大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥2天快速方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥2天快速方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何在10天瘦下兩斤脂肪？
謝邀。
1．多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
2．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3．熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
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通過(guò)快速燃脂的方法在10天瘦下兩斤脂肪，減肥的核心是減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，脂肪占地方，肌肉不占地方。肌肉比例增加以后，身材看起來(lái)更加有曲線美，還能保持皮膚不松弛。
燃燒1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，也就是說(shuō)在你原有基礎(chǔ)上每天減少770千卡左右的熱量，10天才能瘦2斤脂肪。
有的人可能會(huì)有疑問(wèn)，怎樣減少770千卡的熱量，***如你現(xiàn)在每天的基礎(chǔ)代謝為2000千卡，那么每天減少770千卡，一天的基礎(chǔ)代謝就控制在1230千卡的范圍，剛剛能維持人體最基本的基礎(chǔ)代謝。所以，通過(guò)飲食控制和減脂運(yùn)動(dòng)在10天瘦到2斤脂肪完全是可以的。
1，每天控制熱量770千卡，保持最低基礎(chǔ)代謝。
不能為了減肥而減少基礎(chǔ)代謝，那樣和節(jié)食減肥并沒(méi)有多少區(qū)別。即減少糖分食物的攝入量，每餐減少主食四分之一的攝入量，水果每天保持在150克左右即可。
2，增加鈣質(zhì)攝入量。
足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。還能補(bǔ)充人體需用的鈣質(zhì)，富含鈣質(zhì)的食物，如豆制品，牛奶等食物。
我說(shuō)一下我的減肥方法，一個(gè)月減了20斤，本人男，200斤減到180，早上一個(gè)雞蛋加兩片面包和一袋牛奶，不超過(guò)300毫升那種，早餐如果有條件可以吃五谷雜糧粥，別加糖，如果是學(xué)生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃飯，減少淀粉攝入，晚餐西紅柿或者黃瓜一根，其它時(shí)候只喝礦泉水或者純凈水，杜絕各種飲料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就夠了，一天16000步，回去洗漱睡覺(jué)，我就這樣一個(gè)月瘦了20斤，這種方法適合一個(gè)月之內(nèi)快速減肥，如果想要長(zhǎng)期減肥，需要補(bǔ)充[_a***_]和各種營(yíng)養(yǎng)，并且一定要詢問(wèn)醫(yī)生，避免傷了身體元?dú)?，我們是減肥，不是作死
如何在10天瘦下兩斤脂肪？
首先我們先要了解人瘦兩斤的先決條件。那就是讓我們?nèi)梭w處于一種能量赤字的狀態(tài)，也就是說(shuō)我們每天所消耗的能量大于每天所攝入的能量，這樣我們才可以瘦。
消耗一斤脂肪所需要的熱量是3850大卡，消耗兩斤脂肪就是7700大卡。如果一周想要消耗一斤脂肪，那么3850除以7約等于500大卡。也就是說(shuō)我們每天的能量赤字達(dá)到500大卡的時(shí)候，那么我們平均一周可以消耗一斤的的脂肪。如果一周想要瘦下去兩斤，那么同理，就需要有1000大卡的能量赤字。不過(guò)能量赤字太大，會(huì)減的不健康，不利于身體新陳代謝。每天500大卡的能量赤字就可以了。
我們知道這個(gè)原理了，就可以設(shè)計(jì)我們的飲食結(jié)構(gòu)了。對(duì)于一些剛剛接觸減脂的人來(lái)說(shuō)，每天的計(jì)算熱量，想吃什么，覺(jué)得會(huì)是很麻煩的一件事。所以，在這里我建議幾種小方法，可以讓你減的不至于那么繁瑣。
1.飲食方面，少油控糖，糖是一定要控制的，因?yàn)?/a>在我們體內(nèi)消耗不了糖，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，過(guò)多攝入糖，很不利于我們減脂。主食選擇粗糧，燕麥，糙米，地瓜，玉米都是可以的，蛋白質(zhì)就是瘦牛豬肉，魚(yú)是很好的。
2.多吃蔬菜，蔬菜富含豐富的膳食纖維，并且體積也比其他食物大，熱量也很低。你完全可以將蔬菜吃到飽。
3.多喝水，當(dāng)我們處于饑餓的狀態(tài)，多喝水可以增強(qiáng)我們的飽腹感，使我們的饑餓狀態(tài)較弱。
4.少熬夜，人的意志力在早上是最強(qiáng)的，在晚上會(huì)逐步減弱，所以晚上的時(shí)候，人更容易去吃宵夜。
2斤脂肪，也就是7700千卡熱量缺口，10天瘦2斤脂肪，每天需要制造770千卡熱量缺口。
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，其實(shí)每天制造770千卡熱量缺口，還是比較科學(xué)的，攝入基本可以滿足基礎(chǔ)代謝需求。
不過(guò)，這只是個(gè)理論數(shù)據(jù)，任何減肥方法，在過(guò)程中都很難只減脂肪的，所以你如果按照這個(gè)熱量缺口執(zhí)行，實(shí)際上你可能會(huì)減掉4斤體重，其中2斤水、一斤肌肉和一斤脂肪的樣子...
因此，你想要減掉2斤脂肪的話，可能需要付出更多努力，不過(guò)如果減肥速度翻倍的話，那就會(huì)變得不健康了...
不過(guò)普通人減肥，應(yīng)該也沒(méi)那么較真，非得減掉2斤純脂肪，而且這玩意也不好監(jiān)控，所以其實(shí)沒(méi)啥關(guān)系的，平常心對(duì)待吧[大笑]
兩個(gè)月如何快速瘦30斤？
來(lái)自一個(gè)正在減肥的圣斗士忠告。
第一，拒絕一切高熱量。
第二，早餐可以正常吃，午飯正常的三分之一，晚餐盡量不吃。
第三，每天要補(bǔ)充一定的蛋白質(zhì)和水果。
第四，運(yùn)動(dòng)可以選擇快走或者散步。
***這個(gè)方法十天減了十斤，起始體重120，現(xiàn)在體重110，最近一周胡吃海喝可能是因?yàn)榇?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQb94195c75aca3cf7 relatedlink">姨媽并沒(méi)有反彈。
今天又開(kāi)始如上減肥方法，因?yàn)樘珣?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3cf7b298df8d9a73 relatedlink">不想運(yùn)動(dòng)，所以就輕節(jié)食，畫(huà)重點(diǎn)，輕節(jié)食一定要補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)。給自己規(guī)定每天最少走5000步，開(kāi)合跳200。
十天之后來(lái)評(píng)論，看看我瘦了幾斤，樓主共勉，哈哈哈。
題主，周末好！您提出的問(wèn)題美食坐家非常感興趣，我有一朋友的兒子就是這樣一個(gè)比較典型的減肥案例，他從去年4月初開(kāi)始減肥，堅(jiān)持了兩個(gè)月多點(diǎn)，體重從142斤下降到108斤。朋友的兒子減肥之所以能取得如此神奇效果，是他抱著寧可110斤進(jìn)棺材也不140斤茍活的決心，減肥就是要狠！絕！所以才能快速減肥！具體做法是：
（朋友的兒子減肥前隨拍）
首先，全素?zé)o油3天，這三天體重不會(huì)有什么變化。接下來(lái)的1個(gè)月，是體重下降最快的時(shí)期，當(dāng)然前提是飲食嚴(yán)謹(jǐn)，運(yùn)動(dòng)100%保持。早上豆?jié){加1根黃瓜，中午2根黃瓜，晚上1個(gè)水果。堅(jiān)持3~4天后，中午再吃半個(gè)饅頭或者半碗米飯。菜品還是生食或涼拌為主，油極少的炒蔬菜為輔。晚上不吃主食，只吃1個(gè)水果或黃瓜、西紅柿。減肥一個(gè)月后，每天可以吃煮雞蛋1個(gè)、牛奶1杯，適當(dāng)吃點(diǎn)清蒸的魚(yú)。
減肥除了嚴(yán)格控制飲食外，還需要嚴(yán)密的有氧運(yùn)動(dòng)才有效果。朋友的兒子用的方式是快走，不停的走，每天保持10~15公里。快走時(shí)速至少6公里一小時(shí)。此外，跑步也很有效果的。只要體力合適，每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)不停，戶外、健身房都可以。
需要指出的是，第一個(gè)月無(wú)論是大基數(shù)還是中基數(shù)以上朋友，基本上都可以減掉20多斤。但接下來(lái)的速度，需要自己的主動(dòng)分析。原則是身體感覺(jué)良好，就可以保持飲食模式。如果遇到心慌乏力體力難以堅(jiān)持時(shí)，最好豐富飲食，而不是寡食，但前提是保證全素少油。
（朋友的兒子減肥后隨拍）
首先從吃開(kāi)始說(shuō)，減肥最主要的就是吃飯，我一般都是早晨吃八分飽，中午吃六分飽，下午吃五分飽，至于五分飽，就是感覺(jué)還能吃很多，但是自己吃的欲望已經(jīng)自己能控制住了就行了，而且要記得以清淡為主，肉食方面盡量吃一些雞肉還有魚(yú)肉，不要吃豬肉，如果能忍住盡量不吃肉。還有重要一點(diǎn)，晚飯一定要少吃，七點(diǎn)以后不要吃任何東西。
其次是鍛煉，你可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，像我就選擇了一小時(shí)跑步，半小時(shí)的游泳，我一般游泳是在中午吃過(guò)飯以后，這樣既能放松身體，也能起到消耗午飯的一個(gè)作用，跑步我選擇在晚上，因?yàn)橥砩峡諝獗容^清新，人也少，我習(xí)慣四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，這樣既能消耗能量，也能轉(zhuǎn)化肌肉，兩全其美。對(duì)于鍛煉要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是切記一定要堅(jiān)持，不然容易前功盡棄。
最后就是睡眠了，切記一定要保持八個(gè)小時(shí)以上的睡眠，而且要在晚上十點(diǎn)之前睡覺(jué)，因?yàn)橛欣谏眢w排除毒素，只有身體排除體內(nèi)毒素，才可以更好的減肥。
最后我還有一個(gè)簡(jiǎn)單粗暴的減肥方法，就是過(guò)午不食，意思就是早晨中午照常吃飯，零食也可以吃，只要過(guò)了下午兩點(diǎn)就斷食，只可以喝水，這個(gè)減肥方法效果非常好，但是一定要堅(jiān)持三周以上才能有效果，我曾經(jīng)試過(guò)一個(gè)月，瘦了整整十五斤。
其實(shí)減肥沒(méi)有想象的那么難，只需要堅(jiān)持下來(lái)，多運(yùn)動(dòng)，注意飲食，就一定可以減下來(lái)體重，在這里祝大家都有一個(gè)理想的好身材。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥2天快速方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥2天快速方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
