大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在家里能減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹在家里能減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
在家里有什么辦法可以讓自己瘦下來(lái)？
這個(gè)我真有經(jīng)驗(yàn)說(shuō)一說(shuō)，我是一個(gè)二胎寶媽，生完孩子后體質(zhì)沒(méi)那么好了，所以就一直很胖，166的我曾一度胖到160斤，同事都以為我要生三胎了，工裝也穿不下了，所以下決心減肥！
我從網(wǎng)上找了好多減肥方法，運(yùn)動(dòng)的不想動(dòng)，節(jié)食的不想節(jié)，最后找了一個(gè)一周減肥食法，還不錯(cuò)，前幾天剛吃了，一周瘦了十斤吧，還比較有效，我決定過(guò)幾天再吃一遍！
周二吃一天雞蛋，煎的、炒的、煮的都行，也是一日三餐都吃雞蛋，但我不大喜歡吃雞蛋，所以我晚上是配著蒜泥吃的！
周三吃一天蘋(píng)果，從早到晚吃蘋(píng)果！
周五吃水煮菜，各種青菜都行，但是要水煮，我是水煮后放的味極鮮和醋，很好吃！
我就是這么一周瘦了十斤，這個(gè)食譜能吃飽，不錯(cuò)！
在不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的情況下，從130斤瘦到了96斤。我是一位全職寶媽，生完娃的體重是130斤，157厘米的身高130斤，還是很胖的。一直130斤左右的體重持續(xù)的四年，肚子太大總是被人誤會(huì)懷孕了，特別尷尬，于是開(kāi)始努力減肥！六個(gè)多月的時(shí)間從130斤瘦到了現(xiàn)在的96斤，一日三餐都吃飽，沒(méi)有做額外的運(yùn)動(dòng)。
很多人以為減肥是少吃多動(dòng)，其實(shí)是錯(cuò)誤的。應(yīng)該是七分靠吃，三分靠練。甚至光靠吃不用動(dòng)也會(huì)瘦下來(lái)，也就是吃瘦的，而且還要吃的飽飽的。這里最重要的一點(diǎn)就是要吃對(duì)，吃對(duì)食物吃對(duì)量！
吃對(duì)量，就是按照自己的基礎(chǔ)代謝值來(lái)吃，就是吃夠自己的基礎(chǔ)代謝。
只要掌握好了這兩點(diǎn)，離瘦就不遠(yuǎn)了。
我每天的一日三餐都是定時(shí)定量的吃，每天1200千卡左右的減肥餐。慢慢的瘦下來(lái)了，很健康，很營(yíng)養(yǎng)，沒(méi)有出現(xiàn)掉頭發(fā)或者月經(jīng)不調(diào)。
以下是我做的部分減肥餐，簡(jiǎn)單美味，經(jīng)濟(jì)家常。我每天都打卡一日三餐，分享減肥視頻和減肥經(jīng)驗(yàn)。大家如果喜歡，可以關(guān)注我，私信我，我把自己做減肥餐參考的食譜發(fā)給大家，希望可以幫助到你們！
大家好，我是極簡(jiǎn)美食。瘦？真的需要瘦嗎，這是首先要搞清楚的問(wèn)題。現(xiàn)在有種非常不友好的聲音：美女不過(guò)百。160厘米以下不過(guò)百斤，難道1.75米也不過(guò)百斤嗎？算完體重指數(shù)再?zèng)Q定要不要瘦，有的人根本不需要瘦。
運(yùn)動(dòng)和飲食是減肥的不二法寶。運(yùn)動(dòng)我就不多說(shuō)了，畢竟現(xiàn)在懶人太多，不運(yùn)動(dòng)的理由也很多，夏天天熱出汗，冬天太冷，心情不好懶得動(dòng)。
那我就撇開(kāi)運(yùn)動(dòng)談?wù)勶嬍嘲桑还茉谀目偟?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-c-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQa0a5821da6459065 relatedlink">吃飯吧？吃的少肯定瘦，不過(guò)我所說(shuō)的少多數(shù)人理解的不對(duì)。減肥吃的熱量，不是食物的體積，我們覺(jué)得餓，是胃沒(méi)被撐起來(lái)。比如一個(gè)吃一個(gè)油炸雞腿，一個(gè)漢堡包，一瓶奶茶；另一個(gè)人生吃了3個(gè)大西紅柿，喝了一瓶無(wú)糖酸奶，一塊蒸南瓜；你覺(jué)得誰(shuí)吃的多？后面的這個(gè)人熱量不足前面的一杯奶茶，但是看起來(lái)食物很多。
所以減肥要吃飽，不必挨餓，吃的少，熱量高也不能瘦。下面這3個(gè)菜都是我減脂日吃的菜，熱量非常低。
最近我找到了我這樣微胖人士減肥的辦法，就是一周6天狂吃，只有一天中午和晚上吃的比較少，吃一大盤素炒絲瓜或者蘑菇，或者干脆晚上生吃2個(gè)西紅柿，不吃主食，就這樣能保障體重不上漲。
春節(jié)時(shí)我體重已經(jīng)過(guò)了70公斤，就是一周有2天只[_a***_]吃些主食，晚上中午不吃，只吃些清淡的蔬菜，2個(gè)多月掉到62公斤，現(xiàn)在在保持。不是太胖的話還是***取我這種溫和的減肥方法，不花錢，不挨累，不傷身體，也不難受。
如果覺(jué)得我講的有用關(guān)注點(diǎn)個(gè)贊，再走。
最好的辦法就是少吃零食，拒絕甜食，其實(shí)吃肉和吃菜都沒(méi)事，少吃饅頭，你堅(jiān)持4個(gè)月不吃饅頭就能瘦下來(lái)，我一個(gè)同學(xué)就是4個(gè)月一口沒(méi)吃饅頭，瘦了20斤，你試試。
再就是心情好了怎么也受不了，看你家里又沒(méi)事讓你操心了。不操心怎么也不會(huì)瘦。像我這樣天天這事那事。想胖都難
在家里也可以減肥，可以讓自己瘦下來(lái)的。我是人到中年兩個(gè)孩子的媽媽，痰濕體質(zhì)，喝水都胖的那種，做夢(mèng)都想成為一個(gè)瘦子。沒(méi)想到50歲的時(shí)候真的做到了，沒(méi)有用任何偏激的方法，就是特別自律自己在家減肥成功的。
飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)做，瘦下來(lái)不反彈的。我大概分享一下我是怎么做到的，在飲食上，第一，一日三餐定時(shí)定量吃飯，有規(guī)律不能暴飲暴食，特別是早餐吃好有質(zhì)量，蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)均衡，油條包子稀飯一類的基本不吃。
第二，少油少鹽清淡為主，午餐多吃菜少吃肉，一口肉四口菜，蒸煮為主。主食是粗雜糧，基本不***米精面。
第三，晚餐越簡(jiǎn)單越好，有時(shí)候一個(gè)蘋(píng)果，一塊紅薯、土豆、南瓜都可以。而且早點(diǎn)吃，6點(diǎn)之后不要再吃任何東西。
第四，多喝白水，拒絕任何飲料果汁奶茶等，不以水果代餐，因?yàn)?/a>很多水果糖分很多，吃了會(huì)發(fā)胖的。包括各種甜點(diǎn)面包零食之類的油炸食品都別吃。
第五，早點(diǎn)休息，不熬夜，保證每天7.8個(gè)小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，一定要早睡早起，懶是發(fā)胖的根源。
疫情期間，天天宅在家里少不了長(zhǎng)肉，大家都是怎樣減肥的？
疫情期間，我在家堅(jiān)持做到了四點(diǎn)，減了三斤，雖然效果不甚明顯，但對(duì)于我而言，保持發(fā)展趨勢(shì)難能可貴！
一、定時(shí)定量
桌子上零食成堆，原本打算招待客人的美食通通用上了，堅(jiān)果尚可分批解決，水果的消滅刻不容緩。
我一向奉行“凡入我門者，必顆粒歸倉(cāng)”的原則。那就善待他們吧，腦海里的兩個(gè)小人激烈的打了一架又一架，我在擺放零食的桌前屢屢徘徊，最終我將水果按照保存難易次序分類，裝在一個(gè)個(gè)保鮮盒子里，貼上標(biāo)簽寫(xiě)明時(shí)間，確定好進(jìn)食的先后秩序。
二、多喝水
每次吃東西前先喝水成了我的必殺技！我要喝一大杯，有500毫升左右，肚子被水占滿了，其他食物的攝取就減少了。
吃飯前更是如此，但難免吃些油膩的，我親愛(ài)的婆婆每天變著花樣做飯，包子、餃子、烙餅、菜盒子、油粉飯輪番轟炸，殘忍拒絕辜負(fù)她老人家一上午的忙碌，勉強(qiáng)接受又把控不住誘惑，稍一多吃就良心難安，煎熬?。?/p>
飯后趕緊泡山楂荷葉水，多多喝水沖淡沒(méi)能管住嘴的負(fù)罪感！
三、油炸、甜食堅(jiān)決***，饞？烤肉烤菜！
我對(duì)油炸食品的喜愛(ài)到了狂熱的地步了，焦黃脆香的油糕、油餅想著就美味，饞得不行了，我和兒子就烤牛肉吃！
一是作習(xí)時(shí)間，早七點(diǎn)左右吃早飯，中午十二點(diǎn)左右吃中飯，晚飯六鐘左右。二是睡覺(jué)晚上十點(diǎn)半左右休息，早上七點(diǎn)左右起床。生物鐘不能亂。三是吃飯不要暴飲暴食，少吃暈菜多吃素菜，以吃七成飽為宜，多喝水增加新成代謝。四增強(qiáng)鍛煉，早晚做吸腹運(yùn)動(dòng)100次，只要你堅(jiān)持保準(zhǔn)沒(méi)有大肚子，身體健康。
已經(jīng)堅(jiān)持在家隔離十九天，每天在家里吃了睡，坐著看電視，躺著玩手機(jī)，空間有限，肯定會(huì)長(zhǎng)肉，其實(shí)這個(gè)非常時(shí)期，一定要調(diào)整好的心態(tài)，不出去是為了自己和家人的安全，不出去是給自己和別人活著的機(jī)會(huì)，自己出不了力，也不能添亂，有國(guó)才有家，只有國(guó)民一條心，我們才能戰(zhàn)勝疫情，才有機(jī)會(huì)活得更好，想想奮戰(zhàn)在第一線的醫(yī)護(hù)和工作人員，我們有抱怨的資格嗎？所以安安心心呆在家，開(kāi)開(kāi)心心居家隔離，為了健康，一定要在家適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不然疫情過(guò)后，胖了不說(shuō)，身體的毛病也隨之而來(lái)，三高，抑郁...今天的健康是為了明天的自由，調(diào)整心態(tài)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，特別吃完中飯和晚飯一定不能坐著，在家里轉(zhuǎn)悠一會(huì)，看電視的時(shí)候盡量站著，找一些適合自己的運(yùn)動(dòng)在家做，為了明天更健康的活著，一起加油，一起動(dòng)起來(lái)??
2，運(yùn)動(dòng)，早起俯臥撐每組20，做三組，仰臥起坐每組20，做二組。晚上跟著抖音學(xué)跳舞40分鐘。
3其它時(shí)間能站不坐，能坐不躺，盡量多動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于在家里能減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家里能減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
