大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一月減肥瘦幾斤健康的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹一月減肥瘦幾斤健康的解答，讓我們一起看看吧。
一天2公里一個(gè)月能瘦多少？
2.我身材比較胖，跑步耐力也不怎么好，所以我就每天跑步二公里左右，再加上自己的一些飲食調(diào)整，一個(gè)月瘦了五斤左右，雖然見(jiàn)效比較慢，但是還是比較健康的瘦身方法。
3.一開(kāi)始我會(huì)開(kāi)始5分鐘的熱身，一邊將雙臂在身體肋骨兩側(cè)進(jìn)行來(lái)回?cái)[動(dòng)，腳在原地進(jìn)行慢走，手的姿勢(shì)盡量避免握緊拳，要處在放松狀態(tài)，然后手心朝下，這個(gè)動(dòng)作跟，有一種往下壓的感覺(jué)存在。5分鐘慢跑之后，同時(shí)進(jìn)行快走4分鐘，步伐就要逐步的加快起來(lái)，然后開(kāi)始快跑，這樣的燃脂效果會(huì)比較快。
每天跑2公里有可能起到燃脂的作用，2公里勻速跑步可以消耗100多卡路里也就是差不多可以瘦3兩左右。此外、每個(gè)人身體素質(zhì)不同效果也不同。
但是需要每天堅(jiān)持，會(huì)提高身體素質(zhì)并且有減脂瘦身的效果。主要還要根據(jù)自身的身高、體重、體脂含量等情況配合飲食上的營(yíng)養(yǎng)搭配具體運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到有效燃脂。
減肥一天瘦多少正常？
減肥是通過(guò)外力的***作用把身體里面儲(chǔ)存的脂肪消耗掉。而不管是什么減肥方法，都不能夠確定減肥一天到底能瘦多少斤。目前的減肥方法有很多，而減肥效果最快的無(wú)疑是吃了減肥藥或者減肥茶之后，身體出現(xiàn)腹瀉反應(yīng)。但是就算這些減肥方法的減肥效果很明顯，也不能確定減肥一天能瘦多少斤。
正常人一個(gè)月能減多少脂肪？
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減脂最主要有兩個(gè)途徑，一個(gè)是通過(guò)飲食控制減脂，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)減脂。我們就來(lái)看看飲食減脂和運(yùn)動(dòng)減脂的具體減脂數(shù)量。
一個(gè)月飲食減脂
飲食減脂的數(shù)量與體重基數(shù)，基礎(chǔ)代謝率有關(guān)。減脂主要通過(guò)熱量缺口來(lái)實(shí)現(xiàn)。
熱量缺口來(lái)源于飲食攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口。缺口越大減脂速度越快。健康減脂的前提條件就是每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝率。
基礎(chǔ)代謝熱量約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右?；A(chǔ)代謝率越高，熱量缺口越大，減脂數(shù)量越多。體重基數(shù)越大的人，肌肉含量越多的人，基礎(chǔ)代謝率越高。
保持500千卡熱量缺口時(shí)，一個(gè)月大約減脂2公斤，對(duì)于體重基數(shù)小的人而言，一個(gè)月通過(guò)嚴(yán)格的飲食控制可以達(dá)到減脂2到3公斤，體重基數(shù)大的人，一個(gè)月通過(guò)飲食控制一個(gè)月可以減脂3到5公斤。
運(yùn)動(dòng)控制減脂
中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，大部分運(yùn)動(dòng)一小時(shí)熱量消耗約200到300多千卡。中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)一小時(shí)熱量消耗約400到600多千卡。對(duì)于大部分減肥人士而言，一日的運(yùn)動(dòng)時(shí)間約40到一個(gè)半小時(shí)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂，一個(gè)月約減去1到2.5公斤左右的脂肪。
一個(gè)月正常的減脂速度，跟體重基數(shù)與基礎(chǔ)代謝率和運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)間有關(guān)。對(duì)于大部分人而言，一個(gè)月減脂2到4公斤是可以做到的，對(duì)于體重基數(shù)很大的人，或保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，一個(gè)月在飲食的控制下5到7公斤也是可以做到的。
一公斤脂肪對(duì)應(yīng)熱量7800大卡左右。每天造熱量缺口1000大卡很不容易（人每天的熱量需求也不過(guò)2000大卡左右），但即使如此，一周也只能勉強(qiáng)減掉一公斤脂肪而已。
但其實(shí)這是理想狀況，實(shí)際上，造出明顯熱量缺口時(shí)，不可能那么精確、只消耗脂肪而不消耗肌肉、水分。
所以，一周減一公斤脂肪，真的很不容易，無(wú)論基數(shù)大小。超出這個(gè)幅度，幾乎肯定是在減肌肉和水分。
一克脂肪9大卡的熱量，正常的人基礎(chǔ)代謝加運(yùn)動(dòng)消耗我們算2000到4000大卡之間吧。
用3000大卡舉例子，就算我們一天什么都不吃，3000大卡全由身體脂肪供能，那么一斤脂肪500克，4500大卡，一天都消耗不了，而且這是在你不吃飯，基礎(chǔ)代謝不下降的情況下。
所以那些鼓吹一個(gè)月瘦20斤，30斤的人都是騙人的，你減不是脂肪，是身體水分，沒(méi)有意義。而且肌肉還流失了。
所以一定要科學(xué)減脂，循序漸進(jìn)的來(lái)
一個(gè)月瘦多少斤合適？
在現(xiàn)實(shí)[_a***_]中，我們總會(huì)看到朋友們分享自己的減肥記錄。比如有的人說(shuō)瘦了5斤，還有說(shuō)瘦了7斤，更有甚者說(shuō)自己瘦了10斤、20斤等。
那么，一個(gè)月到底減多少斤比較正常呢?
其實(shí)，減肥期間體重降了多少，這些都不是最重要的。重要的是要身體更健康，體形勻稱才是真的好。
很多人不知道減肥和減脂的區(qū)別
單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說(shuō)你是減重。
那么減脂是什么呢?減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點(diǎn)說(shuō)就是保證肌肉的最小流失(心肌也是肌肉，相信你不想這塊肌肉也減掉吧)，保證脂肪的最大消耗。
所以節(jié)食、絕食、過(guò)午不食、不吃飯的，這都屬于“減肥”，不是減脂，是不健康的。
最后，還是給減肥的朋友一些參考
最理想、最健康的減肥速度是一個(gè)月減3斤左右，具體還需根據(jù)減肥者的飲食、訓(xùn)練、休息等情況而定。
健康的減肥速度，不傷身體、不反彈，也不會(huì)影響正常的生活質(zhì)量，還能保護(hù)好皮膚，同時(shí)在減肥的過(guò)程中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
單論減肥的斤數(shù)一個(gè)月可以15到20斤。但是這種快速減肥法不推薦，快速減肥法可能造成以下幾點(diǎn)傷害。
一、皮膚的收縮跟不上你的減肥速度，皮膚就會(huì)松弛，出現(xiàn)皺紋。別的地方還好，臉上有皺紋是不能接受的，人的第一印象畢竟是從臉開(kāi)始的。
二、減的越快，反彈越快，保持體重也越難。有過(guò)減肥經(jīng)歷的朋友都應(yīng)該有共鳴，只要對(duì)自己狠點(diǎn)，減肥并不難，難的是減肥成功后的保持。因?yàn)?/a>我們可能在快速減肥的這段時(shí)間通過(guò)瘋狂的節(jié)食，大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到我們的目標(biāo)體重。但我們不可能永遠(yuǎn)保持這個(gè)狀態(tài)啊，減肥成功后就得回到正常的吃，可是這時(shí)候身體已經(jīng)適應(yīng)了你減肥期間的那種新陳代謝，你一吃，就瘋狂的轉(zhuǎn)化成脂肪，肉肉。
三、快速減重對(duì)身體機(jī)能，內(nèi)分泌各方面都有影響。網(wǎng)上不是經(jīng)常有報(bào)道嗎？什么瘋狂節(jié)食減肥后，女孩停經(jīng)了，什么減肥后，患上厭食癥。。。。。。
完美的身材確實(shí)很美好，但選擇減肥的方法很重要，千萬(wàn)不可一味的追求快速，結(jié)果帶來(lái)很多后遺癥，得不償失。
也行你會(huì)說(shuō)大s前段時(shí)間不是一個(gè)月減肥10公斤嗎？人家不還是美美的，仙仙的?？墒?，別忘了，她是明星，她有專門的營(yíng)養(yǎng)師，美容師，保健師 ，健身教練。。。。。。還會(huì)定期做身體檢查。我們是普通人，沒(méi)那么多條件，所有我們和她沒(méi)有可比性。
如果要例子的話，我就是個(gè)活生生的例子，我從148斤到105斤只花了3個(gè)半月，實(shí)際就3個(gè)月不到，因?yàn)楹髞?lái)到瓶頸期，基本體重沒(méi)有太大變化。當(dāng)時(shí)也是到處收羅減肥方法，什么辦法都敢試。體重是下來(lái)了，后遺癥也不少：肚子上，大腿上，手臂上的皮膚松松垮垮的，最可怕的是臉上，滿臉的 細(xì)紋，我媽媽說(shuō)像老了10歲，我又用了大半年的時(shí)間才慢慢恢復(fù)，而且我現(xiàn)在一直半控制狀態(tài)，晚飯都是吃水煮菜，或燕麥等低熱量的食物，因?yàn)橐怀跃蛷?fù)胖，就連中午如果連續(xù)幾天大魚(yú)大肉，也會(huì)復(fù)胖，多痛苦，美食當(dāng)前，卻不能吃。我很多時(shí)候都忍不住，于是就減肥復(fù)胖減肥復(fù)胖，這樣循環(huán)。
重點(diǎn)來(lái)了，我個(gè)人認(rèn)為一個(gè)月減重不超過(guò)5斤，是健康的，可行的?？梢酝ㄟ^(guò)適度控制飲食，配合適度的運(yùn)動(dòng)，再來(lái)點(diǎn)小偏方（親，如果想知道是什么，可以留言詢問(wèn)，一定知無(wú)不言，言無(wú)不盡），來(lái)達(dá)到減肥的目的。
最后祝想減肥的朋友都減肥成功，女的美美噠，男的帥帥噠。
親！您好，讓我來(lái)回答您的問(wèn)題！??減肥一個(gè)月瘦多少斤最好？有句話叫做欲速則不達(dá)，什么意思那？我們減肥不能講求速度，要講求科學(xué)，健康、與合理！科學(xué)減肥，不單止讓自己瘦下來(lái)，最重要的是讓自己健康的瘦下來(lái)！所以合理的膳食搭配加上合理的運(yùn)動(dòng)，是很關(guān)鍵的，不要一味為了達(dá)到瘦身的效果，做出了有損健康的行為，比如絕食的減肥，或者麻木亂吃不正規(guī)的減肥藥等等，絕食，短時(shí)間內(nèi)是可以瘦下來(lái)，但您一旦恢復(fù)飲食，復(fù)胖的幾率是在是太高了，而且還會(huì)影響健康，得不償失！亂服不正規(guī)減肥藥，很容易損傷肝臟，三思而后行呀！所以減肥是長(zhǎng)期的健康習(xí)慣形成，而不是急于求成！只要合理搭配飲食，養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，不熬夜，不宵夜，不暴飲暴食，不高糖，不高熱量攝入，控制好碳水量，多吃膳食纖維食物、高蛋白飲食！慢慢的您就會(huì)不知不覺(jué)間瘦下來(lái)了！變成易瘦體質(zhì)很關(guān)鍵。加油??
到此，以上就是小編對(duì)于一月減肥瘦幾斤健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一月減肥瘦幾斤健康的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
