棄了！
排毒期飲食：偏重于搭配纖維素含量高的食物，比如：燕麥、玉米、黑米、豆類、白菜、油菜、竹筍、南瓜、蘑菇、蘋果、鴨梨、棗……
排毒期運動：6個瑜伽體式每天早中晚各做三組，每組6次
按照順序做：
以我的觀點，可以試一試，首先，你要明白減肥的原理，俗話說:管住嘴邁開腿，就是這個道理。當你的熱量攝入減少，消耗量增加，那你就不會吃胖，當消耗量遠大于攝入量時，才有可能體重減輕。
所以說21天減肥法，首先就是在這21天里，消耗量一定要大于你吃的熱量，21天是一個階段，在這21天里可以減去一些“***脂肪”，對于體重的減輕效果還是挺不錯的，但是要達到塑型和健美，這些遠遠是不夠的。
我給你的建議就是一定要堅持，胖子不是一口吃成的，肥也不是一天能減下去的。相信自己，加油！
距離你上一次運動有多長時間了呢？疫情期間在家有沒有被養(yǎng)胖？
距離上一次運動也就沒幾天啊，雖然疫情期間不可以外出，但是在家運動可以分分鐘就搞起的。
1、跑步不見得非得出門去繞著公園跑啊，你看健身房是用的跑步機嘛，那在家的話如果沒有跑步機，原地跑就OK的。你打開任何一款音樂app，我自己習(xí)慣用QQ音樂，有運動電臺，音樂的節(jié)奏讓你聽了就停不下來。至于跑多久取決于你自己，一般我大概跑4-5首歌那么久。
2、其他類型的健身運動也可以輕輕松松就做到，盡管疫情不出門，但有手機有網(wǎng)絡(luò)，健身視頻一搜一大堆，總有一款適合你。嫌棄手機屏幕太小不夠用，一鍵投屏到電視上，大屏幕，更好的跟著做，何樂而不為？我有時候就是自己瞎運動，抖胳膊抖腿、蹲起、高抬腿、擺臂等，想怎么運動都可以，只要不是坐在那里一動不動，你就消耗卡路里的。
本身我倒不是健身愛好者，疫情前每天吃完飯會到附近的公園去散步或跑圈，現(xiàn)在特殊時期又是位即將臨產(chǎn)的孕婦，想著適當運動會有助于生產(chǎn)，而且我一直都不是比較嬌弱的那種體質(zhì)，所以量力而為，每天或者隔幾天還是會堅持在家運動的。當你消耗的卡路里大于攝入的卡路里就不必擔(dān)心長胖啦[靈光一閃]
疫情期間雖沒去健身房，但早、晚在小區(qū)里跑步一直沒間斷過（那時天黑著，小區(qū)里沒人），至于說體重，不僅沒增加，反道是減輕了，為何？因為吃得少了，過去正常時期，一天三頓、甚至四頓飯，現(xiàn)在兩頓，你說能不減肥嗎？
疫情期間，我體重增加了三公斤。
好在家附近是虹橋機場和虹橋臨空經(jīng)濟技術(shù)園區(qū)，疫情期間可以戴口罩去機場外的綠地步道和經(jīng)濟園區(qū)漫步，特別是疫情好轉(zhuǎn)后，外環(huán)綠道開放，讓我有了一個好去處，有清澈的河流，有森林、草地、小橋和夢幻隧道，還有開放的鮮花，散步、漫跑、騎行，是我戶外運動的最佳選擇。
兩周前，小區(qū)的健身中心恢復(fù)開放，這是我?guī)缀趺咳沾蚩ǖ牡胤?。相信我?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ37b9778646fc1d70 relatedlink">減重，身體也會更好更健康！
減肥對外貌的改變有多大？
從140瘦到112，我應(yīng)該是很有發(fā)言權(quán)的吧。
第一，身材苗條了
我最胖的時候體重是140斤，大象腿、水桶腰這都是必備的。 每次看到網(wǎng)上那些漂亮的裙子我都只能看看，因為即使買回來也穿不上。更重要的是因為胖，尤其是腰粗，所以看著很顯老，遠處看跟大媽一個級別的。
瘦到112斤的時候，只要我看著很漂亮的衣服買回來不僅能夠穿得上，而且又苗條又好看。我終于體驗到了人家說120斤和90斤是不一樣的世界，雖然我還沒有瘦到100斤以下，但是我已經(jīng)很滿意了。感覺每天心情都倍好，生活對我來說是種享受，而不是之前的磨難。
第二，臉會微調(diào)
不知道是不是只有我一個人有這種感覺，通過跑步瘦下來之后，我發(fā)現(xiàn)不光皮膚更細膩有彈性，原本左右臉不對稱的情況竟然自己調(diào)整好了，這可真是意外的收獲啊。上學(xué)那會兒又鼻炎，時間長了感覺左右臉都不對稱了，怪怪的。跑步半年后，發(fā)現(xiàn)臉型自己對合好了，真是太驚喜了。
瘦下來的人生真的是不一樣，除了少數(shù)人是胖點可愛，大部分人還是瘦了更有氣質(zhì)和精氣神。所以那些由于要不要減肥的人，我可以很負責(zé)任地告訴你，快！去！減！ ?。?/p>
顏值即正義，這句話雖然片面又淺薄但是卻反映了一個時代的審美。減肥對樣貌和生活的改變無疑是巨大的。你會更加自信，更容易收獲別人的好感和關(guān)注。
深夜情感電臺故事
曾幾何時，我替到一個女生在深夜情感類電臺里哭訴，男朋友一再的跟她表示希望她減肥。起初女生還不當回事兒，后來男生說的多了，話說的重了，她才明白男友是真的在乎她的體型。電臺的主持人問她那她究竟多重呢？這個女生自己介紹160厘米，體重65kg。算一算BMI數(shù)值25.4，確實是處于超重狀態(tài)（BMI大于24為超重）。這種情況下，強烈建議女生控制體重，其實你離女神的距離只有20斤。
[_a1***_]從往期文章中自取
我寫過的悟空問答大部分都是健康減肥相關(guān)，其中不乏有食譜、運動、注意事項、錯誤減肥方式等等。如果有需要的可以自取。
改變從現(xiàn)在開始！
這里放幾張明星減肥前后的圖片給大家看看，他們能瘦下來，你怎么會不行呢？
俞瑜，一個畢業(yè)于營養(yǎng)學(xué)專業(yè)，從事營養(yǎng)健康工作的***。以我所學(xué)解您所惑，如果有什么疑問歡迎您下方留言。
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體型，臉型都會有很大的變化，每過一段時間都能看出來！
我去年用五個多月的時間減肥三十多斤，自己經(jīng)常給自己***，增加自己的信心！
每過一段時間就會發(fā)現(xiàn)自己的臉又瘦了！肚子也又小了一些，身邊同事，朋友不斷的看到你就會對你說，哎呀最近又瘦了，有什么經(jīng)驗分享一下！
還有的有段時間沒見，就說怎么瘦了這么多，感覺大變樣，帥多了！
這個時候別提多開心了，成就感十足，特別爽！身體體型越來越好看，臉上的肉也越來越少！不像減肥前像肥豬頭一樣！話不多說傳下對比圖看看吧！
減肥和穩(wěn)定幾個月的對比照片，能看出身型和臉型的不斷變化和調(diào)整！
補發(fā)一張西服照，呵呵，穩(wěn)定了幾個月后的照片！
補發(fā)一張自己減肥前感覺胖的時候好油膩好丑的照片，再補發(fā)一張減肥后拍的劍客的照片，哈哈，感覺很好玩！
歡迎關(guān)注，多多交流！
到此，以上就是小編對于健康打卡第13天減肥了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康打卡第13天減肥了的5點解答對大家有用。
