今天給各位分享肚子減肥運動老年操的知識，其中也會對老年減肥操瘦肚子廣場舞進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、瘦腹部減肥操怎么做
• 2、怎么樣可以讓肚子上的肉動起來,達到減肥效果?
• 3、隨處可做的燃脂運動!「墊腳操」助血液循環(huán)甩掉壯碩小腿肚
• 4、腹部瑜伽減肥七日減肥操
• 5、六大春節(jié)后最有效的減肥操
• 6、簡單腹部快速減肥操

瘦腹部減肥操怎么做

1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。

2、常做腹部 按摩 如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身 營養(yǎng) 成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當?shù)倪\動鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。

3、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

4、仰臥起坐仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后）。

5、健身操腹部減肥 直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動作。連續(xù)做10-20個為一組，每天做3-4組。

6、產(chǎn)后減肥操怎么做有效果？美腹操分解動作身體自然放松，雙手輕輕的環(huán)抱著后腦勺仰臥在床上。慢慢地將胸部和腹部向前抬高。雙腳保持著伸直的姿勢，往復(fù)交替不斷地上下擺動。

怎么樣可以讓肚子上的肉動起來,達到減肥效果?

1、這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上***霜對于脂肪的改善很不錯。***可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

2、其次，你可以拿保鮮膜報著肚子上的肉裹緊一點，經(jīng)行騎自行車或者仰臥起坐。

3、登山跑登山跑，是一個全身的有氧減脂訓練動作，可以讓你的全身脂肪充分燃燒，特別是腹部……動作要領(lǐng)：俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近，用腹部的力量將大腿向前提。

4、長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。 在使用健康球減肚子的時候，最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標準性。在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放于地面，身體緩緩地靠向后面。

隨處可做的燃脂運動!「墊腳操」助血液循環(huán)甩掉壯碩小腿肚

經(jīng)常鍛煉，只要是讓腿部動起來的鍛煉都可以改善腿部血液循環(huán)。散步，跑步，騎自行車或者游泳，都是有益于改善腿部血液循環(huán)的運動。如果繁忙或者懶僅需保證每周4-5次，每次步行30分鐘也足夠。

在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會。用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。這個[_a***_]動作能讓全身得到舒張和放松，避免肌肉僵硬。

◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動 踮腳運動可以***小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺上，腳跟盡量向下壓。

可隨時練習的瘦小腿運動 ◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動 踮腳運動可以***小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺上，腳跟盡量向下壓。

***時間15分鐘以上，放松較為徹底。當然，軟化脂肪只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪（如果運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。燃脂運動心率計算）。

踮腳能改善全身血液循環(huán)，能鍛煉腎經(jīng)，有強腎作用，還能有助于改善老年人的氣色。

腹部瑜伽減肥七日減肥操

1、減肚子和腿的減肥操的做法拉筋舒緩?fù)群髠?cè)Step1：坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè)，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。

2、鄭多燕腹部減肥瑜伽跪地叉腰后仰首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。

3、動作1：一手置于小腹，一手手心向上放于膝蓋之上，打坐，接著意識集中于腰腹部位的瘦肚子減肥動作，慢慢吸氣，用手掌感受腹部在呼吸間的起落，均運吐氣。

六大春節(jié)后最有效的減肥操

節(jié)后最有效的減肥運動：慢跑 最有效的運動減肥方法之跑步。

Step2：吐氣，努力將骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地將腰部從地面上升起。Step3：吐氣的同時，將腰部回落到地面上。Step4：一連串動作慢慢地進行3回。腰腹塑形30秒 Step1：如圖，兩手朝前方伸直，屈膝挺背坐好。吸氣準備。

春節(jié)有氧減肥操一 雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。

節(jié)后減肥，首要的任務(wù)就是改變春節(jié)期間大魚大肉的飲食習慣。多吃蔬菜，少葷腥。減少脂肪的攝入。

減肥操一：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

簡單腹部快速減肥操

1、睡前腹部減肥操的做法上腹部鍛煉身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直并與身體呈90度為預(yù)備動作。下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒后回Step1。重復(fù)Step1~2約15~20回。

2、減肚腩減肥操的做法拉筋舒緩?fù)群髠?cè)Step1：坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè)，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。

3、盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

4、仰臥起坐仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后）。

5、產(chǎn)后減肥一般是以腹部減肥為主。其中最簡單、最經(jīng)濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復(fù)策略，就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。

6、先***取俯撐的姿勢，雙手按在椅面上，右側(cè)膝蓋向腹部提靠，并向左邊扭轉(zhuǎn)，大腿跟外側(cè)跟椅子平行。接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿勢，膝蓋向軀干前拉，即完成一次練習。

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