大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么食物可以健康長壽減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹什么食物可以健康長壽減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間吃什么能補充營養(yǎng)又不會長胖？
減肥期間可以吃低熱量的食物既能補充營養(yǎng)又不會長胖。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到苗條和形體美的身材。減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，飲食搭配的均衡，才能達到既補充營養(yǎng)又不會長胖。
一，蛋白質(zhì)類。
減肥期間選擇低脂肪高蛋白的食物，蛋白質(zhì)在減肥期間能起到增肌和燃脂的效果。屬于減肥期間必須的食物，既能補充人體需用的蛋白質(zhì)又不會長胖。如魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆制品等食物。建議以清蒸，清炒的方式進行，這樣既能減少油脂的攝入量，避免攝入過多的熱量。
二，蔬菜類。
蔬菜類食物富含纖維素，纖維素能增加飽腹感，還能促進腸道蠕動和排便，對避免便秘有很好的***幫助。蔬菜的熱量比較低，減肥期間也是優(yōu)選的健康食物。如生菜，西蘭花，油麥菜，菜心，紫甘藍等蔬菜。
三，粗糧類。
粗糧食物富含膳食纖維和B族維生素，能延緩血糖上升速度，增加飽腹感，促進排便。而B族維生素能增加脂肪燃燒和代謝脂肪，既能補充B族維生素又能起到減脂的效果。
給你介紹一款健康的碳水循環(huán)飲食法，我從春節(jié)復(fù)工后就開始***用這種方式減肥，配合運動，無需節(jié)食（比我以前吃得多得多），效果很不錯。這種碳水循環(huán)飲食法源自于國外，它的原理是：將高碳水飲食日和低碳水飲食日結(jié)合，通過高中低等碳水攝入量，交替攝入。一般是4天一循環(huán)，由高碳水攝入轉(zhuǎn)換到低低碳水攝入→由低碳水攝入轉(zhuǎn)換到高碳水攝入。高碳水攝入一般是為了達到提高基礎(chǔ)代謝的目的;低碳水攝入是為了達到刷脂的目的。
我***用的就是這種四日循環(huán)法，具體做法如下：
DAY1：三餐正常吃，每頓都有脂肪、蛋白質(zhì)和碳水；
DAY3：中午和晚上不吃碳水；
DAY4：沒有碳水，只吃蛋白質(zhì)和蔬菜（或只吃蔬菜）
我還專門制作了一個關(guān)于碳水飲食法的視頻，記錄了我的四天食譜，你可以參考一下。
基本上建議肉食以雞胸肉、牛肉為主，因為蛋白質(zhì)含量較高，雞胸肉可以換很多種方法烹飪，除了常規(guī)的煎煮，還可以做孜然雞胸肉、手撕檸檬雞、蒜苗炒雞蛋&雞胸肉、杏鮑菇涼拌雞胸肉、烤雞胸肉串，如果肉類吃膩了，也可以搭配魚、蝦等，缺點是蛋白質(zhì)含量低，要吃一大堆才行。
以上就是我對這個問題的回答，希望你在頭條獲益良多，認識更多朋友。再見。
***加載中...1.水煮雞蛋一個，雞蛋冷水下鍋，水開后煮3分鐘，關(guān)火燜2分鐘即可，雞蛋是最簡單，最實惠，營養(yǎng)價值非常高的食物了，早餐一個水煮蛋，安排！
2.蘋果燕麥粥一碗，取即食的燕麥適量，放入碗中，倒入約3倍的的開水，放入10粒[_a***_]葡萄干，兩個核桃仁，將蘋果成小粒放入碗中，蓋上蓋子燜10分鐘左右即可。
答案：有機蔬菜或者叫綠色蔬菜、無污染蔬菜等等。
下面，具體談?wù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6edb46057e9606d8 relatedlink">原因。
減肥，一個沉重的話題，一個有著無限需求的賺錢風口，無論到哪個機構(gòu)減肥，后續(xù)服務(wù)和后續(xù)需求總是免不了的，而且讓你心甘情愿的往里花錢。有沒有自己可以操作的、低成本的減肥方法呢？有的，那就是改變你的生活習慣和飲食習慣。生活習慣簡單說就是早期鍛煉，由于你的問題所問所以重點說一下飲食習慣。
下面這些內(nèi)容可能從“科學”途徑找不到，從課本找不到，因為“它”不賺錢，而且斷了別人賺錢的路子。
首先，我們想一想，平常你吃的是什么，蔬菜吃了多少，肉、速食食物、高熱量、高糖分食物你吃了多少？
法國一名叫熱拉爾艾豪德的研究員帶領(lǐng)他的團隊曾研究過西方嬰幼兒肥胖比例升高的原因，結(jié)果你猜不到，竟然是：1950年以來，牛奶的品質(zhì)發(fā)生了改變，這種改變引發(fā)了脂肪組織的生長。這種改變是什么呢？ω-3和ω-6脂肪酸失衡。ω-3有助于神經(jīng)系統(tǒng)的生長，令細胞柔韌，限制脂肪細胞的生產(chǎn)，而ω-6則有助于儲存脂肪，提高細胞硬度，促進凝血。
如果是自然生長的動物體內(nèi)的ω-3和ω-6比例基本是1:1，這對人體來講最合適。但由于工業(yè)生產(chǎn)的需要，層架式養(yǎng)殖取代了散養(yǎng)，飼料取代的綠色植物，更別提促產(chǎn)激素的使用，如雌二醇、rbgh等等，導(dǎo)致我們所吃到的肉、蛋、奶ω-3和ω-6脂肪酸都失衡了，更嚴重的是激素的使用會使得動物體內(nèi)胰島素樣生長因子增多，這個東西是***脂肪細胞生長的主要因素。
另外，加工食品如曲奇、糕點、比薩和薯片都含有“氫化”或“部分氫化”植物油（反式脂肪），反式脂肪就是富含ω-6的食用油（特別是大豆油），它更難被人體消化，比自然狀態(tài)的ω-6更容易導(dǎo)致肥胖，它還有個優(yōu)點——不會變質(zhì)，因此被大量使用。
所以，多吃有機蔬菜，適量食用“草養(yǎng)”或者“富含ω-3脂肪酸”的食品，并不會導(dǎo)致你肥胖。另外，如果實在不放心，建議你只吃有機蔬菜，素食主義者也很健康，所以不要怕素食，只要是“有機”的，營養(yǎng)足夠身體需求。
到此，以上就是小編對于什么食物可以健康長壽減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么食物可以健康長壽減肥的1點解答對大家有用。
