大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于哪種運(yùn)動(dòng)更好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹哪種運(yùn)動(dòng)更好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？
今年夏天有一則新聞：杭州一女子為了減肥，連續(xù)吃了一年多的減肥藥，患上結(jié)腸黑變病。這種病會(huì)讓人便秘、腹痛，目前還沒(méi)有特別好的治療方式。減肥藥的壞處已經(jīng)不需要再多說(shuō)了，大家可千萬(wàn)別吃啦！做運(yùn)動(dòng)減肥最靠譜～
很多妹子關(guān)心什么運(yùn)動(dòng)減肥最快，其實(shí)沒(méi)有最快瘦下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，只有最適合的運(yùn)動(dòng)。下面根據(jù)大家的減肥需求，推薦合適的運(yùn)動(dòng)。
如果你是全身胖，這種體型很容易出現(xiàn)脂肪率過(guò)高的現(xiàn)象，所以首先要做的是降低脂肪率，保證身體健康。推薦運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、爬山、游泳
如果你是上身胖，比如腰部以上部位（包括手臂）容易堆積脂肪的姑娘會(huì)覺(jué)得自己虎背熊腰，穿衣服不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖來(lái)的要大。推薦運(yùn)動(dòng)：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞
不管是健身還是瘦身，有一個(gè)運(yùn)動(dòng)只需要花很少的時(shí)間，就可以大大提高健身瘦身的效率，然而很多人并不知道，或者沒(méi)有重視，相對(duì)來(lái)說(shuō)這真的是吃了大虧呀。那么，到底是什么運(yùn)動(dòng)有這么神奇的效果呢？
大家在通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身或者減脂的時(shí)候，更關(guān)注的是力量訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)，而在運(yùn)動(dòng)的前后其實(shí)有一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，那就是熱身和放松，在這個(gè)環(huán)節(jié)中經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)叫拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)是一種健身瘦身運(yùn)動(dòng)，它能降低肌肉的緊張度，提高我們的柔韌性，使身體處于一個(gè)最佳水平，最重要的是可以延年益壽，延緩體質(zhì)的衰老和衰退。
拉伸的好處有很多，比如減脂、減壓、抗老、緩解疼痛、矯正身姿，這是一個(gè)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。拉伸也是一種高效的減脂運(yùn)動(dòng)，不管男女老幼、高矮胖瘦都可以通過(guò)拉伸來(lái)減脂。特別是在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行拉伸，男人增加肌肉會(huì)更加明顯，女人豐胸翹臀也會(huì)更有效果。
拉伸可分為靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、主動(dòng)拉伸、被動(dòng)拉伸等。下面給大家介紹幾組典型的拉伸動(dòng)作，大家在健身瘦身之后操作，可讓鍛煉的肌肉迅速恢復(fù)到一個(gè)正常狀態(tài)。
1、坐姿拉伸
2、跪姿拉伸
你好，我是一名國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，也是一名健身教練，專(zhuān)注于減肥塑形。
什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？科學(xué)減肥不是光靠單一運(yùn)動(dòng)來(lái)完成的，需要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，而且還要因人而異。有的人喜歡跑步，不喜歡跳繩，那么就算跳繩減脂效果好，不喜歡很難堅(jiān)持下來(lái)，那么對(duì)于他來(lái)說(shuō)，跳繩效果還不如跑步好。
1、心率
我們一般知道的是最佳燃脂心率，燃脂心率什么意思呢？就是單位時(shí)間燃燒脂肪比例最大時(shí)的心率。
如何計(jì)算呢？最佳燃脂心率=（220-年齡）×60%~80%。有人肯定要說(shuō)，比如我跑步快一點(diǎn)難道消耗的脂肪不是更多一點(diǎn)嗎？不是，跑得超過(guò)了最佳心率的時(shí)候，消耗的熱量是會(huì)增加，但是人體燃燒脂肪的比例會(huì)下降，而且跑得快，你堅(jiān)持不了多久，反而熱量總消耗不[_a***_]高。
從這方面來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)平穩(wěn)消耗脂肪的能力要大于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。短期短時(shí)間內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)的減脂能力要遠(yuǎn)大于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但不代表減肥就可以不做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，長(zhǎng)期看來(lái)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以提高人體的基礎(chǔ)代謝能力，讓你不運(yùn)動(dòng)時(shí)也能消耗額外的熱量，還能有效的防止皮膚松弛的現(xiàn)象。正確的方法是在你減肥的過(guò)程中調(diào)整有氧和無(wú)氧的比例。
首先需要說(shuō)明的是，減肥需要遵循科學(xué)現(xiàn)實(shí)健康的速度來(lái)進(jìn)行，不要一味的圖快。很多女生為了加快減肥速度或是懶得去運(yùn)動(dòng)又想變瘦，就去吃減肥藥減肥，導(dǎo)致身體受損或后期體重反彈，得不償失，而且，減肥藥對(duì)身體的損害是不可逆的，所以減肥一定不能靠吃減肥藥。一般來(lái)說(shuō)，能在四到六個(gè)月的時(shí)間里，減掉體重的10%就是極其成功的了，這也是最靠譜最容易實(shí)現(xiàn)且對(duì)身體無(wú)害的減肥速度。起初給自己制定的減肥目標(biāo)十分重要，一定要切合實(shí)際，有的人希望自己一個(gè)月就減掉10斤、20斤，而這種過(guò)高的減肥期望與實(shí)際瘦的斤數(shù)的鮮明反差成為了很多人無(wú)法把減肥事業(yè)堅(jiān)持到底的原因。
想要減肥，不是只要去運(yùn)動(dòng)就可以了，還要改變不做家務(wù)***少動(dòng)的生活方式并進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4a9acc1292209b4b relatedlink">節(jié)食，不過(guò)多的攝入不必要的能量。
燃燒脂肪最快的運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬有氧運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)?/a>長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以利用到大量的脂肪，把多余的脂肪利用掉便是減肥的原理了。
到此，以上就是小編對(duì)于哪種運(yùn)動(dòng)更好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種運(yùn)動(dòng)更好減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
