大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥108種方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥108種方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥應(yīng)該怎么做？
你可以記一下你每天吃東西的熱量，熱量公式最簡單最粗略的算法就是BMR=體重（公斤）*24（小時）每天盡量攝入你身體需要的熱量，然后多進行有氧運動，來打開熱量缺口，一公斤脂肪等于7700大卡的熱量，減肥是一個持續(xù)的過程，想要瘦的健康，線條更加精致，就不要操之過急，慢慢來
減肥首先要通過控制飲食，然后再進行運動，飲食方面是需要控制飲食的攝入量，每天早上可以吃一個雞蛋或者是喝一杯牛奶，另外中午的時候也不能夠吃的過飽，每次可以選擇七分飽或者是八分飽就行，晚上的時候盡量吃一個蘋果，不要吃晚飯，尤其是宵夜也是不能夠吃的。
本人身高166，體重180斤，生過兩個孩子的我再也瘦不下來了，漸漸的也就習(xí)慣了自己在成為別人眼中的大胖子。買衣服不敢去逛街，營業(yè)員都是拿不屑的眼光看我，這么胖還買什么衣服…知道跟我并肩作戰(zhàn)的胖友去減肥機構(gòu)七個月時間減了80斤，我才感覺到了恐慌，更可怕的是夏天來了，我這一身肉怎么藏呢？經(jīng)過自己的內(nèi)心掙扎，終于下定決心從3月1號開始減肥，到現(xiàn)在的6月22號，減了整整40斤。減下來的自己像換了個人一樣，上樓也不喘了，晚上也不打呼嚕了。衣服也小了兩個碼。瞬間覺得人也輕快不少。管住嘴、邁開腿這是最主要的。首先我沒有吃任何減肥產(chǎn)品，也沒有去減肥機構(gòu)，都是自己在家做減脂餐吃，早吃碳水、午吃肉、晚上吃夠維生素。我遵循著這個規(guī)律，吃的健康的同時也瘦下來了。如果有胖友想知道我怎么瘦的，可以私信我。
管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保證身體正常的機能運轉(zhuǎn)，零食更是不能吃，特別是一些油性食品，堅決不能吃。
邁開腿：多運動，但不是花錢辦健身卡，健身卡都是一時興起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小時左右，運動的同時聽些音樂或頭條播報，即緩解壓力又增添知識面。
多喝水：沒有限制一定要喝8杯水，從晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒?jié)M開水，溫度適宜時喝掉，如此循環(huán)，一天的水量輕松達成。
休息好：一定要保證充足的睡眠，再晚不能超過23點，早上6點起床，[_a***_]新鮮空氣。
身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，堅持就會勝利，每個女人都有瘦身的權(quán)利，相信自己！可以的！
想和我一起堅持瘦身的，可以關(guān)注我，我們一起監(jiān)督加油
分享給你，我是一名健身教練，從業(yè)五年，八年健身經(jīng)歷，當(dāng)初也是為了減肥才學(xué)習(xí)的健身，減肥58斤，從210斤到152斤。飲食是很重要的一環(huán)。這是我當(dāng)時遵循的方法
1.主食必不可少，選擇粗糧類的，我選擇的是紅薯為主，燕麥米飯為輔。
2.每一餐都有瘦肉類，雞肉牛肉魚肉蝦是我主要的蛋白質(zhì)來源。
3.每一餐都有蔬菜，綠葉蔬菜為主。
4.每一餐都準備一碗溫水在身邊，有菜比較油膩的話，就用水涮一下，不用擔(dān)心，菜依然還是會有味道的。
5.每一餐，我的食量都比原來少10%左右的量。
6.盡可能的把零食都戒掉了。
8.這樣的食譜我會遵循每天盡量一樣的飲食，堅持6天，然后在周日晚餐時候和朋友家人聚餐，想吃什么就吃什么。
9.能自己做飯就自己做飯，這樣能控制好很多熱量攝取。
到此，以上就是小編對于減肥108種方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥108種方法的1點解答對大家有用。
