大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥進入減肥平臺期的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥進入減肥平臺期的解答，讓我們一起看看吧。
減肥多久才會出現(xiàn)平臺期？
減肥平臺期即減肥過程中連續(xù)兩周以上出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢的階段。減肥平臺期一般是發(fā)生在運動計劃執(zhí)行3星期～1個月后，就算保持持續(xù)運動，體重也沒有繼續(xù)下降。減肥平臺期的時間段大概有15到20天左右，可能是你的身體也許適應(yīng)了這種運動方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來，也可能因為你運動量太少，減肥效果才會停滯不前。
減肥多長時間進入平臺期？
減肥在一個月之后，減到十斤左右可能會出現(xiàn)平臺期，因為在一開始減去的水重比較多，到后面減去的脂重比較多。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃一些辛辣***的東西。
剛開始跑步會有平臺期嗎？
剛開始跑步會伴隨著體重降低，是不會有平臺期的，平臺期一般會出現(xiàn)在鍛煉減肥一個月左右。平臺期即減肥停滯期。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。減肥平臺期是正常現(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續(xù)下降。
運動減肥過了平臺期之后，是不是就會瘦得比較快了？
我們都說減肥會遇到平臺期，也就是瓶頸期。
其實，減肥的瓶頸期是人體作出的生理保護。要知道，我們要達到減肥的目的就要少吃多餐多鍛煉，這勢必是每天消耗的熱量要大于攝入的熱量，讓身體的脂肪得到最充分的燃燒。這會讓我們的身體產(chǎn)生一個維持這種習(xí)慣的反應(yīng)：就是降低我們的基礎(chǔ)代謝，改變原先的消耗值，來習(xí)慣新的攝入值以便維持生命體征。這樣，我們的身體就會處于一個熱量和消耗新平衡的狀態(tài)，按照這個新平衡，我們體重就不再發(fā)生變化了。
出現(xiàn)這種情況，大家千萬不要放棄，也不要焦慮，這并不意味著你的減肥失敗，只是需要我們需要調(diào)整一下減肥方法和平時習(xí)慣就可以突破了，所以，減肥還是可以繼續(xù)下去的哦。
過了，這個瓶頸期也不是說瘦的會更快了，這個還是要看你的攝入和消耗的一個值。
非也非也。
減肥在度過平臺期后，仍然處于一個越來越慢的趨勢。
具象舉例的話：
比方你花了3個月減肥20斤。
然后你經(jīng)歷了一個為期2個月的平臺期，體重紋絲不動。
然后你渡劫成功，沖過了平臺期。
你有花了3個月，絕對不可能再減肥20斤了……
再減5到10斤之間，就已經(jīng)很棒了。
大家看這個圖。
從你決定減肥開始，減重期和平臺期就會交替出現(xiàn)。
大家在減肥過程中，都會遇到一個“停滯期 ”， 就是體重保持一個水平降不下去了，這個狀態(tài)就是“平臺期”。一般會持續(xù)2-3周或一個月，有的人會遭遇2次平臺期，因人而異。大家要堅信過了平臺期后說明瘦身的日子不遠了，但是千萬不要放松瘦身***，一定要堅持運動，堅持飲食控制。
1.堅持運動方案。
1）通常釆取有氧運動，如快走，慢跑，騎車，游泳，健身操，羽毛球等。
2）頻率每周5-6次，每次40-50分鐘。
3）強度以每分鐘最大心率的70%左右為好。最大心率計算方法是220-年齡。
2. 飲食需要注意方面。
1）多吃粗纖維食物，搭配蔬菜和水果。少***米白面?？蛇x食物有：芹菜，油菜，胡蘿卜，扁豆，豌豆，[_a***_]，土豆，南瓜，綠豆，黑木耳,海帶，洋蔥。
2）早餐一定要吃。不吃早餐比吃早餐的人更容易胖。
每個人體質(zhì)不一樣 ，有的會有的不會，很多減肥的人，第一個月減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個月時體重突然不減了，于是就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現(xiàn)象，因為這只不過是減肥過程中的“平臺期”而已，只要度過這一個時期，體重還是會繼續(xù)下降。 康寶萊營養(yǎng)奶昔就是用一種代餐的方式減肥的，可減肥，增重，雙向調(diào)節(jié)的，我自己也在喝，能有效的減肥，排毒養(yǎng)顏，健脾胃加快新陳代謝，讓人更容易瘦下來。
人們的生理功能很奧妙，它存在一些保護功能。當我們?yōu)榱藴p肥攝取的熱量減少時，一段時間后，我們的身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量地吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。停滯期通常不會維持太久，一般是2-3周至一個月左右。
如何克服減肥的平臺期（停滯期）：
克服停滯期比較好的方法是增加運動量，提高我們的新陳代謝率，使體內(nèi)的多余脂肪以更快的速度轉(zhuǎn)換為熱量消耗。還有一點，目前國家也在推行，營養(yǎng)加運動是最健康的減肥方式！加油，祝你盡快度過停滯期！！
到此，以上就是小編對于運動減肥進入減肥平臺期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥進入減肥平臺期的4點解答對大家有用。
