大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運動最減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹什么運動最減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
運動減脂的最佳方法？
跳繩是減肥的一種有氧運動,只需一小塊空隙即可完成,跳繩只需幾分鐘就能提高呼吸頻率和心率,能迅速有效地減去體重,只要堅持就不會有反彈哦。
2、繼續(xù)游泳
游泳也是一種很受歡迎的減肥運動,能迅速減肥且不反彈,不過堅持起到了決定性的作用。
運動減肥的最好方法是什么？
通過鍛煉減肥的最好方法是做有氧運動。在這些通過鍛煉減肥的方法中，游泳是最有效的，因為水的熱傳遞是空氣的28倍，一個人在水中呆8分鐘消耗的能量與在空氣中呆2小時消耗的能量相同。游泳可以加速新陳代謝，每分鐘消耗40千焦熱量，游泳時手腳以及全身的關(guān)節(jié)和肌肉都在運動，可以起到很好的協(xié)調(diào)作用，使身體更加對稱。
任何運動都不能減肥
運動時，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白質(zhì)氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動其他供能形式都會被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運動時輸出功率最低。
前三項供能形式出現(xiàn)在大強(qiáng)度高心率劇烈運動中，如hiit,tabata，運動中，此種高心率劇烈運動，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比***少。后三種供能形式為有氧供能，其中中等強(qiáng)度運動以糖代謝為主，一個小時的中等強(qiáng)度運動如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比***少，不能減肥，脂肪燃燒在低強(qiáng)度長時間運動中占主導(dǎo)，但燃燒與***差不多。所以任何運動都不能減肥。參看《運動生物化學(xué)》能量代謝篇。但凡說運動能減肥的，一定沒學(xué)過運動醫(yī)學(xué)，不知道什么是運動，只是憑自己想象胡說八道而已。
經(jīng)常中等強(qiáng)度運動如跑步，跳繩，和大強(qiáng)度運動如hiit，tabata會導(dǎo)致代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖。對于代謝紊亂性疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢綜合征患者并且將難以控制。
運動本質(zhì)是衰老加速和損傷，即便換來的短暫健康也是也衰老加速為代價。以健康為目的的運動是極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練，極低強(qiáng)度的意義在于用最少的衰老代價達(dá)到運動目的，美體增肌訓(xùn)練的意義在于對抗衰老導(dǎo)致肌肉萎縮和美化形體。
本人專業(yè)背景:臨床醫(yī)學(xué)，中醫(yī)學(xué)，運動醫(yī)學(xué)碩士，醫(yī)學(xué)研究25年，運動醫(yī)學(xué)研究方向:運動與氧化衰老，運動與脂肪代謝。目前是大學(xué)老師，主講康復(fù)保健課，研究方向:醫(yī)學(xué)飲食處方，運動處方，康復(fù)訓(xùn)練。
鍛煉身體減脂的正確方法？
1. 設(shè)定明確的目標(biāo)：明確自己的減脂目標(biāo)，如減輕體重、減少體脂率等。
2. 結(jié)合有氧和力量訓(xùn)練：有氧運動如慢跑、跳繩、游泳等可以幫助燃燒卡路里，力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助減脂。
3. 控制飲食：飲食是減脂的關(guān)鍵，要控制攝入的卡路里數(shù)量，選擇健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉等。
4. 逐漸增加運動強(qiáng)度：逐漸增加運動強(qiáng)度可以幫助提高減脂[_a***_]，但要避免過度疲勞和受傷。
5. 保持足夠的睡眠：睡眠不足會影響新陳代謝和減脂效果，建議每晚保持 7-8 小時的睡眠時間。
到此，以上就是小編對于什么運動最減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運動最減肥方法的3點解答對大家有用。
