大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于寒假無縫減肥運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹寒***無縫減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎樣一個寒假瘦30斤？
2. 寒假減肥順便鍛煉肌肉，該怎么做？

怎樣一個寒***瘦30斤？

1首先，想要1個月瘦30斤的話，我們需要控制我們的飲食，需要多吃蔬菜少吃葷菜，因為葷菜會讓我們攝入很多脂肪，這樣我們就很難瘦下來了，而蔬菜基本上不會讓我們變胖，飲食控制是首要的。

2跑步

我們還需要每天早上堅持跑步，一般最好堅持跑步半個小時以上，選擇勻速跑步，不要出現(xiàn)跑跑歇歇的狀況，要堅持跑，那樣才能更好達到減肥的效果，如果下雨的話，我們最好找個室內(nèi)可以跑的地方進行跑步。

3仰臥起坐

我們在晚上回來后，需要做一些仰臥起坐，一般最好每天堅持做仰臥起坐100個以上，那樣才能達到很好的減肥效果，在做的時候，一般最好一組最少10個以上。

4

飯后散步

我們還需要堅持飯后散步，飯后散步可以很好的消耗掉我們攝入的能量，這樣可以讓我們身體的脂肪不會出現(xiàn)堆積的現(xiàn)象，這個是必須要做到位的，每頓飯后都需要進行散步。

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爬樓梯

寒***減肥順便鍛煉肌肉，該怎么做？

時間上允許，可以去健身房健身，畢竟里面有的是鍛煉器材，可以練身體線條，什么肌肉都行，如果靠自身，跑步是最好的減肥，減掉身上的脂肪，肚子是比較難減，但練不了肌肉出來，可以自買器材練習(xí)，針對性的運動，練什么肌肉也行，可以告訴你，減肥是一輩子的事情，要堅持下去，你是大贏家，喜歡我的評論單擊關(guān)注

開始之前先做一點心理建設(shè)，免得因為定錯了目標(biāo)焦慮失望。至少，記住這3點：

1. 減脂和增肌在相當(dāng)程度上是矛盾的。減脂需要能量輸出大于能量攝入；增肌相反，需要能量攝入大于能量輸出。
2. 如果你說的塑型是“穿衣顯瘦脫了有肉”“倒三角”這種塑型，那只能靠肌肉，并不是“順便練下肌肉”就能實現(xiàn)的。
3. 減脂可以很快，但是想不反彈的話，必須得做好“打持久戰(zhàn)”的準(zhǔn)備。增肌更是一個緩慢的過程。所以，***如你之前沒有一定的運動基礎(chǔ)的話，寒***能是一個良好的開始就不錯了。

有了這些心理準(zhǔn)備，就可以說說操作上的事情了。

減脂基本上是個體力活——在保證營養(yǎng)均衡充足的情況下，只要能量入不敷出，就會慢慢減下去。需要注意的是速度，太快了容易反彈，不能急。

增肌是個技術(shù)活，需要通過持續(xù)高強度的***，讓身體產(chǎn)生增肌的需求，同時提供充足的能量和原材料，才有可能增肌。更不能急。

weight: bold;">吃的方面既要多吃增肌，又得少吃減脂。要吃足量的碳水化合物和蛋白質(zhì)給增肌提供原料，吃足夠的能量給增加提供動力，同時又要吃足夠少的能量，讓輸出大于輸入，通過有氧運動減脂。我的建議是“高蛋白、雜碳水、適量脂肪、盡量少吃糖”。其他都好理解，“雜碳水”的意思，是盡可能混搭著吃粗糧、雜糧、全谷物、薯類和豆類食品（用這些東西做主食，代替精米白面)。這樣不僅能提供身體需要的優(yōu)質(zhì)碳水化合物，還能提供豐富的維生素和其他微量元素。運動的方面如果想同時增肌又減脂的話，建議先力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練。這主要是因為力量訓(xùn)練需要更專注，也對強度有相當(dāng)?shù)囊?。如果先做有氧?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5a159789f8771286 relatedlink">體能和精力的消耗都有可能影響力量訓(xùn)練的效果，還有可能增加受傷的風(fēng)險。我的塑形理念之一是“塑形三大塊”——胸背，肩膀，臀腿。尤其在你訓(xùn)練時間和精力有限的情況下，不用在意胳膊（肱二頭?。┻@種小肌肉。結(jié)實強壯的胸背和挺拔的臀腿才是成就“衣服架子”的關(guān)鍵。

至于是去健身房舉鐵，還是去[_a***_]操場用單雙杠做自重練習(xí)，取決于你的喜好和條件。都是不錯的開始。器械不重要，重量更不重要。重要的，是找到正確的發(fā)力方式，掌握正確的動作要領(lǐng)。

一個小竅門

先把秤扔了。增肌減脂真正的好幫手是鏡子。每天對著鏡子欣賞、展望一下自己的成果，比上秤管用多了。

到此，以上就是小編對于寒***無縫減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于寒***無縫減肥運動的2點解答對大家有用。