大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥好還是健身減肥好的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥好還是健身減肥好的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)和節(jié)食在減肥中哪個(gè)更有效？
這個(gè)通過(guò)我自己的親身經(jīng)歷，可以告訴大家：節(jié)食減肥的確比運(yùn)動(dòng)減肥靠譜的多！
4月12日至4月14日為第一階段，完全禁食！第一天主要靠喝鹽水！第二天和第三天可以喝點(diǎn)蜂蜜水！注意，此階段第二天極其難熬！
4月15日至4月22日可以吃適量水果和蔬菜！注意，此階段不要做了太多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>沒(méi)有鈣的攝入，容易傷膝蓋！
4月23日至5月2日可以吃以前60%的飯！目前已到第五天！早餐：牛奶180毫升，面包60%片，香蕉一個(gè)！中餐：包子2個(gè)，1個(gè)蘋(píng)果！晚餐：黃瓜一根蘸蜂蜜，梨一個(gè)！中間10:00和16:00加餐水果各一個(gè)！
比我以前騎自行車(chē)和快走都減的快多了！
運(yùn)動(dòng)和飲食是體重控制中最重要的兩個(gè)環(huán)節(jié)，要說(shuō)誰(shuí)更有效，就看你最缺什么了~
有些人飲食節(jié)制厲害，比如晚餐不吃主食，或者不吃晚餐，或者某一餐只吃代餐產(chǎn)品等，這些人再節(jié)制飲食，恐怕也有困難了，這時(shí)候不妨多增加運(yùn)動(dòng)；
也常?？吹絾?wèn)答里有小伙伴問(wèn)，我都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)個(gè)月了，怎么還是沒(méi)有瘦。這種時(shí)候控制飲食效果就會(huì)很明顯。
但對(duì)于有瘦身需求的人來(lái)說(shuō)，肯定不愿意試來(lái)試去，哪個(gè)手段減肥效果會(huì)更好。所以雙管齊下自然更好啦~
早餐：薯類(lèi)一個(gè)拳頭大小或者一根玉米，1個(gè)雞蛋，1根黃瓜或者6~8個(gè)圣女果，相當(dāng)量的蔬菜也可以替代它們。
午餐：半碗雜糧飯（如果沒(méi)有條件吃雜糧飯，也可以吃相當(dāng)于半碗白米飯或者饅頭、面條等），一碗蔬菜，相當(dāng)于2~3個(gè)小雞腿的肉量；
晚餐：半碗雜糧飯（如果沒(méi)有條件，可以吃半根玉米或者半個(gè)拳頭大小的薯類(lèi)+2~3口白米飯或面條），蔬菜同中午，肉量或者豆制品量同中午；
加餐：白天可以在任意時(shí)間吃一杯奶和一個(gè)拳頭大小的水果。
運(yùn)動(dòng)：一周3~5次主動(dòng)鍛煉，每次時(shí)間40~60分鐘即可。鍛煉內(nèi)容隨意組合，但注意整個(gè)過(guò)程中有30min以上的時(shí)間自己的心率范圍在64%~77%×（207-0.7×年齡）這個(gè)范圍即可。如果有條件請(qǐng)專業(yè)教練或運(yùn)動(dòng)管家?guī)椭?，?huì)更好。
運(yùn)動(dòng)和節(jié)食都是可以有效減肥的，運(yùn)動(dòng)是通過(guò)增加熱量消耗來(lái)減肥。而節(jié)食是通過(guò)減少熱量攝入來(lái)減肥。
而實(shí)現(xiàn)減肥的原理就是消耗＞攝入，所以，都是可以實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的。
那么我們就很有必要來(lái)說(shuō)說(shuō)什么是減肥。
通常大家認(rèn)為體重降低就是減肥，其實(shí)嚴(yán)格來(lái)說(shuō)這是減重。我們的身體由肌肉，脂肪，骨骼，水分構(gòu)成。
骨骼在成年以后基本不會(huì)增加，流失的骨量也可以忽略不計(jì)。所以，真正能夠對(duì)體重降低有意義的就是肌肉，脂肪和水分。
我們來(lái)看看節(jié)食在減肥中的作用。
節(jié)食是通過(guò)減少[_a***_]攝入來(lái)實(shí)現(xiàn)體重降低，我們人體每天的能量消耗包括：基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)，體力活動(dòng)三個(gè)方面，
其中，基礎(chǔ)代謝占能量消耗的大部分，如果減少了營(yíng)養(yǎng)攝入，我們的身體處在熱量虧空狀態(tài)，此時(shí)就會(huì)動(dòng)用身體儲(chǔ)備的能量進(jìn)行供能。
這時(shí)，當(dāng)身體的糖不夠時(shí)，就會(huì)增加脂肪供能比例，如果脂肪被消耗到一定程度時(shí)，就會(huì)分解由蛋白質(zhì)構(gòu)成的身體組織器官進(jìn)行供能。
我曾經(jīng)堅(jiān)持鍛煉兩個(gè)月 每天都瀑布汗，不過(guò)沒(méi)有節(jié)制飲食，三餐正常該吃吃，該喝喝，不過(guò)不是暴飲暴食或者總吃烤肉火鍋那種，就是正常自己做的家常飯，零食基本不吃，結(jié)果一斤也沒(méi)瘦！所以現(xiàn)在真的相信，想減重就要節(jié)食，挨餓！餓到自己想要的體重慢慢恢復(fù)飲食開(kāi)始鍛煉！如果減肥只靠單純的鍛煉而不節(jié)制飲食，真的無(wú)濟(jì)于事！比如你現(xiàn)在是150斤，目標(biāo)是120斤，就要餓瘦到120斤的時(shí)候在慢慢恢復(fù)飲食并且堅(jiān)持鍛煉！只能說(shuō)堅(jiān)持鍛煉是讓你保持現(xiàn)有的體重會(huì)恢復(fù)飲食后就反彈！而且還不可以暴飲暴食！我餓了一個(gè)月大概一天吃兩頓 吃的很少，晚上不吃，一個(gè)月掉了14斤左右！應(yīng)該是先減重再減脂，節(jié)食減重，運(yùn)動(dòng)減脂！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥好還是健身減肥好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥好還是健身減肥好的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
