大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥到了瓶頸時(shí)間的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥到了瓶頸時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。
健身瓶頸期是什么意思？
健身瓶頸期就是在你力量訓(xùn)練一段時(shí)間后,出現(xiàn)了力量和肌肉體積在一段時(shí)間都不增長(zhǎng)的狀況。
以健身三大項(xiàng)之臥推為例,一般的業(yè)余愛(ài)好者在80-100公斤、120-140公斤左右會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)較大的瓶頸期。
微商天使橙減肥藥減了幾斤后減不下去遇到瓶頸期怎么辦？
病情分析：您好，減肥藥物不要盲目服用了，平時(shí)要注意護(hù)理的，營(yíng)養(yǎng)要全面的，要適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQfaafb8dfedc2e985 relatedlink">體育鍛煉的指導(dǎo)意見(jiàn)：每天堅(jiān)持一到二小時(shí)的鍛煉時(shí)間吧，營(yíng)養(yǎng)也要全面的，同時(shí)晚餐可以少吃一些的，主食少吃些
健身減肥的瓶頸期該如何度過(guò)？
減肥真有瓶頸期？你是健身?？驮趯で蟾偷捏w脂率還是單純的減肥要達(dá)到普通人眼里瘦的標(biāo)準(zhǔn)。 麻煩說(shuō)的具體點(diǎn)，才能更方便給你建議，不然問(wèn)題都沒(méi)問(wèn)清楚就說(shuō)的 和胡編亂造差不多。
你好，很高興能給你聊聊怎么打破減肥的平臺(tái)期。很多時(shí)候我們認(rèn)為的平臺(tái)期，根本還沒(méi)有達(dá)到「用盡全力，以及高水平訓(xùn)練」的前提，所以很多時(shí)候都不能算真正的平臺(tái)期。我們可以從幾個(gè)方面去審視自己的減肥大計(jì)是不是出問(wèn)題了。
一個(gè)就是精致淀粉類過(guò)量攝入，比如過(guò)量的米飯、面條、餅干、面包等都是極其容易消化吸收，轉(zhuǎn)變?yōu)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQe115f64e902b6949 relatedlink">脂肪沉淀起來(lái)。用量可以控制，而且可以調(diào)整為紅薯、雜豆、玉米等。
另外就是缺乏攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、優(yōu)質(zhì)油脂食物。往往誤解減肥只能吃素，實(shí)際上避免深加工肉類、和過(guò)多飽和油脂、人造油脂。而對(duì)于魚(yú)蝦、雞蛋、豆腐等營(yíng)養(yǎng)密度高食物，以及苦茶油、堅(jiān)果（適量）的油脂不僅能滿足營(yíng)養(yǎng)需要，而且能夠有利于減肥的效能。
另外，就是運(yùn)動(dòng)是否真的達(dá)到中等量運(yùn)動(dòng)，比如能夠有心跳適當(dāng)增加，或微微出汗的感覺(jué)，時(shí)間持續(xù)半小時(shí)。運(yùn)動(dòng)形式不限制。每周結(jié)合2次或以上的肌肉訓(xùn)練，比如俯臥撐、臥推等抗阻力鍛煉。
那自己對(duì)照再來(lái)看看吧，一般做到這些，再能夠持之以恒，對(duì)于體重指數(shù)在24以上的減肥都會(huì)能夠獲得相對(duì)滿意效果。當(dāng)然，對(duì)于已經(jīng)體重指數(shù)在18-23的，其實(shí)再減也是一種誤區(qū)。@頭條健康聯(lián)盟 @健康真相官 @頭條健身
朋友 看了你的情況 給你提幾點(diǎn)建議 照著做的話應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題 雖然每個(gè)人情況有所不同 但是鍛煉的理念都是大同小異的我的方法你可以試試 1- 訓(xùn)練 你到健身房的鍛煉順序應(yīng)該改為 先熱身10~20分鐘 之后練力量 時(shí)間最少60分鐘 最少完成20組動(dòng)作 （具體力量訓(xùn)練計(jì)劃可以自己定）什么動(dòng)作都行 每組12~15個(gè)差不多力竭為止 感覺(jué)要到位 這需要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉提高水平 總之要多做力量 提高你的訓(xùn)練水平 多練大肌群 如臥推 硬拉 深蹲 站姿彎舉 站姿推肩 仰臥臂屈伸 等多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 這些運(yùn)動(dòng)可以是你松弛的皮膚收緊 包括腹部 隨著你訓(xùn)練水平的提高你自身的新陳代謝也會(huì)隨之加快 這會(huì)讓脂肪持續(xù)燃燒有助于你減去多余脂肪 換句話說(shuō)就是你的肌肉越多你的脂肪燃燒的就越快（要結(jié)合飲食） 練完力量后[_a***_]有氧 這樣做的好處在于 力量后的有氧運(yùn)動(dòng)可以放松緊張的肌肉 緩解肌肉酸痛 有氧運(yùn)動(dòng)的方法可改為慢跑45~50分鐘 期間不可停頓 改變一下你的有氧方式也是很重要的 2- 飲食 你說(shuō)了一天3餐在家吃 少油少糖是最基本的 最主要的是要減少碳水化合物的攝入 如 米飯饅頭面條 吃的越少越好這些單糖的碳水極易吸收會(huì)對(duì)你的減肥非常不利 可以用土豆 芋頭 山藥 紅薯代替（白水煮）這些東西的熱量非常低所以沒(méi)事 非油炸的雞肉（去皮） 牛肉 魚(yú)（去皮）都可以吃還有蔬菜 尤其是晚飯 水果雞蛋 肉蛋清為主 不要吃主食 換言之飲食就是以維生素和蛋白質(zhì)為主 差不多就這樣了 按我說(shuō)的做10斤用不了1個(gè)月應(yīng)該能下來(lái) 加油吧兄弟
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥到了瓶頸時(shí)間的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥到了瓶頸時(shí)間的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
