大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身練出腹肌吃什么減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身練出腹肌吃什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
增肌健完身吃什么效果比較好？長期吃蛋白粉吃不起，吃米飯可以嗎？
蛋白粉的效果最好！沒有的話也沒關(guān)系，肉奶禽蛋都可以代替。蛋***只是純度比較高，通常情況下蛋白質(zhì)含量在60%-70%，要知道沒有什么天然食品的蛋白質(zhì)含量如此之高，即使是風干的牛肉里脊也不過47%。
健身后通過蛋***補充蛋白質(zhì)的優(yōu)點就是高效，攝入脂肪、碳水的量相對較少，如此以來有利于控制體脂，增肌時控制體脂的意義非常大，要不然可能會白忙活一場。我們時常使用的乳清蛋***是乳制品生產(chǎn)的副產(chǎn)品，在國外價格非常低，即使在國內(nèi)，核算下來也是非常便宜的蛋白質(zhì)來源，但是可能有些朋友感覺一桶300-500的價格還是有些貴。最好的替代方案就是雞蛋，一個雞蛋大約含蛋白質(zhì)7g，而且是完全蛋白質(zhì)，利用效率高、價格低廉，是相當好的健身食品。
至于題主提到的米飯，是優(yōu)質(zhì)的碳水來源，碳水作為優(yōu)質(zhì)的供能物質(zhì)，有其鮮明的特點，能夠快速功能，但是升糖指數(shù)很高、營養(yǎng)物質(zhì)很單一，蛋白質(zhì)含量較低，肌肉的增長沒有蛋白質(zhì)是無法實現(xiàn)的，攝入大量米飯后，短時間內(nèi)血糖指數(shù)升高，之后會被轉(zhuǎn)化為儲能物質(zhì)，沒錯就是脂肪，明白為什么很多人主食吃多了也會胖的原因了吧！今時今日作為精糧的米飯早就和健康飲食背道而馳了，健身后需要補充碳水，但僅僅是碳水是遠遠不夠的。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離美好身材，就差兩步：
我是瘦魚，我們下個問題見！
我在很多地方也聽過增肌要吃蛋***，感覺好可笑，有些減肥的原理也是蛋白質(zhì)（例如康BL），不要把蛋白質(zhì)當成神了。蛋白質(zhì)吃太多，是對腎臟的負擔啊。如果你堅持這個蛋白增肌原理，多吃肉類，蛋類，奶類，豆類，這些都是富含蛋白質(zhì)的。米飯是碳水化合物，熱量高也行。
增肌的食譜，作為營養(yǎng)師，其實我還是覺得要營養(yǎng)搭配，同時攝入足夠的熱量。
所謂營養(yǎng)，就是七大營養(yǎng)素：水，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維。
1、碳水化合物（膳食纖維）：粗糧類（番薯，燕麥，小麥)、豆類、米飯面條
2、蛋白質(zhì)、脂肪：畜禽肉類、蛋類、魚蝦類、奶類、豆類、堅果類
運動與進食應(yīng)該間隔30分鐘，健身后30分鐘再吃蛋***或者30分鐘再吃飯為宜。當然蛋***和可以和飯菜一起吃的，因為都是食物不沖突。
哪些人健身練肌肉需要吃蛋***呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質(zhì)食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋***來補充蛋白質(zhì)。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋***。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質(zhì)。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質(zhì)，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。運動員、健身和健美者，由于高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動后補充蛋白質(zhì)，因而，他們可以在運動后半[_a***_]食用蛋***，以防止蛋白質(zhì)不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋***呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋***，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)。況且射入過多的蛋白質(zhì)人體也不能儲存，過多的蛋白質(zhì)會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質(zhì)會加重人體腎的負擔。
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本人健身六個月，體重沒有變化，力量和肌肉含量增加明顯，每次訓練后及時補充蛋***。不吃蛋***的話，就要注意飲食搭配了，平常的飯菜達不到力量訓練后的蛋白質(zhì)補充量的，建議多吃雞胸，蛋奶。聽我的健身教練說以前的健身時候沒有現(xiàn)成的蛋白質(zhì)，那個時候就是雞蛋，性價比超高，一天30個，天天吃，我覺得有些夸張，但是效果應(yīng)該很好，完全可以保證每天蛋白質(zhì)的需求。
增肌健身，當然不能吃米飯啦??，你不是增肌，是增肥，既然蛋***吃不起，就吃氨基酸呀～氨基酸膠囊不是比蛋***更直接嗎？省略消化吸收步驟，效果更直接更好。
氨基酸是構(gòu)成蛋白質(zhì)基本物質(zhì)。所以，增肌，吃氨基酸～
健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？
感謝邀請：
減脂的時候，我們一定要攝入充足的碳水。這樣才有足夠的能量來源，讓我們訓練消耗更多。
補充多少碳水，這個沒辦法統(tǒng)一。體重、訓練的部位、強度都決定了一天補充的量。在這里我可以給個建議，每KG攝入3克左右。
碳水的來源盡量選擇，粗糧為主。
這樣的好處：
1、可以有很好的飽腹感不會餓的很快
2、緩慢釋放能量讓我們一天精力充沛
3、吸收慢，不會引起血糖的波動
好了，最后需要提醒減脂的時候蛋白質(zhì)的補充也很重要。
碳水化合物的主要食物來源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麥，玉米，大麥，燕麥，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，堅果，蔬菜(如胡蘿卜，番薯等)等。
所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同時可以吃二兩牛肉，香蕉，蘋果可以少吃些，這些都可以很好的補充碳水化合物。
#擴展資料#
有人說,練健美70%靠營養(yǎng),30%靠訓練,我認為這種說法很荒唐。對我而言,健美運動有三個要素,即100%的營養(yǎng),100%的訓練和100%的心理動力。每個方面同等重要,忽視其中之一,效果絕對不會理想。
初學者往往將全部精力投入訓練而忽視了營養(yǎng),其實,沒有適宜的營養(yǎng)任何訓練都是白費。應(yīng)該根據(jù)自己的體格特點,制定一個計劃,并持之以恒地遵照執(zhí)行。
起點
首先,找出你攝入和消耗熱量的情況。如果體重保持不變,則攝入和消耗的熱量大致相等。如果體重增加,則表明消耗過少。反之,則表明消耗過多。改變飲食之前,明確這一點很重要。
隨后五天,記下你所有吃喝的東西,算出其總熱量然后除以五,得出平均每日熱量攝入量。這期間,不要改變過去的飲食習慣,以便找出精確的基數(shù)。
熱量攝入的調(diào)整取決于鍛煉目標。如果你通常每天攝入3000千卡熱量,那么要想增大肌肉塊,就應(yīng)增加200-300千卡熱量。反之,要想減少脂肪,就應(yīng)減少200-300千卡熱量。
得出基數(shù)值后,把它按比例劃分給碳水化合物,蛋白質(zhì)和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白質(zhì)和15%的脂肪。對一個3200千卡熱量的飲食***來說,應(yīng)有1760千卡熱量來自碳水化合物(即440克),960千卡來自蛋白質(zhì)(即240克),480千卡來自脂肪(即54克)。蛋白質(zhì)的攝入量為每磅體重1克多一點。
健身減肥的人要想達到滿意的減肥效果，嚴格控制熱量攝入是必不可少的。只有當身體攝入的總熱量小于消耗的總熱量時，才能達到減脂的效果。在健身減肥期間，由于富含碳水化合物的食物攝入較少，容易出現(xiàn)饑餓的情況。
健身結(jié)束后吃點什么不會影響減肥效果呢，健身期間主食怎樣搭配才能在訓練結(jié)束后不容易餓呢？關(guān)于這些問題詳細介紹如下：
1）淡鹽水
訓練結(jié)束后不要急著休息，先做一下拉伸運動。訓練結(jié)束后做拉伸可有效防止肌纖維粗大，做好腿部拉伸還能有效防止腿部變粗。拉伸結(jié)束后如果不是太餓可以先喝一杯溫熱的淡鹽水，淡鹽水可補充身體因出汗而損失掉的水分和無機鹽，防止脫水影響身體健康。由于運動剛剛結(jié)束，身體還未完全恢復(fù)，因此不宜大量飲用，要分多次少量飲用。
2）豆?jié){
豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，而熱量相對于主食而言又低得多，因此健身結(jié)束后如果有明顯的饑餓感可以喝一杯溫熱的豆?jié){來充饑。
3）蔬菜汁
新鮮的蔬菜汁熱量很低，富含多種維生素及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)。訓練結(jié)束后喝一杯鮮榨的蔬菜汁可以激活細胞活力、消除運動疲勞。
4）玉米糝粥
玉米屬于粗糧，碳水化合物含量較低而膳食纖維含量較高，因此訓練結(jié)束后喝一碗香噴噴的玉米粥也是不錯的選擇。
很高興回答你的問題。
少吃碳水是正確的，可以多吃一些蔬菜。黃瓜西蘭花。適當，提高一點兒蛋白質(zhì)。雞胸。牛肉。
要有一個合理的訓練強度。長期的健身規(guī)劃。如果有條件最好專業(yè)人當場知道！
謝邀
你好，每次碳水補充只要是自己的拳頭大小的米飯或者面食就足夠了，碳水化合物也不能不吃，因為一點不攝入的話，人也是可以活下去，只是大腦會變的越來越遲鈍，最后壓抑，可能形成精神分裂癥。但是每次攝入自己拳頭大小的碳水化合物后，就足夠去維持一天的生活，而且在其它食物中也是可以獲取到的。剩下的就多吃肉類和蔬菜類，肉類一般都是動物的，動物體積越小，所富含的蛋白質(zhì)越純，越高。
希望對你可以有所幫助
一一一 歡迎關(guān)注 健身聊浩浩
健身訓練完畢吃什么食物比較好？
【力量訓練完應(yīng)該吃什么？】
碳水化合物對于肌肉修復(fù)起著很重要的作用
這是一種很奇妙的感受，吃的食物不同身體感受不同，不知道你們有沒有這種感覺？
說說我的常規(guī)，練完吃一根香蕉。然后喝500ml牛奶。然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】
面：高碳水化合物，蛋白質(zhì)含量也不低
囫圇吞棗吃完之后【因為訓練完實在太餓了】
打個飽嗝...小坐一會，你就能慢慢感受到身體被食物帶來的能量滿滿把肌肉缺失的糖分填充起來...
【肌肉在鍛煉過程中會消耗儲備糖原】
然后感覺整個人都脹起來了...
但是如果不吃面...吃10-15個雞蛋。
鍛煉完后半小時內(nèi)可以適當補充蛋***。尤其是運動量大，或者想增肌的朋友健身完后一杯蛋***很有必要。
愛運動的朋友主要還是平時多注意飲食，牛羊肉，魚肉等，豆類，維生素含量類。
運動餐建議運動完后半小時以后。
不論你是在健身學院里學習還是自己鍛煉，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油膩或者暴飲暴食，容易造成反作用。而且如果說你在健身培訓學院的話，可以去吃健身餐的，像一些比較專業(yè)完善的健身學院都設(shè)有健身餐的餐廳，比如費恩萊斯，根據(jù)你自己的需求或者導(dǎo)師的建議，想要增肌就去吃專門有增肌效果的健身餐，想減肥就吃減肥的健身餐。。但是還是建議增肌和減肥也不要同時進行。
運動后，尤其是超過1小時的運動，一定要及時為身體補充營養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物以及果汁，牛奶。
也可以30-60分鐘內(nèi)補充乳清蛋***，有效塑造線條增肌。
因為運動時身體會流失大量水分和電解質(zhì)，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時修復(fù)，久而久之會導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。
正在減脂，鍛煉后覺得肚子餓怎么辦？
健身期宜吃優(yōu)質(zhì)蛋白，耐餓且長肌肉。少吃碳水化合物，甜食等長肥肉食物。吃飯本是天大學問，均衡飲食，在保證身體需要的前提下又不能多食，否則前功盡棄。
一日三餐，早吃好，可加一雞蛋。[_a1***_]吃飽(八分)，適當增加精肉，雞,魚肉等。晚餐六分飽，以素菜豆制品為主，便于消化且不長肥肉，有利睡眠。如運動有饑感，忍一下很快就會過去，實在不成可食半個平果。
記住晚上一定不能多吃，否則多余食物變成垃圾，是造成肥胖的主要原因。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
健身中常常遇到很多問題，比如鍛煉之后特別容易餓。特別是在減脂期，生怕一口下去會不會讓自己的努力前功盡棄？但是這是完全不需要擔心的。
首先糾正一個誤區(qū)，有人覺得運動后一吃東西，做的訓練就都白費了。事實上，如果你餓了還不吃東西，才有可能等于白練。其中的原理是，運動后攝入的營養(yǎng)有助于恢復(fù)體能，并且促進肌肉的合成，訓練效果更好。
1、訓練后吃東西→轉(zhuǎn)換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環(huán)
2、訓練后不吃→沒力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環(huán)
當你感覺到餓了，就是身體在發(fā)出信號，這時最好能適量補充食物。運動后30分鐘內(nèi)攝入碳水，可以恢復(fù)血糖平衡。蛋白質(zhì)則能促進肌肉的修復(fù)。
那么肚子餓了該如何吃呢？
多食用蛋白質(zhì)食物：多吃一些蛋白質(zhì)的食物，不僅有很強的飽腹感，還有助于肌肉的恢復(fù)。并且，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)高，人體消化吸收蛋白質(zhì)需要消耗較多的能量。推薦訓練后可以喝一杯蛋***，在補充蛋白質(zhì)的時候最大程度上避免脂肪的攝入。
吃適量的碳水：雖然減脂期間應(yīng)該減少碳水化合物的攝入，但是不意味著不吃碳水。我們可以選擇一下“干凈的碳水”來補充身體需要的能量。如：糙米，地瓜，燕麥，玉米等等。不僅有很強的飽腹感，還能減少碳水化合物的攝入。
多吃點蔬菜：減脂期間，一定要多吃一些蔬菜。蔬菜的熱量是非常低的，并且也具有一定的飽腹感，同時還能攝入身體所需要的微量元素，如：維生素，鈣，鐵，鉀等等，吃多了也不怕胖。
可以適量吃著消化慢的粗碳水，比如吃番薯、玉米全麥等。這些“粗糧”纖維多消化慢，升躺指數(shù)（GI）低，吃了不容易立馬升高血糖，不容易轉(zhuǎn)華脂肪，最重要的是纖維多漲肚子，飽腹感強就不至于挨餓了。
但是但是，畢竟能量是守恒的，不能因為相對可以吃就放開了，輪圓了吃。??
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很對的做法啊。。。。
第一 蘋果幫助減肥
第二 雞蛋幫助補充蛋白質(zhì) 營養(yǎng) （不會因為鍛煉得不到補充而身體恢復(fù)的不好，但是建議吃蛋白 別吃蛋黃）
第三 脫脂牛奶 沒脂肪 不會胖 還補充蛋白質(zhì)和蓋
這些都是很不錯的東西 你沒回去就吃米飯土豆之類的就很好了
另外也可以吃些粗糧面包 健身2小時吃2雞蛋還是太少 蛋白質(zhì)跟不上 肌肉長得慢 建議一天最少吃5個蛋 2個全蛋 其他蛋白 還有健身以后喝蜂蜜
補充點糖分 也可以幫助蛋白質(zhì)吸收
晚飯還是要吃 只要米飯少吃 或者不吃 直接吃菜 吃點魚蝦還有蔬菜就可以了 肚子餓直接上粗糧。。。米飯是淀粉質(zhì) 沒營養(yǎng) 容易胖
要不是習慣了 不吃不行 我都不準備吃米飯了
到此，以上就是小編對于健身練出腹肌吃什么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身練出腹肌吃什么減肥的4點解答對大家有用。
