大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后休息幾天合適減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身后休息幾天合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
連續(xù)健身幾天感覺特別累，能不能休息幾天？
1減少運動量，保證肌肉緊張即可，不能全部停止，否則回到解放前，
2識別下是鍛煉過度，還是只是肌肉酸疼，如果是后者，減少運動量保持住節(jié)奏
3考慮下是不是營養(yǎng)沒有跟上，或者睡眠沒有跟上，這兩個在健身期間很重要
4別縱容自己這么思考，形成習(xí)慣的話，惰性會讓你無法堅持下去半途而廢
前期剛接觸健身，我們都還在新手階段，沒必要每天都去練，像那些健美選手能夠天天訓(xùn)練，那是需要補充很多有營養(yǎng)的食物，像我們這種健身愛好者，還沒到那種級別，不需要那樣練。
并且力量訓(xùn)練會破壞我們的肌肉，如果沒有充足的時間進行恢復(fù)，身體的疲勞會一直累積起來，越練身體的狀態(tài)就會越差。
畢竟肌肉的恢復(fù)和增長，是要有休息的時間，訓(xùn)練只是破壞肌肉，而且還要飲食補充，才是提供肌肉成長的媒介。現(xiàn)在很多小伙伴都是練的太多，反而休息時間太少了。
我們健身是為了讓身體更健康，每天都精力充沛，有一個愉快的心情，長時間身體得不到休息，我們的心理容易產(chǎn)生疲憊和厭倦的狀況，甚至?xí)艞壗∩?，容易堅持不下去?/p>
我們每周訓(xùn)練和休息的時間要自己掌控好，一個禮拜至少要有兩天的休息時間，可以練一天休息一天或練兩天休息一天都可以，看我們的具體的訓(xùn)練計劃如何安排，這樣我們的健身之路才能夠走的更長遠。
中醫(yī)講，養(yǎng)生重在養(yǎng)心，心情愉悅，身體就會通暢，感覺輕松。健身來講，現(xiàn)在我們工作都很忙，平時開車也很少有運動的機會，所以人們就會集中時間去健身，有時候甚至?xí)淮涡赃^度健身，其實過度運動對身體有害無益，運動量達到讓自己能接受舒服的程度就可以，任何事情都有一個度，越過了這個界限，往往起反作用，適度為宜。
我是老米，一個鐘情于體育健身的體育工作者，我來回答你這個問題。運動疲勞出現(xiàn)時給我們最明顯的主觀感覺就是神情恍惚、無精打***，肌肉癱瘓無力、犯困缺覺躺下就能睡著等...這個時候你需要調(diào)整和休息了。運動疲勞其實是一種很正常的生理現(xiàn)象。
首先我們要明白什么是健身鍛煉，這個過程其實就是一個“”訓(xùn)練—疲勞—恢復(fù)—再訓(xùn)練——再恢復(fù)”的過程。
那么我們該如何調(diào)整和休息呢
第一：積極性休息，不要連續(xù)休息幾天。疲勞出現(xiàn)時會讓人不想繼續(xù)訓(xùn)練，但積極的休息不是不運動，而是通過調(diào)整運動強度，變化運動部位和運動方式來緩解消除疲勞。
第二：劇烈訓(xùn)練或大運動量訓(xùn)練后進行3-5分鐘慢跑或做一些整理性活動和靜力性的拉伸能有效消除疲勞防止肌肉痙攣。
第三：保證合理的飲食和足夠的睡眠。疲勞會讓我們在運動后產(chǎn)生厭食的現(xiàn)象，但運動消耗的能源物質(zhì)只有在食物中才能得到補充；靜臥可以減少身體的能量消耗，加速機體的恢復(fù)。
第四：通過按摩、針灸或理療等物理手段緩解肌肉的酸痛促進身體機能的恢復(fù)。
運動一個月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
如果你吃得很健康，經(jīng)常鍛煉，但一個月后發(fā)現(xiàn)并沒有減掉頑固的體重。擔(dān)心體脂減了，應(yīng)該是視覺上瘦了。
首先你需要明白健康減肥是一種循序漸進的過程，放棄總是看體重秤和體脂秤，養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期鍛煉，當(dāng)攝取的熱量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就會減少，體重就會下降，健康減肥是一個月減少體重5—10斤左右。
如果你的飲食習(xí)慣已經(jīng)有了很大的改善，但你的體重仍然沒有減輕，那可能是因為你吃得太多了。為了減肥你需要攝取的熱量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天計算卡路里或稱體重。
有氧運動是你減肥鍛煉中必不可少的一部分。它能保持你的心臟健康，促進你的[_a***_]。
然而，如果只做有氧運動，或者做得太多，會消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉對于提高新陳代謝來燃燒更多的卡路里是至關(guān)重要的。會導(dǎo)致身體變得更加專注于耐力，將能量以脂肪的形式儲存起來，以確保它有足夠的儲備燃料，并會大大增加你的食欲，讓你更容易受到不必要的零食的誘惑，或者暴飲暴食。
如果你的主要目標是減肥，增加些其他形式的運動可以讓你減肥更有效果。除了有氧運動，增加做一些力量訓(xùn)練來鍛煉你的肌肉，如果你的身體肌肉越多，你燃燒的卡路里和脂肪就會越多。同時試著在你的常規(guī)訓(xùn)練中加入一些間歇性的短距離的全力以赴的訓(xùn)練，這些鍛煉對促進針對頑固脂肪的消失很有效。
鍛煉是你身體的一個壓力源。當(dāng)你在運動相關(guān)的壓力和恢復(fù)時間之間有一個健康的平衡時，你的身體是健康的，可以減掉多余的脂肪。然而，沒有給你的身體足夠的時間來恢復(fù)會是負面的，因為你會開始產(chǎn)生過量的皮質(zhì)醇，一種壓力荷爾蒙。
恢復(fù)和休息往往比鍛煉本身更重要，正是在這段時間里，你的身體燃燒了大部分的脂肪，所以給自己一點時間完全恢復(fù)。如果你喜歡鍛煉你的整個身體，建立一個鍛煉***，你今天鍛煉你的整個身體，然后第二天做一些輕微的有氧運動，拉伸運動，或者完全休息。
到此，以上就是小編對于健身后休息幾天合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后休息幾天合適減肥的2點解答對大家有用。
