大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥周計劃的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動減肥周***的解答，讓我們一起看看吧。
一周減脂減肥的菜譜有哪些？
★第一天： 早餐9點前：空腹200毫升溫開水 雞蛋白2個 午餐(八九分飽)：萵筍頭肉片?炒四季豆(少油)?白米飯1小碗 下午3點低脂奶1盒 晚餐6-8點：火龍果 ? 九點前檸檬水200ml ★第二天： 早餐：空腹200毫升溫開水?雞蛋2個?低脂奶1盒?火龍果1個 午餐(八九分飽)：鹵牛肉?炒四季豆?炒空心菜 +白米飯1小碗 下午3點 西紅柿 晚餐：香蕉1條 ★第三天： 早餐：空腹200亳升溫開水?雜糧粥1碗+雞蛋白2個+炒時蔬 午餐(八九分飽)：肉絲+炒胡蘿卜+炒萵筍尖 +白米飯小碗 下午3點低脂奶1盒 晚餐：彌猴桃 ★第四天： 早餐：空腹200毫升溫開水?雞蛋白2個+低脂奶+蘋果+紅棗3顆 午餐(八九分飽)：鹵雞腿 +炒黃瓜+炒時蔬 +白米飯1小碗 下午3點火龍果 晚餐：黃瓜1條 ? ★第五天： 早餐：空腹200毫升溫開水?雞蛋白2個+低脂奶+白水玉米0.5-1個 午餐(八九分飽)：鹵牛肉+炒冬瓜+炒時蔬 +玉米飯 1小碗 下午3點西紅柿1個 晚餐：白水萵筍 ★第六天： 早餐： 空腹200毫升溫開水?雜糧粥+雞蛋白2個+炒江豆 午餐(八九分飽)：洋蔥肉絲+青椒炒南瓜+炒時蔬+白米飯小碗 下午3點核桃2個(或腰果5粒) 晚餐：火龍果 ★第七天： 早餐：空腹200毫升溫開水，雞蛋白2個 午餐(八九分飽)：鹵牛肉+炒黃瓜+時蔬 +白米飯小碗 下午3點牛奶1盒 晚餐：彌猴桃1-2個 雜糧粥做法?： (紅豆十黃豆+黑豆+高梁+燕麥+薏米+綠豆) →(這些每種買回來就攪勻放同一袋子里方便使用)要提前5-10小時泡水待煮-1-2把的量(和冷水一起下鍋) .另加大米少許+黑米十玉米
謝邀，如果有需要減肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有辦法讓你減肥！不用藥，但是要有自律性！談到減肥食譜，我個人不建議通過節(jié)食來減肥！但是你要減肥就必須要管住你的嘴！油膩的食物，油炸的食物，碳酸飲料這些都要少吃！話不多說，給各位一份減肥所用的食譜！非常的簡單！
早餐，一天之計在于晨，早晨起床第一餐特別重要！我減肥時候，早晨就喝粥，配點家里做的小菜！注意，早晨要多吃點！不然中午會餓，到時你又控不住你的嘴了！
中午，一葷就可以，不要暴飲暴食，多喝湯！下午的時候要配合一些運動！
晚上，我減肥時候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要運動！要出點汗！
我這也不算是食譜，但是，如果你自律性夠好，也許前幾天不太適應，但是你堅持一兩個月，瘦十來二十斤是沒有問題的！
一周減肥食譜:
周一:早上 :小米稀粥 黃瓜咸菜 中午: 米飯二兩 白菜炒肉 晚間:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯，雞蛋一個 中午:素面一碗 晚間:西紅柿蛋湯一碗。
周四:早上玉米面餅子一個 中午:饅頭配紫菜蛋花湯 晚間:***嘎達湯
周五:豆?jié){一杯，雞蛋一個。中午:米飯配雞蛋糕。晚間:冷面一小碗。
周六:早上豆腐腦一小碗。中午:煎餅卷黃瓜 。晚間:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鮮水餃。晚間香蕉一根
到此，以上就是小編對于運動減肥周***的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥周***的1點解答對大家有用。
