大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥期間腹部運動的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥期間腹部運動的解答，讓我們一起看看吧。
什么訓練有助于腹部脂肪減少？
你這種無奈 217我真是深有體會
想當初在大學......咳咳咳 好像跑題了
哈哈 217只是想說 大學時候就開始健身。但是步入社會之后就被壓力壓的沒有精力時間去健身房釋放荷爾蒙，揮灑汗水了。所以只能另辟新徑啊
所以說深有體會，但是任何事都休想阻擋我們健身愛好者的鐵蹄（好像又用錯詞了）
4 雙腳與髖同寬，腳尖略微超外，肩部始終懸空，指尖觸碰踝關節(jié)即可
首先要明白一個道理，減肥減脂是不可能做到局部的，我們做大量的有氧運動??或者舉鐵???做力量，也是通過燃燒我們的脂肪來達到全瘦身的效果。
不過針對各個肌肉的訓練的好處也很明顯，它可以讓我的肌肉線條更加明顯，可能同樣的體重，就因為自己腹部肌肉更大，我們就更容易看到腹肌。
言歸正傳，我們來講一下腹部減肥的措施。??
1.運動和飲食相結合，多吃蛋白質類食物，運動要以針對腹部的運動和有氧運動為主。
運動推薦?
1.卷腹2.仰臥舉腿3.跳繩堅持10分鐘4.慢跑燃脂心率40分鐘以上。5.游泳??30分鐘以上。
感謝邀請
看了很多人問關于減肥的問題，怎么健身健身，怎么運動能瘦肚子，瘦這里、瘦哪里。其實有一點我很疑惑，難道大家都是懶胖的？就沒想過胖的最根本的原因是什么？
第一點肯定是每天的飲食熱量超標，第二點才是缺乏鍛煉，能量守恒定律，正常人是熱量差導致了胖或瘦。所以想減肚子，想減肥第一點肯定是控制熱量的攝入啊，只要熱量控制的好，不運動肯定可能瘦的。
我也很支持運動，因為我自己也是私人教練出身，但我還是想讓大家有一個正確的減肥觀念，減肥最根本的是控制熱量攝入，運動可以幫我們打造腹肌，更好的身材，增強體質，但對于減肥，運動的作用只是***。
不信你可以試試，一天兩練，但每天都啤酒燒烤，小龍蝦宵夜不停，看看自己能不能瘦。你也可以試試每天不運動，但營養(yǎng)均衡的去控制熱量攝入，你再看看能不能瘦。
所以把握住事物的本質才能解決問題，關于怎么運動，網(wǎng)上太多太多的教學和視頻，只要用心找，可能比某些私人教練講的都詳細。我還是希望大家能明白現(xiàn)階段減肥最科學的方法還是：均衡營養(yǎng)，控制熱量，適量運動。
最后也祝愿大家都能輕松擁有好身材，再次感謝邀請，謝謝。
什么訓練有助于腹部脂肪減少？
??傳統(tǒng)的有氧運動和現(xiàn)在流行的高效燃脂運動HIIT運動，都有助于腹部脂肪減少。
??這些運動都可以很好的調動全身脂肪的燃燒，從而達到減少全身脂肪的效果。腹部脂肪也會隨之減少。
??因為我們身上所有熱量的攝入，都是從飲食中獲得的。如果我們不合理控制我們的飲食，控制每天得熱量攝入，我們可能做多少運動都沒有用。
??我們想要減脂，就是要造成一個熱量差，每天消耗的熱量大于攝入的熱量，這樣身體才會消耗脂肪供能。如果我們攝入的熱量太多，運動也抵消不了多余的熱量，那我們還是會長胖。只是可能減緩長胖的速度而已。
所以，想減脂，先控飲食，其次才是運動***??！
??控制飲食，就是要讓我們控制每天的熱量攝入，在滿足自己身體基礎代謝熱量的前提下，盡量減少多余熱量的攝入。
??這就需要我們對于吃的就要特別講究，知道哪些該吃，哪些不該吃，對自己的飲食習慣做出調整。
【1】飲食以清淡為主，少油少鹽少糖
【2】多吃五谷雜糧，用粗糧（玉米，糙米，燕麥，紅薯等）代替細糧（米，面及制品），多吃蔬菜和水果
【3】蛋白質選擇優(yōu)質蛋白，如蛋類，豆類，肉類我們選擇瘦肉，雞胸肉，牛肉，魚肉等。不吃肥肉，及加工品！
如何健身瘦肚子？
苦行僧健身，為您解惑
肚子上的脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，皮下脂肪生成就很難減去，但卻比內(nèi)臟脂肪的危害要小一些。
瘦肚子第一步要改變身上的不良習慣
瘦肚子，靠的是長時間的有氧訓練，基本上30分鐘以上的效果是最佳的，那時候多堅持一分鐘都是能在最佳燃脂狀態(tài)多停留一分鐘。
推薦幾個小動作吧：
只做無氧運動加控制飲食，能減掉小肚腩嗎？
只做無氧運動加控制飲食，能減掉小肚腩嗎？只做無氧運動加控制飲食，不能減掉小肚腩；減掉小肚腩，應多做有氧運動。
快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車、橢圓機等有氧運動，是減脂的運動。無氧運動可以促進減脂，只是更多的作用，在于增肌塑形；就減脂而言，可以作為***運動。
有氧運動減脂獲得效果，還須保證足夠的運動時間和運動強度；以慢跑為例，每周至少跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%。
以有氧運動為主減脂期間，適時的無氧運動可以促進減脂，也可以使減脂后的皮膚緊致起來。卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、懸垂舉腿等，都是針對腹部的無氧運動，無氧運動適合在有氧運動之前做，時間不宜太長。
175身高，73公斤身高體重比例算的上可以了。我認為應該有氧+力量+飲食控制可以達到減脂塑型的好處。光有氧無法塑型。
想要減掉小肚腩，有氧運動是可以燃脂的，減掉多余的脂肪。有氧運動是長時間低強度的訓練，強度不大，一般人都可以堅持的住。一般我們要求至少半小時才會有效果，比如慢跑，動感單車。注意運動時要深呼吸。
力量訓練可以使減脂后的皮膚更加緊致，有彈性。要進行全身的訓練，如果針對小肚腩可以多做腹部的卷腹和舉腿動作。
飲食控制可以防止過多的攝入能量，更有力于減肥。如果感覺餓可以***用少吃多餐的方式進行。多吃蔬菜，少吃白肉盡量不吃。晚上切記不可吃油膩和過飽。
只做無氧運動基本無助減肥，而且如果強度過大且吃上（蛋白質類食品的攝入量）跟不上去，不僅減肥目的達不到，還會損耗肌肉，真練起來的話，無氧運動實際上比有氧運動更累更痛苦，絕大部分人堅持不下來，所以建議你還是有氧與無氧結合，要多走多跑，有人已經(jīng)給你意見啦我就不多說了，另外，在吃上絕不可過度節(jié)食，正確的飲食習慣才是減肥的關鍵，不喝含糖的飲料，少酒少油，多吃生疏蒸菜，多***瘦肉（牛羊魚蝦雞），主食多吃薯類玉米面雜面粗糧，少吃白面饅頭大米粥
謝謝邀請。
我本人就是通過無氧運動加輕微的飲食控制瘦下來的。
無氧運動集中在中等重量的力量訓練，腿胸背為主，手臂肩膀腰腹為輔，不做有氧，稍微控制飲食。
十一個月，從164斤到138斤。我173公分。
其實，我特別管不住嘴，但一想到有氧運動的痛苦，我寧愿少吃一點了，就是個取舍的問題。
運動的話，注意拉伸
無氧運動強度較大，鍛煉時會讓你有更大的疲勞感，堅持的時間就不會太長，加上無氧運動可以塑造肌肉，適量運動能幫助身材恢復，如果想減肥最好有氧無氧搭配鍛煉，比如先做20-30分鐘有氧運動，然后再做15-20分鐘無氧運動，（運動量逐漸增加）既能瘦身又能塑型，要是想再瘦快些可以搭配蛋白粉或者左旋肉堿一類。
開合跳和波比跳能鍛煉腹部嗎？如何設計鍛煉規(guī)劃？
開合跳與波比跳針對全身減脂、提高心肺功能的效果會更好一些，對腹肌的鍛煉多少也會有一點幫助，但是想要更有針對性的腹肌鍛煉，需要局部性的肌肉收縮，你可以嘗試一下開合跳和波比跳，對腹部肌肉的***明顯不明顯。
一是減脂，因為只有在較低的體脂率狀態(tài)下，才能有腹肌形態(tài)展現(xiàn)，平時我們見到的體脂率很低的男性，多少都會有一些腹肌的線條。
二是針對性鍛煉，鍛煉肌肉與減脂不同，減脂是全身性的，而肌肉的鍛煉是局部進行的，如果想要腹肌更飽滿，那就需要有針對性的鍛煉。
1.體脂率偏高的需要先減脂
合理控制飲食:少吃、不吃高熱量、又低營養(yǎng)的食物，包括各種零食等加工食品、外賣小吃、飲料甜品等。飲食以粗加工作物、蛋白質、高纖維蔬菜為主;
適當?shù)娜硇藻憻?普通的中等強度的有氧運動，以及全身性的塑形動作都可以，包括開合跳和波比跳，但是這類型的動作由于強度較大，最好搭配中低強度的動作組成一套徒手健身操。
比如:波比跳—深蹲—開合跳—靠墻靜蹲—俯臥撐—平板撐—卷腹—弓步跳躍—高抬腿
2.塑形運動
在有氧鍛煉的同時，保持力量訓練鍛煉肌肉，一是可以提高有氧訓練的表現(xiàn)，而是更好的保護關節(jié)，三是避免長期有氧帶來的瓶頸。力量訓練也不要只做腹肌的訓練，前期以大肌群訓練為主，比如腿部、背部、胸部等，謝謝肌群訓練時會有腹部核心的參與，并且更容易出效果。
在體脂率下降到適中程度時，可以在訓練之余增加腹肌的針對性訓練動作，日常訓練結束后，額外增加3-5組的腹肌動作就可以，可以隔天進行。
你好，很高興為你解答，我是愛擼鐵的EVIN：
開合跳和波比跳在第一程度上是可以鍛煉到核心的，但畢竟不是主要訓練肌群。而且開合跳和波比跳是屬于功能性訓練，能幫助提高我們的心肺能力，屬于有氧和無氧結合的間隙性高強度運動，也就是我們說的HIIT。
這類運動相對來說，在單位內(nèi)燃燒的熱量比較多，除此之外，即使運動結束后也在消[_a1***_]，因此被很多人奉為減脂的高效運動。
而如果你是想要鍛煉腹部的話，那么肯定是根據(jù)腹部的肌肉原理去設計動作。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。
功能：上固定時，兩側收縮，使骨盆后傾。下固定時，一側收縮，使脊柱向同側側屈；兩側收縮，使脊柱屈。
開合跳和波比跳都屬于高強度間歇訓練動作，對于快速減脂有很好的成效。這兩個動作都是屬于全身性參與感非常強的，從肩部到腿部都有涉及。但不足點顯而易見，針對性不強。所以這兩個動作都不是專門針對腹部的訓練。
那么如何設計鍛煉規(guī)劃？首先最重要的一點——明白自己鍛煉的目的是什么。針對腹部鍛煉舉個例子，主要規(guī)劃哪幾點：
- 根據(jù)自己的時間，安排固定的訓練時間
- 在鍛煉中，合理安排同一部位，不同區(qū)域的針對性訓練。比如：鍛煉腹部時，專一針對上腹部、下腹部、側腹的訓練。
- 鍛煉規(guī)劃必須涉及日常飲食、休息安排。
例如：腹部訓練不用每天都有鍛煉，一周穿插幾次訓練即可。在飲食上同樣不可以放松，腹部肌肉對于體脂率有很高的要求，所以飲食也會相當嚴格。
所有的訓練計劃都是“因地制宜”的，要根據(jù)自己的情況把握以上三點，同時自己也要舉一反三來進行***設計。
Keepmoving！
餓著肚子可以鍛煉嗎？空腹如何安全運動？
如果我們什么也不吃就去運動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低，血糖是大腦的直接能源物質， 血糖濃度一低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力、神志不清，甚至昏迷不醒。
空腹時，人體能量主要靠脂肪的異生來供給。這時，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源，但當其量過多時，它又可以成為心肌的毒物，引起心律失常，甚至導致猝死。
運動時能量代謝的順序是--碳水化合物、蛋白 質、脂肪。脂肪經(jīng)過長時間的運動在最后才會會被消耗，而睡眠期間體內(nèi)的新陳代謝照常進行，所以清晨起床后身體內(nèi)的碳水化合物已處于枯竭的狀態(tài)，在血糖較低的狀態(tài)下進行運動當然會較快地消耗脂肪，效果自然更顯著。
如果您是個正常的健康人，空腹鍛煉沒有任何問題。人這一生誰也不敢保證自己沒挨過餓！在沒有食物的前提下，饑餓鍛煉可以提高自己在饑餓條件下的應激能力。
很多身體機能代謝不好的人，當肚子饑餓的時候，往往會感到頭暈目眩。這是因為血液中血糖降低，大腦供糖不足的的緣故，而健康正常的人，血糖降低則會有求于肝臟，由肝糖原轉變成葡萄糖，進入血液及時補充給大腦能量。
一個健康的正常人，當您在饑餓時去運動的話，可以鍛煉與誘導自己在低血糖時，肝糖原轉變成血糖的能力與速度。而一個代謝機能不是特別好的人，同樣也可以通過鍛煉提高這種應激能力。
也不知道您是否有過這種感受？當饑餓時，我們不妨通過有氧運動抗擊饑餓感，但前提是心跳指數(shù)保持在150/分左右。其主要原因是一方面將脂肪分解為脂肪酸與酮體進入血液，而另一方面則是植物性神經(jīng)發(fā)生了興奮與抑制的轉變。您也可以試試看靈不靈？！反正筆者饑餓的時候，***取這種方法屢試不爽！曉行星祝您健康！
到此，以上就是小編對于減肥期間腹部運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥期間腹部運動的4點解答對大家有用。
