大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于家里減肥運動練力量運動的問題，于是小編就整理了2個相關介紹家里減肥運動練力量運動的解答，讓我們一起看看吧。
請問健身的寶寶們，適合在家做的力量訓練健身運動有哪些？想減肥+增強體質？
你好，在家能做的力量健身運動有很多，最基礎的像俯臥撐，卷腹，深蹲等，建議你可以看一些健身的視頻，也可以關注我，我也會發(fā)健身簡單入門的***，其中也包含無器械的，合理控制飲食能達到減脂效果。
你好，我是私人教練阿濱，很高興為您服務回答有關“在家做的力量訓練有哪些”的問題。
由于樓主問的是減脂+增強體質的訓練方式，結合現在健身房都沒有開門的情況，想你推薦一些徒手訓練動作。
徒手訓練，在健身訓練里被用的最多的就是協調性動作，因為協調性動作的幅度較大，參與肌肉偏多，所能達到的消耗量也比較多，是減脂期健身房教練會讓各位會員寶寶做的偏多的動作，而且協調性運動的動作基本上都很多變，可以隨自己的心情而改變動作。
這里推薦以下幾個動作給大家作為參考
1，開合跳
動作要領，首先自然站立，站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5肩寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直至頭部兩側，可同時使身體往上延伸。
再跳一次后雙腳并攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背，做的過程中盡量放輕松身體。
可以按照自己節(jié)奏做6－8組，每組20－30個即可
這個動作前段時間在抖音上火了一把，很多明星和網紅做過這個動作的挑戰(zhàn)了，這個動作沒有一個具體的名稱，我起這個名字只是個人感覺。
家庭訓練有很多種方法大概說幾個
1跳繩是對付肥胖，血脂異常，高血壓最好的運動方式，是一個非常鍛煉耐力的有氧運動。
2俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量以及腹肌力量，還可以提高人體靜力性和動力性力量素質。每天多做幾個俯臥撐可以增強手臂的力量，還可以增強腹部的力量。
3練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
4練習深蹲，主要鍛煉的腰部、臀部、大腿的肌肉群,不僅能夠讓肌肉變得結實,還能夠增加肌肉密度、提高肌肉維度、增強肌肉力量。
5大概簡單的介紹這幾個在家鍛煉的項目很多種！
很多人在家沒有設備又想在疫情期間活動一下，減減肥。其實自重訓練就起到很好的效果。所謂自重訓練是指，利用自身體重優(yōu)勢來進行一系列的健身訓練。在家場地不夠寬敞，但是簡單的還是可以的。主要練大肌群就可以（個人也是在家這樣訓練也是個人建議）胸，背，腿。簡單的動作，俯臥撐，深蹲，開合跳，交叉弓字步，仰臥起坐，俯撐開合跳，下斜俯臥撐，高抬腿，等等等等。但是在運動前最好熱身加拉伸即可。可以在室外跑步等做簡單有氧訓練，控制碳水化合物的攝入量，多吃蔬菜水果補充[_a***_]微量元素。管住嘴，邁開腿才真的是關鍵
在家里可以進行的力量訓練項目比較多，我多數選擇不受場地限制，用具簡單便攜的項目，比如啞鈴、腹肌輪和彈簧臂力器等。而且可以借助keep等軟件進行鍛煉，不受工作時間天氣的影響，非常方便。
以減脂為主的力量訓練該怎么做？
若以減脂為主，力量訓練是建議要搭配進去的！
因為力量訓練能有效提高人體肌肉含量，肌肉增加了，同等體重的情況下，肌肉比例大的消耗熱量高于脂肪含量高的人，從而在理論上講，肌肉比例高，身體基礎代謝率增加。無形中消耗的熱量也大，再配合攝入熱量的減少，就形成熱量負缺口，達到減脂目的！
所以，要提高肌肉含量，那就要***取增肌訓練！有科學研究證明，小重量多次數的力量練習最終取得的增肌效果和中大重量取得的增肌效果不相上下！
所以區(qū)別來了，若你對力量增長沒有需求，那就可以***取小重量，多次數的方式！
徒手練習，啞鈴練習，彈力帶抗阻力練習都是可行的，這里負荷的阻力與重量選擇在能完成15-20次的標準動作的范圍，主要針對大肌肉群鍛煉，如胸大肌，背闊肌，腰腹，臀腿部等，你可以一次練習選取涵蓋全身的8-9個動作！循環(huán)3組，通過這循環(huán)練習形成持續(xù)耗能，達到增加力量，消耗脂肪的目的！
還有一種就是增肌練習，選取6-8RM的重量，針對性的對某一肌肉群專注練習，每次用3-4個同類型動作***該肌肉群！做3-4組，然后再進行有氧減脂活動！
這樣的增肌練習，一周三練，一次胸，腰腹，一次背，腿，一次肩膀，手臂，腰腹！一天隔一天！每次力量練習后配合有氧減脂！這樣的負荷模式不僅促進肌肉增長，對于增加力量比小重量多次數效果好！
到此，以上就是小編對于家里減肥運動練力量運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于家里減肥運動練力量運動的2點解答對大家有用。
