大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥正確方法和時(shí)間的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥正確方法和時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。
減脂是一直持續(xù)還是每兩個(gè)月休息一段時(shí)間？
減脂必須是一直堅(jiān)持才會(huì)有效果，中途的休息不是一段時(shí)間，而是每周休息一天，沒有持之以恒的耐力，減脂都是失敗的，舉個(gè)栗子：鄭少秋女兒鄭欣宜，一度從超肥減脂成標(biāo)準(zhǔn)身材了，但由于無法堅(jiān)持，現(xiàn)在又肥成原樣，從哪里來又回到哪里去，前功盡棄。無論做什么事情，想成功毅力和恒心非常之重要[加油][加油][加油]。
首先，我們減脂是根據(jù)自身的減脂目標(biāo)來的，例如：我兩個(gè)月內(nèi)瘦8～10斤，那么根據(jù)這個(gè)目標(biāo)來制定我的減脂計(jì)劃。又例如：健美運(yùn)動(dòng)員或者普通健身愛好者，他們都有增肌期和減脂期，通常一段時(shí)間增肌，一段時(shí)間減脂，都是根據(jù)自己的目標(biāo)來的。
- 通常不是體重基數(shù)特別大的人，減脂的體重也不是很大，通常10斤左右，那么科學(xué)的減脂2個(gè)月內(nèi)就可以完成，所以不存在還中間休息一下。
- 對(duì)于體重基數(shù)大的人減脂，也最好不要休息。要知道減脂是為了制造能量赤字，而休息的時(shí)候，你能保持能量平衡嗎？保持不了，前面減的體重將前功盡棄。
- 當(dāng)我們減肥成功后，應(yīng)該盡可能的保持住這樣的體重，讓身體適應(yīng)這樣的體重。（這一點(diǎn)也是很多人減肥成功后犯的錯(cuò)誤，認(rèn)為減肥成功了，就可以肆無忌憚的吃了）。
- 吃個(gè)“欺騙餐”，就是在你減脂受不了的時(shí)候，可以吃一頓高熱量的食物來滿足精神的需求。欺騙餐主要的作用就是減少我們控制飲食上精神的痛苦，并且可以提高身體的瘦素。
- 制定一個(gè)可持續(xù)的減脂***。這個(gè)可持續(xù)的意思就是在我們不那么痛苦的前提下，可以讓你持續(xù)進(jìn)行，例如：控制飲食方面，不要讓自己減少過多能量攝入（控制在一定量）。在運(yùn)動(dòng)方面，也不要給自己太大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓自己崩潰的程度。
減脂是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，千萬不要因?yàn)橐粫r(shí)的成效就放松懈怠，更不能因?yàn)闀簳r(shí)沒有效果就輕言放棄。減脂的過程不僅是通過專業(yè)的運(yùn)動(dòng)健身消耗卡路里，還需要控制飲食，保持良好的生活作息，所以如果你可以中途休息一兩天不運(yùn)動(dòng)，但是不要掉以輕心，管住嘴才能使減脂效果更佳。
如果你是指減脂運(yùn)動(dòng)，每周休息1至3天都可以，但其間切勿暴飲暴食，作息紊亂，否則你前面的減脂效果都會(huì)前功盡棄。
如果你指的是整個(gè)減脂周期，那2個(gè)月是遠(yuǎn)不足夠的。這是因?yàn)槲覀兩眢w內(nèi)的脂肪細(xì)胞是有記憶的，并且在成年后，人體的脂肪細(xì)胞數(shù)量就不會(huì)增減了，僅會(huì)改變脂肪細(xì)胞的大小。所以無論你是通過什么方式減脂，在你恢復(fù)到原來的生活方式后，脂肪細(xì)胞會(huì)憑借記憶逐漸恢復(fù)至原來的大小。
難到需要無休止的減脂嗎？不是的，人體細(xì)胞是都是有固定更新周期的，脂肪細(xì)胞的更新周期是90天至180天。所以減脂過程至少需要保持3個(gè)月以上，甚至是半年才能做到不反彈的成效。
長期減脂如何保持才是關(guān)鍵，想要長期穩(wěn)定的減脂下面幾個(gè)壞毛病你一定不能再犯了。
不愛喝水
多喝水不僅可以促進(jìn)新陳代謝，幫助清除人體臟器所產(chǎn)生或堆積的垃圾，并且在飯前喝一杯水還能幫助增強(qiáng)飽腹感，避免攝入更多熱量。
減脂的最終目的是要將健康的飲食習(xí)慣和規(guī)律的[_a***_]習(xí)慣融入到生活中去，建立更有利于維持體型、更有利于健康、更加自律的生活方式。如果停止飲食規(guī)劃和鍛煉，是會(huì)反彈，持續(xù)性的還是比斷斷續(xù)續(xù)的來的有效。
先分析一下你為什么想要休息兩個(gè)月再繼續(xù)：
- 害怕辛苦
- 想要放松
- 很難堅(jiān)持
這些問題每個(gè)人在減脂時(shí)都害怕，先不說反彈與否，我們都知道養(yǎng)成新習(xí)慣是很難的事情，只有不斷的突破自己的舒適區(qū)才有可能帶來新的改變，如果中間出現(xiàn)“斷層”，就意味著要重新開始，兩個(gè)月的休息過長。
其實(shí)你想要的只不過是可以放松一下，那么減脂***完全沒必要太辛苦、過于嚴(yán)苛，這樣對(duì)于習(xí)慣的養(yǎng)成并無好處還有可能增加暴飲暴食的機(jī)率，減脂也需要張弛有度：
- 飲食方面每隔一段時(shí)間（比如一周）可以放肆吃一頓，只要絕大部分時(shí)間的飲食管理都是合格的，偶爾的放肆一頓影響不大；
- 把想吃的東西放在早上，減脂期間想吃的東西無非是精細(xì)食物或者高脂肪食物，可以放在早飯中少量的吃幾口滿足味蕾，因?yàn)槟阌幸徽斓臅r(shí)間來消耗掉；
- 鍛煉不必每天進(jìn)行，隔天或者一周***五次鍛煉，給自己休息的時(shí)間也是為了體能的恢復(fù)和以后鍛煉的效果。
總之不要把減脂***趕的太緊，欲速則不達(dá)。
減肥一定要持之以恒，但是過程中要注意適當(dāng)休息，休息不要時(shí)間過長，不然在進(jìn)行在鍛煉時(shí)無論身體還是精神就都有懶惰情緒了，我個(gè)人建議一周休息兩天，當(dāng)然也要因人而異，看個(gè)人體質(zhì)情況而定。根據(jù)你的身體體質(zhì)指數(shù)進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，要注意你是想減脂還是想塑形，如果想減脂就多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，想塑形就多練習(xí)無氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人身體情況，科學(xué)合理安排鍛煉項(xiàng)目，同時(shí)針對(duì)要塑形的部位進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人身體適應(yīng)能力進(jìn)行調(diào)整，最后和大家分享我的健身經(jīng)歷，一句話，堅(jiān)持不懈，持之以恒就對(duì)了
如何運(yùn)動(dòng)減肥？
瑜伽中有許多動(dòng)作可以練習(xí)呼吸，促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的作用，我們?cè)诰毩?xí)瘦身瑜伽的時(shí)候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物。
瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的目的。
特別腰圍、臀圍都變化的很明顯，所以我更喜歡這樣的狀態(tài)。所以，我想給很多想減肥的姐妹們一個(gè)建議，減肥的目的是為了讓自己變漂亮，可你也希望看到的自己是一個(gè)氣色佳、氣質(zhì)佳的美女，而不是一個(gè)病泱泱的林妹妹，對(duì)于女人來說，氣質(zhì)才是最重要的。所以選擇瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，堅(jiān)持下來，越往后，你會(huì)深深的喜歡上瑜伽，而它帶給你的益處是其他運(yùn)動(dòng)所無法達(dá)到的！
來看我的視頻學(xué)習(xí)吧！[耶]
到此，以上就是小編對(duì)于減肥正確方法和時(shí)間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥正確方法和時(shí)間的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
