本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQac680530cc978b1d relatedlink">運動員減肥的最佳飲食是，以及運動員減肥餐對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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運動員怎么降體重
1、以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。
2、運動員在短時間內(nèi)快速降低體重最通常的做法是，在比賽前幾天，運動員通常通過出汗、嚴(yán)格限制食物和液體結(jié)合起來，快速降低他們的體重（3~4天內(nèi)，降低3~4公斤）。脫水是快速減體重中最廣泛使用的技術(shù)。
3、尤其是通過蒸***脫水達(dá)到控體重級別的運動員要多吃富含鉀類的食物和水果，如香蕉、獼猴桃、菠菜、莧菜、海帶、花生等。
健身減脂吃什么
早上吃雞蛋是肯定的，因為要保證一天內(nèi)蛋白質(zhì)的攝入。早上可以雞蛋搭配全麥面包，如果你早上在運動，還可以雞蛋搭配純黑咖啡。
牛肉 牛肉有充足的蛋白質(zhì)而且含脂量也十分低，因此十分適宜減脂期間吃。再加上牛肉的很大一部分全部都是瘦肉，吃起來并沒有很大的負(fù)擔(dān)。
火雞肉，火雞肉也是非常不錯的選擇，肉質(zhì)比較鮮嫩，還有豐富的營養(yǎng)價值，并且還沒有超高的膽固醇和脂肪，對于想要健身減脂增肌的朋友，不妨去試試。
健身增肌減脂配餐食譜做法二 鯽魚苦瓜湯 材料 鯽魚2條，苦瓜1根，口蘑適量，鹽適量 做法 將苦瓜切成大塊。魚洗凈猛火煎一下。小清水煮湯。
減脂健身飲食 早餐 早晨先喝一杯300—500毫升溫水。碳水化合物：主食類。占早餐總量的50%--60%，如全麥面包一片。（其他主食也可，如米飯.饅頭一個等）。蛋白質(zhì)：牛奶一杯或一個蛋清（或雞蛋）。
蔬菜：蔬菜中含有豐富的纖維素和維生素等營養(yǎng)素，能夠幫助身體消化食物，同時還能夠促進(jìn)腸胃蠕動，減緩饑餓感。例如青菜、芹菜、番茄等蔬菜。
對于正在減肥中的跑步者,在飲食方面如何注意?
第二個要控制的就是碳水糖分的攝入，糖分與脂肪有所不同，因為我們在減脂期間的一些訓(xùn)練是需要適量的糖分補(bǔ)充。并且糖分也是支持我們體能的一個基本要素，對我們的無氧訓(xùn)練是很重要的，[_a***_]糖分不能像脂肪一樣不攝入。
健身愛好者的運動食譜要注意以下幾個問題：第一，合理選擇三餐食物種類和數(shù)量，而不是單單根據(jù)自己的喜好選擇食物。第二，要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。
鮮奶、奶制品（包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等）應(yīng)當(dāng)成為跑步員日常飲食的一部分。除了補(bǔ)鈣，增強(qiáng)骨骼健康，奶類還有其它的好處。奶制品 對于跑步者而言，奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)其恢復(fù)能力。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。減肥主要應(yīng)控制飲食 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。 飲食要清淡。
運動前的飲食對于減脂效果有很大的影響。以下是一些減脂干貨，供您參考：控制飲食總熱量 減脂最重要的是控制熱量攝入，因此運動前的飲食也要控制總熱量，避免過度攝入。
健美比賽前1-2個月減脂的時候飲食具體應(yīng)該如何安排?
過量的脂肪攝入會增加體脂，不利于賽前脫脂：但過于嚴(yán)格地限制脂肪，會導(dǎo)致血睪酮水平的下降、脂溶性維生素吸收減少，所以賽前宜***用低脂肪膳食，將脂肪控制在總熱量攝入的15％—20％為宜。
賽前一餐的具體內(nèi)容： 1）賽前3-4小時：應(yīng)選擇高碳水化合物、食糧蛋白質(zhì)、低脂肪的食物。可吃大米、面食、面包、蛋糕、熟玉米、魚、海產(chǎn)品、瘦肉、新鮮水果和蔬菜。應(yīng)喝至少兩杯含糖運動飲料。
早上7點起床，有氧10公里，1小時完成，8點45第一餐，12點半第二餐，4點第三餐，5點開始器械訓(xùn)練，器械訓(xùn)練后半小時有氧，3公里，8點第四餐，11點睡覺。
周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯。午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜涼菜1碟。晚餐：蘋果。周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗。午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）。
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