大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥初期不掉的問題，于是小編就整理了4個相關介紹運動減肥初期不掉的解答，讓我們一起看看吧。
月經前一周減肥不掉秤是怎么回事？
這是正常的情況，可能是人體內分泌激素處在一個較高水平導致的，請不要擔心，建議不要再月經前后減肥，因為這是人體最虛弱的時候。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。多做一些有氧運動，但不要太激烈。
減肥初期不掉秤，為什么呢？
如果是標準的減肥療程，減肥初期體重一定會下來，至少3－6斤，不過剛開始減的這些都是身體里的水份。
第一種情況如果在減肥初期吃和運動出入剛好平衡，體重是不會降的。
第二種情況，剛好有段時間沒吃或少吃了主食，這時身體處于平臺期，人體多余脂肪又沒有開始燃燒供能，體重也是不降的。
減肥的核心是管住嘴，邁開腿！只有能量出大于入，體重一定會下來，減肥減的是脂肪，而不是減肌肉，如何確保營養(yǎng)平衡是關鍵！蛋白質，營養(yǎng)素都是關鍵！
減肥初期不掉秤的原因
一個人熱量消耗的多少跟基礎代謝，生活習慣，運動習慣有很大的關系。
不同性別，不同年齡，不同體重，不同的體脂熱量消耗都不同。別人的食譜未必適合自己。別人的熱量消耗不等于自己的熱量消耗。控制飲食熱量是掉秤的最基本條件。
主食吃的太多
主食吃的太多，體內糖原會超量儲存，帶來大量的水分的增加，體重增加。
主食并不完全是我們日常的米飯，面條，饅頭等制品。土豆，芋頭，山藥，南瓜，蓮藕都是主食。如果在吃這些根莖類主食的時候，一定要減少五谷雜糧的攝入?？刂坪弥魇车臄z入總量。
減脂不等于減重
減脂是減少多余脂肪，減重是體重下降。減脂可以是瘦體重增加，肌肉含量增加，脂肪含量減少。瘦體重的增加會帶來體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量。即使前期體重不下降，體脂，身體圍度，體型都會發(fā)生變化，如更緊致，皮下脂肪減少，體型更顯瘦。
體重的下降有可能只是因為少吃或者不吃，短期內的體重的數字變化。而體脂，和體型并沒有變化。
如果減肥前期以高碳水，高蛋白的飲食模式加大量力量訓練，體重不下降是完全正常的，無需糾結。
減肥初期不掉稱其實是很正常的，因為一般人減肥之前都很少運動，所以他的脂肪高他的肌肉含量是非常低的，當一個人一旦減肥開始運動，你的自身肌肉量會提高，所以有的人可能還會體重上升。一般這個[_a***_]健身初期最為明顯到了后期肌肉是非常難長的，所以脂肪會下來，體重就會下來。
先不要相信吃什么會導致你身體減重，這些都是會反彈的，減肥初期不掉秤，是因為飲食控制沒有到位。
首先你要搞清楚什么是減肥機制，也就是你攝入的熱量低于你今天消耗的熱量，才會消耗你內部自身的熱量來補充，最后達到減肥的效果。通俗的就是來講要控制好飲食，再結合運動才能減肥，前期不掉稱就是因為你吃的熱量過多，導致體重下不來。科學的減肥的話，大概一兩個月就很能見到成效。如果不反彈的話，需要運動來結合，也就是增大你的肌肉含量，幫助你有更高的基本熱量消耗。
節(jié)食加運動十天為什么體重幾乎不掉？
首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因為，我們總是低估了節(jié)食后攝入的熱量，而高估了運動所消耗的熱量。
所以有可能是飲食攝入的總熱量超過了身體所消耗的熱量。
其次，有可能運動強度不夠，運動時間過短，運動時的心率太低，比如說，只是慢悠悠的散了會兒步，從而導致所消耗的熱量很有限。
運動減肥，無氧運動和有氧運動相結合，消耗脂肪的效果比較好，比如做hiit。
先做無氧運動消耗身體儲存的糖原，力量運動就是無氧運動。無氧運動項目有俯臥撐，波比跳等。
無氧運動一般指的是負荷強度高、瞬間性強的運動，具有持續(xù)時間比較短、消除疲勞時間長的特點。
在進行無氧運動的時候，我們身體中的糖主要是進行無氧代謝，從而迅速的產生大量的能量來滿足我們的身體需求。
再做有氧運動消耗脂肪。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車，跳操，跳舞等等。
最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運動的過程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒變，其實你自己瘦了。
請看下自己是哪種情況，堅持下去哦。
減肥差不多10天都不掉體重該怎么辦？
首先要確認下自己每天的熱量預算，如果你減肥前吃的每天超標50%，而減肥的時候感覺自己吃的比之前少了，但是還是超標20%，這樣還是無法減肥的，只是讓你體重漲的慢點了
如果身體健康，各項指標都比較正常的話，可以嘗試如下食譜
早晨：25克谷物或者100克薯類/土豆
10克蛋白粉
首先10天時間太短了，根本看不出來什么效果的，減肥基本上都是以月甚至是年來衡量的，所以才說減肥是一輩子的事。
另外減肥和減重不是一回事，減肥減得的脂肪，掉體重可能只是水分流失，所以你現在需要做的就是繼續(xù)堅持下去，不要節(jié)食和吃藥，靠飲食控制的運動，慢慢才能瘦下來！
到此，以上就是小編對于運動減肥初期不掉的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥初期不掉的4點解答對大家有用。
