大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于降高血脂減肥方法的問題，于是小編就整理了4個相關介紹降高血脂減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
雞脯肉怎么吃減肥？
雞胸肉一般建議水煮或清蒸。吃完后，它可以幫助減肥。能有效促進腸道蠕動，加速體內膽固醇代謝產物的排泄，為人體補充豐富的氨基酸和蛋白質，從而在一定程度上降低血壓和血脂，還可減肥。雞胸肉本身的熱量含量相對較低，是一種典型的低熱量、低脂肉制品。里面還有很多纖維素、蛋白質和氨基酸。
血脂太高怎么辦？怎么降脂？
我們首先要去醫(yī)院估個檢查。要分清楚病因。是原發(fā)性還是繼發(fā)性的。這個很重要。是繼發(fā)性的就是針對是由什么病影起的來治療。高血脂的預防主要還是要改變自己的生活方式。
1：控制飲食。不吃動物內臟等高膽固醇的食物。
2：戒煙戒酒。吸煙喝酒都會升高血將膽固醇。
3：減肥。肥胖的人血脂都比較高。通過減肥把體重降下來，可以降低高血脂。
4：運動。經常體育鍛煉不僅能增強人體的心肺功能還能降低高血脂。
總之管住嘴，增強運動。就能低脂肪，低膽固醇。
高脂血癥是較為嚴重的一種慢性疾病，一般高血壓高血脂高血糖統(tǒng)稱為“三高”。
高血脂會形成比較嚴重的問題，會造成斑塊形成，血管硬化等問題，引發(fā)冠心病腦梗塞等疾病的發(fā)病率升高。
生活習慣的改變是降低血脂的第一步。
飲食要以低鹽低脂飲食為主，戒煙限酒。不管有沒有肥胖現(xiàn)象，運動都是第一位，如果通過運動減輕體重，會更利于血脂的控制。
如果通過生活習慣的改變仍然不能控制血脂水平，需要服用藥物，一般他汀類比較推薦。需要注意，不是服用藥物就不用注意生活習慣了，無論吃不吃藥，生活習慣的改變永遠是第一位。
我是重癥醫(yī)學科曹醫(yī)生，專注回答健康問題，關注頭條號，了解更多健康問題，希望回答能幫到您！
降血脂的運動有哪些？
隨著我們生活水平的不斷提高，生活方式日益改變，我國高血脂的人數越來越多，據不完全統(tǒng)計，我國成人高脂血癥的患病率高達40%，就是說每10個人中就有4個是高脂血癥患者，血脂就是血液中的膽固醇、甘油三酯等脂質成分，血脂不正常可導致血管壁上產生脂質斑塊，這些脂質斑塊在血管里沉積，就發(fā)生了動脈粥樣硬化，血管管腔變得狹窄，出現(xiàn)缺血，一旦斑塊破裂，脂質流出，會形成血栓，徹底堵塞血管，誘發(fā)心肌梗死或缺血性腦卒中等心腦血管***，因此，高血脂就如同一顆血管中的定時***，隨時可能引爆。
高脂血癥患者應首先進行生活方式干預，改善飲食，主食應以全谷類和薯類為主，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，每天最好吃夠1斤蔬菜和水果，多吃豆類、菌菇等富含膳食纖維的食物，脂肪攝入應優(yōu)先選擇富含多不飽和脂肪酸的食物，如植物油、深海魚、[_a***_]、魚油等，減少動物油、黃油、奶油等含飽和脂肪酸或反式脂肪酸食物的攝入。此外，肥胖也是血脂代謝異常的危險因素，高脂血癥患者應控制體重，保持健康的體重，有利于控制血脂，吸煙和飲酒都可以導致血脂異常，戒煙限酒有助于血脂控制，降低心肌梗死和腦卒中風險。
規(guī)律的運動鍛煉也有助于降低血脂，推薦中等強度的運動鍛煉，如快走、騎車、打太極拳、乒乓球、羽毛球、高爾夫球等，每周5-7天，每次30分鐘，每天至少消耗200kcal熱量，如果沒有禁忌，每周最好進行2-3次抗阻運動，如舉啞鈴、舉杠鈴、平板支撐、仰臥起坐等，鍛煉肌肉力量和耐力，有助于進一步改善血脂代謝，運動時感覺有點兒用力，呼吸和心跳加快但不急促，可以簡單判斷達到中等強度，即使每次進行10分鐘的短時運動，每天累計30分鐘，對改善血脂也是有益的，如果運動暫停超過3-4天，累積的效果將減弱，運動不在于多，強度不在于大，貴在每天堅持。
總之，高脂血癥是動脈粥樣硬化的危險因素，顯著增加心肌梗死和缺血性腦卒中的風險，高脂血癥患者應積極改善生活方式，調整飲食結構，控制體重，戒煙限酒，規(guī)律進行運動鍛煉，都可以改善血脂代謝，推薦快走、騎車、打太極拳、乒乓球、羽毛球、高爾夫球等中等強度運動，每周5-7天，每次30分鐘，還可以配合舉啞鈴、舉杠鈴、平板支撐、仰臥起坐等抗阻運動，效果更好，堅持每天運動，血脂才能平穩(wěn)達標。
參考文獻：
中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）
一、本人二年前脂肪肝中度，血脂高于正常標準5倍，通過夜跑，每周三四次，每次5公里以上，堅持一年后，脂肪肝消失，血脂只略高于正常標準。二、基本上所有有氧運動只要堅持都能降血脂。三、少吃油膩食品輔以運動，效果更佳。
在不考慮病理性問題的情況下，想降低血脂需要從兩個方面入手。
第一，練
第二，吃
怎么練?
降低血脂，也就是讓我們身體脂肪下降。通俗點講就是要做減肥訓練。
減肥訓練怎么做?
減肥最有效的辦法就是做有氧訓練。
很多人都認為減肥訓練就是跑步，當然跑步可以，但是還有更適合自己的嗎?
當然有
今天我給大家普及一下
生活中，高血脂病人除了吃藥，還有哪些方法幫助降血脂？
謝謝??邀請：首先你的血脂不是很高的話，主要通過飲食和運動來進行調理即可。飲食方面要注意少吃燒烤類的高熱食物，選擇清淡飲食，不吃肥肉、動物內臟等高脂肪的食物，多吃一些魚蝦等高蛋白食物。另外就是多吃一些粗糧和新鮮水果蔬菜！
建議堅持每天做一些適合自己的健身運動，在飲食方面注意飲食健康，就有助于提高你降血脂的效率。如果血脂太高，就要去醫(yī)院，讓醫(yī)生給你選擇降血脂的藥物來進行治療！
朋友們，如果血脂高不想吃藥，那就要做到管住自己的嘴 ，邁開自己的腿！
高血脂也就是我們說的高膽固醇，膽固醇是血液中的一種物質，每個人都有一定水平的膽固醇，它是良好健康狀態(tài)所必須的，問題是人們體內有時有太多的膽固醇，相比于膽固醇水平正常的患者，高膽固醇水平有更高的心臟病發(fā)作、腦卒中和其他健康問題發(fā)生的風險，所以人們要降低膽固醇。
并非每位血脂高的水平都需要使用降脂藥物，醫(yī)護人員會根據您的年齡、家族史和其他健康問題判斷您是否需要藥物，如果您有下列情況，可能應使用一種叫做他汀類的降低血脂的藥物：
2、已知有心臟病
3、有糖尿病
4、有外周動脈疾病等
5、有腹主動脈瘤
有上列任何疾病的無患者無論膽固醇水平如何，大多數都應該使用他汀類藥物。
如果您沒有上述情況可以通過以下措施一定程度地降低膽固醇：
到此，以上就是小編對于降高血脂減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于降高血脂減肥方法的4點解答對大家有用。
